Mba'éichapa ikatu remedi hekopete nde cintura circunferencia? ¡Kóva iñimportanteterei nde salud-pe g̃uarã!

Jajoguávo pantalón, falda térã vaquero, pyʼỹinte ñamaña pe cintura tamaño rehe. Péro, ¿reikuaápa nde cintura tuicha ndahaʼeiha ao añónte? Añetehápe ha’e peteĩ indicador ivaliosoitereíva, iñimportánteva nde salud general rehegua. Ko medición simple ikatu nepytyvõ reikuaa haĝua nde riesgo reguereko haĝua mba’asy vai ha’eháicha Diabetes Tipo 2, presión arterial, colesterol yvate ha mba’asy korasõ rehegua.

Mba’éichapa remedi hekopete nde cintura tuichakue.

Ko tembiaporã reikotevẽnte peteĩ cinta medidora regular. Ndahasyiete ningo. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo exactamente.

1. Jaheka pe lugár oike porãva: Ñepyrũrã jaheka pe púnto ijyvatevéva ñande jyva rague ári. Py’ỹive, kóva oĩ nde rye ári’imi.

2. Ñamoí pe cinta: Ko ága ñamoí pe cinta medidora upe cadera rague ári, ha jajoko derecho ñande rete jerére nivel de cadera-pe. Ejeasegura pe cinta oĩha derecho hapykuéguio avei.

3. Iñimportantevéva: Ani rembohasa hatãiterei pe cinta . Ha ani retira hatãiterei ni hatãiterei. Eñongatu peteĩ posición cómoda-pe pe pire rehe. Ani rejoko nde pytu ni reisu'u nde rye rejapo aja pe medida. Epytánte repytuʼu.

4. Jajapo pe medida: Japytu'u pypuku, jaipe'apaite ha ñamoñe'ê papapy oíva cintape. Upéva ha'e nde cintura medida añeteguáva.

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe cintura tamaño?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, nde cintura tuicha haʼe peteĩ medida ohechaukáva mboy ikyrakuepa rereko nde ryepýpe. Ko ikyrakue ñande ryepýpe, ko’ýte pe tipo hérava grasa visceral, ha’e pe ipeligrosovéva.

Ko Grasa Visceral ojupívo ohóvo, oguejy ñande rete ombohováiva hormona insulina, ocontroláva asuka ñande retepýpe. Pévape ñahenói resistencia insulina rehegua . Ko mba’asy ha’e pe mba’e iñimportantevéva omoñepyrũva upe rire diabetes.

Avei, pe ikyrakue hetavéva ñande ryepýpe ikatu ñandegueraha tuguy presión alta, colesterol yvate ha mba’asy hígado ikyráva, opavave ko’ã mba’e tuicha ombohetave pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua.

Upéicharõ, mbaʼépa peteĩ cintura hesãiva?

Péva ikatu iñambue’imi odependévo nde género, nde altura, nde rete marco, eda ha etnia rehe. Ha katu umi organización de salud tuichavéva mundo jerére ome’ẽ recomendación general ko mba’ére. Oĩ recomendación específica umi Asia del Sur-pe ĝuarã ñandeichaguápe.

¿Oĩpa ambue tape oñemedi hag̃ua pe cintura circunferencia?

Heẽ, oĩ avei heta ótro método. Ko’ãva ikatu ome’ẽ ndéve peteĩ ta’anga hesakãvéva nde riesgo rehegua.

1. Ratio Cintura ha Cadera rehegua

Pe rejapova ko’ápe ha’e remaña nde cintura tamaño rehe en relación nde cadera tamaño rehe.

• Mba’éichapa ñamedi: Ñamedi ñande jyva pehẽngue michĩvéva jerére. Upéi emedi nde jyva pehẽngue ipypukuvéva jerére (osẽvévape nde jyva). Ko'ágã emboja'o nde cintura medida nde cadera medida rehe.
• Riesgo: Ko ratio ohasáramo 0,85 kuñanguérape guarã ha hetave 0,90 kuimba'épe guarã , ha'e señal de grasa excesiva de vientre.

2. Ratio Cintura ha Altura rehegua

Heta tapicha katupyry he’i kóva ha’eha pe método hekopetevéva ha ojeporúva oparupiete.

• Regla básica: Nde cintura circunferencia sa’iveva’erã la mitad nde altura-gui.
• Mba éichapa ñamedi: Ñamedi ñande cintura circunferencia pulgada-pe. Avei emedi nde altura pulgada-pe. Ko'ágã emboja'o nde cintura medida nde altura rehe. Pe mbohovái hetave ramo 0,5-gui, reime riesgo-pe problema de salud rehe.

Mba épa oguereko relación cintura tuichakue ha IMC apytépe.

Py’ỹi ñahendu índice de masa corporal (IMC) rehegua ñañe’ẽvo ñande peso rehe. Ha’e peteĩ tape hasy’ỹva jahecha haĝua reimepa peteĩ peso saludable-pe nde altura-pe ĝuarã. Péro IMC oreko umi mbaʼe vai orekóva. Ndomombe'úi ndéve moõpa oĩ nde rete ikyrakue.

Ñañeimahinamína oĩha orekóva IMC hesãiva (menos de 25) péro icintura tuicháva. Avei oîve riesgo oguereko haguã mba'asy korasõ ha diabetes. Sapy’ánte, cintura tuichakue ome’ẽ peteĩ ta’anga iporãvéva nde riesgo salud rehegua IMC-gui. Upévare umi pohanohára oipuru mokõive medida.

Mba’éichapa ikatu ñamomichĩ ñande cintura tuichakue?

Tuicha ojavy heta tapicha ojapóva ko'ápe. Upéva ha'e oñeha'ãvo operde peso ojapóvo ejercicio abdominal añónte (crunches, sit-ups).

Ikatu hag̃uáicha reperdé umi centímetro nde cintura jerére, tekotevẽ reperdé nde rete kompletoite . Pe tape iporãvéva jajapo hag̃ua upéva haʼe:

1. Dieta equilibrada: Oñemboguejy caloría oje’úva. Oñemboguejy ikatuháicha umi mba’yru oguerekóva asuka, tembi’u rápido ikyráva ha umi tembi’u oguerekóva heta asuka.

2. Ejercicio jepivegua: Jahapy calorías jajapóvo ejercicio. Ejapo ejercicio ha eháicha oguata, oñani, onata térã bicicleta-pe por lo menos 5 días por semana, por lo menos 30 minutos al día.

Iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára ndive peteĩ plan de dieta ha programa ejercicio rehegua oĩporãva ndéve ĝuarã.