Por que é tan común desenvolver diabetes (diabetes tipo 2)? Falemos disto!

Non hai xeito de que non haxa unha ou dúas persoas con diabetes entre a túa familia, parentes, amigos ou veciños, non si? A "diabetes" converteuse agora en algo moi común e normal no noso país. Mentres que algúns lle teñen medo, a outros non lles importa moito. Pero por que é tan común a diabetes tipo 2 entre nós, é dicir, os do sur de Asia e especialmente os de Sri Lanka? É só debido á dieta que comemos? Hoxe, imos falar da verdadeira historia que hai detrás disto.

As razóns polas que todo o mundo sabe: estilo de vida e dieta

Se alguén pregunta: "Por que se desenvolve a diabetes?", hai algunhas primeiras respostas que nos veñen á mente.

• Hábitos alimenticios incorrectos: comer pratos de arroz, comer doces, alimentos graxos, alimentos fariñentos, comida rápida e ser adicto ás bebidas azucradas.
• Falta de exercicio: Estar sentado a maior parte do día, conducir a todas partes en vez de camiñar e ser demasiado preguiceiro para camiñar mesmo unha curta distancia.
• Obesidade: Acumulación de graxa, especialmente na zona abdominal.
• Estrés: Presión que acompaña a problemas no traballo e na vida familiar.
• Presión arterial alta e colesterol.

Todo isto é certo. Estes erros no estilo de vida aumentan moito o risco de desenvolver diabetes. Pero, preguntácheste algunha vez por que só unha de cada dúas persoas que comen os mesmos alimentos e levan o mesmo estilo de vida desenvolve diabetes? Algunhas persoas son moi delgadas, pero tamén teñen diabetes. Aí é onde entra a outra cara da historia, que é a influencia dos nosos xenes .

O segredo dos nosos xenes: a historia do "xen aforrador"

Isto pode soar a historia un pouco científica, pero vou explicarcho dun xeito moi sinxelo. Pensa en como vivían os nosos antepasados ​​hai miles de anos. Naquel entón, non había tendas nin supermercados en todas partes como hoxe. Tiñan que traballar arreo para atopar comida. Ás veces, había secas e fames, e a comida escaseaba.

Entón, para sobrevivir neste ambiente, os seus corpos teñen que estar especialmente adaptados. É dicir, en canto obteñen algo de comida, teñen que ser capaces de absorber a maior cantidade de enerxía posible e almacenar o resto como graxa nos seus corpos . Porque non saben cando chegará a súa próxima comida. Os xenes que lles axudan a usar enerxía con moderación e almacenala como graxa son o que chamamos "xenes aforradores ".En poucas palabras, ter estes xenes naquel momento foi unha gran bendición para sobrevivir.

Entón, cal é o problema hoxe?

O problema é que os nosos xenes aínda funcionan do mesmo xeito que hai miles de anos, pero o noso entorno cambiou por completo.

Esta diferenza pódese comprender mellor a partir da táboa seguinte.

En poucas palabras, aqueles xenes que foron unha bendición para os nosos antepasados ​​convertéronse hoxe nunha maldición para nós. Porque os alimentos ricos en calorías que comemos son convertidos rapidamente en graxa polos nosos xenes e almacenados nos nosos corpos. Isto leva ao aumento de peso, especialmente arredor da barriga. Cando isto ocorre, a hormona insulina, que controla o azucre no noso corpo, non pode funcionar correctamente. Esta condición chámase resistencia á insulina . Esta é a principal causa da diabetes tipo 2.

Entón, que podemos facer?

Poderías pensar: "Entón, se son só os nosos xenes, non hai nada que poidamos facer ao respecto". Pero iso é completamente erróneo. É algo moi importante que hai que lembrar.

Isto significa que mesmo se tes unha predisposición xenética a desenvolver diabetes, se xestionas o teu estilo de vida e a túa dieta axeitadamente, podes evitar ese risco. Ou mesmo pospoñer o desenvolvemento da diabetes durante moito tempo.

Pasos que deberiamos seguir

1. Consulta o teu médico: se alguén da túa familia ten diabetes, é fundamental que comprobes os niveis de azucre no sangue (azucre en xaxún, HbA1c) polo menos unha vez ao ano. Se existe algún risco, o teu médico pode axudarche a coñecelo con antelación e a tomar as medidas necesarias.

2. Cambia o prato de arroz: Estamos afeitos a comer moito arroz e pouco peixe e verduras. Dálle a volta. Reduce a cantidade de arroz no prato a unha cuarta parte (1/4) e énchea a metade (1/2) con verduras e verduras de folla verde. Para o resto (1/4), engade unha proteína como peixe, peixe seco, polo, ovos, lentellas ou garavanzos.

3. Ponte en forma: Fai polo menos 30 minutos de exercicio moderado ao día. Camiñar a paso lixeiro, correr ou andar en bicicleta son boas opcións. Non tes que ir ao ximnasio. Usa as escaleiras sempre que sexa posible, vai andando á tenda. Estas pequenas cousas poden marcar unha gran diferenza.

4. Controla o teu peso: É moi importante reducir a graxa abdominal, especialmente na zona do abdome. Isto pódese conseguir mediante unha dieta axeitada e exercicio.

5. Reduce os doces e as graxas: limita o azucre, as bebidas azucradas, os bolos, as galletas e os alimentos graxos na medida do posible. Estes aumentan directamente o risco de diabetes.