Tamén vas diante do espello, miras o teu estómago e pensas: "Oh, necesito perder algo desa graxa abdominal"? Moita xente preocúpase pola graxa do seu estómago. Pero, sabías que, igual que a graxa abdominal que vemos por fóra, hai un tipo de graxa dentro dos nosos corpos que non podemos ver, pero que é moito máis perigosa ? Hoxe imos falar desta graxa "roubadora" da que todos deberían ser conscientes, agochada dentro do corpo. En medicina, chámaselle graxa visceral .
En poucas palabras, que é a graxa visceral?
A graxa visceral non é só a capa normal de graxa debaixo da pel do estómago. É unha graxa que se deposita moito máis profundamente, arredor dos órganos máis importantes do abdome. Pensa nela como un colchón que rodea órganos vitais como o corazón, o fígado, os riles, o páncreas e os intestinos.
É bo ter un pouco de graxa porque proporciona certa protección e amortiguación para estes órganos. Pero o problema comeza cando esta capa de graxa se fai demasiada.
Isto tamén se denomina "graxa activa". A razón disto é que estas células graxas non se atopan nun só lugar. Producen substancias químicas e hormonas que son prexudiciais para o noso corpo e engádenas á corrente sanguínea. Estas cousas aumentan o risco de enfermidades cardíacas, presión arterial alta, diabetes mellitus e mesmo algúns tipos de cancro.
En poucas palabras, a graxa visceral, que está agochada dentro do corpo, é máis perigosa que a graxa subcutánea que se sente debaixo da pel do estómago.
Por que se acumula este tipo de graxa nos nosos corpos?
Hai varias razóns para isto. Vexamos as principais.
- Mala alimentación: Cando comemos regularmente alimentos ricos en azucre, fariña e graxa, o noso corpo almacena esa enerxía adicional como graxa visceral. Os alimentos comprados, as bebidas azucradas, as galletas e os bolos son as principais causas disto.
- Falta de exercicio: As persoas que traballan nun mesmo lugar todo o día e levan un estilo de vida sedentario son máis propensas a acumular esta graxa. Cando a enerxía que obtemos dos alimentos non se queima, almacénase en forma de graxa.
- Estrés: Aínda que moita xente non o sabe, é unha das principais causas do aumento da graxa visceral. Cando estamos estresados, o noso corpo produce unha hormona chamada "cortisol" . Esta hormona estimula a deposición de graxa na zona abdominal. Tamén che apetece comer algo nos días de moito estrés, non si? Esta hormona tamén inflúe niso.
- Xenética: Algunhas persoas están xeneticamente predispostas a acumular graxa abdominal. Pero iso non significa que non poidamos controlala. Pódese controlar en gran medida cun bo estilo de vida.
- Falta de sono:Cando non durmimos o suficiente, a función hormonal do noso corpo vese alterada. Isto pode levar a un aumento do apetito e á acumulación de graxa visceral.
Que enfermidades se producen cando aumenta a graxa visceral?
Este aumento de graxa é coma manter unha bomba dentro dos nosos corpos, porque abre o camiño para moitas enfermidades graves.
- Diabetes tipo 2: debido ás substancias químicas producidas pola graxa visceral, a hormona insulina do corpo non pode funcionar correctamente (resistencia á insulina). Isto é un precursor da diabetes.
- Enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares: esta graxa aumenta a acumulación de graxa nos vasos sanguíneos (aterosclerose). Tamén aumenta a presión arterial. Isto aumenta o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares.
- Colesterol alto: esta graxa tamén contribúe a aumentar o nivel de colesterol malo.
- Enfermidade do fígado graxo: a graxa acumúlase arredor do fígado, o que pode prexudicar a función hepática.
- Algúns tipos de cancro: as investigacións descubriron que tamén aumenta o risco dalgúns tipos de cancro, como o cancro de colon e o cancro de mama.
Ademais, as doenzas relacionadas coas hormonas, como a síndrome de Cushing e o hipotiroidismo, tamén poden causar cambios nos niveis de graxa visceral. Estas doenzas son pouco frecuentes, pero poden ser graves.
Como sei se teño demasiada graxa visceral?
Isto pódese medir exactamente igual que unha resonancia magnética. Pero iso non é práctico. Polo tanto, hai algunhas formas sinxelas de ter unha idea aproximada disto na casa. Se tes algunha dúbida sobre isto, o mellor é probar estes métodos e falar co teu médico.
| Método de medición | Como facelo? | O nivel de risco indica |
|---|---|---|
| Medida da cintura | Colle unha cinta métrica e mide arredor da parte máis pequena da cintura, xusto por riba do busto, por riba do óso da cadeira. Non conteñas a respiración, simplemente relaxa. | Para mulleres: 35 polgadas ou máis. Para homes: 40 polgadas ou máis. |
| Relación cintura-cadera | Mide a circunferencia da cintura. Despois, mide arredor da parte máis ancha das cadeiras. Agora divide a medida da cintura pola medida da cadeira. (Cintura ÷ Cadeira) | Para as mulleres: se é superior a 0,85. Para os homes: se é superior a 0,90. |
| Índice de masa corporal (IMC) | Isto é unha medida de se tes un peso saudable para a túa altura. Podes comprobalo facilmente cunha calculadora de IMC en liña. | Se o teu IMC é de 30 ou superior, os teus niveis de graxa visceral poden ser altos. |
Pode ser difícil tomar estas medidas e comprender o seu significado exacto por ti mesmo, polo que se tes algunha dúbida ao respecto, asegúrate de falar co teu médico.
Ben, entón como perdes esta graxa perigosa?
Aquí tes a mellor noticia! A graxa visceral é un tipo de graxa que se pode perder máis rápido que a graxa debaixo da pel. Só se precisa a túa dedicación e un estilo de vida axeitado. Non hai ningunha medicina especial para isto. O único que tes que facer é facer unhas cantas cousas sinxelas.
| Que facer | En poucas palabras... |
|---|---|
| Exercicio (Mantente activo) | Fai algún tipo de exercicio que che faga suar, polo menos 5 días á semana, durante polo menos 30 minutos ao día. Camiñar a paso lixeiro, correr, andar en bicicleta e nadar son estupendos. O adestramento con pesas tamén é unha boa forma de queimar graxa. Tamén podes obter resultados rápidos con métodos como o "adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT)". |
| Xestiona o que comes | Enche a metade do teu prato con verduras e froitas. Reduce o aceite, o azucre, a fariña e os alimentos procesados tanto como sexa posible. Come máis alimentos ricos en fibra (arroz integral, avea, legumes). Investiga tamén patróns de alimentación saudables como a dieta mediterránea. |
| Durmir o suficiente | Tenta durmir ben polo menos de 7 a 8 horas ao día sen interrupcións. Isto axudará a controlar as hormonas do estrés e a reducir a acumulación de graxa. |
| Reducir o estrés | Relaxa a túa mente facendo cousas como meditación, ioga, escoitar música ou participar nun pasatempo que che guste. Isto pode axudar a controlar os niveis de cortisol. |
| Limitar o alcol | O alcol contén calorías baleiras que non teñen valor nutricional. Estas pódense almacenar directamente como graxa abdominal. O alcol tamén é prexudicial para o fígado. |
Se fas estas cousas durante exactamente dous ou tres meses, notarás unha diferenza no teu corpo. Non só diminuirá o tamaño do teu estómago, senón que tamén te sentirás moito máis saudable e lixeiro.
Mensaxe para levar a casa
- A graxa visceral é un tipo de graxa perigoso que se acumula dentro do abdome, arredor de órganos vitais como o corazón e o fígado.
- Esta é unha das principais causas de moitas enfermidades como a diabetes, as cardiopatías e o colesterol alto.
- Podes facerte unha idea aproximada disto medindo a circunferencia da túa cintura. Se a túa cintura é superior a 35 polgadas para unha muller e 40 polgadas para un home, estás en risco.
- A mellor parte é que perder esta graxa é máis doado do que pensas. Só se precisa unha dieta axeitada e suficiente exercicio .
- Se tes algunha dúbida ou pregunta sobre isto, non tomes decisións só, senón fala co teu médico de cabeceira. El ou ela darache o consello máis axeitado.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario