Oky jave, ára iñypytũ’imi ha ro’ysãme, ¿reguerekópa avei peteĩ deseo ha anhelo iñextraño umi tembi’u arína rehegua ha’eháicha mbujape, bollo, mandyju ha fideo? Ndaha'éi nde añoite reñeñandu upéicha. Heta tapicha oñandu ho’useveha carbohidrato, he’iséva, tembi’u almidonado, ko’ã tiempo aja. Sapy’ánte, jahechakuaa’ỹre, jajere ko’ã tembi’úre ñamoporãve haĝua ñane ánimo ha ñame’ẽ haĝua ñandejupe vy’a’imi. Upéicharõ, ¿normal piko ko deseo reguerekóva, térã ikatúpa ha’e peteĩ síntoma depresión relacionada tiempo rehegua? Ñañe'êmi ko mba'ére detalladamente.
Mba’ére piko areko peteĩ anhelo especial ko’ã tembi’u carbohidrato rehegua?
Ikatu oĩ heta mbaʼére upéva. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.
¿Reime piko peteĩ dieta-pe?
Oiméramo reime peteĩ dieta orekóva heta proteína ha saʼi orekóva carbohidrato (mandyju ha mbujapeicha) reperdé hag̃ua nde pesa, ningo normal nde rete oipotaiterei umi hidrato de carbohidrato. Ha'ete peteĩ mecanismo de sobrevivencia . Ñande rete oikotevẽ carbohidratokuéragui imbarete hag̃ua. Ijyvate jave, ñande rete omondo señal ojerurévo. Péva ndojoajúi pe tiempo rehe, ha katu peteĩ resultado nde dieta-gui.
Térãpa ko trastorno afectivo estacional (TSA)?
Péro oiméramo nde haʼe peteĩ persóna rekaru porãva ha nderejapói peteĩ dieta espesiál, ha koʼýte reipotaiterei pe arína roʼysãvévo, iseko térã oky jave, ikatu haʼe peteĩ síntoma peteĩ mbaʼasy hérava Trastorno Afectivo Estacional (TSA) . Oĩ avei tapicha ohenóiva pévape "blue invierno".
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, jaʼúramo umi tembiʼu orekóva karbohidrato, ñane apytuʼũ ojapo hetave peteĩ químico hérava serotonina . Pévape oñembohéra avei "hormona oñeñandu porãva". Oĩ avei pohã depresión rehegua omba’apóva ombohetavévo ko serotonina apytu’ũme.
Upéicharõ, peteĩ tapicha orekóva SAD, ohechakuaa’ỹre jepe, ojere ko’ã tembi’u carbohidrato-pe omoporãve haĝua ipy’a, he’iséva, omboguejy haĝua estrés. Ha'ete ku ojapóva pohã ijehegui. Ko'ã tapicha ikatu ohupyty 800 calorías extra al día ko'ã tembi'úgui. Oĩramo jepe ipirevéva upévare, ótro katu oñehaʼã okontrola ipire ojapóvo ehersísio térã omboguejývo pe tembiʼu prinsipál.
¿Normal piko ko nde rembipota térãpa peteĩ mbaʼe reñatendevaʼerã?
Reikuaa hag̃ua oĩpa normal térã nahániri nde anhelo de carbohidrato, eñeporandu koʼã mbaʼe. Pe cuadro oĩva koʼápe nepytyvõta ko mbaʼépe.
| Pe porandu rejapova’erã ndejupe | Descripción ha umi mba’e ojehechava’erã |
|---|---|
| 1. Oúpa ko pasión pe tiempo ndive? | Umi anhelo ojoajúva SAD rehe iñambue peteĩ temporada ha temporada-pe. Péva he’ise ikatuha rehechakuaa ko’ã mba’epota oñepyrũha oky, ro’y jave (e.g., ary paha) ha upéi okañy og̃uahẽvo ára kuarahy ha haku asýva (e.g., marzo, abril) . Kóva ha’e peteĩ síntoma clave SAD rehegua. (Ambue mba’asy ohechaukáva ha’e kane’õiterei, oke hetaiterei, ñande rete, hasy ñañekonsentra). |
| 2. Mba’épa oiko ou mboyve pe mba’epota? | Ko’ãichagua mba’epota oúva jepi temiandu estrés, ñembyasy térã ha’eño reheve . Epensamína mbaʼéichapa reñeñandu reñepyrũ mboyve rekaru. ¿Reñeñandu piko raʼe nderevyʼaiha? |
| 3. Mba’e aravópepa ou hetave pe mba’epota. | Ko'ã mba'e vai oñeñanduvéva jepi ka'aru ha pyhare . Ohasávo peteĩ ára hembiapo heta rire mba’apohápe, ha upéi ka’aru ojejapopa rire opa tembiapo ha reime sãsõme, ikatu osẽ umi temiandu estresante ne akãme. Upérõ ou hetave koʼã tembiʼu rembipota. |
Ñantendeve ko mba'e peteî incidente añeteguáva reheve.
Eñeimahinamína ko persóna. Ñahenói chupe Nimali. Nimali omba’apoiterei ára kuarahy’ãme ha ára pukukue javeve. Omba’apo rire oficina-pe, oho oguata, osẽ iñamigokuéra ndive.
Péro oñepyrũvove pe tiémpo oky, ha mbykyvévo umi óra ára resape, haʼe okambiaite. Opyta hógape, noñandúi ohoseha moõve ha ikane’õiterei. Peteĩ asaje, oñeñandu deprimido ha oñembyasyve jepiveguágui. Upe jave avei, oreko peteî deseo extraño ho'u haguã peteî "kottu" puesto tape rembe'ýgui.
"Añetehápe ha'use upe torre", oimo'ã.
Tahaʼe haʼéva pe ama térã roʼy, osẽ ogueraha hag̃ua upe juguete. Péicha ojapo heta ára káda semána roʼy pukukue javeve. Péva ha'e pe jaheróva anhelo impulsado . Ko’ãichagua mba’epota ojehecha jepi SAD ndive.
¿Mbaʼépa ikatu ojejapo ojejoko hag̃ua ko situasión?
Oiméramo reguereko ko’ã mba’asy ha reñandu osẽha nde control-gui, iporãvéva ha isegurovéva rejapo ha’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive upévare. Ha’e ikatu odetermina reguerekópa SAD ha ome’ẽ ndéve consejo correcto.
Upe aja, oĩ mbovymi mba’e ikatúva rejapo reipytyvõ haĝua recontrola haĝua nde anhelo ko’ã tembi’u rehegua algún medida peve.
Eplanea nde rembi’urã.
Koʼã mbaʼe reipotaitéva okakuaa jepi kaʼaru jave, ikatuháicha reʼu heta tembiʼu hesãiva ha orekóva proteína pyhareve ha asaje. 4 p.m. rupi, kuarahy oike jave ha reñeñandu melancólico’imi, e’u peteĩ merienda michĩva carbohidrato rehegua. Por ehémplo, unos kuánto palomita (ndorekóiva mantéka), térã peteĩ cereal ndorekóiva asuka. Karurã, eiporavo peteĩ mba’e ha’etéva pasta, mandyju térã papa.
Eiporavo tembi’u hesãiva ombopy’aguapýva ne akãme.
Eiporavo tembi’u oguerekóva carbohidrato, ha katu ndaikatúiva remohu’ã pya’e, ha katu ikatúva revy’a mbeguekatúpe. Peteĩ techapyrã iporãva ha'e chocolate haku . Kamby ha chocolate oguereko carbohidrato. Avei, ndaikatúi reʼu peteĩ chokoláte hakuáva peteĩ ryrúpe. Rembosa’yva’erã. Ome’ẽ ndéve py’aguapy.
Ejapo umi mba’e ha’eháicha sopa ha guiso
Peteĩ sopa térã guiso hakuáva ojejapóva heta papa, papa dulce ha verdura reheve iporãiterei ro’y jave. Koʼãva osatisface ne remikotevẽ carbohidrato rehegua ha nemyenyhẽ. Avei ha’ekuéra ha’e peteĩ solución iporãitereíva reñembopy’ajuetereíramo rembojy haĝua ára ha ára. Rejapóramo peteĩ lote tuicháva fin de semana-pe, ikatu reiporu heta tembi’urã semana aja.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe anhelo de carbohidratos (harina) ro’y ha oky jave ojehecha jepi ha ikatu ha’e peteĩ síntoma trastorno afectivo estacional (SAD).
- Pe mba'e principal omopyendáva péva ha'e umi carbohidrato ombohetave nivel de serotonina, "hormona feliz" apytu'ũme.
- Eñatende oúpa ha ohópa umi tembi’u rembipota pe tiempo ndive, ojoajúpa nde estado de ánimo ndive ha oiko peteĩ hora específica del día-pe.
- Ijetuʼúramo rejoko hag̃ua ko mbaʼasy térã resospecháramo reguerekoha depresión, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive rejerure hag̃ua konsého.
- Oiporavóramo carbohidrato hesãiva ha ñaplanea porã tembi’u ikatu ñaipytyvõ ñamaneha haĝua ko’ã anhelo.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario