Gustaríache cultivar a felicidade no teu corazón? (Practicando emocións positivas) Falemos disto!

Ola! Como estás? Todos sabemos que o corpo necesita boas verduras e froitas, así como cousas boas para a mente. Igual que unha comida nutritiva, é moi importante engadir emocións positivas á nosa mente todos os días. Isto non é difícil, pero en realidade é moi divertido! Ademais, esta é unha boa maneira de coñecernos mellor a nós mesmos e descubrir que nos fai felices.

Por que son tan valiosas para nós estas "emocións positivas"?

En poucas palabras, cando somos felices e positivos, hai moitos beneficios para a nosa mente e o noso corpo. Imaxina que estás a ter un día no que estás moi relaxado e feliz . Mesmo o traballo vai moi ben ese día, non si?

• Reduce o estrés : Cando estás feliz, tes máis enerxía para afrontar os problemas e as preocupacións cotiás. Sentes menos ansiedade mesmo polas cousas máis pequenas.
• Mellora a saúde física: Algúns estudos demostraron que as emocións positivas axudan a fortalecer o noso sistema inmunitario , o que significa que temos menos probabilidades de enfermar .
• As relacións fortalécense: Cando somos felices, outras persoas queren unirse a nós. Os lazos coa familia e os amigos fanse máis fortes.
• Crea unha sensación de satisfacción coa vida: en xeral, estes sentimentos positivos axúdannos a ver a vida de forma máis positiva e a apreciar o que temos.

Do mesmo xeito que as fermosas flores precisan boa terra, auga e fertilizante para medrar, nós tamén debemos esforzarnos por cultivar a felicidade nos nosos corazóns.

Como engadimos estas "emocións positivas" ás nosas vidas?

Isto é coma aprender algo novo. Require práctica. Pero non te preocupes, é moi doado.

Primeiro, debes identificar que sentimentos che traen alegría e paz. Despois, debes ir engadindo gradualmente actividades que che fagan sentir eses sentimentos ao teu día. Pensa niso, non che fai sentir incriblemente feliz escoitar a túa canción favorita? Cousas así.

O máis importante nisto é facer estas cousas conscientemente . Tentar desfrutar desa felicidade sen esperar simplemente por algo máis. Cando fas isto, podes aprender moito sobre ti mesmo, sobre as cousas que che gustan e sobre como funciona a túa mente.

Entón, vexamos cales son estes "sentimentos de felicidade" e como practicalos.

Aquí tes dez categorías de palabras que che farán sentir positivo. Debaixo de cada categoría, pensa nunha pequena actividade ou situación que che faga sentir dese xeito. Despois, escolle unha ou dúas emocións positivas que queiras practicar esta semana e tenta facer algo cada día que aumente ese sentimento. Aquí tes algúns exemplos para axudarche a comezar.

1. Alegre - felicidade, risa, lixeireza

Esta é a alegría sinxela que vén á mente, a capacidade de rir, a lixeireza da mente sen ningunha carga.

• Por exemplo: «Síntome incriblemente feliz cando estou cos meus mellores amigos, rindo e divertíndome. Así que sempre atopo tempo para rir e falar cos meus amigos á hora de xantar».
• "Cando o noso cachorriño me ve e se retorce cando chego da escola, tamén me alegro moito de velo. Sempre fago tempo para xogar con el."

Ti tamén tes momentos nos que te sentes feliz dese xeito. Pensa niso por un momento.

2. Agradecido - estar agradecido, apreciado

Isto significa pensar nas cousas que recibimos, na xente que nos axuda, estar agradecidos e apreciar esas cousas.

• Por exemplo: «Cando penso nas cousas que a miña nai fai por nós, aprecio moito a súa presenza. Esta semana vou escribir as boas calidades da miña nai e a sorte que teño de tela como nai».
• "Cando damos grazas a Deus antes da cea, lembramos as bendicións que recibimos, especialmente ter un bo fogar e unha boa familia. Sei que algunhas persoas non teñen tanta sorte coma min."

Cando comezas a apreciar mesmo as cousas máis pequenas, sentes unha gran sensación de paz.

3. Pacífico - descanso, calma, tranquilidade

Esta é a capacidade de estar moi tranquilo e relaxado, sen ningunha preocupación na túa mente.

• Por exemplo: «Cando escoito música clásica, síntome incriblemente tranquilo. Escóitoa durante 15 minutos todas as noites antes de ir para a cama».
• "Síntome incriblemente relaxada cando acaricio o noso gato e oio que fai 'kuru kuru'. Vou facer iso todas as noites antes de deitarme esta semana, intentando imaxinar o tranquilo que está."

Quizais sintas esta paz mentres camiñas por unha praia ou quizais cando visitas un fermoso templo.

4. Interesado/a: atención, concentración, curiosidade

Absorverse en algo, concentrarse completamente nel, quedar tan absorto nel que te esqueces doutras cousas.

• Por exemplo: «A miña clase favorita son as ciencias e concéntrome completamente nelas cando chega o momento. Interésame moito».
• "Cando toco un instrumento, a miña mente está completamente nel. Non penso en nada máis nese momento. Planeio practicar un pouco todos os días despois da escola e antes de facer os deberes."

Este interese xorde cando les un libro que che gusta ou aprendes algo novo, non si?

5. Esperanzado - mirando con optimismo, esperando cousas boas

Pensar que algo bo vai acontecer no futuro, ser optimista e esperanzado.

• Por exemplo: «Antes dun partido deportivo, teño moitas esperanzas de que gañemos. Esta semana, pensarei coidadosamente nesa esperanza, na sensación de que algo bo vai acontecer, antes do partido».
• "Gústame moito a idea de pedir un desexo. Esta semana, cando vaia a ese estanque da cidade, botarei unha moeda e pedirei un desexo."

Mesmo unha pequena esperanza trae unha gran luz á vida.

6. Orgulloso - satisfacción, confianza, alegría de lograr algo

A sensación de satisfacción e confianza en si mesmo que provén de facer algo ben e esforzarse ao máximo.

• Por exemplo: «Teño esta sensación cando poño o meu mellor esforzo en algo. Esta semana, voume centrar nos deberes e pensar en como me sinto cando o fago o mellor que podo, mesmo que non sexa a miña materia favorita».
• "Cando cociño algo, síntome como se tivese logrado algo xenial. Esta semana vou facer algo para que coma toda a familia. Encántame a sensación de satisfacción cando me eloxian!"

Este é o mesmo orgullo que sentes cando aprendes algo novo ou superas un desafío.

7. Divertido - Xoguete, bromas, risas

A alegría das risas, das bromas e do brinqueo.

• Por exemplo: «Hai un libro que estiven lendo ultimamente que me fai rir a carcajadas. Ler un pouco del todos os días é unha boa maneira de conseguir as risas e a diversión que necesito para o meu día».
• "Meu pai e eu rimos xuntos contando chistes. Podemos comezar un hábito como "un chiste ao día". Tamén involucramos ao meu irmán pequeno nisto. É moi divertido e, ás veces, rimos da forma en que conta un chiste."

A mellor maneira de alixeirar a carga da túa mente é rir.

8. Inspirado/a: creatividade, entusiasmo, novas ideas

Pensar en facer algo novo, xerar ideas creativas e sentir un gran entusiasmo.

• Por exemplo: «Síntome moi inspirado na clase de arte. Podo ir á aula de arte no meu tempo libre e facer algo creativo, ou podo atopar tempo para debuxar ou garabatear na casa».

Ás veces, esta inspiración pode xurdir cando escoitas unha fermosa canción, les unha boa historia ou coñeces a historia de éxito de alguén.

9. Asombrado - Estar abraiado, sentirse parte do universo

Cando ves algo grande e incrible, sénteste coma se fósemos tan pequenos neste mundo, e aínda así formamos parte deste vasto universo.

• Por exemplo: «O que máis me gusta é mirar o ceo. As nubes, as estrelas, os planetas, a lúa... Síntome como se formase parte de todo este universo incrible».

Esta sensación pode xurdir ao ver unha fermosa fervenza, unha montaña alta ou mesmo o intrincado patrón dunha pequena flor.

10. Amoroso: bondade, compaixón, afecto

Amar aos demais, amosar amabilidade , axudar e o sentimento que experimentamos cando recibimos amor.

• Por exemplo: «A miña maneira favorita de ser amable é axudar a alguén necesitado sen que ninguén o saiba. Todos os días desta semana, atoparei alguén que realmente precise axuda e farei algo para axudalo».
• "Comecei a practicar a meditación da bondade amorosa . Practícoa todas as mañás en canto esperto."

Amarte a ti mesmo tamén forma parte disto. Coidar de ti mesmo e ser amable contigo mesmo tamén é moi importante.

Agora é a túa quenda! Probemos estas cousas durante unha semana?

De acordo, agora tes unha boa idea sobre estas emocións positivas. Agora é hora de poñerse mans á obra.

1. Escolle un sentimento: Dos dez sentimentos mencionados anteriormente, escolle un ou dous sentimentos que máis che gustaría cultivar esta semana.

2. Pensa nunha actividade: pensa nunha ou dúas actividades pequenas que che gusten e que poidas facer, coas que te sintas así. Pode ser algo moi sinxelo. Por exemplo, para a "gratitude", escribe tres cousas polas que esteas agradecido cada noite. Para a "felicidade", mira o teu programa de comedia favorito durante dez minutos todos os días.

3. Faio durante unha semana: Comprométete a facer a actividade escollida, todos os días, durante unha semana. Se é posible, anota como te sentiches nun diario.

Lembra, isto non é unha competición. Comeza pouco a pouco. Ás veces podes fallar. Non pasa nada. O que importa é que o intentes.

Despois dun tempo, daraste conta de que están a comezar a producirse pequenos cambios na túa mente. Comezarás a sentirte máis lixeiro e feliz.

O máis importante para lembrar! (Mensaxe para levar para casa)

Aquí tes as cousas máis importantes a ter en conta do que falamos hoxe:

• As emocións positivas son esenciais para a nosa saúde mental e física, do mesmo xeito que a boa comida e a bebida.
• Podemos incorporar conscientemente estas emocións positivas ás nosas vidas. Non é difícil, é algo ao que podemos acostumarnos.
• As pequenas cousas que fas cada día poden marcar unha gran diferenza. Así que nunca subestimes nin sequera un pequeno esforzo.
• Este é un coidado amoroso que podes darche a ti mesmo. Non hai nada máis valioso que a túa propia felicidade.

Así que comeza a florecer a felicidade no teu corazón hoxe mesmo. Deséxoche a forza para facelo! Se tes algunha dúbida, non dubides en consultar cun médico ou cun conselleiro de saúde mental .

Emocións positivas, saúde mental, felicidade, gratitude, paz, redución do estrés , satisfacción coa vida