Tes algún mal hábito que non poidas romper? (Hábitos) Falemos de como cambialo!

Facemos algunhas cousas nas nosas vidas así, sen pensar en nada, non si? Imaxina, cando estás estresado, sen sabelo bebes unha cunca de té con demasiado azucre, ou colles o móbil e navegas polas redes sociais . Estas son as cousas que facemos sen darnos conta, e chamámoslles "hábitos". Ás veces son bos, pero a maioría das veces poden ser un obstáculo para os nosos obxectivos. Entón, hoxe falaremos de como desenvolver estes bos hábitos e abandonar os malos hábitos.

Que é exactamente un hábito?

En poucas palabras, un hábito é un "atallo" aprendido no teu cerebro. É algo que che fai facer algo automaticamente, sen pensar niso. Non é como os "propósitos" que facemos para o Aninovo.

Un bo exemplo é escribir a máquina nun ordenador. Cando aprendiches a escribir por primeira vez, escribías letra por letra, non si? Pero agora? Os teus dedos percorren o teclado sen sequera pensar. Se che pedise que dixeses as letras da fila central do teclado en orde, probablemente non serías capaz de dicilas de inmediato. Iso débese a que é un hábito teu, en lugar de algo que lembras.

Os expertos din que arredor do 43 % do que facemos cada día, ou case a metade, faise de forma inconsciente, por costume. Facemos as mesmas cousas que fixemos no pasado unha e outra vez. Iso significa que hai momentos nos que nin sequera nos decatamos do que estamos a facer.

Por que non se poden cambiar os hábitos só con "forza de vontade"?

Moita xente pensa que para romper un mal hábito só fai falta moita forza de vontade . Pero iso non é certo.

Os hábitos están profundamente arraigados nos nosos cerebros. Esas lembranzas persisten mesmo cando non lembramos por que as comezamos. Entón, mesmo cando a forza de vontade diminúe, o hábito permanece. A maioría das veces, a nosa forza de vontade non dura o suficiente como para cambiar un hábito. Por iso sempre pensamos: "Mañá farei exercicio", pero non podemos facelo. Non é culpa túa, é a natureza dos hábitos.

Antes de cambiar os teus hábitos, identifica cales son os teus hábitos.

Para cambiar un hábito, primeiro tes que ser consciente de que tes ese hábito. É coma mirar a túa vida desde unha perspectiva lateral, prestando atención ao que estás facendo sen darte conta. A isto chámaselle " atención plena ".

A ver se fas estas cousas:

• Comes algo doce cando estás estresado/a?
• Xogas a algún xogo no móbil despois dun pequeno descanso? ​​Ou consultas as redes sociais?
• Cando chegas a casa despois dun día duro, simplemente te sentas no sofá e ves a televisión?

Recoñecer estas cousas é o primeiro paso.

Fagamos que os bos hábitos sexan fáciles e os malos difíciles!

O segredo para cambiar os hábitos é crear un ambiente que che apoie. É dicir, facilitar a formación de bos hábitos e dificultar a formación de malos hábitos.

Fai camiño para facer o correcto.

Imaxina que queres comezar a facer exercicio pola mañá. Podes facelo colocando a roupa deportiva antes de ir para a cama pola noite e deixándoa xunto á cama. Deixa os zapatos xunto á porta. Así, cando espertes pola mañá, haberá menos obstáculos para facer exercicio. O único que tes que facer é vestirte e ir.

Tamén é un mal hábito. Se queres reducir o tempo que pasas vendo a televisión pola noite, garda o mando nun armario e péchao. Entón sentirás un pouco de preguiza para acender a televisión. Esa pequena distracción é o que che axudará a romper o hábito.

Aproveita esa "incomodidade"

É moi normal sentirse un pouco incómodo ou difícil ao comezar algo novo ou cambiar un hábito. Moita xente fai outra cousa para escapar desa incomodidade. Por exemplo, cando senten que lles custa facer algo, escolle o de PH .

Pola contra, cando sintas esa incomodidade, pensa: " Vale, este é o meu momento de mellorar. Esta dificultade débese a que estou aprendendo algo novo". Deixa que esa incomodidade sexa a motivación que te empurre cara adiante.

Fai un plan claro.

Se non tes un plan claro para o teu día, podes perder o teu valioso tempo en moitas cousas. Entón, planifica o que vas facer e cando durante o día. Isto tamén se chama "timeboxing".

Claro, non sempre serás capaz de cumprir o teu plan. Poden ocorrer cousas que non esperas. Pero ter un plan evitarache perder tempo innecesariamente. Se tes que facer algo que queres facer regularmente, como consultar as redes sociais, reserva unha hora específica do día para iso.

Comeza a pasar o teu tempo como queiras. Le, fai exercicio, dorme o suficiente e pasa tempo coa túa familia. Unha vez que entendas o que é importante para ti e o que che distrae diso, os bos hábitos formaranse de forma natural.