É difícil concentrarse? Falemos deste problema (Dificultade para concentrarse)

Algunha vez te atopas indo a outro lugar cando comezas a traballar en algo importante? Ou te atopas collendo o teléfono e navegando polas redes sociais ? Isto pode soarche familiar. Todos temos problemas para concentrarnos nunha cousa ás veces. Pero se isto che ocorre a miúdo, pode que te preguntes: "Por que me está a pasar a min?".

En poucas palabras, moitas cousas, como os nosos hábitos diarios, poden afectar isto. E ás veces, mesmo un problema de saúde pode ser a razón disto. Vexamos máis información sobre isto.

Que enfermidades poden afectar isto?

Non ser quen de concentrar a atención nunha cousa pode ser ás veces un síntoma dun problema de saúde. Vexamos o que é.

TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade)

Isto non é algo que só afecta aos nenos pequenos. Os adultos tamén poden verse afectados por esta afección. Os principais síntomas que se observan nos adultos son:

• Dificultade para concentrarse nunha cousa
• ESS impulsivo (actuar impulsivamente, sen pensar)
• Cambios de humor
• Incapacidade para xestionar o tempo

Ansiedade

Preocuparse constantemente por cousas innecesarias consume moita da nosa enerxía cerebral. Faise difícil concentrarse noutras cousas. Nunha condición chamada trastorno de ansiedade xeneralizada , podes ver síntomas como:

• Ansiedade e inquietude constantes
• Medo sen razón
• Incapacidade para tomar decisións

Depresión

Isto é máis que sentir tristeza. É unha enfermidade mental. A depresión afecta directamente o funcionamento das partes do noso cerebro que controlan a atención, a memoria e a toma de decisións .

Algúns medicamentos

Algúns medicamentos que tomas tamén poden cambiar o xeito en que funcionan as substancias químicas (neurotransmisores) do teu cerebro. Isto pode interferir coa memoria e a atención. Por exemplo:

• Pastillas para durmir
• Medicamentos para alerxias
• Medicamentos para a incontinencia urinaria
• Algúns medicamentos para a depresión
• Medicamento para a dor muscular

Problemas de tiroide

As hormonas producidas pola glándula tiroide, situada no pescozo, son esenciais para moitas funcións corporais, como o pensamento. Se esta glándula produce moi pouca ou demasiado hormona, pode resultarche difícil concentrar a túa atención nunha soa cousa.

Cando deberías consultar un médico?

Se a túa incapacidade para concentrarte está a afectar gravemente a túa vida diaria, o teu traballo ou a túa educación, deberías consultar co teu médico. Por exemplo, se sentes que faltas ao traballo ou aos estudos/universidade, non o ignores.

Ademais, se tes dificultades para concentrarte e os seguintes síntomas, consulta un médico inmediatamente.

• Se sentes tristeza, desesperanza ou culpa persistentes
• Cambios nos patróns de sono (por exemplo, insomnio ou durmir demasiado)
• Se levas meses experimentando ansiedade ou medo que está a afectar a túa vida diaria
• Se te sentes cansado todo o tempo sen motivo
• Pel seca, estreñimento, inchazo facial e/ou rouquedad
• Perda de peso involuntaria, insomnio e intolerancia á calor

Non só enfermidades, estas cousas tamén poden afectar

Ás veces, a causa non é unha enfermidade en si mesma. Algunhas cousas no noso estilo de vida tamén poden causar falta de concentración.

Estrés

Os expertos din que cando se está baixo moito estrés, a parte do noso cerebro responsable da supervivencia convértese no foco principal. Isto reduce a enerxía dispoñible para outras partes do cerebro que controlan cousas como o pensamento e a atención. Imaxina como o estrés de ter un exame pode facerche esquecer o que estás estudando.

fame

Igual que a gasolina dun coche, o noso cerebro necesita combustible para funcionar. Cando os niveis de azucre no sangue baixan, o cerebro non obtén a enerxía que necesita. É difícil concentrarse.

Multitarefa

Aínda que poida parecer unha forma de aforrar tempo traballar nun informe, responder a un correo electrónico ou mesmo escoitar unha conferencia telefónica, en realidade é unha perda de tempo. Os nosos cerebros están deseñados para facer unha cousa á vez. As investigacións demostraron que cambiar constantemente dunha tarefa a outra reduce a nosa eficiencia e aumenta a probabilidade de cometer erros.

Falta de sono

É difícil manter a concentración cando se está cansado, non si? A razón é que cando durmimos, as nosas células cerebrais recárganse e repáranse. Se non durmimos o suficiente, esas células non funcionan correctamente. Os estudos demostraron que mesmo unha soa noite de sono deficiente pode dificultar a concentración e evitar distraccións.

Alimentos ricos en azucre e graxa

Cando comemos alimentos ricos en azucre, os nosos niveis de azucre no sangue aumentan repentinamente e logo volven baixar. Isto fainos sentir cansazo. Ademais, os alimentos ricos en graxas saturadas pouco saudables poden causar inflamación que afecta o cerebro.

Que podes facer para aumentar a túa concentración?

Tenta facer estes cambios para fortalecer a túa concentración.

• Tempo en bloque: Tes moito traballo que facer? Entón, reserva un tempo específico para cada tarefa. Por exemplo, reserva media hora pola mañá e pola tarde para consultar o correo electrónico e responder chamadas telefónicas. Isto evitará que teñas que ir e vir dunha tarefa a outra.
• Fai exercicio regularmente: o exercicio pode axudarche a reducir o estrés, durmir mellor e sentirte mellor. Tamén estimula o crecemento de novas células cerebrais. A longo prazo, isto pode agudizar as túas habilidades de pensamento.
• Boa dieta: Come alimentos ricos en fibra, graxas insaturadas e proteínas magras para combater a fame e manter estables os niveis de azucre no sangue. Inclúe unha variedade de froitas e verduras na túa dieta. Achegan nutrientes como as vitaminas B, C e E, que son esenciais para a función cerebral, así como magnesio.
• Reduce as distraccións: Cando necesites concentrarte, intenta atopar un lugar tranquilo. Elimina as distraccións. Apaga a televisión, a radio e silencia as notificacións no teléfono.

Que é a capacidade de atención curta?

En poucas palabras, é a cantidade de tempo que podes concentrarte nunha cousa ata que necesitas un descanso ou te distraes. Aínda que todo o mundo ten momentos de distracción, alguén con esta condición pode ter dificultades para manter a concentración nunha tarefa ou conversa.