¿Rehasápa avei nde jyva hasy reñehaʼã jave repuʼã pyhareve nde tupagui? ¿Reñandu "aw..." repu'ãvo reguapy rire sapy'ami peteĩ apykápe? ¿Reñandu piko sapyʼánte nde jyva oñembotyha rehupíramo jepe peteĩ mbaʼe michĩmíva? Añetehápe, ko lomo rasy ningo peteĩ provléma jepivegua heta tapichápe koʼág̃arupi. Péro la majoría jaʼu peteĩ analgésicos ha jaheka alivio upe tiémpope. Péro noñepohanoiramo pe káusa añeteguáva, ikatu oiko jey ko mbaʼasy. Ko árape, ñañe'ê pe causa principal ko lomo rasy rehe ha peteî solución a largo plazo ikatúva ojehupyty ejercicio rupive.
Mba’éichapa umi músculo ikangyva ikatu ogueru lomo hasy
Ñañeimahinamína peteĩ persóna heta áñorema hasyha lomo. Ikatu voi ojeopera chupe, por ehémplo, peteĩ disquectomía, ha sapyʼami ohopa pe mbaʼasy. Oho jey hembiapo yma guarépe ha oñepyrũ oha’ã pe deporte ohayhúva. Eñeimahinamína haʼe ohayhuha golf. Oñepyrũ jey oha’ã golf ikatuháicha.
Péro sapyʼami rire, sapyʼaitépe oñepyrũ hasy umi múskulo oĩva ñande jyváre ha amo ipahápe reñeno peteĩ térã dos díare. Mbaʼérepa oiko upéva?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe rrasón haʼe pe pérdida de equilibrio ñande retépe. Heta jaipuru unos kuánto grúpo múskulo ñane rembiapo káda díape térã jajapo jave ehersísio. Umi múskulo imbareteterei. Péro jaikuaaʼỹre ndajaiporúi ótro múskulo oĩva ñande retépe, koʼýte umi oĩva ñande rete mbytépe. Ko'ãva ha'e pe jaheróva músculo "núcleo" . Upéva he ise umi músculo pypuku oĩva ñande ryepýpe, ñande jyva guype, ñande jyva ha ñande jyva.
Peteĩ edifísio tuicháva pyendaicha, koʼã múskulo núcleo iñimportánte ñande retépe g̃uarã. Pe cimiento ikangy ramo, noimportái mba'éichapa iporã pe edificio, inestable va'erã, ¿ajépa? Upéicha avei, pe núcleo ikangy jave, pe peso ha presión ñande columna vertebral rehe ojupive. Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva omoñepyrũva hetave lomo hasy.
Añetehápe heta persóna pyaʼe voi opensa umi píldora térã peteĩ operasiónre hasy jave chupekuéra. Ha katu upe mboyve, iñimportanteterei reñembyaty peteĩ entrenador de medicina deportiva térã terapeuta físico ikatupyrýva ndive rejapo haĝua peteĩ evaluación funcional completa nde rete rehegua. Péva rehe ikatu oñeñe’ẽ nde pohanohára ndive.
Pe ehersísio ikatu ombogue pe lomo rasy
La majoría umi dolor de espalda ojehu umi provléma de alineación postural rupive.. Epensamína, oiméramo nde ha’e peteĩ omba’apóva oñembo’y peteĩ computadora renondépe ára pukukue, mboy presiónpa oñemoĩ nde jyva ha nde akãre. Jahechakuaáramo koʼã provléma de postura de antemáno ha ñakorrehi umi ejercicio oĩ porãva ha ñamombarete hag̃ua ñande múskulo, ikatu jajehekýi mbaʼasy tuichávagui amo gotyove.
Pe clave ko’ápe ha’e ñamombarete umi músculo oestabilizava ñande rete núcleo. Umi glúteo, en particular, ha’e pe parte principal oñangarekóva columna vertebral rehe.
Por ehémplo, pyaʼe rembojere jave nde rete yvate ha nde jyva peteĩ ládogui ambuépe, golf-peguáicha, ikatu oĩ heta presión nde columna vertebral-pe. Péro umi nde glúteo imbaretéramo, oactiváta opakuévo pe movimiento ha oactúa ‘freno’ ramo nde columna vertebral-pe, oñangarekóta hese upe presión tuichaitereívagui.
Oĩ hetaichagua ejercicio ikatúva oipytyvõ lomo hasýpe. Péro pe iñimportantevéva haʼe hína reikuaa mbaʼérepa añetehápe nde hasy ha reiporavo pe ehersísio okonvenivéva chupe.
| Condición ohypýiva mba’asy | Peteĩ ejercicio simple ikatúva oipytyvõ |
|---|---|
| Estenosis espinal rehegua Ko mba'asýpe oñemboty pe espacio ohasáva umi nervio columna vertebral ryepýpe, ha upéicha rupi umi nervio oñecomprimi. | Rodilla guive pecho peve Eñeno nde jyva ári, embojere mokõive nde jyva ha mbeguekatúpe eity nde jyva gotyo 30-60 segundo aja. Péicha oñembohetave pe espacio oĩva umi disco apytépe nde columna vertebral-pe ha saʼive pe presión oĩva umi nervio rehe. |
| Postura vai ha núcleo kangy Presión lomo rehe oguapy ha oñembo'y haguére posición vaietépe. | Umi ejercicio Puente ha Tablón rehegua Puente: Eñeno nde jyva ári, embojere nde jyva, emoĩ nde py yvýpe ha emopu’ã nde jyva yvate ha ejagarra unos kuánto segúndo. Péicha omombarete umi glúteo ha umi músculo lomo inferior. Tablón: Oñeno hova yvýre, oñemantene hete línea recta-pe umi codo ha pyti’a rehe. |
Iñimportánte jaheka asesoramiento médico
Relee rire ko'ã mba'e, ikatu repensa: "Oĩ porã, ajapóta ko'ã ejercicio ko'ẽrõ guive". Péro oĩ peteĩ mbaʼe tekotevẽva ñañangareko porãiterei koʼápe.
Naentéroi umi lomo hasy peteĩcha. Oĩ mba’asy ikatúva oreko peteĩ causa subyacente ivaivéva. Upévare, reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma pyahu ejercicio rehegua, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive .
Nde doktór ndehecháta oikuaa hag̃ua mbaʼérepa añetehápe nde hasy. Ikatu avei ndegueraha hikuái peteĩ fisioterapeuta rendápe . Ha’ekuéra omoheñóita peteĩ programa de ejercicio seguro ha’éva específico nde condición-pe ĝuarã. Rejapóramo ehersísio nde ritmo-pe, sapyʼánte ikatu ivaive ne mbaʼasy. Upévare iñimportánte jahupyty raẽ peteĩ diagnóstico ha orientación hekopete.
Ko’áĝa, pe tapicha oĩvaicha pe ejemplo-pe ñañe’ẽ hague yma, oĩ miles de personas haimete ocontroláva completamente ijyva hasy ejercicio hekopete ha núcleo mbarete rupive. Vy’ápe oiko hikuái oheja’ỹre umi mba’e ohayhúva, deporte ojapóva. Ikatu avei rejapo. Peikotevẽnte pe mba’ekuaa hekopete ha pe guía hekopete.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe mba'e iñimportantevéva omoñepyrũva py'ỹi lomo hasy ha'e umi músculo núcleo ikangyva .
- Rekonsidera mboyve umi analgésicos térã cirugía reñandu jave hasy, ejapo peteĩ evaluación nde rete rehegua peteĩ entrenador térã terapeuta físico ikatupyrýva pytyvõ rupive.
- Oñemombarete ramo umi músculo núcleo nde ryepýpe, nde jyva ha nde nalgas-pe, ome’ẽ estabilidad ha protección nde columna vertebral-pe.
- Naentéroi umi lomo hasy peteĩcha, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ ehersísio pyahu.
- Pe ejercicio, ojejapóva orientación hekopete, ikatu ha’e pe solución iporãvéva alivio ipukúva lomo hasýgui.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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