Rehendúvo pe ñe’ẽ creatina, repensa peteĩ suplemento oiporúvare umi culturista gimnasio-pe, ¿ajépa? Heẽ, oĩ peteĩ añetegua upe istóriape. Péro, ¿reikuaápa pe creatina iñimportantetereiha avei ne apytuʼũ ombaʼapo porã hag̃ua, ha avei omeʼẽ hag̃ua ne múskulokuérape imbarete? Kóva ha’e peteĩ secreto ndahetái tapicha oikuaáva. Upévare ñañe’ẽmi hese detalle ha simplemente ko árape.
Mba’épa añetehápe pe Creatina. Mbaʼéichapa iñimportánte ñande retépe g̃uarã?
Ñamombe’u porãsérõ, creatina ha’e peteĩ mba’e ojejapóva ñande retepýpe peteĩ medida peve, ha ojejuhu avei tembi’úpe so’o ha piraicha. Hembiapo tenondegua ha'e oipytyvõ omoheñóivo ATP (Adenosina Trifosfato) , molécula combustible principal ome'ẽva energía ñande rete célula-kuérape.
Epensamína, rehupi jave peteĩ peso, rejupívo peteĩ escalera térã reguata javente pe kállere, umi múskulo oikotevẽ enerhía. Ko energía ou petet molécula hérava ATP-gui. Ha'ete ku peteî auto oikotevêva gasoíl omba'apo haguã.
Péro ñanesorprende ñane apytuʼũ oipuru tuichaiterei pe ATP ñane múskulogui . Añetehápe, ñane apytu’ũ oipuru peteĩ cuarto (25%) pe energía ATP total ñande rete omoheñóivagui! Millones de células cerebrales oñekomunika ojuehe, opensa ha imanduʼa, ha entéro koʼã mbaʼe oikotevẽ tuichaiterei enerhía.
Peteĩ investigadór Alemaniagua omyesakã porãiterei ko mbaʼe:
"Creatina ha'e 'combustible'-icha". Apytu'ũ oipuruetereíramo energía ha pe tanque energía rehegua nandi, creatina oipytyvõ pya'e omyenyhẽ jey haguã".
Mba’épa umi mba’e porã oguerekóva creatina apytu’ũ rekove rehegua.
Umi investigación ojoajúva creatina ha cerebro salud rehe oime gueteri etapa ñepyrûme, pero ojejuhúva ko'ágã peve oprometeterei.
- Ñamoporãve ñanemandu’a ha ñapensa: Oĩ estudio ohechaukáva ja’úramo umi suplemento creatina rehegua ikatuha ñamoporãve ñanemandu’a mbykymi ha ñapensa pya’e, ko’ýte umi vegetariano ha tapicha ijedámavape.
- Oñemboguejy haguã mba’e vai oúva oke’ỹgui: Kóva ha’e peteĩ mba’e iñimportánteva heta tapichápe g̃uarã. Ñapensamína, jastudia jave peteĩ exámen térã ñambaʼapo jave pyhare pyte, jakevaʼerã. ¿Ndahaʼéi piko pe apytuʼũ ombaʼapoitereíva pe ótro día? Peteĩ estúdiope, oñemeʼẽrõ guare chupekuéra creatina umi hénte okevaʼekuépe koʼẽmbotávo peve, iporãve iñakãrague (atención, toma de decisiones) umi ndoʼúivagui.
- Oñemboguejy haguã estrés ha depresión: Oĩ investigación he'íva creatina ikatuha oipytyvõ ombohetavévo nivel de energía cerebral.Ikatu oipytyvõ michĩmi oñemboguejy haguã umi síntoma depresión rehegua.
- Oñembopya’e ojerekupera haguã conmoción/lesión cerebral-gui: Umi atleta oreko jave lesión iñakãme, oguejy nivel de creatina cerebro-pe. Ojeguerovia umi suplemento creatina ikatuha oipytyvõ omyenyhẽ jey haguã célula cerebral ha ombopya'e haguã proceso de recuperación.
Péro iñimportánte ñanemanduʼa ko mbaʼére: Ko investigasión oñepyrũ gueteri. Upéicha ndikatúi gueteri oje'e ko'ã resultado oîha 100% seguro. Oñeikotevêve investigación ipukúva omoañete haguã ko'ã mba'e ojejuhúva definitivamente.
Upéicharõ, mávapa oipuruse Creatina?
Oñemopyendáva umi dato ko'ágãguáva, ndaipóri recomendación médico opavave ho'uva'erã creatina . Péro oĩ grúpo espesífiko ikatu oñevenefisiave chugui.
| Aty | ¿Mbaʼérepa ikatu ideprovécho umíva? |
|---|---|
| Umi tapicha ijedámava | Pe creatina oguejy naturalmente ñande retepýpe ñandetujavévo, upéva ikatu oipytyvõ ñane apytu’ũ rembiapo ha músculo mbarete. |
| Vegetariano/Vegano-kuéra | Creatina ojehupytyvégui so’o ha piragui, umi vegetariano oguereko jepi nivel de creatina sa’ive, upévare ikatu ideprovechove oje’úramo peteĩ suplemento. |
| Tapichakuéra oguata jepi okeva | Ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã presión cerebro-pe oúva ndoke'ÿigui, ha'eháicha umi estudiante de medicina, piloto ha personal de seguridad. |
| Umi jugador oîva en riesgo de lesiones iñakãme | Umi ohaʼãva deporte por ehémplo rugby ha boxeo ikatu oipytyvõ ñane apytuʼũ ojerrekupera jey hag̃ua peteĩ aksidénte rire. |
Pero, según peteî nutricionista deportivo Clínica Cleveland-gua, ipya'eterei oje'e haguãnte peteî adulto hesãiva oñepyrûva'erã oiporu "oñangareko haguã iñakã rehe". Pe investigación ndaipóri gueteri.
Re’úramo creatina, mba’éichapa añetehápe re’u.
Dosis ha tipo rehegua
La mayoría umi investigación he'i 3-5 gramo peteî árape . Heta tapicha oimo’ã oñepyrũvo creatina, oikotevẽha peteĩ ‘dosis de carga’ tuicháva 20 gramo por día. Péro ndahaʼéi pe múskuloicha, ndahaʼéi iñimportánteva ñane apytuʼũ hesãi hag̃ua. Iporãve jaipuru 3-5 gramo peteĩ árape tapiaite, tapiaite.
Opaichagua creatina oîva mercado-pe, Creatina Monohidrato ha'e pe oñeinvestigavéva ha ohechauka resultado iporãvéva . Upévare, oiméramo reiporavokuaa, iporãta reiporavo koʼãichagua.
¿Ndaikatúi piko rehupyty heta tembiʼúgui añoite?
Pe mbohovái mbykymi ha’e, nahániri . Nde rete ojapo michĩmi chugui, ha rehupyty so’o ha piragui. Péro epensamína, peteĩ persóna ojepokuaáva hoʼu soʼo hoʼúramo jepe peteĩ kílorupi soʼo, michĩmínte ohupytýta, 1-2 grámorupi creatina. Upéicha ojehupyty haguã meta 3-5 gramo por día, oje'uva'erã suplemento ramo.
¿Iporãpa ojeporu creatina? ¿Oĩpa umi efecto secundario?
Creatina ha'e peteîva umi suplemento nutricional seguro oñeinvestiga ha ojehechakuaavéva mundo-pe. Peteĩ tapicha orekóva riñón hesãivape ĝuarã, oje’úramo pe dosis oñerecomendava’ekue (3-5 gramo por día) generalmente seguro.
Péro, tekotevẽ reñangareko porãiterei ko mbaʼére:
Oiméramo nde reguereko mba’asy crónica riñón térã peteĩ mba’asy hígado rehegua, ani reiporu creatina kompletoite. Péva umi riñón ofiltra rupi umi mbaʼe kyʼa oñeformavaʼekue oñembyai jave pe creatina ñande retépe. Péva ikatu omoî peteî carga adicional umi riñón ikangypámava rehe.
Upévare, ani reñepyrũ reiporu koʼãva konsého médikoʼỹre mbaʼeveichavérõ.
Umi efecto secundario michĩva
Oĩ tapicha ikatúva oreko hinchazón, nausea, calambre estómago ha diarrea, especialmente ho’úramo dosis yvate ha’eháicha pe ‘dosis de carga’ oje’eva’ekue. Ko’ãva sa’ieterei oje’u jave dosis michĩva, jepivegua 3-5 gramo peteĩ árape.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Creatina ha'e peteî combustible esencial ome'êva energía ndaha'éi músculo-pe añónte, sino avei célula cerebral-pe.
- Umi investigación iñepyrûmby ohechauka creatina ikatuha oreko beneficio umi mba'e ha'eháicha memoria ha omboguejýva efecto oke'ÿva, pero oñeikotevê hetave investigación omoañete haguã ko'ã mba'e.
- Pe dosis oñembohekopyréva ha’e 3-5 gramo Creatina Monohidrato peteĩ árape. Natekotevêi oje'u 'dosis de carga'.
- Iñimportantevéva: Ani reiporu creatina reguerekóramo mba’eveichagua mba’asy riñón térã hígado rehegua.
- Reipuru mboyve oimeraẽ suplemento pyahu, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive rejerure hag̃ua chupe konsého, koʼýte reʼúramo pohã ambue mbaʼasykuérape g̃uarã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario