Estás canso do estrés? Proba estes 10 xeitos sinxelos

Coas vidas tan axitadas que temos hoxe en día, é moi normal sentirse abrumado e agobiado ás veces. Traballo, tarefas domésticas, estudos, outras responsabilidades… Esquecémonos de nós mesmos cando estamos ocupados con todo isto. Pero se este estrés mental , é dicir, o estrés que todos coñecemos, continúa, pode ter un impacto moi negativo non só nas nosas mentes senón tamén na nosa saúde física. Polo tanto, é moi importante aprender a xestionar este estrés. Aínda que poida parecer un pouco difícil ao principio, unha vez que te acostumes, daraste conta do alivio que supón. Vexamos 10 xeitos sinxelos que poden axudar con isto.

1. O exercicio non é só algo que lle fas ao teu corpo!

Unha das mellores maneiras de relaxar tanto a mente como o corpo é facer exercicio regularmente . Cando fas exercicio, o teu estado de ánimo tamén mellora. Non obstante, para obter bos resultados, non abonda con facelo unha vez ao día, senón que cómpre facelo con regularidade.

Entón, canto exercicio deberías facer por semana?

En xeral, os adultos deberían facer polo menos 150 minutos de actividade de intensidade moderada, como camiñar a paso lixeiro, por semana, ou 75 minutos de actividade de intensidade vigorosa, como correr, por semana.

O máis importante é establecer obxectivos pequenos que poidas cumprir. Entón, poderás seguir adiante sen parar a metade de camiño. Lembra que facer algo pequeno é moito máis valioso que non facer nada en absoluto.

2. Deberíamos alixeirar un pouco o peso corporal?

Cando te sentes estresado, os músculos ténsese e séntese como se se están a facer nó sen que te decates. Hai algunhas cousas que podes facer para aliviar esta tensión e darlle moito alivio ao teu corpo.

• Estiramentos : Tenta estirar un pouco ao espertar pola mañá ou durante o traballo.
• Masaxe: Recibe unha boa masaxe se é posible.
• Bañarse en auga quente: Tomar un baño ou unha ducha quente pode axudar a relaxar os músculos.
• Bo sono: Un bo sono nocturno de 7 a 8 horas ao día é esencial tanto para o corpo como para a mente.

3. Respira fondo…

Cando te sintas estresado, podes atopar alivio inmediato sentándote quieto e respirando profundamente unhas cantas veces . Sorprenderaste de como o fas ben. Proba estes 5 pasos sinxelos:

1. Senta comodamente nunha cadeira, coas mans no colo e os pés no chan. Ou podes deitarte nunha cama.

2. Pecha os ollos.

3. Imaxina que estás nun lugar moi tranquilo e fermoso. Pode ser unha praia, un campo cheo de flores, no cumio dunha montaña, calquera lugar que che dea unha sensación de paz.

4. Agora inspira lenta e profundamente. Despois exhala lentamente.

5. Fai isto durante 5 ou 10 minutos cada vez.

4. Ten coidado co que comes e bebes.

Comer unha dieta equilibrada no momento axeitado pode axudarche a manter a túa saúde en xeral. Tamén che axuda a controlar o teu estado de ánimo. Asegúrate de incluír na túa dieta verduras , froitas , leguminosas, grans nutritivos e proteínas enerxéticas .

5. Reduzamos un pouco o ritmo da vida.

A vida é tan rápida hoxe en día. Así que ás veces só precisamos reducir a velocidade un pouco e relaxarnos un pouco. Observa a túa vida e atopa pequenas cousas que poden frearte. Por exemplo:

• Adianta o reloxo entre 5 e 10 minutos. Deste xeito, poderás facer todo un pouco antes e evitarás o estrés de chegar tarde.
• Ao conducir pola estrada, circule sempre polo carril esquerdo (carril lento). Poderá evitar a competencia innecesaria e viaxar con tranquilidade.
• Divide as tarefas grandes en partes. Imaxina que tes 100 correos electrónicos que revisar. En vez de tentar revisalos todos á vez, só revisa os máis importantes. Fai o resto máis tarde.

6. Dedica tempo a descansar.

Para darlle á túa mente un descanso do estrés, definitivamente necesitas planificar un pouco de relaxación real. Para alguén que fai todo cun obxectivo en mente, isto pode ser un pouco difícil ao principio. Pero a medida que o sigas facendo, chegarás a apreciar estes momentos relaxantes. Aquí tes algunhas cousas relaxantes que podes facer.

7. Fai espazo tamén para as afeccións

Tamén deberías reservar tempo para cousas que che gusten. Tenta facer algo que che faga feliz todos os días. Axudarache a reducir moito os teus niveis de estrés. Isto non ten por que levar moito tempo, mesmo 15-20 minutos son suficientes .

A táboa seguinte dá unha idea dalgunhas destas actividades.

8. Fala dos teus problemas.

Se tes algo que che molesta, falar diso pode axudar a reducir o estrés. Podes falar diso cun familiar, un amigo de confianza, o teu médico ou un conselleiro .

E tamén podes falar contigo mesmo. A isto chámaselle autoconversa . Todos o facemos. Pero para que isto reduza o estrés, tes que falar contigo mesmo dun xeito positivo , non negativo.

Entón, cando te sintas estresado, presta atención aos pensamentos que che pasan pola cabeza e ao que te estás dicindo a ti mesmo. Se te culpas a ti mesmo, dicindo cousas como "Non podo facer isto", cambia ese pensamento por algo positivo, como "Farei isto" ou "Farei o mellor que poida".

9. Sé amable contigo mesmo/a.

Aprende a perdoarte a ti mesmo. E non perdas o sentido do humor . Non en balde din que o riso é a mellor medicina para o estrés. Sentirás un gran alivio ao rir e relaxarte.

10. Identificar e eliminar os factores estresantes.

Identifica as maiores fontes de estrés na túa vida. É o teu traballo? O estrés de viaxar? Estudar? Se podes identificar as causas deste xeito, mira se podes eliminalas da túa vida por completo ou, polo menos, reducir o seu impacto.

Se tes problemas para atopar a causa de inmediato, tenta levar un diario do estrés . Anota os momentos nos que te sentes máis estresado ou ansioso e o que aconteceu nese momento. Co tempo, serás capaz de identificar un patrón. Despois, busca xeitos de eliminar ou reducir eses desencadeantes.

Estrés, exercicio, saúde, saúde mental, xestión do estrés, ser feliz