Tes dor de pescozo e ombreiros a miúdo? Podería ser un problema co músculo trapecio (estiramento do músculo trapecio)

Moita xente ten problemas co pescozo, os ombreiros e a parte superior das costas que adoitan experimentar. Algunhas persoas pensan que é só un esguince ou fatiga por mirar o ordenador durante demasiado tempo. Pero a causa principal desta dor pode ser unha distensión nun músculo especial do noso corpo, o músculo trapecio. Hoxe falaremos disto en detalle, dun xeito moi sinxelo.

Que é este músculo trapecio?

En poucas palabras, é un músculo grande e triangular que comeza na parte traseira do pescozo, percorre os ombreiros e se estende ata a parte media das costas. Aínda que está situado nas costas, tendemos a pensalo máis como un músculo do brazo que como un músculo das costas porque controla principalmente os movementos da cintura escapular.

O músculo trapecio divídese en tres partes, cada unha das cales ten funcións diferentes.

• Trapecio superior: Está situado na parte inferior do pescozo e na parte superior dos ombreiros. Esta parte axuda cando levantas os brazos, xiras a cabeza e dobras o pescozo. Pensa niso, cando encollemos os ombreiros para dicir "Non sei", esta é a parte superior a que funciona.
• Trapecio medio: Está situado debaixo do trapecio superior, cruzando os ombreiros. A súa función principal é manter os ombreiros estables mentres se moven os brazos. Isto é o que funciona cando retiras os brazos para abrazar a alguén.
• Trapecio inferior: esta parte vai dende os omóplatos ata as costas. Axuda a manter a columna vertebral estable cando te xiras e te inclinas cara adiante. Tamén é esencial para baixar os ombreiros.

Entón, se este músculo está dalgún xeito danado ou distensado, podes sentir dor intensa na parte superior das costas, nos ombreiros ou no pescozo.

Que é unha distensión do músculo trapecio?

Unha distensión muscular, ou en termos coloquiais, unha "distorsión muscular", é un desgarro parcial ou completo das fibras dun músculo. Este tipo de desgarro pode producirse cando un músculo se somete a unha forza excesiva que non pode soportar.

Isto é diferente dun esguince . Un esguince é un desgarro ou tirón dun ligamento que conecta os ósos entre si. Unha distensión é unha lesión no propio músculo.

Isto pódese dividir en tres graos dependendo da extensión do dano.

Cales son as razóns desta situación?

Hai dúas razóns principais para isto.

Lesión aguda

Isto ocorre todo á vez. Imaxina levantar de súpeto unha pesada bombona de gas ou lanzar unha bóla incorrectamente mentres xogas ao críquet. Mesmo un accidente como unha caída forte ou unha colisión pode causar este tipo de dano. Comezas a sentir dor de inmediato.

Lesión crónica/por uso excesivo

Isto ocorre cando se repite o mesmo movemento durante un longo período de tempo. Por exemplo, cousas como mirar fixamente o ordenador na posición incorrecta todo o día, levar unha mochila pesada no mesmo ombreiro todo o día ou facer o mesmo movemento nun deporte como a natación poden danar este músculo co paso do tempo.

Cales son os síntomas disto?

Cando se estira un músculo trapecio, poden aparecer síntomas como:

• Dor muscular, especialmente despois de facer algo que estire ou contraia o músculo.
• Dor que aumenta cando o músculo se move e diminúe cando repousa.
• Inchazo ou decoloración da pel (como un hematoma).
• Espasmos musculares.
• Disminución da forza e da función muscular.
• Escoitar un son de "pop" no momento da lesión.
• Aparece un bulto ou protuberancia debaixo da pel onde se atopa o músculo.

Como lle parece isto, doutor?

Normalmente, o médico pode diagnosticar esta afección en función dos síntomas, as preguntas que lle faga e un exame físico. Se se trata dunha rotura grave de grao III, pode que poida sentir o músculo só con tocalo. Tamén pode ser necesario facer unha radiografía para comprobar se hai outros danos, como unha fractura ósea.

Non obstante, unha radiografía non pode mostrar danos musculares. Nestes casos, unha resonancia magnética (RM) pode ser útil. Pode mostrar claramente onde está o desgarro muscular, se o desgarro é completo ou parcial e se hai unha acumulación de sangue (hematoma) debido á lesión.

Como se trata?

O tratamento dependerá da gravidade da lesión. En casos graves, o médico pode derivalo a un ortopedista.

• Método RICE: este método de tratamento caseiro é moi eficaz para lesións leves.
• R - Descanso: Descansa ben durante uns días. Evita actividades que impliquen dobrarse, levantar peso ou encoller os ombreiros.
• I - Xeo: Aplique unha bolsa de xeo na zona lesionada inmediatamente despois da lesión. Déixea actuar durante 15-20 minutos, despois agarde unha ou dúas horas e volva aplicala.
• C - Compresión: Se é posible, envolve a zona cunha venda ou unha envoltura para proporcionar certa compresión.
• E - Elevación: Eleva o músculo lesionado. Neste caso, iso significa sentarse.

• Medicación: O seu médico pode recetarlle analxésicos, especialmente antiinflamatorios non esteroides (AINE) , relaxantes musculares ou outros analxésicos.

• Cinta de kinesioloxía: trátase dunha cinta fina e elástica. Aínda que non é un tratamento directo para as distensións musculares, moitos atletas cren que pode axudar a reducir a dor, reducir a inflamación e favorecer o fluxo sanguíneo.

• Masaxe: as masaxes poden axudar a relaxar os músculos tensos e hai algunhas evidencias de que tamén poden axudar a reducir a inflamación.

• Cirurxía: Algúns músculos gravemente desgarradosNon curan por si soas . Hai que suturalas de novo cirurxicamente. As feridas de grao III son especialmente propensas a requirir cirurxía.

• Rehabilitación: A recuperación da cirurxía pode levar varios meses. Durante este tempo, o médico pode recomendarche que traballes cun fisioterapeuta .

Que estiramentos se poden facer para o músculo trapecio?

• Estiramento do trapecio superior: Sentarse nunha cadeira e colocar a man dereita debaixo do glúteo. Coa man esquerda, inclinar a cabeza cara á esquerda, coa orella esquerda apuntando cara ao ombreiro. Manter a posición durante 30 segundos e logo relaxarse. Repetir dúas veces máis e logo cambiar de lado.
• Apertura das omóplatas: Relaxa os ombreiros e aperta as omóplatas xuntas. Fai isto sen levantar os ombreiros. Mantén a posición durante 10 segundos e despois relaxa. Fai tres series de 10 repeticións.
• Estiramento de gato e vaca: ponte a catro patas coas mans e os xeonllos no chan. Contrae os músculos abdominais e arquea as costas coma un gato asustado. Mantén a posición durante 10-15 segundos. Despois, relaxa e baixa a barriga ao chan coma unha vaca. Mantén a posición durante 10-15 segundos. Repite varias veces.

Canto tempo tarda en curarse?

Isto depende totalmente da gravidade da lesión. Normalmente, unha distensión muscular leve (grao I) cura en poucas semanas. Unha afección máis grave (grao II) pode tardar varios meses en curar. Un desgarro completo (grao III) pode non curar sen cirurxía.

Como se pode evitar que se produza esta situación?

• Fai exercicio regularmente: Quenta ben antes de facer exercicio e non esquezas estirar despois. Exercicios como o *(Pilates)* e o *(Ioga)* son excelentes para manter os músculos fortes e flexibles.
• Pensa antes de levantar obxectos: antes de levantar calquera obxecto pesado, levántao coas pernas separadas, os xeonllos e as cadeiras flexionadas e as costas rectas.
• Non permanezas na mesma postura: especialmente para aqueles que traballan diante dun ordenador, levántense polo menos unha vez por hora, camiñan un pouco e estiran o pescozo e os ombreiros.
• Mantén unha boa postura:Manteña as costas rectas e os ombreiros cara atrás cando estea de pé ou sentado. Coloque unha pequena almofada debaixo das costas cando estea sentado. Isto reducirá a presión innecesaria sobre o músculo trapecio.

Cando deberías consultar definitivamente un médico?

A maioría das veces, esta afección pódese tratar na casa. Non obstante, se tes estes síntomas, podería ser un sinal dunha afección grave. Polo tanto, consulta un médico inmediatamente.

• Se tes os músculos moi débiles.
• Se non podes mover os ombros.
• Se non podes levantar a man.
• Se tes dificultades para virar a cabeza.
• Se a dor é insoportable ou non remite nuns poucos días.