¿Reñeñandu piko mbeguekatu? 10 tape súper ikatu haguã remombarete ne mbarete 10 minuto-pente (Energy Boost)

Peteĩ ára hembiapo hetahápe, ¿rembotypa avei nde resa rekaru rire? ¿Reñandu piko ndaiporiha enerhía nde retepýpe, ha reñandu rekeseha nde síllape? Koʼã tiémpope heta hénte odipara hoyʼu hag̃ua peteĩ káva, té térã algúna kláse de vevída energética . Oĩ ho’úva peteĩ mba’e he’ẽ asýva chocolate térã galleta-icha. Añetehápe, omeʼẽ ndéve hikuái peteĩ impulso michĩmi upe tiémpope. Péro sapyʼami g̃uarãnte. Upe yvate pya’e ojedesgasta vove, reñeñandu kane’õve yma guarégui.

Upéicharõ, ko árape ñañe’ẽta 10 manera simple rehe ikatúva ojejapo mbovyve 10 minuto-pe ñamosẽ haĝua upe oke ha kane’õ akóinte penekane’õva, ha penemantene haĝua refresco ha energizado ára pukukue.

10 mbaʼe hasyʼỹva ikatu hag̃uáicha remombarete jey nde rete

Ko’ápe oĩ umi mba’e ndahasýiva ikatúva reñeha’ã. Rejepokuaa ramo ko’ã mba’e, rehechakuaáta tuicha diferencia nde rekovépe.

1. ¡Ekaru pyhareve mburuvicha guasúicha!

Heta tapicha osalta desayuno hembiapo heta haguére. Upéva ha’e pe javy tuichavéva ojapóva hikuái. Umi investigasión ohechauka umi hénte hoʼúva káda pyhareve peteĩ desayuno nutritivo, saʼive ojeestrésa ha ikaneʼõha umi ndodesayunaivagui. Péro iñimportánte avei mbaʼépa reʼu redesayuna hag̃ua. Peteĩ bollo térã pastelería dulce rangue, e’u peteĩ tembi’u orekóva heta fibra . Techapyrã, avena gaseosa térã kurakkan talapa iporãiterei. Ko’ãichagua tembi’u ocontrola nde ñembyahýi asaje peve. Pórke neñembyahýiramo jepe, nde rete oñeñandu kaneʼõ.

2. Ñamopu’ãmi ñande rete (yoga) .

Yoga ha’e peteĩ tape iporãitereíva ojeipe’a haĝua estrés. Yoga-pe jaipuru opaichagua postura ha técnica de respiración pypuku. Ha’ete ku peteĩ combinación ejercicio ha meditación rehegua. Jepe ndaikatúi rejapo umi pose compleja yoga rehegua, pe estiramiento 5 a 10 minuto primera cosa pyhareve térã pemba’apo aja ha’e suficiente. Péicha tuguy ñemongu’e porã ñande retepýpe ha ombopiro’y ñane apytu’ũ.

3. ¡Epurahéi hatã nde purahéi rehayhuvéva!

Kóva ha’e peteĩ vy’arã’imi. Remoĩ jave nde purahéi rehayhuvéva ha repurahéi hatã, rehupyty heta vy’apavẽ mental. Avei, péicha omboguejy pe nivel de hormona de estrés nde retepýpe. Upéicharõ, reime jave ofisínape, hasýta rejapo hag̃ua pórke ótro omañáta nderehe ñesorprende reheve. Péro eñehaʼã ko mbaʼe nde rógape térã remaneha jave ndeaño. ¡Reñandúta peteĩ alivio hechapyrãva!

4. Jay’u peteĩ vaso y

Pe deshidratación, ha’éva y ndaipóriha ñande retepýpe, ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva ñanekane’õ ha ñandeke. Ndaipóri regla he’íva ojey’uva’erãha 8 vaso y peteĩ árape. Péro reʼu vaʼerã heta y nde rete oikotevẽháicha. Ndereñandúiramo y’uhéi ha nde orina icolor hũ,, upéva heʼise reguerekoha heta y nde retépe. Eñongatu peteĩ y ryru nde escritorio ári. Epu’ã mbovymi aravo’i ha hoy’u y. Reguata reiramo jepe nepytyvõta remboyke hag̃ua nde képe .

5. Ja’u michĩmi nueces (Go Nuts!) .

Ho’u unos kuánto nueces ha’eháicha almendra, maní ha anacardo. Ko'ãva oguereko heta magnesio ha folato, mokõi nutriente iñimportantetereíva energía ha célula producción-pe guarã. Reguereko jave deficiencia ko’ã nutriente, ikatu reñeñandu kane’õ meme.

6. Ñahetũ pe kanéla.

Oĩ heʼíva oinhala jave peteĩ kanéla ryru ikatuha oipytyvõ saʼive ñanekaneʼõ ha oñeñandu ikyreʼỹve hag̃ua. Ndereguerekóiramo mba’eveichagua canela hi’aguĩva, eñeha’ã eipuru peteĩ menta rogue térã emastika goma menta sabor reheve. Pe menta hyakuã porã ikatu avei oipytyvõ ombogue haĝua kane’õ oĩ tapichakuérape. Oñeikotevẽve investigación oñemoañete haĝua mba’éichapa ko’ã hyakuã porãva añetehápe o’afectá ñande nivel de energía, ha katu ha’e peteĩ mba’e simple vale la pena ñañeha’ã.

7. Emomýi nde rete, eime activo!

Pe ejercicio ha’e peteĩ energía natural omokyre’ỹva. Rejapo jave ehersísio, pe tuguy oguerekóva oxígeno oñembohasáma nde korasõme,Pya’e osyry umi músculo ha cerebro-pe. Péva ome’ẽ ndéve peteĩ impulso instantáneo. Ikatúramo jepe reperdona 10 minúto al día, rejepokuaaramo upéva, nepytyvõta reguereko hag̃ua yvate. Eguata mbykymi reñe’ẽ aja teléfono-pe, ejagarra escalera ascensor rangue. Eñemongu’e michĩmi ikatu jave.

8. Eñemboja kuarahy rehe

Umi investigasión ohechauka unos kuánto minúto reguata jave okápe peteĩ ára kuarahyʼãme ikatuha reñeñandu porãve , nemanduʼa porãve ha reaprende hag̃ua umi mbaʼe pyahu . Resẽramo okápe ikatu voi reñemombaʼeguasu. Ndaikatúiramo resẽ oficina-gui, por lo menos eipe’a umi cortina ha eheja oike michĩmi tesape nde kotýpe.

9. Jaguereko peteĩ merienda nutritivo

Ne apytuʼũ oikotevẽ enerhía ombaʼapo porã hag̃ua. Oguejy vove nde asuka, ne apytu’ũ rembiapo mbeguekatu, ha reñeñandu mbeguekatu. Upévare reñeñandu jave okeha, ejagarra peteĩ merienda omeʼẽtava ndéve suficiente enerhía pe día hembývape g̃uarã. Iporãve peteĩ merienda oguerekóva proteína ha carbohidrato okáiva mbeguekatu . Por ehémplo, iporã peteĩ plátano orekóva unos kuánto maní, térã peteĩ yva pehẽngue orekóva yogur.

10. Ehasa tiémpo ne amigokuéra iporãva ha ikyreʼỹva ndive.

Umi emoción ha’e increíblemente contagiosa. Rehasa jave tiémpo umi hénte siémpre ivaívandi ha oñekeha opa mbaʼére, haʼekuéra odespega ne enerhía. Péro umi hénte siémpre ovyʼáva ha ikyreʼỹva omeʼẽ ndéve heta enerhía ha vitalidad. Upévare, eñemomombyrýke umi oipeʼávagui ne enerhía ha ehasa hetave tiémpo umi hénte ndive nemoñeñandu porã ha nembovyʼáva.

Eñeha’ã emoinge ko’ã método nde rutina diaria-pe. Ndaha’éi ome’ẽtava ndéve peteĩ impulso instantáneo añónte, ha katu avei oho mombyry penepytyvõvo peiko haĝua peteĩ tekove hesãive ha ikyre’ỹvéva a largo plazo. Resegíramo reñandu kaneʼõ noñemyesakãiva rejaporamo jepe koʼã mbaʼe, iporãvéta reho nde doktór de famíliape (doktórpe) rejerure hag̃ua konsého .