Jaikuaa porã mba'érehepa oñe'ẽ opavave gimnasio-pe, Creatina! (Creatina) rehegua .

Rehóramo gimnasio-pe térã reha’ã deporte, oiméne reikuaa porãiterei pe téra ‘Creatina’. Ikatu rehecha ne amigokuéra hoyʼuha peteĩ vevída iñextraño peteĩ shaker tuichávagui. Heta vése ikatu haʼe Creatina. Upévare rehechávo ko mba'e ikatu avei reñeporandu: "Mba'épa añetehápe Creatina? Mba'épa oiko nde rete rehe re'úramo? ¿Añetehápe piko iseguro? ¿A'uva'erãpa avei?". Upéva ñambohováita ko artíkulope ko árape. Nañamokañymoʼãi mbaʼeve ko mbaʼére, síno ñañeʼẽtante iporãva ha ivaívare.

Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Creatina?

Reimoʼãramo pe Creatina haʼeha algúna kláse químico sintético, rejavy vaʼerãmoʼã. Creatina ha’e peteĩ compuesto iñimportánteva ojejapóva naturalmente ñande retepýpe ha ome’ẽ energía ñande músculo-pe. Epensamína nde múskulokuérare haʼeha peteĩ motor oĩva peteĩ áutope. Ko motor oikotevẽ combustible ombaʼapo hag̃ua, ¿ajépa? Upéicha avei, Creatina ha’e peteĩ combustible natural oipytyvõva ñande músculo omba’apo pya’e ha hekopete. Ko energía instantánea iñimportanteterei ojejapo jave ejercicio intenso, por ehémplo rehupíramo umi peso térã reñani pyaʼe jave.

Haimete la mitad pe creatina ñande rete oikotevẽvagui (1-2 gramo peteĩ árape) ou umi tembi’u ja’úvagui. Ambue mitad ojapo ñande hígado, riñón ha páncreas tee. 95% pe creatina ojejapóva péicha oñeñongatu ñande músculo-pe. Hembýva oho ambue tejidos-pe, taha'e korasõ ha apytu'ũ.

Ha katu ko’ã fuente natural ári, Creatina ojeguereko avei suplemento ramo ko’áĝa. Heta tapicha, ko’ýte umi atleta ha ejercicio ojapóva, oiporu ko’ã suplemento omoporãve haguã rendimiento. Ha’ekuéra oúva opaichagua forma-pe:

• Polvo-kuéraicha
• Tableta ramo
• Cápsula ramo
• Líquido ramo
• Umi barra energética ramo

¿Iporãpa ñande rete ja’u creatina suplemento ramo? ¿Iseguro piko?

Péva ha’e pe porandu tuichavéva heta tapicha oguerekóva. Pe mbohovái mbykymi ha’e pe investigación ohechaukaha pe creatina ndaha’eiha segura la mayoría tapichakuéra hesãivape ĝuarã, pe dosis oikehápe. Péro ndahaʼéi peteĩchapa enterovépe g̃uarã. Ikatu ndahaʼéi upéicha iporãva algúno persónape g̃uarã.

Umi tapicha orekóva ko'ã mba'asy oñeñangarekova'erã especialmente ho'u haguã creatina, ndaipórigui gueteri suficiente investigación seguridad orekóva ko'ã tapichápe.

• Sy hyeguasúva térã imemby kambúva: Naiporãi oje’u mba’eveichagua suplemento pohanohára oñemoñe’ẽ’ỹre ko’ã tiempo aja, ikatu haguére oityvyro mitãme.
• Tapichakuéra oguerekóva Diabetes: Creatina ikatu oguereko efecto pe nivel de azúcar tuguýpe, upévare iñimportanteterei umi diabético oheka asesoramiento médico.
• Tapichakuéra oguerekóva Mba’asy Riñón rehegua: Riñón oipe’a ñande retegui umi mba’e ky’a oñembyaígui creatina. Oiméramo reguerekóma problema riñón rehegua, re’úramo creatina ikatu ivaive pe mba’asy.
• Tapichakuéra oguerekóva mba’asy hígado rehegua: Ko’ã tapicha oñeñangarekova’erã avei ikatu haguére oî mba’e vai hígado rembiapo rehe.
• Tapicha oguerekóva trastorno bipolar: Oĩ estudio ohechaukáva creatina ikatuha ombohetave riesgo de manía ko'ã hasývape.

¿Añetehápe piko tuichave umi múskulo ojeʼúramo pe creatina?

Péva ha’e avei peteĩ porandu heta tapicha oporandúva. Pe mbohovái ha’e, heẽ, ha katu oĩ condición. Rey’úramo añoite Creatina nomopu’ãmo’ãi músculo. Ñapensamína Creatina haʼeha peteĩ ladrillo. Peteî muro noñemopu'ãi ladrillo-pe, oikotevê mba'apohára. Upéicha avei, Creatina reheve, rejapova era ejercicio de resistencia ha eháicha levantamiento de pesas.

Umi estúdio ohechauka porã umi mitãrusu orekóva 18 ha 30 áño hoʼúramo creatina ojapo aja jepi ehersísio, okakuaa pyaʼeve ha iporãveha múskulo umi ndoʼúivagui creatina. Ha katu ndaipóri gueteri investigación suficiente oje'e haguã mba'éichapa péva ohypýi umi tapicha orekóva 65 ary ári térã umi orekóva mba'asy ohypýiva músculo.

Mbaʼérepa hetaiterei hénte, koʼýte umi atleta, oipuru pe Creatina?

Creatina oipuru opavave aficionado guive atleta clase mundial peve. Pe mba'e principal omopyendáva péva ha'e "energía de estallido pya'e" ome'êva creatina. Péva he’ise ikatuha rehupi umi peso ipohýiveva, rejapo reps extra térã reñani pya’eve’imi. Péicha omoporãve nde rendimiento general.

Creatina ningo ojeguerohoryeterei umi ohaʼãva deporte oikotevẽva puʼaka ha pyaʼe, por ehémplo:

• Culturismo rehegua
• Levantamiento de pesas rehegua
• Fútbol
• Hockey rehegua
• Lucha rehegua
• Sprint rehegua

Péro umi mbaʼe porã orekóva pe creatina ndahaʼéi umi múskulopente. Umi investigasión ohechauka pe creatina ikatuha avei oipytyvõ apytuʼũ ombaʼapo hag̃ua umi persóna orekóvare 60 áño ári. Péicha,

• Ikatu oñemyatyrõ mandu’a mbykymi.
• Ikatu oñemoakãrapu’ã katupyry razonamiento rehegua.
• Avei pe neuroprotección ikatu oipytyvõ oñeñangareko hag̃ua umi célula nerviosa rehe ani hag̃ua oñembyai.

Mba’éichapa omba’apo pe creatina ñande retepýpe.

Oĩ porã, ko'ágã jajekuaami científico-pe. Péro ani pejepyʼapy, amombeʼúta ko mbaʼe peteĩ manera sencillo ikatu hag̃uáicha pentende.

1. ATP, moneda energía rehegua: Ñaimo a umi célula ñande retepýpe oikotevẽha energía omba apo hagua. Ko energía ou peteĩ molécula hérava ATP (Adenosina Trifosfato) -gui. Jaipuruháicha rupi rupi jajogua haguã mba’erepy ñane retãme, ATP ha’e pe ‘moneda energética’ oiporúva umi célula ojapo haguã hembiapo. Rehupi jave petet peso, ojepuru ko ATP ha ojeipe a energía.

2. Creatina rembiapo: Rejapo mbarete jave ejercicio, ko ATP pya’eterei opa. Mbovymi segúndopente. Upéi reñeñandu kaneʼõ. Péva oúvo Creatina oipytyvõ haguã. Creatina, oñeñongatúva umi músculo-pe, oñekonverti peteĩ compuesto héravape Fosfocreatina . Ko Fosfocreatina ikatu pya’e ojapo ATP pyahu. Upéva heʼise umi múskulo osegiha ohupyty pe enerhía oikotevẽva ombaʼapove hag̃ua michĩmi ikaneʼõʼỹre.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe creatina haʼete peteĩ banco de potencia nde múskulokuérape g̃uarã. Ogue jave batería principal (ATP), ko banco de potencia pyaꞌete okargáma.

Ko mbarete ñemombarete ári, Creatina oguereko heta ambue mba’eporã:

• Recuperación Muscular: Rejapo jave ejercicio, micro-tesay michĩmi oñeforma umi fibra muscular-pe. Koʼãva oñemyatyrõ vove, umi múskulo imbaretevéma. Creatina ombopya’e ko proceso de reparación.
• Ombohetave Hormonas Anabólicas: Creatina oipytyvô ombohetave hagua hormona ha’eháicha insulina ha hormona de crecimiento humano (hGH), oipytyvôva ñande rete okakuaa ha oñemyatyrõ hagua tejido.
• Hidratación celular: Creatina ogueraha y células musculares -pe , upéva ojapo umi músculo ojehechauka tuichave ha omboguejy pe riesgo deshidratación ha calambres.

Mba’épa umi mba’e porã ha mba’e vai oguerekóva creatina.

Opa mba’éicha, creatina oguereko umi mba’e porã ha avei ikatuha oguereko algún efecto secundario. Jahechami mokõivéva.

Mba’épa oiko ndape’uvéiramo creatina.

Rehejáramo re’u creatina, mbeguekatúpe oguejyvéta pe creatina oñeñongatúva nde retépe, mbovymi semána rire. Nde rete osegíta ojapo creatina naturalmente. Péro ikatu rehasa koʼã mbaʼe:

• Ikatu reñeñandu kaneʼõʼimi.
• Pe mbarete oîva’ekue ejercicio aja ikatu oguejy’imi.
• Ojepe avévo pe y ojeguerekóva umi múskulope, ikatu oguejy michĩmi pe peso ha ikatu michĩmi pe múskulo ojehecha.
• Péro resegíramo rejapo porã ehersísio, tuicha ikatu remantene pe mbarete ha pe masa muscular rehupytýva reʼúramo pe creatina.

Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?

Jaʼe haguéicha yma, iporãta akóinte jaheka konsého médikope ñañepyrũ mboyve jaipuru pe creatina. Específicamente, reho jave pohanohára rendápe, ikatu oporandu ndéve umi mba’e ha’éva:

• ¿Reguerekópa ko’áĝa mba’eveichagua mba’asy pohãnohára ha’éva diabetes, riñón mba’asy térã hígado mba’asy?
• ¿Re’úpa ambue pohã, vitamina térã suplemento?
• Mba’épa nde rembipota re’úvo Creatina. (e.g., ñamombarete hagua? ñamopu'ã hagua músculo?)
• ¿Reime piko hyeguasu térãpa rehaʼarõ hyeguasu?
• ¿Nde piko ko’áĝa peteĩ sy imemby kambúva?

Oñemopyendáva umi mbaʼe rembohováivare koʼã porandu, ne doktór ndegia vaʼerã oĩ porãpa térãpa nahániri ndéve g̃uarã pe Creatina, ha oiméramo upéicha, mbaʼépa haʼevaʼerã pe dosis oĩ porãva. Avei, reguerekóramo oimeraẽva umi mba’e vai oje’eva’ekue yma re’u rire Creatina, iñimportanteterei reikuaauka nde pohanohárape upéva.