¿Reikove Espondilitis Anquilosante reheve? ¡Ehupyty tuicha alivio ejercicio-gui!

¿Reguerekópa Espondilitis Anquilosante, térã "AS" ore pohanohára rohenóiháicha? Oiméramo upéicha, oiméne reikuaa porã pe lomo hasy, pyhareve ñemboty ha saʼive pe flexibilidad. Jaikuaa mba’éichapa hasy ikatu jaiko ko’ã incomodidad reheve. Péro, ¿reikuaápa oĩha peteĩ mbaʼe iporãvéva ha ivaliosovéva ikatúva rejapo rekontrola hag̃ua koʼã síntoma? Ha upéva haʼe ejercicio .

Mba’érepa iñimportanteterei ejercicio peteĩ tapicha orekóvape AS?

Ñamombe’u porãsérõ, ejercicio ha’e peteĩ mba’e iporãvéva ikatúva rejapo remaneha haĝua umi síntoma oúva AS ndive. Ndaha’éi omboguejýva nde mba’asy añónte, ha katu oipytyvõ avei nde rete omýi haĝua ndahasýi ha iflexible .

Epensamína peteĩ bisagra herrumbreʼimivare. Jahejáramo peteĩ hendápe jaipuru’ỹre, hatãta. Péro ñamoĩramo hese michĩmi aséite ha ñamomýivo, ojedespegáta ha oñepyrũta ombaʼapo fásilmente. Ñande articulación peteĩchaite. Jajapo jave ehersísio, ñande articulaciónkuéra oñemomýi tekotevẽva, ha umi múskulo oĩva ijerére imbaretevéntema. Upévare, AS omoheñói:

• Ojepysóva jyva ha umi articulación-pe
• Apañuãi oúva postura vai rupive
• Kane'õrasa
• Hasy opytu’u haguã

Ome’ẽ alivio heta mba’égui, por ehémplo:

Mba eichagua ejerciciopa jajapova era.

En general, ore rekomenda irundy tipo principal ejercicio umi tapicha orekóva AS-pe guarã. Káda tipo oipytyvõ nde rete diferénte hendáicha.

Pembojoajúramo ko’ãichagua ejercicio ha pejapo por lo menos 20 minuto al día tuicha diferencia pende hasy, pe rigidez, mbarete, nivel mental ha salud general-pe.

Oĩ ejercicio oikuaveʼẽva umi mbaʼe porã oúva heta koʼãichaguagui peteĩ jeýpe. Techapyrã ramo:

• Pilates rehegua
• Yoga rehegua
• Tai chi
• Ytakuaa
• Y aeróbico rehegua

Oiméramo reho hína peteĩ kláse de grúpope, katuete remombeʼu vaʼerã pe instruktórpe mbaʼéichapa oĩ pe kláse oñepyrũ mboyve pe kláse.

Jahechami ko ága ko aichagua ejercicio rehe michῖmi.

1. Ejercicios de estiramiento rehegua

Koʼã ejercicio oestira ha oestira ñande múskulo, tendones ha ligamentokuéra. Avei omomanduʼa ñande artikulasiónpe mbaʼéichapa omýi kompletoite. Péva ha’ete peteĩ calentamiento ojejapo mboyve ambue ejercicio. Koʼãva omboguejýta nde rete ñemohatã ha saʼive reñelastima hag̃ua.

Péva tuicha mba’e umi tapicha orekóva AS-pe ĝuarã, oĩgui ejercicio de estiramiento ikatúva oipytyvõ ani haĝua oñembojoaju umi vértebra oĩva columna vertebral-pe, ha’éva peteĩ complicación común AS-pe.

Pyʼỹinte jajehekýi jepi upe articulación hasýgui, péro añetehápe oiko pe contrario.Ndereiporúi jave, ojejoko ha hasyve. Iporãve hag̃ua, ejepokuaa rejapo hag̃ua algún ejercicio de estiramiento káda día.

2. Umi ejercicio omombarete hagua

Pe jajapóva ko’ápe ha’e jaipuru ñande músculokuéra algún resistencia rehe. Upéva he’ise jahupi umi peso, jaipuru banda de resistencia térã jaipuru ñande rete peso tee (pushup-icha). Koʼãva omombarete umi múskulo.

Peteĩ tapicha orekóva AS-pe ĝuarã, tuicha mba’e omombarete haĝua umi músculo ipy’a ha ijyva rehegua, térã ‘músculos núcleo’. Pórke koʼã múskulo ombaʼapo peteĩ soporte ramo ñande columna vertebral-pe. Oñemombaretevévo koʼã mbaʼe, saʼive pe presión oĩva ñande jyva ári, ha ikatu voi saʼive pe lomo hasy. Péicha avei oipytyvõ oñekorrehi hag̃ua nde postura ohasávo pe tiémpo.

Ejapo ko ejercicio mokõi térã irundy jey peteĩ semánape ikatu hag̃uáicha rehupyty iporãvéva.

3. Cardio rehegua

Pohanohára ohenói péva ejercicio aeróbico. Koʼã mbaʼe rejapóramo, ne korasõ ryrýi ha rerrespirave. Péva he’ise nde korasõ ha nde pulmón ohupytyha peteĩ entrenamiento porã. Techapyrã ramo:

• Ytakuaa
• Ciclismo
• Ñanipopo
• Oguata pya’e

Koʼág̃a, ne korasõ ombopu pyaʼeve tuguy omeʼẽ hag̃ua pe oxígeno ne múskulokuéra oikotevẽva. Avei nde pulmón omoĩve oxígeno nde ruguype. Péicha reñeñandu porãve ha nembaretevéntema. Ohasávo pe tiémpo, ikatúta reguata mombyryve reñeñanduʼỹre kaneʼõ yma guaréicha.

Emoĩ peteĩ meta rejapo haguã 30 minuto ejercicio cardio, 5 días por semana (150 minutos total por semana).

4. Ejercicios de equilibrio tete rehegua (Equilibrio) .

Koʼã ejercicio nepytyvõta repyta hag̃ua estable, koʼýte nde kanguekuéra frágilvévo ndetujavévo, upévare iñimportánte ani hag̃ua reʼa. Umi mba’e ha’eháicha yoga ha tai chi ikatu avei oipytyvõ oñemyatyrõ haĝua equilibrio. Ikatu rejerure nde doktór térã terapeuta físico-pe umi ejercicio específico nepytyvõtava. Eñehaʼã ejapo koʼã ehersísio mbohapy térã cinco vése káda semána.

Ani ñanderesarái: ejercicios de respiración

Emoĩ peteĩ ejercicio de respiración simple nde rutina diaria-pe. Péicha reipytyvõta rembotuichave hag̃ua nde jyva ha nde rete ikatu hag̃uáicha iflexibilidad. Ejapo ko’ã mba’e:

1. Japytu'u pypuku Japytu'u ñande pyti'a oñeñandu peve henyhẽ.

2. Ko'ágã ejoko nde pytu ha mentalmente eipapa mbohapy peve.

3. Upéi, esẽ mbeguekatu, ha’ete ku rembogue peteĩ vela.

4. Ñaha'arõ sapy'ami jaipapa jey peve mbohapy peve, ha upéi jajapo jey ko'ã mba'e.