Canto peso deberías gañar durante o embarazo? (Aumento de peso no embarazo) Descubrámolo exactamente

Unha das maiores preocupacións para todas as mulleres que esperan un bebé é o aumento de peso durante o embarazo. Algunhas persoas ven isto como un momento para darse o gusto. Outras preocúpanse por gañar peso durante este tempo, preguntándose: "Perderei a miña figura?". Non importa como o penses, o importante é manter un peso saudable para ti e o teu bebé.

Canto peso debería gañar durante o embarazo?

O peso que deberías gañar durante o embarazo depende de dous factores principais. Un é o teu peso antes de quedar embarazada. O outro é o número de bebés que tes no ventre. Existe unha medida médica que empregamos para isto. Chámase índice de masa corporal (IMC) . En poucas palabras, é unha medida de se tes un peso saudable para a túa altura.

Unha vez que coñezas o teu IMC, podemos darche unha idea aproximada de canto peso necesitas gañar. En xeral, aconséllase ás persoas cun IMC máis alto que gañen menos peso antes do embarazo e ás persoas cun IMC máis baixo que gañen máis peso.

Imaxina que tes un bebé no ventre. Así é como deberías gañar peso.

Se de súpeto estás esperando xemelgos, terás que gañar un pouco máis de peso.

Cando deberías comezar a gañar peso?

O momento é moi importante cando se trata de gañar peso durante o embarazo .

Na súa maior parte, non gañarás moito peso durante o primeiro trimestre . Así é como debería ser. Aínda que o teu bebé está a medrar rapidamente, aínda é moi pequeno e non necesita moitas calorías adicionais. Pero ás veces podes gañar un pouco de peso porque tes fame ou porque estás a reter líquidos. Algunhas nais poden incluso perder peso porque non poden comer debido ás náuseas matutinas.

O crecemento do teu bebé acelérase despois do segundo trimestre . A partir dese momento, é importante ir gañando peso gradualmente. Se o teu IMC é de 24,9 ou inferior, o teu obxectivo é aumentar uns 450 gramos por semana e, se o teu IMC é maior, o teu obxectivo é aumentar uns 225 gramos por semana.

Que ocorre se gañas ou perdes demasiado peso?

Esta é unha pregunta moi importante.

Ao manter o aumento de peso recomendado, podes reducir o risco de parto prematuro . Ademais, o peso do bebé non aumentará nin diminuirá demasiado ao nacer. O bebé nacerá cun peso saudable.

A longo prazo, se unha nai gaña demasiado peso durante o embarazo, o bebé ten máis probabilidades de ser obeso e ter presión arterial alta no futuro. Ademais, se a nai non gaña o suficiente peso, o bebé pode nacer cun baixo peso ao nacer. Os nenos que nacen con ese baixo peso ao nacer teñen máis probabilidades de desenvolver enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e diabetes na idade adulta.

Non obstante, non é un gran problema se o teu peso é un quilo ou dous por riba da cantidade recomendada. Por iso os médicos deron un rango. Así que escoita sempre os consellos do teu médico . Se tes algunha dúbida, pregunta con claridade.

Canta comida extra debería mercar?

«Ai, preciso comer para dous agora!», poderías pensar, pero en realidade non é así.

• A partir do segundo trimestre , só necesitas 340 calorías adicionais ao día das que comes normalmente. Isto non significa outro prato de arroz; quizais algo como un vaso de leite nutritivo e unha peza de froita.
• No terceiro trimestre , esta cantidade supón unhas 450 calorías adicionais .
• Se vas ter xemelgos , necesitarás unhas 440 calorías adicionais durante o segundo trimestre e unhas 500-600 calorías adicionais no último trimestre.

O máis importante é levar unha dieta equilibrada. Inclúe na túa dieta alimentos ricos en fibra como cereais integrais, verduras e leguminosas . Isto axudarache a sentirte saciada e a evitar o aumento de peso innecesario. Bebe moita auga. Isto tamén pode axudar a previr problemas comúns do embarazo, como o estreñimento.

Como controlar os antollos?

O embarazo é un momento no que ansias todo tipo de cousas. Tamén o chamamos "antollos". Pero non aproveites esta oportunidade para facerte adicto á "comida lixo", que ten un baixo valor nutricional e un alto contido en aceite e azucre.

Entón, cando teñas fame, está ben comer un pouco diso. Pero non o convertas nun hábito. No seu lugar, come pequenas comidas nutritivas ao longo do día antes de ter fame. Come algo como un ovo cocido, un iogur ou unha rebanda de pan integral.

Por que é importante manter un peso saudable antes do embarazo?

O mellor que podes facer é alcanzar un peso saudable antes de quedar embarazada . Deste xeito só poderás gañar a cantidade de peso axeitada durante os próximos nove meses. Estar embarazada cun peso saudable dálle ao teu bebé a mellor oportunidade de desenvolverse ben. Tamén pode minimizar as complicacións para a nai, como a presión arterial alta e a necesidade dunha cesárea.

Se xa estás embarazada, non te asustes. Non fagas dieta neste momento. É moi prexudicial para o bebé. Pero se estás a pensar no teu próximo embarazo, planifica agora. Despois de ter o bebé, intenta volver ao teu peso anterior ou a un peso saudable nun ano. É o maior investimento que podes facer para ti e a túa familia.