Alivio do estrés mental! Aprendamos sobre a respiración en caixa dun xeito sinxelo.

A vida está moi axitada estes días, non si? As présas por chegar ao traballo pola mañá, a presión do traballo na oficina, os problemas na casa, os exames... Con todo isto, é normal sentir moita presión e estrés nas nosas mentes. Ás veces non podemos manter a mente nun só lugar, non podemos durmir pola noite e enfadámonos mesmo polas cousas máis pequenas. Así que hoxe imos falar dun xeito moi sinxelo e poderoso de calmar a mente en momentos coma estes. Isto chámase respiración de caixa ou respiración cadrada.

Que é exactamente a Respiración en Caixa?

En poucas palabras, a respiración en caixa é un método especial de respiración profunda. Do mesmo xeito que unha caixa ten catro lados, este método de respiración tamén ten catro lados, é dicir, catro pasos. Estes catro pasos de inspirar contando ata catro, conter a respiración, exhalar e facer unha pequena pausa antes de inspirar de novo son a base deste método.

Cando contas ata catro deste xeito cando te sentes estresado, a túa mente pasa dos problemas que che molestan nese momento á conta. Ao mesmo tempo, a túa respiración vólvese máis regular. Isto calma o teu sistema nervioso e reduce a tensión no teu corpo. É coma dicirlle a alguén que está correndo que pare e respire fondo.

Preparémonos un pouco antes de comezar este exercicio.

Antes de facer isto, debes practicar a respiración profunda. Vexamos como facelo.

• Primeiro, adáptate a unha posición cómoda . Podes sentarte nunha cadeira, estar de pé ou deitarte nunha cama. Se estás nunha cadeira, mantén as costas rectas, apóiate nos repousabrazos da cadeira e apoia os pés no chan.
• Agora mantén unha man no peito e a outra no estómago.
• Respira normalmente durante aproximadamente un minuto. Sente como sube e baixa o peito e o estómago.
• Agora, cando respiras, só sobe e baixa o peito ou tamén sobe e baixa o estómago con el? Se só sobe e baixa o peito, significa que estás a respirar superficialmente. Pero se o estómago sobe e baixa con el, iso é respiración profunda. Isto é o que queremos.
• Se ao principio che resulta difícil respirar fondo, intenta empurrar deliberadamente o estómago cara adiante mentres inhalas. Despois, acostumaraste.

A forma correcta de facer a respiración en caixa (4 pasos)

Isto é moi doado de aprender. Calquera pode facelo, en calquera momento. É moi útil para recuperar a concentración , especialmente cando te sentes estresado. Vexamos cales son estes catro pasos.

Repite este ciclo ata que te sintas tranquilo/a. Respira profundamente así durante uns 30 segundos e comezarás a sentir unha gran sensación de alivio e control.

Cales son os beneficios deste método?

A respiración en caixa non é só un exercicio de respiración. Ten moitos beneficios para a túa saúde física e mental.

• Controla a ansiedade e o estrés : Cando fas isto cando te sentes abrumado ou en pánico, a túa atención desvíase dos teus problemas e céntrase na túa respiración. Isto facilita o control da situación.
• Axuda para o insomnio: Se non podes durmir pola noite despois de ir para a cama ou se tes a mente a toda velocidade, fai este exercicio. Calmará a túa mente e axudarache a conciliar o sono.
• Controla a hiperventilación: Algunhas persoas respiran demasiado rápido cando están ansiosas. Isto é o que chamamos "hiperventilación". Este exercicio pode axudar a controlar esta condición ao instruír os pulmóns para que respiren máis lentamente.
• Mellora a concentración: Cando teñas dificultades para manter a mente concentrada durante un día atarefado, proba a facelo durante uns minutos. Pode axudarche a recuperar a concentración.
• Reduce a presión arterial: As investigacións incluso confirmaron que a respiración profunda reduce a presión arterial.
• Reduce as hormonas do estrés: A principal hormona que causa estrés no noso corpo é o cortisol. Este exercicio reduce os niveis desa hormona e mellora o estado de ánimo.
• Antes de tomar unha decisión importante: esta é unha boa maneira de tranquilizarte antes de tomar unha decisión importante.

Algúns consellos adicionais

Se es novo neste exercicio, ten en conta estes puntos.

• Se 4 segundos che resulta difícil: Se aguantar a respiración durante 4 segundos che resulta difícil ao principio, non pasa nada . Comeza con 2 ou 3 segundos. Aumenta o tempo gradualmente a medida que te acostumes.
• Conta mentalmente: Non necesitas un reloxo para saber a hora. Conta lentamente ao ritmo da túa mente. É doado.
• A comodidade é importante: Deberías estar cómodo onde estás. Cando o teu corpo está relaxado, é máis doado concentrarte na respiración.
• En calquera lugar, en calquera momento: Unha das maiores vantaxes disto é que non necesitas un lugar especial para facelo. Podes facelo mentres traballas na oficina, no autobús, na casa, en calquera lugar. Non tes que esperar ata que te sintas estresado. Facer isto unha ou dúas veces ao día pode restablecer a túa mente e o teu corpo.