A dor de costas é un problema ao que se enfronta moita xente hoxe en día. Ás veces, esta dor dificulta mesmo realizar as tarefas cotiás correctamente, non si? A algunhas persoas non lles gusta tomar pastillas todo o tempo e ir ao médico unha e outra vez. Entón, hoxe falaremos doutras formas de aliviar esta dor de costas sen ter que ir a cirurxías nin tomar analxésicos todo o tempo.
Que é a acupuntura?
Un dos mellores tratamentos alternativos para a dor lumbar é a acupuntura, ou o que chamamos "acupuntura". Trátase de usar agullas moi finas para estimular puntos específicos do corpo que controlan a dor. Aínda que poida parecer un pouco asustador, é indoloro e moi relaxante.
Algunhas persoas comezan a sentir alivio despois da primeira sesión. Unha vez rematada esta serie de tratamentos, é posible que non teñas dor durante unhas horas ou unhas semanas. Este método pode ser moi eficaz, especialmente se tes afeccións como espasmos musculares ou dor relacionada cos nervios .
Pero lembra que este tratamento só debe ser realizado por alguén con coñecementos e cualificación neste eido. O mellor que podes facer é preguntarlle ao teu médico sobre isto e acudir a alguén que che recomende.
Como axuda unha masaxe ás costas?
Mesmo os médicos din: "A masaxe é un gran tratamento para afrouxar os músculos tensos". Unha boa masaxe non só pode aliviar a dor nas costas, senón que tamén pode axudarche a ser máis activo e reducir a cantidade de medicación que necesitas tomar.
Un estudo descubriu que as persoas que recibiron unha masaxe dunha hora unha vez por semana durante 10 semanas tiñan significativamente menos dor nas costas, eran máis activas e pasaban menos tempo na cama.
Se podes, recibir masaxes regulares pode axudar a reducir a dor lumbar ata 6 meses. Tamén podes preguntarlle a un masajista cualificado sobre as técnicas de automasaxe que podes facer ti mesmo.
Que importancia ten o exercicio para a dor de costas?
Manterse activo reduce a presión sobre os discos entre as vértebras, o que pode axudar a aliviar a dor. Se traballas nunha oficina e pasas sentado todo o día,Non esquezas levantarte, estirarte e camiñar un pouco polo menos unha vez cada hora.
O exercicio regular é moi importante. Se é posible, comeza o hábito de camiñar durante 20-30 minutos ao día. Ou comeza unha serie de exercicios que fortalezan os músculos das costas e o abdome. Ambos son moi bos para a dor lumbar a longo prazo. Ademais, o taichí, un exercicio lento e consciente, é unha moi boa opción.
Beneficios do ioga e do pilates
Agora hai probas contundentes de que o ioga pode axudar a reducir a dor lumbar. O Pilates tamén é moi beneficioso. Ambos os métodos combinan exercicios de estiramento e forza para proporcionar alivio ás costas.
Tenta facelos polo menos 3 ou 4 días á semana. Se é posible, aumenta gradualmente ata chegar a unha hora ao día. Se non, fainos en pequenos incrementos segundo sexa necesario.
- Fai ioga durante 10 minutos en canto espertes pola mañá.
- Faio durante outros 10 minutos antes de ir para a cama pola noite.
- Engade máis exercicio noutras horas do día se é posible.
Que é a manipulación quiropráctica da columna vertebral?
Este tamén é un método de tratamento especial. Implica axustes da columna vertebral realizados por un quiropráctico cualificado, un fisioterapeuta ou un médico especialista. Isto pode proporcionar un alivio significativo da dor lumbar. Ás veces, pode ser máis eficaz que outros tratamentos.
Se non tes danos nos nervios nin dor relacionada cos nervios, esta é unha boa opción. Pero isto só debe facelo un profesional con licenza e unha boa formación. É unha boa idea falar co teu médico de cabeceira e obter a súa opinión antes de comezar calquera destes tratamentos.
Hai algún alivio dos remedios a base de herbas?
Existe a crenza de que algunhas herbas poden axudar coa dor lumbar, pero aínda non hai moitas probas científicas diso. Algunhas persoas están experimentando con estas cousas. Non obstante, debes falar co teu médico antes de usar calquera delas.
| Medicina/planta | Función e uso |
|---|---|
| Crema de capsaicina | Están feitos dun composto que se atopa nos pementos picantes. Cando se aplican nas costas, bloquean os sinais de dor para que non cheguen ao cerebro, o que reduce a dor. |
| Extracto de salgueiro branco | Esta é unha planta que ten propiedades semellantes á aspirina. Pode axudar a aliviar a dor. |
| Garra do demo | Esta herba, que se usa para tratar a osteoartrite, tamén se cre que axuda coa dor lumbar. Vén en cápsulas, comprimidos ou un ungüento. |
Deberíamos aprender tamén sobre biofeedback e tratamentos baseados na mente?
Este é un tratamento lixeiramente diferente. A biorretroalimentación é un método que emprega equipos especiais para axudarche a monitorizar o que está a suceder no teu corpo (frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca). Isto permíteche calmar o teu corpo e aprender a xestionar a dor crónica.
Ademais, existen técnicas de redución do estrés baseadas na atención plena, como a relaxación progresiva e a meditación. Estas tentan usar a mente para reducir a sensación de dor. Non obstante, os estudos mostraron resultados dispares sobre a eficacia destas técnicas. Polo tanto, aínda é difícil dicir exactamente o eficazes que son.
Mensaxe para levar a casa
- Ademais da medicación ou da cirurxía, existen moitos tratamentos alternativos para a dor lumbar.
- Antes de comezar calquera destes tratamentos, asegúrate de falar co teu médico sobre iso e buscar consello.
- O exercicio e o ioga levan tempo para ver resultados, polo que é importante facelos con regularidade e non renderse.
- Escoita o teu corpo. Se algún tratamento ou exercicio aumenta a dor, deténo e consulta un médico.
- Busca tratamento só de terapeutas debidamente cualificados e con experiencia.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario