Ñamoĩ chupe reju ramoite nde rógape nde chequeo anual-gui nde pohanohára ndive. Ko vuéltape, pe doktór heʼi pe colesterol nde ruguypegua ojupiʼimiha. Normal ningo reñeñandu kyhyje ha rejepy’apy’imi rehendu jave ko mba’e. Péro ndaipóri mbaʼérepa jajepyʼapy. Pórke ko mbaʼasy ojehecharamoiterei ñande apytépe Sri Lanka-pe.
Péro oĩramo hetaiterei colesterol, ikyrakuéicha, oñepyrũ oñembyaty ñande ruguy rape (artéria) parére. Péicha ikatu ojoko tuguy osyry, ombohetave riesgo de coágulos de sangre ipeligroso ha ogueru condición grave ha'eháicha infarto ha accidente cerebrovascular. Upévare tuicha mba'e jaikuaa ko mba'e ha jajapo umi mba'e oñeikotevêva.
Heẽ, oĩ pohã ikatúva oipytyvõ omboguejy hag̃ua nde colesterol peteĩ nivel hesãivape . Ikatu nde pohanohára ome’ẽ ndéve pohã. Péro reiporúramo jepe pohã térã nahániri, tekotevẽta gueteri rekambia algúna kósa nde rekovépe káda día rekontrola hag̃ua nde kolesterol.
Upéicharõ, moõguipa ñañepyrũ?
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Dieta ha’e pe mba’e iñimportantevéva.
Pe mba’e tenonderãite rejapova’erã remoporãve haguã nde rekove ha’e reñatende va’erã mba’épa remoĩ nde retepýpe. Upéva heʼise rekambiaha nde dieta. Reiporavóramo tembi’u hesãiva, oĩ rangue tembi’u hesãiva, ikatu remboguejy nde colesterol.
Primero, ejepokuaa remyenyhẽ nde pláto yva, verdura, legumbre, grano entero ha legumbre haʼeháicha fríjol ha garbanzo. Ndaha’éi ko’ãva añónte sa’i colesterol, avei oguereko heta fibra. Umi tembi’u oguerekóva fibra ha’e peteĩ angirũ tuicháva ikatúva oipytyvõ omboguejy haĝua nde colesterol. Ndaha’éi upévante, fibra oipytyvõ avei oñemboguejy haguã riesgo ko’ã mba’asy rehegua:
- Py’a mba’asy
- Mbota
- Kyrarasa
- Diabetes Tipo 2 rehegua
Re’úramo tembi’u oguerekóva fibra, reñeñandu henyhẽ, ha upéva sa’ive re’u merienda naiporãiva.
Péva ári ikatu avei remoĩ nde rembi’úpe mba’e pira, nueces ha’eháicha anacardo ha maní, producto lácteo ikyráva ha pollo ipire’ỹva.
Ko ága jahecha pypukumi mba éichapa ojoaju colesterol ha dieta. Reikuaáramo umi tipo de grasa añetehápe nepytyvõta.
| Tipo de Grasa rehegua | Mba’éichapa opoko ñande rete rehe | Tembi’u oguerekóva hetave |
|---|---|---|
| Grasas Saturadas rehegua | Ko'ãva ohupi colesterol "vai" (LDL) ha omboguejy colesterol "iporãva" (HDL) , ombohetávo riesgo mba'asy korasõ rehegua. | So’o pytã (vaka ro’o, ryguasu ro’o), ryguasu pire reheve, umi mba’e ojejapóva kambygui ikyráva (mantequilla, kesu), tembi’u frito pypuku, torta, galleta, aceite de coco, aceite de palma. |
| Grasa Trans rehegua | Ko'ãva ha'e umi ikyrakue ivaivéva . Haʼekuéra ipeligrosove jepe umi ikyrakue saturadogui. Tuicha ohupi hikuái LDL ha tuicha ombohetave pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua. Ojejokopaiteva’erã umíva. | Margarina, mba’e ojejapóva panadería-gui (pastelería, donuts), tembi’u pya’e, merienda envasado (tembi’u procesado). Ojehai "Aceite parcialmente hidrogenado" ramo. |
| Ikyra porã (Ikyra insaturado) . (Monoinsaturado & Poliinsaturado) Ñe'ẽpoty ha ñe'ẽpoty ñemohenda. | Ko'ãva oipytyvõ omboguejy haguã nivel de colesterol "vai" (LDL). Oĩ avei tembi'u oipytyvõva ohupi haguã colesterol "iporãva" (HDL). | Pira ikyráva ha’eháicha salmón, caballa ha arenque, anacardo, maní, almendra, aceite de oliva, aceite de canola ha avati. |
Penemandu'áke, umi ñe'ê "ikyra" ha "colesterol" ndaha'éi jepi ivaíva. Pe iñimportánteva ha’e pe tipo jaiporavóva.
Aséite de oliva oreko peteĩ propiedad espesiál. Omboguejy ramo jepe colesterol total ha LDL, nomboguejýi umi nivel HDL ideprovéchova ñandéve. Upévare, jaʼúramo aséite de oliva ikatu ñanepytyvõ saʼive hag̃ua ñande pyʼa mbaʼasy. Péro reñehaʼãramo reguejy nde pesa, reʼu vaʼerã peteĩ aséite de oliva saʼieterei.
Oiméramo nde pesa hetaiterei, ikatu reperdéve nde pesa reʼúramo peteĩ dieta equilibrada ha rekontrola umi porsión. Jepe reperdéramo sa’i 5-10 kilogramo ikatu tuicha omoambue nde nivel de colesterol LDL-pe.
¿Ñambaʼapoʼimi piko? (Pe ejercicio iñimportánteva) .
¿Rehupytyse iporãvéva nde dieta pyahu colesterol-pe g̃uarã? Upéi tekotevẽ reñemonguʼe. Upéva heʼise jajapo vaʼerãha ehersísio. Pe actividad física ndojapóiramo jepe directamente umi nivel de LDL, omboguejy ambue tipo de grasa ñande ruguype hérava triglicéridos, ha katu ombohetave pe nivel de colesterol HDL iporãva.
Ndaha’éi upévante, ejercicio ikatu oipytyvõ ojecontrola haĝua pe peso excesivo ha omboguejy haĝua presión arterial, mokõivéva ombohetave riesgo de enfermedad cardiaca.
Reñehaʼãvaʼerã rejapo por lo méno 30 minúto ehersísio káda día ha upéva omopuʼã nde korasõ ryrýi. Por ehémplo, ikatu rejapo peteĩ mbaʼe, por ehémplo reguata pyaʼe, reñani, renada térã reguata visiklétape. Sapyʼami nderejapóiramo ehersísio, eñepyrũ mbeguekatu. Eñepyrũ eguata unos kuánto minúto al día ha mbeguekatúpe embohetave ne tiémpo. Iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive mbaʼe ehersísiopa oĩ porã ndéve g̃uarã ha mboy tiémpopa rejapovaʼerã.
Repitáramo, eheja koʼág̃a.
Pe colesterol reguerekóva ha’e ambue mba’e iporãva reheja haĝua pe sigarríllo. Pe monóxido de carbono reinhala peteĩ sigarríllogui ombohetave pe ritmo oñembyatyhápe pe colesterol nde ruguy rape parére. Oiméramo reikotevẽ pytyvõ reity haĝua ko jepokuaa vai, eñe’ẽ nde pohanohára ndive umi pohã térã programa de consejería rehe.
Eñatende vaʼerã avei reʼu hag̃ua vevída.
Oĩ estudio ohechaukáva ojey’úramo alcohol moderación-pe ikatuha ombohetave michĩmi pe nivel de colesterol HDL (iporãva). Ha katu Asociación Americana del Corazón he’i ko’áĝa ndape’úiramo alcohol, napeñepyrũiva’erã ko mba’ére.
Reʼúramo vevída, reʼu vaʼerã moderadamente. En general, upéva he’ise ndohasái peteĩ mba’yru por día kuñanguérape ĝuarã ha ndohasái mokõi bebida por día kuimba’épe ĝuarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Omboguejy umi tembi’u oguerekóva heta ikyra saturado. Omboguepaite umi tembi’u oguerekóva grasa trans.
- Ho’u pira ikyráva, ha’eháicha salmón ha caballa, mokõi térã mbohapy ára peteĩ arapokõindýpe, ani ojefritíva pypukúpe.
- Eipuru peteĩ aceite hesãiva ha’eháicha aceite de oliva moderación-pe. Elimitá pe kantida rejepyʼapýramo nde pesa rehe.
- Ejapo ejercicio 30 minúto jepe káda día. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve.
- Oiméramo nde pesa hetaiterei, reperdéramo nde pesa ikatu tuicha nepytyvõ rekontrola hag̃ua pe kolesterol.
- Ani repita kompletoite ha ani reʼu vevída.
- Iñimportantevéva, akóinte eñeʼẽ nde doktór ndive nde colesterol ha tratamiéntore, ha esegi pe konsého haʼe heʼíva.
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