É normal sentirse triste e deprimido ás veces. É natural experimentar estes sentimentos a medida que avanza a vida. Pero, esta tristeza, esta pesadez no teu corazón, esta sensación de non querer facer nada, parece que se apoderou de toda a túa vida durante semanas ou meses? Xa non tes ganas de facer as cousas que antes disfrutabas? Comezas cada día sentíndote aburrido e só? Ben, poderías ser ti. Falemos abertamente sobre esta condición, que é a depresión.
Que é exactamente a depresión?
O primeiro que hai que entender é que a depresión non é unha enfermidade mental nin unha condición inventada. É unha condición médica real que precisa tratamento, igual que a diabetes ou a presión arterial alta. Está relacionada con cambios nas substancias químicas (neurotransmisores) do noso cerebro que controlan o estado de ánimo, os pensamentos e o comportamento.
Moita xente sente vergoña de falar disto, por medo ao "que pense a xente". Algúns sofren sós, dicindo que "necesitan ser fortes". Outros recorren ao alcol e ás drogas para escapar da dor que lles causan no corazón. Non obstante, ningunha destas solucións é correcta. O máis importante é identificar con precisión a enfermidade e buscar o tratamento axeitado.
Como sabes con certeza se isto é depresión?
Se cres que podes estar a experimentar síntomas de depresión, consulta un profesional médico cualificado. En moitos casos, o teu médico de atención primaria pode diagnosticar e iniciar o tratamento para esta afección.
O seu médico preguntaralle sobre os seus síntomas e se alguén da súa familia padeceu estas doenzas. Tamén pode pedirlle que complete un cuestionario. Tamén pode facer algunhas probas para ver se hai outras doenzas físicas que poidan estar a causar os seus síntomas. Por exemplo:
- hipotiroidismo
- Algunhas deficiencias de vitaminas e nutrientes
- Reaccións a outros medicamentos ou drogas/alcohol
Importante: Se os síntomas son moi graves ou se tes pensamentos en acabar coa túa vida ou en facerte dano a ti mesmo ou a outras persoas, consulta un psiquiatra inmediatamente e sen dubidar.
Cales son os tratamentos eficaces para a depresión?
A boa noticia é que a depresión é unha doenza moi tratábel. Hai varias opcións de tratamento. Os mellores resultados adoitan conseguirse cando se usan un ou máis tratamentos conxuntamente. As dúas opcións de tratamento principais son:
1. Medicación
2. Psicoterapia ou terapia conversacional
Vexamos estes dous por separado.
Medicación
Os medicamentos que se usan para tratar a depresión funcionan principalmente restaurando o equilibrio das substancias químicas do cerebro que controlan o estado de ánimo. Existen varios tipos destes medicamentos. O seu médico determinará a medicación e a dose que mellor se adapten a vostede.
| Categoría de drogas | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| ISRS e IRSN | Estes son os medicamentos máis empregados con poucos efectos secundarios. Regulan a actividade dos mensaxeiros químicos do cerebro chamados serotonina e norepinefrina. Por exemplo: fluoxetina, sertralina, venlafaxina. |
| Antidepresivos tricíclicos (ATC) | Trátase dunha clase de fármacos lixeiramente máis antiga. Teñen máis efectos secundarios que os ISRS. Pero poden ser máis eficaces para algunhas persoas. Por exemplo: amitriptilina. |
| IMAO | Tamén son medicamentos eficaces. Non obstante, xa non se usan moito porque requiren evitar certos alimentos (por exemplo, queixo fermentado) e outros medicamentos ao tomalos. |
| Outros medicamentos | Ás veces, ademais dos antidepresivos, pódense engadir outros medicamentos, como os antipsicóticos atípicos. Tamén existen tratamentos máis novos, como a ketamina. |
Asegúrate de lembrar estas cousas sobre a medicación:
* Pode tardar varias semanas (quizais de 4 a 8) en notar o efecto completo da medicación. Polo tanto, non deixes de tomala só porque non haxa diferenza nas primeiras semanas.
* Pode levar algún tempo atopar a medicación axeitada para vostede. Se unha medicación non funciona, pode falar co seu médico sobre a posibilidade de cambiar a outra.
* Nunca deixe de tomar a medicación de súpeto sen o consello do seu médico. Facelo pode provocar que volvan aparecer síntomas molestos.
* É moi importante que os pais e os médicos sexan conscientes disto, xa que os pensamentos negativos poden aumentar, especialmente en nenos e mozos durante as primeiras semanas de comezar a tomar a medicación.
Psicoterapia
Isto é coma a psicoterapia. Implica falar cun conselleiro ou terapeuta cualificado, comprender os teus pensamentos, sentimentos e comportamentos e aprender a xestionalos.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): axuda a identificar pensamentos negativos e irracionais e substituílos por pensamentos máis realistas e positivos.
- Terapia interpersoal: comprende como as túas relacións coa familia e os amigos afectan o teu estado de ánimo e axúdache a resolver eses problemas.
É importante atopar alguén con quen te sintas cómodo, para que poidades falar do que tes na cabeza sen medo nin dúbida. Este tratamento pode durar desde unhas poucas semanas ata varios meses.
Os cambios no estilo de vida traen un gran alivio!
Xunto coa medicación e a psicoterapia, algunhas cousas sinxelas que podes engadir á túa rutina diaria poden proporcionar un gran alivio dos síntomas da depresión.
- Exercicio: Facer polo menos 30 minutos de exercicio todos os días, como camiñar, correr ou nadar, aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro e mellora o estado de ánimo. Segundo algúns estudos, o exercicio regular pode ser tan eficaz como algúns medicamentos.
- Sono: Durmir ben é esencial para a saúde mental. Acostúmate a ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Evita usar o teléfono ou ver a televisión antes de deitarte e fai algo relaxante, como ler un libro.
- Dieta: Leva unha dieta equilibrada. Reduce os doces e a comida rápida tanto como sexa posible. Inclúe máis froitas, verduras e verduras de folla verde na túa dieta.
- Conexións sociais: Non te illas, fala cun amigo ou familiar de confianza sobre o que tes na cabeza.
- Aficións: retomar algo que antes che gustase. Debuxar, escoitar música, facer xardinería. Mesmo algo pequeno pode traerche alegría.
- Natureza e luz solar: Tomar un pouco de luz solar cada día non só proporciona vitamina D, senón que tamén mellora o estado de ánimo.
Outros tratamentos
Existen outros tratamentos específicos para a depresión grave que non responden ben á medicación e á psicoterapia.
- ECT (terapia electroconvulsiva):Este é un tratamento moi seguro e eficaz que se realiza baixo anestesia. Úsase para proporcionar un alivio rápido ás persoas con depresión grave e pensamentos suicidas.
- rTMS (estimulación magnética transcraniana repetitiva): implica a estimulación de áreas específicas do cerebro mediante ondas magnéticas.
- VNS e DBS: Trátase de tratamentos cirúrxicos que aínda están en fase de investigación.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión non é culpa túa nin unha debilidade. É unha enfermidade real que precisa tratamento.
- Non tes que sufrir só. Pide axuda. Como primeiro paso, consulta un médico de confianza.
- Hai tratamentos eficaces. A medicación, a psicoterapia e os cambios no estilo de vida poden axudarche a recuperarte.
- Nunca deixes de tomar antidepresivos sen consello médico.
- Hai xente que te quere e se preocupa por ti. Fala con eles. Lembra que non estás só nesta viaxe.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario