¿Ivaive piko nde asma ojupíramo nde presión? (Asma) Ñañe'êmi ko mba'ére!

¿Reñandu piko sapyʼánte heta presión ha estrés? Ikatu oiko hetavégui umi traváho ofisínape térã peteĩ provléma oĩva ógape. Koʼãichagua sapyʼánte ñane apytuʼũ ha ñande rete oñandu upéva. Oiméramo nde ha’e peteĩ orekóva asma, oiméne reikuaa experiencia rupive ko estrés mental, he’iséva, estrés ojupívo, umi síntoma asma rehegua ojupiha. Ndaha'éi nde añónte, heta tapicha oreko ko experiencia. Upéicharõ ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa ko estrés mental oityvyro ñande asma, mba’éichapa ombohasyve asma ha mba’épa ikatu jajapo ñacontrola haĝua ko condición.

¿Ikatu piko pe estrés ombohasyve pe asma?

Añetehápe, oĩ heta mba’érepa ikatu ivaive pe asma. Pe estrés ha’e peteĩva umi principal. Ñamombe’u porãsérõ, pe estrés ha’e ñande rete ombohovái natural algún cambio-pe. Ikatu ha’e peteĩ ñemoambue oúva peteĩ mba’e porãgui, térã ikatu ha’e peteĩ ñemoambue oúva peteĩ mba’e ivaívagui. Péro oñeñandu peteĩ amenazaʼimiicha ñande retépe.

Eñeimahinamína, reguerekoha peteĩ presentasión iñimportánteva rejapovaʼerã, térã reguereko peteĩ desacuerdo michĩmi peteĩ ne família ndive. Ko’ãichagua momento-pe ndaha’éi o’afectáva ne akãme añónte, ha katu avei nde rete pukukue. Koʼã kámbio ñane akã ha ñande retepýpe ikatu ñanembopyʼarory opaichagua. Oĩ ikatuvaʼekue ipyʼa rasy, ótro katu oñandu ojejokoha ijyva, ha avei hasy chupekuéra orrespira hag̃ua. Koʼýte reguerekóramo asma, koʼã mbaʼasy ivaive ohóvo.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva asma estrés rupive.

Pe asma oúva estrés rupive añetehápe ojoguaiterei pe asma jepiguápe. Upéva he’ise ikatuha osẽ sapy’a mba’érepa ojekuaa’ỹre, térã ikatu osẽ estrés térã jepy’apy’imi rupi. Ikatu ramo jepe iñambue umi mba’asy reguerekóva peteĩ tapichágui ambuépe, en general ikatu reha’arõ peteĩ mba’e peichagua:

• Pytu’u pya’e térã oñeñandu mbykymi apytu’ũ.
• Peteĩ tyapu ryrýi oúva ñande pyti’águi ñarrespira jave (pévape ja’e `sipio`).
• Oñeñandu ojejoko, ojepresiona térã incomodidad ndahasýiva pecho-pe.
• Py’ỹi, sapy’ánte ojejoko’ỹva tos.
• Oñeñandu ikane’õitereíva mba’eve’ỹre.
• Hasy oke haguã pyhare, insomnio.
• Jepy’apy, nerviosoiterei térã sapy’ánte ataque de pánico .

Oĩ heta mbaʼérepa ikatu sapyʼa oñembohetave koʼã mbaʼasy. Peteĩha ha’e reñeñandu jave estrés térã jepy’apy, ñande rete osẽ umi hormona estrés rehegua ha’eháicha adrenalina ha cortisol. Ko’ã hormona ikatu ojapo umi músculo oĩva nde vía aérea-pe, térã vía aérea-pe, oñemboty ha oñembohye (inflam). Péicha ikatu omboty nde rape aérea, hasyve rerrespirávo ha ivaive nde asma.

Avei,Pe estrés crónico ikatu ojapo peteĩ respuesta inflamatoria ipukúva ñande retepýpe. Péicha ikatu avei ombohetave pe posibilidad oguerekóva asma ñemongu’e.

Péicha he'i Dra. Rachel Taliercio, pulmonólogo, "Oimeraêva hasýva orrespira haguã ikatu oñeñandu jepy'apy ha ojepy'apýva. Ko kyhyje ikatu ogueru hasyve orrespira haguã, ha ikatu ha'ete peteî ciclo vicioso".

Mbaʼéichapa ñasẽta ko situasióngui? Jahechamína.

Ikatu arakaʼeve ndaikatumoʼãi reñemosãsopaite pe estrésgui. Normal jaguereko problema ha presión tekovépe. Péro katuete ikatu reaprende rembohovái hag̃ua pe estrés, upéva heʼise remaneha hag̃ua. Reaprenderamo mbaʼéichapa ikatu rekontrola pe estrés ha rembopiroʼy hag̃ua ne akã, nepytyvõta ani hag̃ua reguereko pyʼỹi ataque de asma ohasávo pe tiémpo.

He'iháicha Dr. Talliercio, "Jaikuaávo añetehápe mba'épa omoñepyrũ ñande asma ha'e pe primer paso jasupera haguã. Jahechakuaávo ko'ã desencadenante, ñaime porãve jajehekýi haguã tenonderãme".

Upéicharõ, reñehaʼãramo remboguejy pe asma mbaʼasy ha reñekonsentrave remaneha hag̃ua pe estrés, koʼã método tuicha nepytyvõta.

1. Eipuru hekopete nde inhalador.

Péva ha’e pe mba’e peteĩha ha iñimportantevéva. Tekotevẽ pya’e remba’apo, oñepyrũ riremínte nde asma síntoma. Ejapo nde plan de acción asma rehegua nde pohanohára he’iháicha. Akóinte eñongatu nendive peteĩ inhalador de alivio/rescate pya’e, ha’eháicha Albuterol ha eipuru tekotevẽ jave. Péicha ikatu pyaʼe oipeʼa nde rape ha ndahasýi rerrespira hag̃ua. Penemandu’áke, noñemoporãvéiramo pene síntoma peipuru rire pende inhalador, pya’e pehenói pene médico-pe según pende plan de acción, térã tereho sala de urgencia-pe tekotevẽramo.

2. Jajapo ejercicio respiración controlado rehegua.

Oĩ ejercicio específico de respiración ikatúva nepytyvõ recontrola haĝua nde respiración peteĩ ataque de asma mboyve, aja ha rire. Reñatendéramo nde respiración rehe ikatu nepytyvõ repyta haĝua py’aguapýpe peteĩ ataque de asma aja. Avei ikatu nepytyvõ remboguejy hag̃ua nde estrés ohasávo pe tiémpo. Eñembokatupyry mante errespira pypuku, ejoko sapy’ami ha mbeguekatúpe eexhala heta vése al día.

3. Eñemomombyry sapy’ami umi tenda ojepy’apývagui.

Sapy’ánte, ikatu remboguejy pe estrés reñemomombyrývo peteĩ situación térã situación estresante térã estresante-gui sapy’ami. Ikatúramo, tereho peteĩ lugár itrankilo ha ipyʼaguapývape ha eguapy porã peteĩ síllape térã eñeno.Ndaikatúiramo reho peichagua lugárpe, por lo menos eñehaʼã emboty nde resa sapyʼami, térã emoĩ umi auricular algún músika suave ha ombopyʼaguapýva reheve.

4. Eñeha’ã ko’ã mba’e repytu’u haguã

Umi ejercicio de relajación ningo isencilloiterei, ha umíva ningo jarrespira pypuku, jarrelaxa umi múskulo ha ñapensa porã. Ko’ápe oĩ algunas maneras reipytyvõtava remboguejy haĝua nde nivel de estrés general ha remaneja haĝua pe ansiedad ha jepy’apy oúvo:

• Afirmaciones positivas: Péva he'ise ereha ndejupe umi mba'e positivo ha'eháicha: "Ikatu ahasa ko'ã mba'e", "Che py'aguapy" ha "Chembarete". Koʼã mbaʼe ikatu jaʼe oñepyrũvo pe día térã reñeñandu jave estrés.
• Relajación muscular progresiva: Pévape ojejapo tensión petettet músculo ñande retepýpe (e.g., po, py, ijajúra) mbovymi segúndo aja ha upéi mbeguekatúpe oñembopiro y. Péicha tuicha omboguejy tensión ñande retepýpe.
• Imagen guiada: Kóvape, reñeimahina peteĩ tenda iporãva ha py’aguapýpe reiporavóva (ha’eháicha peteĩ playa, peteĩ yvyty ru’ã, peteĩ yvotyty) ha rehasa reimeramoguáicha upépe, rehetũ ha rehendu.
• Apytu’ũ: Péva he’ise ñañatende pe momento presente rehe, jahusga’ỹre. Reñatendénte vaʼerã nde rerrespirasiónre, umi tyapu oĩvare nde jerére ha umi sensación oĩvare nde retépe.
• Meditación: Kóva ha’e avei peteĩ método ipoderósova umi tapicha oiporúva heta époka oipytyvõ haĝua chupekuéra oñecentra ha ombopy’aguapy haĝua iñakã. Unos kuánto minúto jepe al día ikatu tuicha okambia.

5. Ejerure pytyvõ, ndaha'éi kangy!

Pyʼỹinte, ñanembopyʼarory ñande rresponsavilida ha ñañehaʼã jajapo opa mbaʼe ñandejehegui. Péva ikatu ogueru agotamiento crónico ohasávo pe tiempo. Ani reheja oiko upéva. Redelega rupi ambue tapichápe algunas ne responsabilidades - he’iséva, rejerurévo pytyvõ! - ikatu reñongatu tiempo ha remboguejy estrés opavavepe guarã. Avei, iporãve reñe’ẽ ne remiandúre peteĩ tapicha rejeroviahápe ndive ha rejerure pytyvõ, remboty rangue ne remiandu ha remoĩ ndejehe presión natekotevẽiva.

Oiméramo araka’eve reikotevẽ pytyvõ ipukúva, peteĩ terapeuta ikatu nepytyvõ reñe’ẽ haĝua ne remiandu rupive ha reikuaa mba’éichapa ikatu regueropu’aka estrés. Ndaha’éi peteĩ mba’e ñatĩva’erã, ha katu iñimportante reñangareko nde salud mental rehe.

6. Eñatende nde salud general rehe.

Penemandu’áke, oimeraẽ mba’e iporãva pende salud general-pe ĝuarã iporã avei pende salud mental ha emocional-pe ĝuarã, avei pende asma-pe ĝuarã. Pe ejercicio jepivegua ikatu oipytyvõ oñemboguejy haĝua nde nivel de estrés ha omoporãve haĝua nde pulmón rembiapo. Umi mbaʼe ojejapóva káda día, por ehémplo jaguata, jajepyso ha jajapo yoga ikatu koʼýte ñanepytyvõ ñamomichĩ hag̃ua pe estrés.

Ha avei,Ani nderesarái re’u haĝua peteĩ dieta equilibrada, re’u haĝua heta y ára pukukue ha reke porã haĝua. Ko’ã mba’e isensíllova ome’ẽta heta energía nde rete ha ne akãme.

Oiméramo araka’eve reñandu ndaikatuiha recontrola nde estrés, eñemotiémpo eñe’ẽ haĝua nde médico térã peteĩ consejero ndive hetave estrategia ha apoyo reheve.

Omomba'e guasuháicha Dr. Talliercio, "Peteî salud mental ha emocional hesãiva ha'e esencial salud física óptima-pe guarã. Ejercicio ha'e pohã iporãvéva. Oñepyrûvo programa ejercicio sapy'ánte ikatu oporomondýi, pero ikatu omopu'ã mbeguekatúpe ha oñepyrû ikatuháicha".

En resumen, umi mba’e ñanemandu’ava’erã

Oĩ porã, upéicharõ, iporã ñanemandu’a umi mba’e iñimportantevéva ñañe’ẽva’ekuére. Remoinge ramo ko’ãva nde rekovépe ára ha ára, ikatu reho mombyry ani haĝua reñepyrũ asma estrés estrés rupive.

Pe estrés ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva asma exacerbaciones, upévare remaneja haĝua nde estrés ha’e peteĩ mba’e iñimportantevéva ikatúva rejapo recontrola haĝua nde asma.

• Ehechakuaa umi desencadenante específico ombohasyvéva nde asma. Koʼãva ikatu haʼe estrés, yvytimbo, tatatĩ, algúna tembiʼu térã ambue mbaʼe por ehémplo umi mymba rykue.
• Ejapo pe plan de acción asma rehegua ome’ẽva ndéve nde pohanohára. Akóinte eñongatu nde pópe peteĩ inhalador de rescate oikóramo peteĩ emergencia.
• Eñembokatupyry ejercicio respiratorio ha técnica de calmante (e.g., mente, meditación, relajación muscular progresiva) ára ha ára. Koʼã mbaʼe heta nepytyvõta amo ipahápe.
• Eñehaʼã eñemomombyry umi lugár ha umi hénte ndepyʼapývagui térã rejepyʼapývagui, térã ikatuháicha rejehekýi umi situasióngui.
• Oiméramo nde pohýi umi tembiapo ha rresponsavilida rembaʼapohápe, ani rekyhyje rejerure hag̃ua ótrope pytyvõ.
• Peteĩ dieta equilibrada, oke porã ha ejercicio regular iñimportante nde salud general-pe ĝuarã ha avei control asma rehegua. Ojejapo porãramo koʼã mbaʼe ikatu avei regueropuʼakave pe estrés.
• Ijetuʼúramo ndéve rekontrola hag̃ua nde estrés, térã reguerekóramo pyʼỹinte síntoma de asma, katuete reho vaʼerã peteĩ doktórpe térã peteĩ consejero ikatupyrývape rejerure hag̃ua konsého.

Penemandu’áke, ndaha’éi peẽ peneaño ko jeguatahápe. Heta tapicha ko múndo tuichakuére oiko koʼã mbaʼe ojoguávape. Reikuaa porãramo, umi método hekopete ha consejo médico, nde avei ikatu remaneha porã pe estrés ha asma ha reiko peteĩ vida cómoda ha vy’ápe.

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