¿Nekaneʼõpa pe estrésgui? Ñañe'êmi ko'ã técnica de relajación rehe

¿Reñandu piko sapyʼánte reñembopyʼajuha opa mbaʼére ha nde akã ojepovyvy potaitéma? Apañuãi mba’apohápe, responsabilidad ógape, embotellamiento tapére, mitãnguéra rembiapo ha sapy’ánte problema relaciones personales-pe... Opa ko’ã mba’e reheve, pe presión peñandúva, he’iséva , estrés , ikatu sapy’ánte insoportable, ¿ajépa? Péro ani pejepyʼapy, oĩ heta mbaʼe isensíllova ha ideprovechoitereíva ikatúva jajapo jajehekýi hag̃ua ko situasióngui. Ñañe'êmi ko árape upévare.

Mbaʼépa añetehápe pe estrés?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã pe estrés haʼe hína pe rrespuésta ne apytuʼũ ha ne rete omeʼẽva peteĩ desafío, presión térã situasión ipeligrósovape. Epensamína reguataha hína pe kállere ha peteĩ jagua opoi sapyʼa nderehe. Upepete voi nde rete oñembosakoʼi oñorairõ hag̃ua térã okañy hag̃ua. Péva ha'e pe jaheróva "ñorairõ térã vuelo" ñembohovái . Nde korasõ ryrýi, pyaʼe rerrespira ha umi múskulo ojejoko. Péva ha’e nde rete mecanismo natural de defensa.

Péro pe provléma oñepyrũ ko estrés osegi jave, térã crónico . Por ehémplo, pe estrés káusare umi provléma osegíva ñande travahohápe, provléma plátare, disputa família térã peteĩ mbaʼasy ipukúva ikatu ombohasa asy ñane rete ha ñane akãme ohasávo pe tiémpo. Pe pandemia COVID-19 aja, heta ñande apytépe ñambohovaiva’erã ko’ãichagua estrés ipukúva ha’eño ha aislamiento rupi. Ko'ãichagua estrés crónico ikatu voi omoî tape umi condición grave salud mental- pe guarã ha'eháicha ansiedad ha depresión .

Mbaʼépa ikatu jajapo japytuʼu hag̃ua?

Pe marandu porã ha’e oĩha heta técnica de relajación ikatúva ñanepytyvõ ñamaneha haĝua ko estrés. Péro nemanduʼákena ndaiporiha peteĩ método peteĩchagua. Pe osẽ porãvéva peteĩ tapichápe g̃uarã ikatu ndoikói ambuépe g̃uarã. Upéicharõ, iñimportánte reñehaʼã mbovymi koʼã técnica ha reheka pe osẽ porãvéva ndéve g̃uarã ha oĩ porãvéva ndéve g̃uarã.

Jahechamína umi método paliativo ojepuruvéva.

1. Ejercicios de respiración pypuku (Ejercicios de respiración) .

Péva ha’e pe tape ndahasýiva ha pya’evéva ojejapo haĝua. Ikatu rejapo mamove, oimeha ára. Eguapy térã eñeno peteĩ tenda kirirĩháme. Epytu’u pypuku nde ryekue rupive, upéi esẽ mbeguekatu nde juru térã nde ryekue rupive.

Pe " 4-7-8 método " ha'e peteĩ método ojeguerohorýva upévarã.

• Epytu’u mbeguekatu nde ryekue rupive 4 segundo aja.
• Ejoko upe pytu 7 segundo aja.
• Upe rire, esẽ mbeguekatu nde juru rupive 8 segúndo aja.

Péicha rejapo rire mbovy jey, nde korasõ ryrýi ojejokóta ha reñandu tuicha py’aguapy.

2. Apytu’ũ ha Mantra Jepy’amongeta

Pe apytu’ũ ha’e pe práctica ñañatende porã haĝua pe momento presente rehe. Upéva heʼise reikuaa hag̃ua ne apytuʼũ, umi mbaʼe reñandúva nde rete, umi mbaʼe repensáva (rehusgaʼỹre) ha umi mbaʼe oĩva nde jerére. Pe meditación mantra rehegua iñambue’imi. Oike recentra haĝua ne atención completa peteĩ mba’ére, por ehémplo peteĩ ñe’ẽ ha’eháicha “Buda”, térã peteĩ vela tatatĩ.

Tahaʼe haʼéva pe método reiporúva, ijetuʼúta reñekonsentra hag̃ua ne akãme iñepyrũme. Nde apytu’ũ ojere va’erã. Péva ningo normal. Pe iñimportánteva ha’e rehechakuaa ne apytu’ũ ojere jave ha mbeguekatúpe regueru jey ne atención pe meditación-pe. Repraktika aja upéva, ikatúta rekontrola ne akã.

3. Relajación Muscular Progresiva rehegua

Ko métodope, deliberadamente ñaaprieta umi grupo muscular ñande retepýpe peteĩteĩ, upéi ñamombytuʼupaite. Péva ikatu avei ojejapo oñembojoajúvo ejercicios de respiración rehe.

Eguapy térã eñeno porã, emboty nde resa ha epytu’u pypuku. Ikatu reñepyrũ nde pyti’a guive ha remba’apo yvate gotyo. Térã embaʼapo nde rape oguejy hag̃ua nde akãgui. Por ehémplo, etensa umi múskulo nde py rehegua 5 segúndorupi, ejagarra ha upéi embopiroʼypaite 30 segúndorupi. Péicha ejapo opaite nde rete pehẽnguépe, taha’e nde py, nde jyva, nde rye, nde po, nde akã ha nde rova. Péicha oipytyvõta ojepoi haguã tensión opa nde rete pehẽnguépe.

Iñimportánte: Oiméramo nde hasy umi múskulo, peteĩ lesión grave térã peteĩ condición de dolor crónico, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive rejapo mboyve ko ehersísio.

4. Taꞌãngamýi térã jehechauka ojegueraháva

Kóva ha’e peteĩ método iporãitereíva. Ko’ápe ojehúva ha’e, ne apytu’ũ pu’aka reheve, rejegueraha peteĩ tenda py’aguapy ha py’aguapýpe. Eñeimahinamína reguataha peteĩ té hardín iporãitereívape peteĩ pyhareve roʼysãme Nuwara Eliya-pe. Upe yvytu ro’ysã, té rogue hyakuã, guyrakuéra ryapu... eñeimagina re’experimentaha opa ko’ã mba’e nde cinco sentido reheve. Térã, eñeimahina reimeha pe playa kirirĩháme nde rehayhuvévape, rehenduha umi ola ryapu ha rehechávo kuarahy oikeha. Ne apytu’ũ henyhẽ jave estrésgui, reñeimahina peteĩ mba’e peichagua ome’ẽ ndéve heta alivio.

Ejercicio ha ambue técnica de relajación

Umi método yvategua ári, ikatu jajapo heta ambue mbaʼe.

• Yoga ha Tai Chi: Mokõivéva ha’e ejercicio yma guare ombojoajúva postura física, técnica de respiración ha meditación. Oipytyvõ ñande rete iflexible ha ñane apytu’ũ py’aguapy. Iñimportánte ñaaprende umi pose básica peteĩ mboʼehára ikatupyrýva poguýpe.

• JepiguaEjercicio : Oimeraẽ ejercicio ndegustáva, por ehémplo reguata, reñani, reguata bicicleta térã renata, iporãiterei remboguejy hag̃ua pe estrés. Jajapo jave ejercicio, ñane apytu'ũ omosãso endorfinas, umi "hormona vy'apavẽ". Péicha ñanemoñeñandu porã ha ñanepytyvõ ñanderesarái hag̃ua ñane provlémagui. Jepe 20-30 minúto añónte jajapóramo ehersísio al día ikatu tuicha okambia.

• Ambue tape: Ko ãva ári, ojepuru avei umi método ha eháicha Biofeedback (omedi ha ocontrola ñande rete rembiapo), Masaje terapia, Musica terapia, Arte terapia ha Aromaterapia oñemboguejy hagua estrés.

Taha’e ha’éva método reñeha’ãva, pe iñimportantevéva ha’e resegi rejapo jepokuaa ramo. Ani rejapo peteĩ ára añónte ha upéi repyta. Emoĩ peteĩ tiémpo michĩmi upévarã káda día térã por lo méno mbovy vése káda semána.