¿Reguerekópa espondilitis anquilosante (EA)? Oiméramo upéicha, oiméne reikuaa mbaʼeichaitépa ijetuʼu rejapo hag̃ua umi mbaʼe iñimportantevéva jepe, repuʼã guive pyhareve nde tupagui, reñemonde peve, reñesũ rejagarra hag̃ua peteĩ mbaʼe yvýpe ha rembojere. Peiko hasy reheve pende jyva, pende cadera ha ambue articulación-pe, ha avei pyhareve ñemohatã, ikatu ha’e peteĩ desafío añetegua. Péro ani rejepyʼapy. Ko árape, ñañe’ẽta algunas hábitos simples ha saludables rehe ikatúva penepytyvõ pembohape haĝua pende rekove ára ha ára, pemaneha haĝua pende mba’asy ha pemantene haĝua flexibilidad articular.
¡Iñimportanteterei ningo pe ehersísio!
Nde rete hasy jave ha nde articulaciones ijyvytu jave, ikatu nereñandui rejapose ejercicio. Upéva ningo normal. Péro reikuaápa pe ehersísio haʼeha peteĩ pohã iporãvéva peteĩ orekóvape g̃uarã Espondilitis Anquilosante (EA). Pe ejercicio regular ndaha’éi omboguejýva pe rigidez articular añónte, ha katu avei omoporãve nde postura ha flexibilidad.
Eñeimahinamína, repuʼãvo nde tupágui pyhareve, nde jyva oñeñandu hatã haʼete ku ojepeʼáva. Péro rejapo jave unos kuánto ejercicio michĩva de estiramiento, upe rigidez mbeguekatúpe okañy. Péva peteĩchaite.
Mba’eichagua ejerciciopa iporã.
- Ejercicios de soporte de peso: Umi ejercicio ha’eháicha natación, yoga ha Pilates ikatu oipytyvô reestira hagua nde jyva, omombarete hagua nde articulaciones ha sa’ive hasy. Pe natación, en particular, ha’e peteĩ tape iporãitereíva rejapo haĝua ejercicio remoĩ’ỹre mba’eveichagua presión nde columna vertebral-pe.
- Cardio: Iñimportánte avei ojejapo ehersísio nde korasõ ryrýi ha omboguejýva nde pytuhẽ mbyky. Pévape oike umi mba’e ha’eháicha jeguata pya’e, jogging ha bicicleta. Ko’ãva ndaha’éi omboguejýtava mba’asy añónte, avei omoporãvéta repytu’u, reaguanta ha ne akãme.
Ñanemandu'ava'erã, eñeha'ã ejapo ejercicio 3 a 5 días por semana 75 a 150 minutos. Oiméramo reguereko provléma reñepyrũ hag̃ua pyaʼe, eñeʼẽ nde doktór térã ne terapeuta físico ndive ojapo hag̃ua peteĩ plan de ehersísio oĩ porãva ndéve g̃uarã.
Eñatendéke Nde Postura rehe
Pe mba e principal ikatúva oiko AS rehe ha e pe columna vertebral ojecurva tenonde gotyo tiempo ohasávo. Iporãvéva ani hag̃ua oiko upéva haʼe hína reñehaʼã reñongatu nde jyva rréha ikatuháicha opa ára. Eñatendéke ko mbaʼére reguapy, reñemboʼy ha reguata jave. Péicha oñemboguejy presión columna vertebral ha articulaciones rehe, ani haguã kane'õ muscular ha lesión.
Umi mbaʼe isensíllova ikatúva rejapo pe día pukukue
- Ejercicio hombro rehegua:Emopu’ã nde jyva nde apysa peve, embojere tapykue gotyo ha eity. Péicha jajapo 5-10 jey peteî árape. Péicha oipytyvõta ani hag̃ua pe rigidez nde jyva ha nde jyva yvateguápe.
- Ejercicio de barbilla: Eguapy peteĩ apyka ári, emoĩ nde py yvýpe ha egueraha nde jyva ikatuháicha nde jyváre. Ejagarra unos kuánto segúndo ha epytuʼu. Péicha jajapo 10 jey rupi peteĩ árape.
- Posición oke hagua: Ani reipuru almohada yvatetereíva reke jave. Ikatu ramo, eipuru peteĩ almohada ipire hũitereíva, térã eke almohada’ỹre mba’eveichavérõ. Peteĩ almohada yvate ikatu omoheñói problema ijajúra rehegua ha ivaive umi síntoma AS rehegua.
Pe dieta ikatu tuicha okambia
Ndaipóri dieta específica "mágica" AS-pe guarã. Ha katu oĩ tembi’u ikatúva oipytyvõ ocontrola haĝua inflamación ñande retepýpe, ha’éva pe inflamación interna omoheñóiva hinchazón ha hasy.
| Tembi’u Porã | Tembi’ukuéra ojejoko haguã |
|---|---|
| Yva ha ka’avo (ko’ýte umi sa’y hũva) . | Tembi’u ha mba’yru asuka rehegua (refresco, torta) . |
| Pira (oguereko heta omega-3, ha’eháicha salmón, caballa ha sardina) . | Tembi’u oñembosako’íva (salchicha, albóndiga) . |
| Nueces ha semillas (Nogales, Almendras) . | So’o pytã (vaka ro’o, kure ro’o) . |
| Umi aceite iporãva ha’eháicha aceite de oliva | Kaguy |
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, jasegíramo peteĩ dieta mediterránea ikatu nepytyvõ rehupyty hag̃ua umi mbaʼe porã. Ndereikóiramo segúro nde dieta rehe, eñeʼẽ nde doktór ndive ha tekotevẽramo ehecha peteĩ dietista-pe.
Oĩ ambue jepokuaa iñimportánteva
Vitamina ha suplemento nutricional rehegua
Heta tapicha orekóva AS ikatu oreko nivel de vitamina D michĩva. Vitamina D ningo iñimportanteterei ñande rete ogueraha hagua calcio, iñimportantetereíva ñande kangue rekove hagua. Jepe rehupyty vitamina D kuarahy resape, óvulo ha tembi’u kamby rehegua, ikatu ndaha’éi suficiente. Upévare, eporandu nde pohanohárape reikotevẽpa vitamina D ha calcio suplemento.
Mba'éichapa ndepyhare.
Pe lomo rasy ikatu hasy jake porã hag̃ua. Péro rekeʼỹramo ikatu reñeñandu porãve mbaʼasy. Eñehaʼã koʼã konsého ikatu hag̃uáicha reke porãve:
- Anive re’u umi mba’e ha’eháicha café ha té ára pukukue javeve.
- Anivéma remaña nde teléfono ha televisórre por lo méno peteĩ óra reñeno mboyve.
- Ejapo jepi ejercicio.
Ndaikatúiramo gueteri reke rejapo rire koʼã mbaʼe, emombeʼu avei upéva nde doktórpe.
Pe estrés jeporu rehegua
Peiko peteĩ mba’asy crónica reheve ha o’afectáva pende rete ñemomýi ikatu ñanemokane’õ mentalmente. Upévare iñimportánte reñangareko nde rete rehe ha avei ne akãre. Ejapo peteĩ mbaʼe ndegustáva ani hag̃ua rejepyʼapy. Ikatu ningo jahasa tiémpo ñane família térã ñane amigokuérandi. Térã ikatu hína rejapo peteĩ pasatiempo ndegustáva, relee peteĩ lívro térã rehendu músika. Umi mba’e ha’eháicha yoga ha meditación ikatu avei oipytyvõ ombopy’aguapy haĝua ne akã.
Repitáramo, eheja ko árape.
Repitáramo, peteĩ mbaʼe iporãvéva ikatúva rejapo remaneha hag̃ua nde AS haʼe hína reheja. Rehejáramo pe sigarríllo ikatu oipytyvõ ne tratamiénto ombaʼapo porãve hag̃ua ha saʼive oñembyai nde artikulasión. Hasy jaheja hag̃ua peteĩ jeýpe, péro oĩ heta fórma ñaipytyvõ hag̃ua. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive ha ejerure pytyvõ.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ejercicio iñimportanteterei jaiko jave Espondilitis Anquilosante (EA) reheve. Ejapo ejercicio ára ha ára ani hagua hasy ha reñembopy’a hatã.
- Akóinte eñatendékena nde postura rehe . Eñeha’ã eñongatu nde jyva derecho reguapy, reñembo’y ha reke jave.
- Ojeadopta dieta saludable omboguejýva inflamación ñande retepýpe. Omboguejy asuka, tembi’u oñembosako’íva ha so’o pytã.
- Pe estrés ikatu ivaive umi síntoma. Eheka mbaʼéichapa ikatu repytuʼu ne akãme.
- Repitáramo, rehejáramo tuicha oikóta nde tratamiénto ha nde salúre en general.
- Akóinte eñeʼẽ ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ mbaʼe, tahaʼe vitamina, ejercicio pyahu térã dieta.
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