Sapy’ánte oĩ he’íva ñandéve: “Esẽnte upégui ha ejapo ejercicio, ha opa mba’e oĩ porãta”. Upéva ikatu haʼe peteĩ konsého iporãva. Péro, ¿mbaʼéichapa reñepyrũta rejapo ehersísio ndereguerekóiramo jepe pe enerhía repuʼã hag̃ua nde tupágui pyhareve ha nderejahéiramo jepe nde rete? Upéva ningo peteĩ porandu tuicháva.
Reime jave heta estréspe, upéva heʼise depresión, hasy retopa hag̃ua pe enerhía rejapo hag̃ua oimeraẽ mbaʼe. Ko’ýte umi mba’e ha’eháicha ejercicio, ojoaju jey angirũ ha familia ndive ha okaru porã. Sapyʼánte jepe reʼúramo pe pohã nde doktór omeʼẽva ndéve, ikatu oñeñandu peteĩ traváhoicha.
Ha katu peity ko ciclo vicioso de estrés ha’e pe tape añoite pecontrola jey haĝua pende rekove. Upéicharõ, ñañeʼẽmína mbaʼépa ikatu rejapo rekontrola hag̃ua ko situasión.
¿Añetehápe piko kóva depresión? (¿Haʼépa Depresión?)
Rehechakuaávo reguerekoha depresión ha’e pe primer paso reime porãve haĝua. Maymáva oñeñandu ñembyasy ha jepy’apy sapy’a py’a. Ha'e normal. Péro ko situasión de depresión odura heta día térã semána. Ha tuicha ikatu oafekta nde kapasida rejapo hag̃ua umi tembiapo káda día ha regueropuʼaka hag̃ua umi provléma oĩva nde rekovépe.
Eñeimahinamína, mba’eichaitépa yma rehayhuva’ekue rehuga críquet ne amigokuéra ndive, rehecha peteĩ película térã reho peteĩ viaje mbykymíme. Péro koʼág̃a napeñandúi pejaposeha ni peteĩva umi mbaʼe. Nde reñembotavy opa mba'égui. Upéva ha'e pe temiandu rehupytýva reñembotavy jave.
Ejesarekomína reguerekópa umi característica oĩva cuadro iguýpe.
| Síntoma rehegua | Peteĩ explicación simple |
|---|---|
| Aislamiento social rehegua | Oñeha’ãvo oĩ ha’eño, mombyry hogaygua ha angirũnguéragui. |
| Oñeñandu decepción rehegua | Temiandu "mba'eve ndohói porãi", "che rekove opa". |
| Aburrimiento tekovére | Py’ỹi ojepy’amongeta ojeperde haĝua peteĩva rekove térã omanóva. |
| Tete kane’õ | Oñeñandu ndaikatuiha ojapo mba’eve, ikane’õ meme. |
| Noñeñanduiva’ekue vy’apavẽ | Ndojehupytýi mba’eveichagua vy’apavẽ umi mba’e yma oguerúvagui ndéve vy’a (e.g. rehendu peteĩ purahéi, rehecha peteĩ pelíkula). |
| Oke oñemoambue | Oke meme térã ndokéi mba’eveichavérõ. |
| Oñemoambue dieta-pe | Operde apetito térã okaru hetaiterei. |
| Pochy py’ỹi | Pya’e ipochy umi mba’e michĩvare, oñeñandu jepy’apy. |
Pe iñimportánteva ningo, oiméramo reguerekóramo koʼã síntoma, ndahaʼéi nde kulpa ni nde kangy. Kóva ha’e peteĩ mba’asy ikatúva oñepohano.
Araka’épa oñeikotevẽ umi antidepresivo?
Oiméramo reñeñandu estréspe ha ndaikatúi ni repuʼã nde tupagui, rejohéi nde rete ni rejapo mbaʼeveichagua tembiapo ogapypegua, ha resẽramo jepe ógagui reñeñandu rejupíramoguáicha peteĩ montáña tuichaitévare, upéicharõ iporãvéta reiporu pohã .
Umi antidepresivo ikatu nepytyvõ remboguejy haĝua nde nivel de estrés, nepytyvõ reñecentra haĝua umi actividad ára ha ára ha nepytyvõ reparticipa haĝua umi mba’e ha’eháicha terapia. Jaʼe porãsérõ g̃uarã, ikatu nepytyvõ resẽ hag̃ua upe ciclo vaietégui.
Ko'ã pohã oipytyvõ avei ani haguã umi pensamiento negativo oñani ne akãme ("Kóva araka'eve noñemoporãmo'ãi", "Akóinte aimeva'erã péicha"). Hasy eterei ningo ñasẽ hag̃ua ko situasióngui oĩ aja umi pensamiénto. Umi mba'e ha'eháicha `estresantes psicosociales` nde rekovépe omoheñói ramo péva, avei tuicha oipytyvõ rehupyty haguã asesoramiento pohã ndive.
Eguereko enkuénta koʼã mbaʼe reiporúvo pohã:
- Iñimportánte ñanepasiénsia:Oĩ antidepresivo oñepyrũva dosis michĩmígui. Ehecha reguerekópa mbaʼeveichagua efecto secundario. Peteĩ térã mokõi arapokõindy rire, tekotevẽramo, ikatu ojehupi mbeguekatúpe pe dosis. Ko'ã pohã ndoikói peteî pyhare pukukue. Oĩ ogueraháva sapyʼami ombaʼapo hag̃ua. Jepive ohasa seis semánarupi reñepyrũ mboyve reñandu mbaʼeveichagua efecto. Upévare nepasiénsia ha eñemongeta ne doktór ndive.
- Oĩ opsión: Koʼág̃arupi umi doktór oreko hetaichagua antidepresivo ikatu hag̃uáicha oiporavo. Peteĩva nomba’apóiramo, ikatu omoambue pe dosis, oñemoambue ambue pohãme térã omoĩve jepe ambue pohã.
- Pohã jeporavo: Oiporavo pohã ojepytaso umi mba’asy tenondegua ha umi efecto secundario ikatúvare. Por ehémplo, oĩ umi antidepresivo ikatúva ñanemoke. Upéicharõ, peteĩ persóna ijetuʼúva oke hag̃ua pyharekue ikatu ideprovécho peichagua pohã.
Iñimportantevéva: Oiméramo reʼu pohã depresiónpe g̃uarã, eñeʼẽ jepi ne doktór ndive, koʼýte reñepyrũ jave peteĩ pohã pyahu térã rekambia jave oimeraẽ mbaʼe. Péicha pyaʼe ikatu omaneha oimeraẽ efecto secundario oúva.
Mba’éichapa ikatu jagueropu’aka ko mba’asy umi cambio estilo de vida rupive
Pohã ha asesoramiento ndive, umi cambio michĩva nde estilo de vida-pe ikatu avei nepytyvõ resupera haĝua ko condición. Jajapo ejercicio ára ha ára, ja’u peteĩ dieta nutritiva ha jajoaju jey ñane amigo ha familia ndive ha’e clave.
Añetehápe, koʼã mbaʼe ndahasýi jaʼe hag̃ua jajapo rangue rejestresa jave, péro ndahaʼéi ndaikatumoʼãiva.
"Ejejapo ndaha'éiramoguáicha estrés, ha mbovy ára rire reñepyrũta reñeñandu porã añetehápe".
Péva ndeʼiséi jajapo guaʼu ndaiporiha provléma. Upéva rangue, heʼise jajapo peteĩ mbaʼe ñahaʼarõvo jarrekupera jey.
¿Ñañepyrũtapa peteĩ prográma michĩvagui?
Rejapovaʼerãnte peteĩ prográma michĩva.
- Pyhareve opu’ã haguã aravo
- Baño tiempo
- Okaru jave
- Peteĩ tiémpo michĩmi ojejapo hag̃ua ehersísio (15 minútorupi) .
- Aravo ojeke hagua pyhare.
Eñeha’ã emba’apo ko horario he’iháicha. Ikatu ijetuʼu ñepyrũrã, péro sapyʼami rire ojepokuaavéta. Upéi reñandúta mbeguekatúpe ifasilvetaha umi mbaʼe, ha reñepyrũta revyʼa yma guaréicha.
Umi jepokuaa hesãiva ko’ãichagua ikatu avei oipytyvõ ani haguã oiko jey ko situación tenonderãme. Umi tapicha oguerekóva propensión depresión-pe ikatu ho’a jey ko tenda iñypytũvape umi problema oúva tekovére.
Ndaikatúi ñamoambue ñande genes, ha katu ikatu ñamoambue ñande rekoha ani haguã oiko jey ko mba'e. Pe tape iporãvéva pejapo haĝua upéva ha’e pemopu’ã pende resistencia personal. Upéva heʼise, ani reñemomombyry. Epyta conectado angirũ ha familia ndive. Umi conexión social ha’e pe escudo peneñangarekótava umi futuro estresante-gui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe depresión ndaha’éi peteĩ kangy, ha’e peteĩ mba’asy oñepohanokuaáva.
- Rehechakuaa ha rerrekonose umi síntoma haʼe hína pe primer paso rerrekupera hag̃ua.
- Ani retĩ ni rekyhyje, ehecha peteĩ pohanohára térã pohanohára ojeroviahápe ha eheka consejo.
- Umi antidepresivo ha terapia ha’e tratamiento iporãitereíva pévape guarã.
- Eme’ẽ pe pohã tiempo osẽ haĝua efecto-pe. Epasiénsia ha esegi nde doktór heʼíva.
- Umi cambio michĩva estilo de vida-pe (omba’apo peteĩ horario-pe, ojejapo ejercicio michĩmi) ikatu tuicha omoambue.
- Aníke arakaʼeve rehasa asy haʼeño. Epyta conectado umi rehayhúva ndive. Ha’ekuéra ha’e pene mbarete tuichavéva.
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