Estás os teus niveis de azucre no sangue no límite? Falemos da prediabetes!

No informe dunha análise de sangue que che fixeron recentemente, díxoche o médico que " o teu azucre está un pouco alto, aínda non é diabetes , pero está no nivel límite"? Ou escoitaches algunha vez algo así? En realidade, esta condición "límite" é o que medicamente chamamos " prediabetes ". É como un pequeno sinal de advertencia que aparece antes do gran problema da diabetes. Entón, falemos de todo de forma moi sinxela hoxe.

Que é a prediabetes?

En poucas palabras, a «prediabetes» é unha etapa intermedia na que o nivel de azucre no sangue é máis alto do normal, pero non o suficiente como para chamarse diabetes. É coma unha luz amarela nun semáforo. Non é unha luz vermella para deterse nin unha luz verde para avanzar. Pero é un aviso de que está a piques de poñerse vermello.

Case todas as persoas que desenvolven diabetes tipo 2 pasan por unha fase chamada "prediabetes". Pero o máis preocupante é que máis do 80 % das persoas con esta doenza nin sequera saben que a padecen. Isto débese a que, a miúdo, non causa ningún síntoma.

Pero a boa nova é que se recoñeces e actúas cando tes prediabetes, podes previr ou atrasar o desenvolvemento da diabetes tipo 2. Tamén podes evitar complicacións graves como enfermidades cardíacas, problemas nos vasos sanguíneos e danos nos ollos e nos riles. O teu médico tamén pode chamar a esta afección tolerancia alterada á glicosa (IGT) ou glicosa en xexún alterada (IFG).

A prediabetes tamén ten síntomas?

Aínda que a maioría da xente non ten ningún síntoma, ás veces podes experimentar cousas como:

• Sensación de máis sede do habitual.
• Necesidade de ouriñar con frecuencia.
• Síntome un pouco borrosa .
• Sentíndose máis cansado do habitual.
• A pel das axilas ou do pescozo escureceu e engrosouse .
• Formáronse acrocordóns moi pequenos nesas mesmas zonas.

Características específicas das mulleres

Ás veces, as mulleres poden experimentar outros síntomas xunto con esta afección. Por exemplo:

• Infeccións frecuentes por lévedos ou infeccións do tracto urinario (ITU).
• Menstruación irregular ou sangrado abundante.
• Menor interese no proceso sexual.
• Dificultade para quedar embarazada.

Por que padecemos prediabetes?

A principal razón disto é unha condición chamada "resistencia á insulina". Agora vexamos de que se trata.

Os alimentos que comemos, especialmente os carbohidratos ( almidóns ), engaden azucre (glicosa) ao noso sangue. Para que as células do noso corpo utilicen este azucre como enerxía, necesítase unha hormona chamada "insulina". A "insulina" é coma unha chave que abre as portas das células e deixa entrar o azucre.

A "resistencia á insulina" significa que, aínda que o noso corpo produce "insulina", as nosas células non responden axeitadamente a esa "insulina". É coma se a chave non puidese abrir a porta. Que ocorre entón? O azucre non pode entrar nas células e acumúlase no sangue. Así é como se produce a "prediabetes" cando aumentan os niveis de azucre no sangue.

Hai varias cousas que poden causar esta condición de "resistencia á insulina":

• Influencias xenéticas de xeración en xeración .
• Exceso de peso corporal , especialmente acumulación de graxa na zona abdominal.
• Estrés a longo prazo.
• Sono insuficiente.
• Non facer exercicio .
• Consumo excesivo de alimentos procesados, bebidas azucradas e alimentos graxos.
• Algunhas doenzas relacionadas coas hormonas como a síndrome do ovario poliquístico (SOP).

Como saber exactamente se tes prediabetes?

Para confirmar isto, o médico probablemente lle recomendará varias análises de sangue. Esta táboa axudaralle a comprender estas probas e os seus resultados.

Que deberiamos facer para saír desta situación?

A boa noticia é que a prediabetes é unha condición reversible. Facer pequenos cambios no teu estilo de vida pode marcar unha gran diferenza.

1. Unha dieta saudable

Non hai unha "dieta" específica para isto. Pero tenta incorporar estes cambios sinxelos na túa vida:

• En lugar de comer alimentos feitos con fariña branca como pan, arroz e fideos, proba a comer alimentos feitos con grans integrais como arroz integral, trigo sarraceno, avea e arroz integral .
• Bebe auga, té e café (sen azucre) en lugar de bebidas doces e zumes de froitas .
• En lugar de carne vermella (tenreira, porco) e carnes procesadas como salchichas , come peixe, polo, froitos secos e legumes .
• En lugar de fritir , coce/asa ou ferve os alimentos.
• Reduce un pouco o tamaño da porción e engade máis froitas e verduras .

2. Fai exercicio regularmente

Cando fas exercicio, os teus músculos necesitan enerxía. Usan o azucre do teu sangue para facelo. Polo tanto, o exercicio reduce os teus niveis de azucre no sangue. Polo menos 150 minutos á semanaFai algo como camiñar a paso lixeiro, andar en bicicleta ou nadar (por exemplo, 30 minutos ao día, 5 días á semana).

3. Control do peso corporal

Se tes sobrepeso, perder só entre o 5 % e o 10 % do teu peso corporal pode reducir o risco de desenvolver diabetes en máis dun 50 %.

4. Evita fumar e controla o consumo de alcol

Fumar empeora a resistencia á insulina. Polo tanto, se fumas, busca axuda para deixar de fumar. Tamén é importante limitar a inxesta de alcol.

5. Seguir consello médico

Para algunhas persoas, xunto cos cambios no estilo de vida, o médico pode recomendar comezar a tomar un medicamento como a metformina (Glucophage). Nunca comeces nin deixes de tomar medicamentos pola túa conta. Fala sempre co teu médico antes de tomar calquera decisión.

Prediabetes, diabetes, nivel de azucre, resistencia á insulina, azucre no sangue, HbA1c, signos de diabetes