¿Reguerekópa avei hasy oúva nde jyvagui? (Tendinopatía Gluteal) ¡Eñeha'ã ko'ã ejercicio!

¿Reñandu piko sapy’ánte peteĩ mba’asy iñextraño ha imolestáva oúva nde cadera térã nde nalgas área-gui? Ha’etéramo ko mba’asy ojupíva, ko’ýte rejupívo escalera-pe, reñeha’ãvo reke nde ykére térã repu’ãvo reguapy rire sapy’ami, ikatu nde’afectá ko mba’asy. Péva ha’e peteĩ mba’e heta tapicha ohasáva. Upévare ani rejepyʼapy, ñañeʼẽmína hese simplemente.

Mba’épa añetehápe pe Tendinopatía Gluteal.

Ko téra ikatu ipu peteĩ mbaʼe tuichávaicha, péro añetehápe isencilloiterei. Ñamombe’u porãsérõ, ha’e peteĩ problema umi tendone ñande cadera ha nalgas-pe. Koʼág̃a ikatu reñeporandu mbaʼépa koʼã tendón. Ñapensamína hesekuéra haʼeha peteĩ cordón imbaretéva ha hũva ombojoajúva ñande múskulo ñande kangue rehe. Upéicha, ko’ã tendones iñimportánteva ikangy’imi jave peteĩ mba’ére térã oñembyai’imi jave, oiko ko mba’asy hasýva hérava `Tendinopatía Gluteal`.

Oĩ mokõi mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva. Peteĩva haʼe hína ñaime activoiterei . Upéva heʼise jajapo vaʼerãha ehersísio ijetuʼúva, por ehémplo ñañani. Ambue mba'ére ha'e oîha completamente inactivo . Upéva heʼise jaguapy aretereítaha peteĩ posición-pe. Mokõive ko’ã mba’e ikatu omoĩ presión ñande tendones-pe ha omoheñói ko mba’asy.

Jahechami mba'e síntoma ojehecha jepi ko mba'asýpe.

Pe marandu porã ha’e umi ejercicio ha fisioterapia hekopete, ikatu rejoko ko mba’asy ivaive ha remoporãve nde movilidad.

Umi ejercicio simple ombogue haguã ko mba'asy

Koʼã ejercicio oipytyvõta umi nde tendones ikangyvéva ojerrekupera ha imbaretevéta hag̃ua. Péro nemanduʼákena koʼã mbaʼe ojejapovaʼerãha oñeñangareko porãiterei, mbeguekatúpe ha sistémicamente . Reñekonsentra vaʼerã pe lugár oĩháme pe mbaʼasy.

1. Ejercicio puente rehegua

Péicha omombaretevéta umi glúteo, isquiotibial ha umi múskulo núcleo al mismo tiémpo. Iporãve jajapo péva peteĩ estera acolchada ligero-pe.

1. Ñañeno yvýpe peteĩ almohada plano reheve ñane akã guýpe.

2. Ñamoí ñande py yvýpe ha ñambojere ñande jyva. Koʼág̃a eaprieta nde glúteo ha umi múskulo abdominal ha mbeguekatúpe emopuʼã nde jyva yvate pe techo gotyo.

3. Reguahẽ vove peteĩ altura cómoda-pe, ejagarra 30 segundo rupi peteĩ punto reñanduhápe peteĩ tensión michĩmi nde músculo-kuérape. Oiméramo reñandu mbaʼeveichagua mbaʼasy oimeraẽ moméntope, pyaʼe repyta . Upéi mbeguekatúpe eñemboguejy.

4. Péva ikatu ojejapo 5 a 10 jey peteî árape.

2. Ñepyrũrã

Kóva ha’e peteĩ mba’e hasy’ỹva ikatúva rejapo mamove reguerekóva ijyvate’imi. Peteĩ tenda ojoguáva primer paso peteĩ escalera-pe ha’e perfecto.

1. Jaheka peteĩ tenda yvate, peteĩ pasoicha, ha ñamoĩ hatã hese ñande py akatúa.

2. Ko'ágã emopu'ã nde py akatúa yvate gotyo pe escalón ári. Ko vuéltape, emboty nde jyva ha emoĩ porã nde jyva.

3. Upe rire, emoĩ nde peso kompletoite nde py akatúa ári, mbeguekatúpe emboguejy nde py akatúa apenas opoko peve yvýre, ha upéi ehupi jey yvate gotyo.

4. Ñañeha’ã jajapo péicha 30-60 segundo rupi peteĩ ñande py rehe, mbohapy jey peteĩ árape. Ojealterna umi py apytépe.

3. Secuestro Estático rehegua

Kóva ha’e peteĩ entrenamiento iporãitereíva umi cadera, nalgas ha muslo yvateguápe ĝuarã. Ndahasyiete rejapo reñembo’y aja peteĩ murállare reñepyrũvo.

1. Ñañembo'y derecho ha ñande py ipuku'imi ojuehegui cadera pukukue.

2. Ko ága mbeguekatúpe ñamosarambi ñande py lado gotyo, jajapóramoguáicha petet mini división. Péicha ejapo mbeguekatúpe reñandu peve peteĩ estiramiento nde cadera ha nalgas-pe.

3. Upéi mbeguekatúpe ñamoĩ oñondive ñande py ha jaju jey pe posición oñepyrũhápe. Péicha jajapo mbohapy jey rupi.

4. Rejapóramo upéva peteĩ jey jepe al día, ikatu mbeguekatúpe reñembokatupyryve.

4. Senderismo Cadera Pie Peteĩva rehegua

Iporãve jajapo péva ojejapo rire ejercicio ohasava'ekue. Péicha añetehápe omba’apóta umi músculo gluteal oĩva mokõive lado nde cadera-pe.

1. Ñañembo'y jajokóvo peteĩ mba'e oñemopyendáva rehe, mesa térã contador-icha. Embohasa nde pesa nde py akatúa ári.

2. Ko'ágã ñamohatã ñande jyva akatúa músculo ha jahupi michĩmi ñande py akatúa yvýgui.

3. Ñañongatu porã ñande cadera akatúa, mbeguekatúpe ñamboguejy ñande py akatúa ha jahupi jey yvate gotyo.

4. Jajapo péicha peteî jey peteî árape, 5-15 segundo peteî py rehe.

5. Py’a peteĩva ñembo’y

1. Jajoko petet contador ha jahupi ñande py akatúa yvýgui.

.

3. Upéi mbeguekatúpe ñamohenda jey. Jajapo jave ko squat, jajapo 3-4 segundo jaguejy hagua ha 3-4 segundo jaju hagua yvate.

4. Ikatu jajapo péva peteî jey peteî árape, mbohapy jey peteî py rehe.

Eñangareko koʼã mbaʼére rejapo aja ehersísio.

Pe iñimportantevéva ha’e ani reñandu mba’eveichagua mba’asy haimbe rejapo aja mba’eveichagua ko’ã ejercicio. Ko'ãva rembipota ha'e omboguejy haguã mba'asy ha omombarete haguã umi músculo. Reñehaʼãramo sapyʼa rejapo hatãiterei umíva, ikatu reñelastima.

Normal ningo ñañeñandu hasy’imi jajapo rire ejercicio. Ndaha'éi peteĩ mba'e tuicháva. Oiméramo reñeñandu upéicha, eipyso nde po ha nde py rejapo mboyve ehersísio ha rejapo rire ehersísio. Emboguejy umi repetición térã emboguejy mbeguekatu pe ritmo.

Pe mbaʼasy osegíramo térã ivaive ramo, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua chupe konsého. Haʼe omombeʼúta ndéve mbaʼe tratamiénto ha ehersísiopa iporãvéta ne kondisiónpe g̃uarã.