Jepokuaa tesãi rehegua nepytyvõtava reiko haguã lomo hasy reheve oúva Espondilitis Anquilosante rupive

Oiméramo nde reguereko espondilitis anquilosante, reikuaa mba’éichapa hasy rejapo haĝua tembiapo ára ha ára. Koʼýte umi síntoma ivaieterei jave, ikatu ijetuʼu umi tembiapo isensíllova jepe, por ehémplo reñemonde, rehupi umi peso, repuʼã peteĩ síllagui, remopuʼã ne akã ha rejere peteĩ ládogui ambuépe. Ha katu oĩ algunos hábitos simples, ha katu iñimportantetereíva ikatúva pemoinge pende vida diaria-pe peipytyvõ haĝua pemantene haĝua rango de movimiento porã pende articulaciones ha columna vertebral-pe ha pemaneja haĝua ko condición. Ko árape, ñañe’ẽta ko’ã jepokuaa rehe ikatúva oipytyvõ ifacilve’imi haĝua nde rekove.

¡Pe ejercicio ha’e pe mba’e iñimportantevéva!

Ndahasýi rejapo ejercicio nde rete ijyvytu ha hasy jave. Péro pe ehersísio añetehápe ikatu tuicha okambia nde salúpe en general. Ndaha’éi oipytyvõnteva ombogue haĝua pe rigidez, ha katu ikatu avei omoporãve nde postura ha flexibilidad .

Ñamombeʼu porãsérõ, ñañeimahinamína ko mbaʼasy ojapoha nde jyva oñembojeheʼa ha ndaikatuvéima ojedobla. Upévare tekotevẽ ñambaʼapo upéva kóntrape. Upéva heʼise rejapo vaʼerãha umi ehersísio omboʼe ha ombopukuvéva nde jyva ikatuháicha.

• Umi ejercicio de baja resistencia ha’eháicha natación, yoga ha Pilates ikatu oipytyvõ ojepyso haĝua nde jyva ha ombogue haĝua mba’asy.
• Avei, ani nderesarái rejapo hag̃ua umi ejercicio cardio de baja intensidad ojupíva michĩmi nde korasõ ryrýi, por ehémplo reguata pyaʼe térã reguata bicicleta ári . Ko’ãva ndaha’éi omboguejýtava mba’asy añónte, ha katu avei omoporãvéta nde respiración, resistencia ha nde nivel mental jepe.

Eñeha'ã ejapo ejercicio 75 a 150 minutos por semana, mbohapy a cinco días por semana. Ndereikóiramo segúro moõguipa reñepyrũta, eñeʼẽ nde doktór térã ne terapeuta físiko ndive ojapo hag̃ua peteĩ prográma de ehersísio oĩ porãva ndéve g̃uarã.

Akóinte eñatendékena nde postura rehe.

Reñehaʼãramo conscientemente remantene nde columna vertebral recta, ikatu remantene nde kangue ha nde articulaciones oĩ porã ha remboguejy pe estrés natekotevẽiva nde jyváre. Ko jepokuaa omoporãve avei nde rango de movimiento, sa’ive pe riesgo de fatiga muscular ha lesión. Koʼã jepokuaa isensíllova pe día pukukue ikatu nepytyvõ remantene hag̃ua pe postura porã ohasávo pe tiémpo.

Eñeha’ã ko’ã ejercicio heta jey al día.

Pe rekeháicha ikatu avei nepytyvõ reime porã hag̃ua nde postura. Eipuru peteĩ almohada ipire hũitereíva, térã iporãve jepe, eke peteĩ’ỹre. Oĩramo orekóva ko mbaʼasy oke peteĩ almohada hũ reheve, ikatu ojapo provléma ijajúrape ha ivaive umi síntoma.

Ñapensamína umi suplemento nutricional adicional rehe.

Heta tapicha orekóva espondilitis anquilosante ikatu oguereko sa’i vitamina D. Ha katu vitamina D ha’e peteĩ nutriente esencial oipytyvõva nde kangue hesãi haguã ha nde rete ogueraha haguã calcio umi tembi’u re’úvagui. Jepe rehupyty suficiente vitamina D umi mba'e kuarahy resape, óvulo ha lácteo-gui, ndaha'éi siempre suficiente. Upévare, eporandu nde pohanohárape reikotevẽpa vitamina D ha calcio suplemento.

Ejepokuaa reke porã.

Pe lomo rasy oúva ko mba'asýgui ikatu hasy jake porã haguã. Are jave nderekeporãi jave, reñeñandu kaneʼõ meme ha reñeñandu porãve pe mbaʼasy. Upévare eñehaʼã koʼã mbaʼe reke porã hag̃ua:

• Ani re’u umi mba’yru oguerekóva cafeína ha’eháicha café ha té ára pahápe.
• Anive remaña umi pantalla nde teléfono ha televisor-icha por lo menos peteĩ aravo reñeno mboyve.
• Ejapo ejercicio itiempoitépe.

Ndaikatúiramo gueteri reke pyhare rejapo ramo jepe koʼã mbaʼe, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive upévare.

Eñatendékena mbaʼépa reʼu ha reʼu.

Ndaipóri dieta específica espondilitis anquilosante-pe ĝuarã, ha katu ciertos alimentos ha patrones de comida ikatu oipytyvõ oñembohovái haĝua inflamación nde retepýpe ha tuicha omoambue nde salud general-pe.

Peteĩ ehémplo iporãva haʼe pe dieta mediterránea . Oñecentra nueces, fríjol, yva, verdura ha pira rehe, péicha ojehekýi grasa saturada ha ingrediente procesado-gui. Ko dieta nutritiva ndaha’éi iporãva nde salud general-pe ĝuarãnte, ha katu ikatu avei oipytyvõ ocontrola haĝua umi síntoma ha’eháicha dolor articular ha inflamación.

Avei heta tapicha oñeñandu alivio olimitáva so’o pytã, alcohol, tembi’u ha mba’yru asuka reheve, ha tembi’u procesado nemyenyhẽva . Oĩ heʼíva oipytyvõha peteĩ dieta saʼi almidón, péro tekotevẽha oñeinvestigave. Reikeséramo peteĩ patrón de comida saludable-pe ha katu ndereikuaái moõguipa reñepyrũta, eñe’ẽ peteĩ dietista ndive nepytyvõ haĝua reju haĝua peteĩ plan.

Emaneha pe estrés.

Ndahasýi jaiko peteĩ mba’asy crónica reheve ha o’afectáva nde rete ñemongu’e. Reguerekóramo espondilitis anquilosante, iñimportante reñangareko nde salud física rehe ha avei nde salud mental rehe reiko porãve haguã nde rekove. Ndaikatúiramo jepe jajehekýiete pe estrésgui, iñimportánte jaheka mbaʼéichapa ikatu ñamaneha mbaʼéichapa ñandeafekta.

Umi mbaʼe por ehémplo rehasa tiémpo ne família, ne amigokuéra térã ne mascota ndive, reguata térã rejapo peteĩ pasatiempo ndegustávape ikatu nepytyvõ. Avei oĩ heta aplicación ha video en línea nepytyvõva reñembokatupyry haĝua apytu’ũ yoga ha meditación rupive . Oiméramo nde reguereko provléma remaneha hag̃ua ndejeheguiete pe estrés, vale la pena reheka peteĩ profesionál de salud mental consejo .

Repitáramo, ¡ejapo peteĩ plan reheja hag̃ua!

Ambue mba’e iporãva remaneha haĝua nde condición ha’e reheja haĝua pe sigarríllo. Rehejáramo pe sigarríllo ikatu iporãve ne tratamiénto ha ikatu avei saʼive oñembyai nde artikulasión .

Ndaha'éi peteĩ mba'e rejapova'erã peteĩ jeýpe. Oĩ heta método, tratamiento ha producto ojehechaukáva ikatúva oipytyvõ. Umi parche nicotina rehegua, encía térã pastilla ikatu oipytyvõ ani hag̃ua reipotaiterei. Ikatu avei nde pohanohára ome’ẽ ndéve pohã, spray nasal térã inhalador. Pehupyty pytyvõ peteĩ consejero térã grupo de apoyo-gui ikatu avei penepytyvõ pepyta haĝua tape porãre. Oiméramo reguereko provléma reñepyrũ hag̃ua térã repyta hag̃ua tape porãre, eñeʼẽ ne doktór ndive umi mbaʼe añetehápe ikatúva rejapo.