Jaikuaami umi aminoácido rehegua término simple-pe. Mba’érepa nde rete oikotevẽ hesekuéra?

Oiméne rehendu ra'e 'Aminoácidos' rehegua, ¿ajépa? Ikatu oñeñe’ẽ jave tembi’úre, térã umi tapicha ojapóva ejercicio apytépe. Mbaʼépa añetehápe koʼãva? Mbaʼérepa iñimportanteterei umíva ñande retépe g̃uarã? Oĩ porã, ñañe’ẽmi ko árape ko mba’ére peteĩ manera simple ikatúvape pentende.

Mba’épa umi Aminoácido. Ñantende porãkena upéva.

Eñeimahinamína, ñande alfabeto sinhala oreko letra. Ñaforma ñe’ẽ ñambojoajúvo peteĩ teĩ ko’ã tai, ¿ajépa? Péicha ningo umi aminoácido. Aminoácido ha'e umi pehẽngue michĩva omoheñóiva proteína, ladrillo-icha. Ko'ã aminoácido oñembyaty peteĩteĩ ha ojapo cadena puku ojapo haguã proteína. Ñande retépe oĩ miles de diferénte kláse de proteína, ha káda uno oreko peteĩ funsión espesífika ojapo hag̃ua. Káda proteína oreko peteĩ sekuénsia ijojahaʼỹva umi aminoácido rehegua. Upe secuencia odetermina mba'éichapa upe proteína, ha mba'e funciónpa ojapo ñande rete ryepýpe.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi aminoácido haʼéramo tai, upéicharõ umi proteína haʼe umi palávra ojejapóva umi létragui. Oñemoĩháicha umi palávra oforma hag̃ua fráse, oñembojoaju avei umi proteína oipytyvõ hag̃ua ñamopuʼã hag̃ua opaichagua mbaʼe ñande retépe, por ehémplo umi tejidos ha hormona.

Oĩpa umi tipo de aminoácido? Jaikuaami!

Ñande rete oikotevẽ 20ichagua aminoácido rupi ombaʼapo porã hag̃ua. Ko'ã veinte tipo oñembojoaju peteĩteĩ ojapo haguã umi proteína ñande retepýpe. ¿Ndahaʼéi piko upéva peteĩ mbaʼe hechapyrãva?

Ha katu ko'ã aminoácido apytégui, oĩ 9 tipo ñande rete ndaikatúiva ojapo, he'iséva jahupytyva'erã tembi'úgui. Ko’ãva ha’e umi jaheróva ‘Aminoácidos Esenciales’ . Umi ambue 11 tipo ikatu ojapo ñande rete, upévare oñembohéra ‘Aminoácidos No Necesarios’ .

Aminoácidos Esenciales - ¡Ko'ãva ojehupytyva'erã tembi'úgui!

Ko'ã 9 aminoácido esencial ojehupytyva'erã umi tembi'u ja'úva ha jay'úvagui. Pórke ñande rete ndaikatúi ojapo umíva. Jahechamína mba’épa ha’ekuéra ha mba’e serviciopa ome’ẽ ñande retepýpe.

• Histidina: Kóva oipytyvô ojejapo hagua histamina, peteî químico ñane apytu’ûme iñimportánteva ñande inmune función , digestión, oke ha función sexual-pe guarâ.
• Isoleucina: Kóva oike metabolismo muscular ha sistema inmunológico-pe. Oipytyvô avei ojejapo hagua hemoglobina, ogueraháva oxígeno tuguýpe, ha omohenda ñande rete mbarete.
• Leucina: Leucina oipytyvô ñande rete ojapo hagua proteína ha ojapo hagua hormona okakuaa hagua . Ndaha’éi upévante, oipytyvõ avei umi tejido muscular okakuaa haguã, oñemyatyrõ haguã, herida okuera haguã ha nivel de azúcar tuguýpe.Péva iñimportánte avei ojejoko hag̃ua. Eñeimahinamína, oiméramo nde ha’e peteĩ tapicha remba’apóva gimnasio-pe, ko leucina ha’e peteĩ mba’e tuicha oipytyvõva remopu’ã haĝua nde músculo ha remombarete haĝua.
• Lisina: Lisina oguereko tuicha tembiapo hormona ha energía ñemoheñóipe. Avei tuicha mba’e ojegueraha hagua calcio, tuicha mba’éva kanguekuérape guarâ, ha ñande sistema inmunológico omba’apo porâ hagua.
• Metionina: Metionina oipytyvô ñande rete retepy okakuaa hagua, metabolismo (proceso oñemoambue hagua tembi’u energía-pe) , ha desintoxicación . Avei oipytyvô ñande rete ogueraha hagua umi mineral esencial ha'éva zinc ha selenio .
• Fenilalanina: Kóva oñeikotevẽ ojejapo hag̃ua mensajero químico iñimportánteva ñane apytu’ũme, por ehémplo dopamina (ojoajúva temiandu vy’a ha satisfacción rehe), epinefrina (peteĩ hormona oñembohapéva emergencia-pe), ha norepinefrina (ojoajúva atención ha actividad rehe). Avei tuicha mba’e ojejapo hagua ambue aminoácido.
• Treonina: Treonina ningo iñimportanteterei umi proteína colágeno (ome’ẽva ñande pire mbarete ha elasticidad) ha elastina (ombohasáva ñande pire). Ko'ã proteína ome'ê estructura ñande pire ha tejidos conectivos-pe. Avei oipytyvô ojejapo hagua tuguy coágulo ñañelastima jave, oipytyvôva ani hagua huguy. Avei pe treonina tuicha mba’e metabolismo grasa ha sistema inmunológico-pe guarã.
• Triptófano: Kóva oipytyvô ñañongatu hagua nitrógeno equilibrio ñande retepýpe. Avei oipytyvô ojejapo hagua peteî químico apytu'û rehegua hérava serotonina . Serotonina ocontrola ñande estado de ánimo, apetito ha oke. Sapy’ánte, ja’úramo peteĩ plátano térã ja’úramo kamby ikatu ñanemoñeñandu porã ha ñandeke, upéva ikatu oiko ko triptófano rupi.
• Valina: Valina oipytyvõ okakuaa haguã músculo, oñemyatyrõ haguã tejido ha producción energía. Kóva ha’e avei peteĩ aminoácido iñimportantetereíva umi ojapóvape ejercicio.

Aminoácidos no esencial - ¡Umi ñande rete ikatu ojapo!

Ja’e haguéicha, umi ambue 11 aminoácido ikatu oñesintetiza ñande rete rupive. Péva he’ise natekotevẽiha jaheka específicamente ñande dieta-pe, ha katu ikatu jahupyty naturalmente peteĩ dieta equilibrada-gui. Ko’ãva techapyrã ha’e alanina, arginina ha aspargina.

Aminoácidos Condicionales - umi oñeikotevẽva peteĩ momento específico-pe añoite

Oĩ ambue grúpo espesiál de aminoácido, hérava ‘aminoácidos condicionales’. Ko'ãva ho'a generalmente categoría no esencial-pe, he'iséva hete ikatuha ojapo.Péro ñanderasy jave térã jajepyʼapyeterei jave, koʼã mbaʼe iñimportanteterei. Péva he’ise ko’ãichagua momento-pe ikatuha ñande rete ndaikatúi ojapo ko’ãvagui oñeikotevẽva, ha upéi jahupytyva’erã hetave tembi’úgui. Arginina, Cisteína ha Glutamina oike ko atýpe.

Mba épa pe estructura oguerekóva umi aminoácido. Jaikuaamimi upévagui.

Kóva ha’e peteĩ tembiasakue científico michĩmi, ha katu en términos simples, opa aminoácido oreko peteĩ estructura básica. Oguereko heta ambue aty ojoajúva peteĩ átomo carbono central rehe. Péro káda aminoácido idiferénte ambuégui, pórke peteĩ párte hérava ‘grupo R’. Upe grupo R ha e pe odetermináva naturaleza química upe aminoácido rehegua. Upéi koʼã aminoácido oñembojoaju ojuehe peteĩ mbaʼe héravape ‘enlace peptídico’ rupive. Péicha ojejapo umi proteína. Upéi koʼã proteína ojedobla peteĩ fórma espesífika tridimensiónpe. Ko'ã forma ha'e pe odetermináva mba'éichapa omba'apo pe proteína.

"Penemandu'ánte, umi aminoácido oñembyaty ojapo haguã proteína, umi cuenta oñembyatyháicha ojapo peteî collar".

Mba épa ojapo umi aminoácido ñande rete rehe. Iñimportánteha hikuái

Koʼág̃a jaikuaa ñande rete oipuruha umi aminoácido ojapo hag̃ua umi proteína. Upéicharõ, káda proteína rembiapo ojekuaa mbaʼeichagua aminoácidopa ha mbaʼéichapa oñembojoaju. Upévare, umi aminoácido oike heta tembiapo iñimportantetereívape ñande retepýpe. Jahechamína mbaʼépa umi iñimportantevéva:

• Oipytyvô ñemongu’e hagua: Ko’âva oipytyvô ñande rete oipy’u porâ hagua tembi’u ja’úva ha ogueraha hagua chugui umi mba’e oipytyvôva.
• Oipytyvô okakuaa ha oñemyatyrõ hagua ñande rete tejidos: Ñañeimahinamína reguerekoha peteî lesión michîmíva. Ko’ãva iñimportanteterei okuera haguã upe lesión, avei okakuaa ha oñemantene haguã umi mba’e ha’eháicha músculo ha pire ñande retepýpe. Rejapo rire ejercicio, hasy nde múskulokuéra, ¿ajépa? Upe jave, ko'ã aminoácido ha'e umi omyatyrõva.
• Ojapo hormona ha químico cerebral (neurotransmisor): Ko'ãva oñeikotevẽ ojejapo haguã hormona ocontroláva heta ñande rete rembiapo, avei químico cerebral ocontroláva umi mba'e ha'eháicha ñande estado de ánimo, oke ha atención.
• Ome’ẽ mbarete: Sapy’ánte, ñande rete ndoguerekóiramo mbarete porã umi carbohidrato ha ikyrávagui, ojepuru avei umi aminoácido energía fuente ramo.
• Oipytyvô ñañongatu hagua ñande pire, ñande akãrague ha ñande uña hesãiva: Ko’ãva oipytyvô ñande pire omimbi, ñande akãrague imbarete ha ñande uña tesâi.
• Omopu’ã Músculo: Umi aminoácido iñimportanteterei omopu’ã haguã músculo, ko’ýte umi ojapóva ejercicio.
• Omombarete ñande retepy: Ñande ñande rekove ñañangarekóva tekoteve imbarete hagua ñande ñangareko hagua mba asykuéragui. Ko’ã tembi’u oipytyvõ upévape avei.
• Omantene sistema digestivo normal: Ko’ãva tuicha mba’e avei ñande intestino salud-pe guarã.

Mboy aminoácidopa ñaikoteve petet árape.

Ndaipóri regla he’íva re’uva’erãha umi tembi’u oguerekóva aminoácido opaite tembi’úpe. Péro iñimportánte ñamantene peteĩ equilibrio koʼãvagui pe día pukukue. Oĩ peteĩ Subsidio Diario Recomendado (RDA) mboýpa reikotevẽ peteĩteĩ aminoácido esencial peteĩ árape. Techapyrã, ko’ápe ojehechauka umi cantidad oñerecomendava’erã peteĩ 1 kilogramo (2,2 libras) ñande rete peso rehe:

• Histidina: 14 miligramo
• Isoleucina: 19 miligramo
• Leucina: 42 miligramo
• Lisina: 38 miligramo
• Metionina: 19 miligramo
• Fenilalanina: 33 miligramo
• Treonina: 20 miligramo
• Triptófano: 5 miligramo
• Valina: 24 miligramo

Péro rehóramo reʼu koʼã miligramo tembiʼu, tuicha provléma. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, reʼúramo peteĩ dieta equilibrada ha nutritiva, naturalmente rehupytýta pe kantida de aminoácidos reikotevẽva. Upévare ani repensaiterei koʼã equilibrio rehe. Ekaru porã, e’u variedad, upéva.

Mba’e tembi’úpa oguereko aminoácido. Jahechamína mba'épa re'uva'erã.

Umi aminoácido esencial ojejuhu opaichagua tembi’úpe. Umi aminoácido iporãvéva ha’e mymba proteína. Upéva heʼise umi mbaʼe por ehémplo vaka roʼo, ryguasu, pira ha óvulo. Koʼãva ningo ndahasýi oñemonguʼe ha oipuru ñande rete.

Proteínas Completas - ¡Oĩ opaichagua téra ko'ãvape g̃uarã!

Ñahenói umi tembi’u oguerekóva opa umi 9 aminoácido esencial ñañe’ẽ hague ‘Proteínas Completas’ . Ja’u jave ko’ãva, jahupyty opa umi 9 tipo. Techapyrã ha’e:

• Vaka
• Pollo ha ambue ryguasu ro’o
• Pira
• Huevo rehegua
• Kamby ha kamby rehegua (yogur, kesu-icha) .
• Soja ( soja so'o, tofu-icha) .
• Quinoa rehegua
• Alforfón rehegua

Proteína incompleta - Tekotevẽ regueraha heta ko’ãva oñondive.

Oĩ tembi’u oguerekóva mbovymi umi aminoácido esencial, ndaha’éi opavave. Koʼãvape oñembohéra ‘proteína incompleta’ . Techapyrã: 1.1.

• Nueces (ha'eháicha anacardo, maní, almendra) .
• Grano (ha'ỹi - ka'avo ra'ỹiicha, girasol ra'ỹi) .
• Legumbre ha’eháicha juky, guisantes, juky verde, lenteja
• Oĩ grano (ha'eháicha pan de grano entero, avena) .

Oiméramo nde peteĩ vegetariano térã vegano, he’iséva ndere’úiha so’o, pira, huevo térã lácteo, tekotevẽta re’u heta ko’ã proteína incompleta peteĩ árape. Upéicharõ añoite rehupytýta opa umi 9 aminoácido esencial. Por ehémplo, ikatu rejapo upéva reʼúramo lenteja mandyju ndive térã mantequilla de maní mbujape ndive. Upévare ndaipóri mbaʼeve rekyhyjéva, replanea aja rekaru hag̃ua.

Iporãpa ja’u umi suplemento aminoácido rehegua?

Re’úramo peteĩ dieta hesãiva ha equilibrado, nde rete ohupytypaite umi aminoácido esencial oikotevẽva. Upéicharõ, natekotevẽi ojeʼu suplemento . Oĩ tapicha ho’úva suplemento de aminoácidos oipytyvõ haguã oke porãve haguã, omoporãve haguã estado de ánimo térã omoporãve haguã ejercicio. Ha katu ko’ã suplemento ndoguerohorýi umi organismo ha’eháicha Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) .

" Pe iñimportantevéva ha'e, katuete reñe'êva'erã nde pohanohára ndive reñepyrû mboyve re'u oimeraêva suplemento, jepe umi suplemento aminoácido".

Peteĩ doktór añoite ikatu heʼi ndéve añetehápepa reikotevẽ peteĩ mbaʼe peichagua, térã ikatúpa ojapo nderehe mbaʼeveichagua efecto secundario. Ani remombo nde pláta ha rejapo peteĩ mbaʼe ivaíva nde retépe.

Upéicharõ, umi mba’e paha ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haĝua ógape) .

Oĩ porã, heta ñañeʼẽma koʼág̃a umi aminoácido rehe, ¿ajépa? Aipotaite ningo koʼág̃a pentende porã umíva. En resumen, ko’ápe oĩ umi punto clave ñanemandu’ava’erã:

• Umi aminoácido ha'e umi mba'e iñimportantevéva omopu'ãva proteína, umi tai oñembojoajúvaicha ojapo hag̃ua ñe'ẽ.
• Ñande rete oikotevẽ 20ichagua aminoácido rupi. 9 ko’ãvagui ha’e ‘esencial’ , he’iséva ojehupytyva’erã tembi’úgui. Umi ótro 11 katu ñande rete ojapo.
• Umi aminoácido ojapo heta tembiapo iñimportánteva ñande retepýpe: omopuʼã ha omyatyrõ umi tejidos, ojapo hormona, omeʼẽ enerhía ha omombarete pe inmunidad.
• Pe iñimportantevéva ha’e ja’u peteĩ dieta equilibrada. Péicha rehupyty opaite aminoácido reikotevẽva. Oike ‘proteína completa’ ha’eháicha vaka ro’o, pollo, pira, huevo ha producto lácteo, avei ‘proteína incompleta’ ha’eháicha nueces, juky ha lenteja.
• Katuete reñe’ẽ pohanohára ndive re’u mboyve umi suplemento.

Upévare, epensamína nde dieta rehe ha easegura rehupytyha pe kantida oike porãva koʼã nutriénte ivaliosoitéva hérava aminoácido. Oiméramo reguereko mbaʼe porandu térã reduda, iporãvéta reho peteĩ doktór térã nutricionista ndive rejerure hag̃ua konsého. Ikatu hag̃uáicha hesãi, iñimportanteterei ñañatende umi mbaʼe jaʼúvare!

` Aminoácido, proteína, aminoácido esencial, nutrición, tembi’u hesãiva, tete okakuaa, inmunidad