Como convivir coa síndrome da fatiga crónica?

Sentes que non tes enerxía pola mañá? Senteste tan canso que non podes saír da cama durante días, mesmo despois de traballar un pouco? Pode que isto non sexa só fatiga normal. Hoxe imos falar de xeitos de facilitar a vida cunha afección chamada síndrome de fatiga crónica (SFC), tamén coñecida como encefalomielite miálxica (EM). Trátase dunha afección complexa que pode ter un grande impacto na túa vida. Pero non te preocupes, hai xeitos de controlar esta afección e vivir ben.

Comprender a natureza da enfermidade: bos e malos momentos

Cando vivas con esta condición, entenderás unha cousa moi ben. É dicir, non todo é igual. Hai momentos nos que os síntomas son moi graves e o corpo pode pasar por un momento moi difícil. A isto chámaselle "recaída", que é un período no que a enfermidade empeora. Despois, despois dun tempo, pode haber un período no que os síntomas remiten e o corpo se sente un pouco mellor. A isto chámaselle período de "remisión".

Pensa na enerxía do teu corpo coma a batería dun teléfono. A batería dunha persoa con esta enfermidade descárgase moi rápido e tamén tarda moito en cargarse. Polo tanto, debemos ter moito coidado co uso que facemos da batería.

Tarefas diarias e xestión da enerxía

Durante unha recaída, pode resultarche difícil facer tarefas sinxelas como lavarte pola mañá ou cambiarte de roupa. Polo tanto, reserva tempo extra para as tarefas que che resulten difíciles. Non te asustes. Simplemente fainas.

Non obstante, durante un período de «remisión», podes pensar: «Oh, síntome mellor hoxe, necesito traballar un pouco». Non fagas iso! Se te esforzas demasiado de súpeto, poderías acabar completamente esgotado nos próximos dous ou tres días. Se continúas así, é máis probable que teñas unha «recaída» grave.

Polo tanto, mesmo en momentos de boa saúde, é fundamental manter un bo equilibrio entre o descanso e o traballo . Sexa sempre consciente dos seus niveis de enerxía.

Exercicio: algo que facer con precaución

Aínda que o exercicio é importante para manterse san, pode ser un pouco complicado e require precaución para alguén con síndrome de fatiga crónica. Mesmo o exercicio leve pode causar unha fatiga insoportable. Existe un nome especial para esta condición chamada "malestar post-esforzo" (MEP). En poucas palabras, é a fatiga extrema e o empeoramento dos síntomas que se producen mesmo despois dun esforzo leve.

Entón, que deberías facer?

O mellor que podes facer é falar co teu médico ou fisioterapeuta para saber exactamente o que o teu corpo pode soportar en termos de actividade física e mental. Isto chámase a túa "envoltura de enerxía". Debes manterte dentro deste rango e aprender a equilibrar o descanso e a actividade. Isto axudarache a evitar a condición "PEM" que mencionamos.

• Fai que un fisioterapeuta elabore o teu plan de exercicios.
• Nunca traballes demasiado duro.
• O ritmo é o máis importante.

A dieta pode marcar unha gran diferenza

Ser consciente dos alimentos que comes pode axudar moito a controlar os teus síntomas. En particular, evita os alimentos aos que sexas alérxico, os alimentos aos que sexas sensible e os alimentos que conteñan produtos químicos.

Moita xente di que unha dieta semellante á dieta mediterránea é beneficiosa para esta doenza. É dicir, unha dieta baixa en graxas saturadas e carbohidratos refinados, e rica en graxas poliinsaturadas e monoinsaturadas.

Outra cousa é que comer varias comidas pequenas ao longo do día , en lugar dunha comida grande á vez, pode axudar a manter os niveis de enerxía constantes. Por exemplo, é mellor comer 3 comidas principais e 3 pequenos petiscos entre elas. Isto tamén pode axudar a controlar as náuseas.

Perda de memoria e "néboa mental"

Outro síntoma importante desta afección é a perda de memoria e unha sensación de "néboa mental". Esquécese de cousas e ten problemas para concentrarse. Hai algunhas maneiras sinxelas de axudar con isto:

• Usa unha axenda ou un "planificador diario": anota nel as túas tarefas, citas e tarefas pendentes.
• Configura recordatorios no teu teléfono: configura un recordatorio para lembrarche cando necesites ir a algún lugar ou facer algo.
• Fai unha lista: Fai unha lista das cousas que tes que levar cando vaias de compras, como unha lista das tarefas que tes que facer durante o día.
• Usa notas adhesivas: anota as cousas que debes lembrar en anacos pequenos de papel e pégaas en lugares fáciles de ver.
• Exercita o teu cerebro: Os crebacabezas, os xogos de palabras e os xogos de cartas poden manter a túa mente activa. Tamén poden axudar a mellorar a túa memoria.

Traballo, relacións e saúde mental

Traballo

Traballar con esta doenza pode ser un desafío. Se tes problemas no traballo, debes falar co teu empresario sobre isto. Pode que necesites cousas como un horario de traballo flexible, algo de tempo libre durante o traballo ou instrucións escritas porque tes problemas de memoria. Isto variará dependendo dos teus síntomas e da natureza do teu traballo. Se a doenza é grave e non podes traballar, fala co teu médico sobre as medidas que podes tomar.

Relacións

Esta é probablemente a parte máis difícil. Pode resultar moi difícil para a túa familia, amigos e parella comprender esta condición. Poden dicir cousas como: "Estás aburrido" ou "Estás canso só de estar presente". Porque para alguén de fóra, esta fatiga é invisible.

Esta condición pode afectar a túa vida social, aos xogos cos teus fillos e ás túas relacións persoais. É moi importante falar destas cousas abertamente e conseguir que todos o entendan.

Saúde mental e obter axuda

Lembra que non estás só. Falar con outras persoas que estean a pasar polo mesmo pode ser unha gran fonte de consolo. Pregunta ao teu médico sobre os grupos de apoio da túa zona.

É máis probable que se produza depresión con esta afección. Algúns dos síntomas da depresión son similares aos desta afección, polo que pode ser difícil distinguilos. Sentirse desesperanzado, estar constantemente triste, sentirse inútil e ter pensamentos de acabar coa propia vida poden ser síntomas de depresión.

Se cres que podes estar deprimido, fala co teu médico. A medicación e a terapia conversacional poden axudar cos síntomas tanto físicos como mentais. Se tes pensamentos suicidas, vai inmediatamente á Unidade de Urxencias dun hospital ou chama ao Instituto Nacional de Saúde Mental de Sri Lanka ao 1926.