Moita xente, especialmente as mulleres , ás veces séntense un pouco tristes porque teñen as coxas un pouco gordas. Mesmo cando levas un vestido bonito, sénteste un pouco triste e dis: "Oh, as miñas coxas parecen gordas". En realidade, este non é un problema que só teñas ti, é moi común. Así que hoxe imos falar do que é esta graxa nas coxas, por que ocorre e que podemos facer para reducila.
Que é a graxa das coxas e a celulite?
En poucas palabras, a graxa das coxas é o exceso de graxa que se acumula na zona das coxas. Algúns dos músculos máis grandes do noso corpo, por exemplo, os cuadríceps na parte dianteira da coxa e os isquiotibiais na parte traseira, están situados nesta zona. Estes músculos axúdannos a poñernos de pé, camiñar, correr e inclinarnos. Polo tanto, é normal ter algo de graxa nesta zona.
Cando se fala de graxa nas coxas, outra cousa que definitivamente cómpre comentar é a celulite . É posible que teñas visto algunhas persoas con pel con coviñas e buratos nas coxas, cadeiras e nádegas. Moita xente pensa que se trata dunha enfermidade.
Pero a celulite non é en realidade unha enfermidade. É un fenómeno moi natural. É moi común, especialmente entre as mulleres. Polo tanto, se a tes no corpo, non hai razón para preocuparte ou avergoñarte por ela.
Por que se acumula graxa nas nosas coxas?
Hai varias razóns polas que se acumula graxa nas coxas e se desenvolve a celulite. Vexamos cales son.
- Xenética: ás veces, isto pode ser algo que provén dos nosos xenes. Por exemplo, se a túa nai, avoa ou tía tiñan un tipo de corpo que incluía un pouco de graxa nas coxas, é máis probable que ti teñas o mesmo. Está determinado polos nosos xenes.
- Idade: A medida que envellecemos, o metabolismo do noso corpo, a velocidade á que os alimentos se converten en enerxía, diminúe gradualmente. Isto significa que a capacidade do corpo para queimar graxa tamén diminúe, o que fai que sexa máis probable que acumule graxa.
- Hormonas: Este tamén é un factor moi importante. Especialmente nas mulleres, a hormona estróxenos fai que as células graxas se acumulen máis arredor das coxas, as cadeiras e o abdome. Os cambios nas hormonas afectan directamente a isto.
- Obesidade: Cando gañas peso, esa graxa extra deposítase en diferentes partes do corpo. As coxas son un dos lugares máis comúns onde se deposita esa graxa. Pero mesmo unha persoa delgada pode ter graxa nas coxas.
- Como se forma a celulite:Hai tecidos conectivos fibrosos (cordóns) que conectan os músculos e a pel debaixo da nosa pel. Cando as células graxas empuxan cara arriba a través destes tecidos e tiran da pel cara abaixo, créase esa aparencia de coviñas na pel.
Que podes facer para reducir a graxa das coxas e a celulite?
A boa noticia é que existen solucións para isto. Hai métodos naturais e tamén métodos médicos.
1. Métodos naturais (dieta e exercicio)
Este é o método máis importante, máis seguro e máis eficaz .
- Dieta equilibrada: Inclúe na túa dieta alimentos ricos en proteínas como froitas, verduras, carnes magras, peixe e ovos . Ao comer cousas como pan e arroz, escolle grans integrais en lugar de fariña refinada.
- Cousas a reducir: Reduce o consumo de bebidas azucradas, alimentos procesados como bolos e galletas e alcol tanto como sexa posible. Tamén é unha boa idea controlar un pouco a inxesta de sal. O sal pode facer que o corpo reteña auga innecesariamente, o que che fai sentir inchado.
- Exercicio: O exercicio é esencial para queimar graxa. Falaremos diso en detalle a continuación.
2. Tratamento médico e cirurxía
Ás veces, pode ser difícil conseguir os resultados desexados só con dieta e exercicio. Nestes casos, existen tratamentos médicos dispoñibles.
Importante: Se estás a considerar algún destes tratamentos, é fundamental que fales cun médico cualificado e que esteas claramente informado sobre as vantaxes, as desvantaxes, os riscos e os custos antes de tomar unha decisión.
A continuación móstranse algúns dos principais tratamentos dispoñibles na actualidade.
| Método de tratamento | Que estás facendo? | Puntos importantes |
|---|---|---|
| Lifting de coxas (cirurxía para moldear as coxas) | A zona das coxas remodélase eliminando o exceso de pel e graxa. | A miúdo faise xunto cunha liposucción . Trátase dun procedemento cirúrxico. |
| Liposucción (eliminación de graxa) | O exceso de graxa nas coxas é aspirado mediante un pequeno tubo. | Isto non elimina a flacidez da pel. |
| Subcisión (para a celulite) | O tecido fibroso debaixo da pel que a tira cara abaixo córtase e sepárase cun instrumento cirúrxico. | Os resultados adoitan durar de 2 a 3 anos. Hai riscos como dor e hemorraxia. |
| Criolipólise (conxelación de graxa) | Un procedemento non cirúrxico. Un dispositivo conxela e destrúe as células graxas debaixo da pel. | Requírense varios tratamentos. Os resultados poden tardar de 2 a 3 meses. |
Cales son os mellores exercicios para adelgazar coxas?
Para reducir a graxa das coxas, cómpre facer tanto exercicios que reducen a graxa de todo o corpo (cardio) como exercicios que fortalecen os músculos das coxas (adestramento de forza).
| Tipo de exercicio | Exemplos |
|---|---|
| Exercicios para queimar graxa (cardio e HIIT) | |
| Camiñada rápida | Camiña polo menos entre 30 e 45 minutos ao día, ata que a túa respiración se acelere un pouco. |
| Correr/trotar | Un exercicio moi bo para queimar graxa. |
| Ciclismo | Afecta mellor os músculos da coxa. |
| Natación | Un exercicio de corpo enteiro que non sobrecarga as articulacións. |
| Adestramento de forza para os músculos das coxas | |
| Sentadillas | Un exercicio moi bo para dar forma ás coxas e aos glúteos. |
| Estocadas | Fortalece os músculos da parte dianteira e traseira das coxas. |
Pero lembra, non fagas exercicio ata que esteas esgotado. Escoita o teu corpo. Cando te sintas cansado, fai unha pausa. É tan importante darlle tempo ao teu corpo para recuperarse como facer exercicio.
Mensaxe para levar a casa
- A graxa nas coxas é unha afección común que padece moita xente. Non hai que avergoñarse nin preocuparse demasiado por ela.
- A mellor, máis segura e máis duradeira maneira de perder graxa é a través dunha dieta equilibrada e exercicio regular.
- A celulite non é unha enfermidade, é unha afección natural da pel que é común entre as mulleres.
- Se estás a considerar algunha cirurxía ou tratamento médico, primeiro fálase a fondo co teu médico e obtén o asesoramento axeitado.
- Escoita o teu corpo cando fagas exercicio. É moi importante deixar tempo suficiente para descansar e recuperarse.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario