Coñeces esta perigosa graxa interna do estómago? (Graxa visceral)

A todos nos preocupa a graxa abdominal. Especialmente a capa de graxa do noso estómago que podemos tocar e sentir. Pero, sabías que en realidade hai un tipo de graxa moito máis perigoso dentro do noso estómago que non podemos ver cos nosos ollos? Trátase da graxa interna da que imos falar hoxe, ou "(graxa visceral)". É coma un inimigo silencioso. Entón, entendámolo con exactitude.

Que é a graxa visceral?

En poucas palabras, a graxa visceral é o tipo de graxa que se acumula no noso abdome, arredor dos nosos órganos internos. Esta graxa acumúlase arredor de órganos vitais como o noso fígado, os intestinos e o estómago.

Non se trata só dunha capa de graxa. Por iso ás veces chámase "graxa activa", xa que produce hormonas e outras substancias químicas que poden afectar o funcionamento dos nosos corpos.

Agora pode que te preguntes cal é a diferenza entre esta graxa e a capa de graxa abdominal que tocamos coas mans. Entendámolo con claridade.

Por que é perigoso ter demasiada graxa visceral?

Ter demasiada graxa de calquera tipo non é bo para a saúde. Non obstante, ter máis graxa visceral que graxa subcutánea pode provocar unha serie de enfermidades graves.

Os investigadores cren que estas células adiposas viscerais producen máis proteínas que causan inflamación nos tecidos e órganos do noso corpo. Tamén poden provocar o estreitamento dos vasos sanguíneos, razón pola cal se producen afeccións como a presión arterial alta.

Estes son algúns dos principais riscos que poden xurdir:

• Enfermidades cardíacas: Os estudos descubriron que as persoas con graxa visceral elevada teñen aproximadamente o dobre de risco de desenvolver enfermidades cardíacas.
• Diabetes tipo 2: esta graxa pode causar resistencia á insulina no corpo, o que está directamente relacionado coa diabetes.
• Hipertensión: A presión arterial pode aumentar debido aos efectos sobre os vasos sanguíneos.
• Colesterol alto: esta graxa fai que aumente o nivel de colesterol malo, ou colesterol LDL, no sangue.
• Accidente cerebrovascular: as persoas con graxa visceral elevada teñen un maior risco de sufrir un accidente cerebrovascular. Tamén pode afectar o risco de sufrir un accidente cerebrovascular a unha idade máis temperá.
• Certos tipos de cancro: Descubriuse que esta graxa está relacionada con varios tipos de cancro, como o cancro de colon.
• Enfermidade de Alzheimer: As investigacións amosan que as persoas con moita graxa abdominal, especialmente graxa visceral, teñen aproximadamente tres veces máis probabilidades de desenvolver demencia e enfermidade de Alzheimer. (Agarda, usei unha palabra bengalí, "ডেমেন্শিয়া". Debo corrixila. A palabra demencia en cingalese é "মাতি ভিরাম্না". Usémola.)
• Corrección: As investigacións amosan que as persoas con exceso de graxa abdominal, especialmente graxa visceral, teñen un risco triplo de desenvolver demencia e enfermidade de Alzheimer.

Como sabes canta graxa tes?

A única maneira de ver exactamente canta graxa visceral tes no teu corpo é cunha proba cara como unha "tomografía computarizada" ou unha "resonancia magnética". Pero un médico non pediría unha proba coma esta só para medir a graxa.

Pero non te preocupes. Hai algunhas formas sinxelas de ter unha idea aproximada disto na casa.

Aquí tes algunhas formas sinxelas:

1. Mide a circunferencia da cintura: colle unha cinta métrica e mide arredor da cintura, a través do embigo, mantendo o estómago relaxado.

• Mulleres: 35 polgadas ou máis, pode que teñan exceso de graxa visceral.
• Homes: 101 cm ou máis, poden estar en risco.
• Para as persoas de ascendencia asiática: estes valores varían. As mulleres considéranse de 31,5 polgadas e os homes de 35,5 polgadas.

2. Índice de masa corporal (IMC): esta é unha fórmula para saber se tes un peso saudable para a túa altura. Un IMC de 30 ou máis considérase obesidade e pode indicar un aumento da graxa visceral. (Para os asiáticos, un IMC de 23 ou máis tamén é arriscado). Pero lembra que o IMC non diferencia entre masa muscular e masa graxa.

3. Forma do corpo: Mírate no espello. Onde almacenas máis graxa corporal? Se o teu torso é gordo e as túas pernas son delgadas (forma de mazá), significa que podes ter un exceso de graxa visceral. Esta forma é máis común nos homes. Nas mulleres, podes ver máis graxa nas cadeiras e nas coxas (forma de chícharo).

Como reducir esta graxa perigosa?

A boa noticia é que non existe unha fórmula máxica para reducir esta graxa visceral. Pódese reducir cos mesmos hábitos sinxelos que seguimos para manternos sans e perder peso. De feito, cando comezamos a facer exercicio, esta graxa visceral é o primeiro que comeza a arder. Quéimase máis rápido que a graxa subcutánea.

Aquí tes algunhas cousas que podes facer:

• Mantén o movemento: Fai algo rápido como camiñar, andar en bicicleta ou subir as escaleiras durante polo menos 30 minutos ao día. Ademais, fai exercicios de fortalecemento muscular como levantamento de pesas, flexións e abdominais.
• Come con intelixencia: come máis alimentos ricos en calcio e vitamina D (espinacas, col rizada, leite, iogur, queixo, peixe pequeno). Reduce na medida do posible as bebidas azucradas, os doces e os alimentos procesados ​​que conteñen "(graxas trans)". Evita os alimentos que conteñen cousas como "aceites parcialmente hidroxenados" ou "xarope de millo con alto contido en frutosa".
• Xaxún intermitente: Algúns estudos amosan que comer só durante certas horas do día (por exemplo, de 9:00 a 17:00) pode axudar a reducir esta graxa visceral. Podes falar co teu médico sobre isto e obter consello.
• Durmir ben: Non durmir o suficiente e ben tamén é unha causa do aumento da graxa visceral.
• Combate o estrés: Cando o estrés aumenta, o noso corpo produce unha hormona chamada "cortisol". Isto tamén pode aumentar o almacenamento de graxa. Reduce o estrés facendo cousas como ioga, meditación e saíndo a pasear.
• Evitar o alcohol: o consumo excesivo de alcohol tamén é unha das principais causas do aumento da graxa visceral.

Cando debería falar cun médico sobre isto?

Se che preocupa o tamaño da túa cintura ou se cres que esta graxa visceral supón un risco para a túa saúde, non dubides en consultar co teu médico.

Despois, poderá controlar cousas como a presión arterial, o azucre no sangue e os niveis de colesterol e darche consellos específicos sobre os cambios na dieta e no estilo de vida axeitados para ti.