Como muller, algunha vez te sentiste incapaz de xestionar o estrés?

Tarefas domésticas, traballo dos fillos, traballo de oficina, quizais coidar dos teus pais... En medio de todo isto, sentes ás veces unha gran carga e presión no teu corazón? Sentes que todo che cae enriba, "Non podo con todo isto"? En realidade é moi normal sentirse así. Porque moitas mulleres hoxe en día viven con este tipo de presión. Hoxe falamos desta presión mental da que todo o mundo fala, pero que non entende realmente, é dicir, o estrés.

Que é este estrés?

En poucas palabras, o estrés forma parte das nosas vidas. É algo que todos experimentamos. Ás veces, este estrés é bo. Pensa niso, se tes un exame, estudas porque sentes un pouco de presión por iso. Cando tes unha presentación na oficina, sentes un pouco de presión, polo que intentas dar o mellor de ti. Deste xeito, o estrés axúdanos a superar os desafíos.

Pero o problema comeza cando esta presión se volve insoportable e dura moito tempo. Especialmente como mulleres, sempre estamos pensando nas necesidades dos demais. Priorizamos cousas como alimentar os fillos, axudar os nosos maridos coas súas tarefas e coidar da casa. Por iso, hai momentos nos que nin sequera nos damos conta de canta presión estamos baixo.

Cando este estrés é persistente, é dicir, cando se volve crónico , comeza a parecer unha parte normal das nosas vidas. Pensamos: "Así foi a miña vida sempre". Pero, co paso do tempo, isto pode afectar gravemente o teu corpo e a túa mente.

As mulleres senten a presión de xeito diferente que os homes?

Agora pode que esteas pensando: "Só me pasa a min? Non lles pasa isto aos homes?". En realidade, aínda que todo o mundo sente estrés, hai algunhas diferenzas na forma en que as mulleres e os homes o xestionan e o senten. Investigacións recentes atoparon cousas como:

• De media, informouse de que as mulleres están máis estresadas que os homes .
• As mulleres son máis propensas que os homes a pensar: "Oxalá tivese un pouco máis de apoio psicolóxico de alguén".
• As mulleres preocúpanse máis que os homes por cuestións de diñeiro, é dicir, cuestións económicas.
• As mulleres son máis propensas que os homes a citar as responsabilidades familiares e as relacións familiares como as principais fontes de estrés nas súas vidas.

No que respecta ás razóns disto, os científicos cren que os factores biolóxicos, como as hormonas, xogan un papel importante. As influencias sociais, como o apoio que recibimos e o illamento que experimentamos, tamén poden influír.

Tes ti tamén estes síntomas? Síntomas de estrés

O estrés é algo que afecta a cada persoa de maneira diferente. Algunhas persoas poden experimentar dores de cabeza, mentres que outras poden sentir rabia. Mira se tes algún destes síntomas. Dividámolos en algunhas categorías.

Por que as mulleres senten tanto estrés?

Hai varias razóns comúns polas que as mulleres sofren depresión.

• Cuestións económicas (finanzas)
• Problemas de saúde
• Problemas de relación
• Problemas no traballo ou na escola

Ademais destas cousas, moitas mulleres din que senten moita presión debido aos coidados e ás responsabilidades familiares. Pensa niso, tes que coidar dos teus fillos, tes que facer os seus deberes, quizais tes que coidar dos teus pais maiores, tes que cociñar na casa, tes que limpar... Pensas en ti mesma no medio de todo isto? Moitas veces, esquecémonos de nós mesmas e corremos de aquí para alá cumprindo as necesidades dos demais.

Todas queremos facelo todo á perfección. Tentamos ser "boas nais", "boas esposas", "boas fillas", "boas empregadas". Por iso, cando alguén pide axuda, é difícil dicir "non", mesmo se non temos tempo nin enerxía. Por iso asumimos máis responsabilidades das que podemos xestionar. Esta tamén é unha gran razón para o aumento do estrés.

Que lle pasará á saúde se esta presión continúa?

Uns poucos días de estrés poden non causar moito dano. Pero como xa comentamos, cando isto continúa, é dicir, durante meses ou anos (estrés crónico), pode causar graves problemas de saúde.

• Cefaleas frecuentes e intensas: especialmente afeccións como cefaleas tensionais e migrañas .
• Enfermidades cardíacas: aumenta o risco de sufrir presión arterial alta, enfermidades cardíacas e ataque cardíaco .
• Complicacións intestinais: afeccións como a síndrome do intestino irritable (SII) , que causa síntomas como dor de estómago e inchazo.
• Enfermidades mentais: Poden producirse afeccións como o trastorno de pánico , o trastorno de ansiedade xeneralizada e a depresión maior .
• Dor muscular: dores corporais, rixidez muscular persistente.
• Obesidade: O estrés pode levar a algunhas persoas a comer en exceso, o que pode provocar un aumento de peso innecesario.
• Risco de accidente cerebrovascular .
• Sistema inmunitario debilitado:Isto pode levar a enfermidades frecuentes e, unha vez que enfermas, pode levar moito tempo recuperarse.

Pero non te preocupes. Hai xeitos de evitar estas cousas. Se falas co teu médico e aprendes a xestionar o teu estrés axeitadamente, podes previr que se produzan estas doenzas graves.

Entón, como xestionas este estrés?

A mellor solución para isto é priorizarte a ti mesmo (autocoidado). Non é egoísmo. É esencial. Só se estás ben podes coidar ben da túa familia e dos demais. Aquí tes algunhas cousas sinxelas que podes probar.

Cousas que podes facer por ti mesmo/a

• Cambia a túa mentalidade: en vez de sentirte abrumado pola idea de "teño que facer isto", intenta pensar positivamente: "teño a oportunidade de facelo". Mesmo unha pequena cousa pode marcar a diferenza.
• Leva unha dieta nutritiva e saudable: inclúe máis verduras, froitas, legumes e peixe na túa dieta. Reduce os alimentos artificiais e azucrados tanto como sexa posible.
• Dedica un tempo á natureza: dá un paseo polo xardín durante polo menos 10-15 minutos ao día. Observa unha árbore ou unha folla. Fai unha pausa do móbil e da televisión por un tempo.
• Exercicio: Fai algo como camiñar ou correr ata suar durante polo menos 30 minutos ao día. O exercicio é a mellor medicina tanto para o corpo como para a mente.
• Dorme ben: Tenta durmir polo menos de 7 a 9 horas sen interrupcións ao día. Deixa de mirar o móbil ou a televisión antes de deitarte.
• Fai cousas que calmen a mente: cousas como o ioga, a meditación e os exercicios de respiración lenta e profunda poden proporcionar un gran alivio á mente.
• Dedica tempo a facer algo que che guste: reserva un pouco de tempo cada día para facer algo que che guste, como ler un libro, escoitar unha canción, debuxar un cadro ou plantar unha flor no xardín.
• Fala con alguén de confianza: Falar dos teus sentimentos con alguén como o teu marido, a túa mellor amiga, a túa nai ou a túa irmá pode axudarche a aliviar a carga que te atormenta.
• Leva un diario: Anotar os teus sentimentos e pensamentos ao longo do día nun libro pode axudarche a liberar a túa mente.

Máis consellos para o teu benestar mental

• Averigua que che causa estrés: anota todo o que sentes e fas ao longo do día. Co tempo, aprenderás que cousas che causan máis estrés. Despois, poderás facer un plan para evitar ou afrontar esas cousas.
• Practica dicir "non": Non digas "si" a todo. Se hai algo que non podes facer, rexeitao con cariño e educación. Coñece os teus límites.
• Cando te enfades, conta ata 10:Se estás enfadado por algo, antes de reaccionar inmediatamente, retrocede e conta ata 10. Respira fondo. Ese anaquiño de tempo pode marcar unha gran diferenza.
• Trátate a ti mesmo como farías cos demais:

Lembra, mesmo nun avión, din que primeiro hai que poñerse a máscara de osíxeno en caso de accidente e despois axudar aos demais. Do mesmo xeito, só se pode coidar dos demais se se está ben. Sé amable contigo mesmo.