¿Reñeñandu vaipa avei? ¡Péicha ikatu ñañepyrũ jajapo ejercicio ñagana hag̃ua pe depresión!

¿Reguerekópa ára reñeñandu vaietereihápe, nañañandúi rejaposeha mbaʼeve ha ndepyʼajueterei ha repuʼã hag̃ua nde tupagui? Heta ñande apytépe jareko ára peichagua. Ko’ýte ñaime jave estréspe, térã pe jaheróva ‘depresión’, jepe ñapu’ãvo sofápe ikatu oñeñandu peteĩ lucha tuichávaicha. Péro reikuaápa peteĩ mbaʼe iporãvéva ikatúva rejapo koʼã tiémpo ijetuʼúvape haʼeha rejapo ehersísio. Ha’e peteĩ mba’e ipoderósova ikatúva ogueru heta alivio ne akãme.

Mbaʼérepa iporãiterei pe ehersísio pe depresiónpe g̃uarã?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã pe ehersísio haʼete pohã ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Remba’apo jave, heta mba’e porã oiko nde rete ryepýpe.

• Hormonakuéra ovyʼáva: Rejapo jave ehersísio, ne apytuʼũ osẽ umi químico hérava endorfina . Ko’ãva ojogua umi analgésicos naturales ha omombaretéva ñande rete mba’éva. Haʼekuéra nembovyʼa ha nembopyʼaguapy.
• Eke porã: Oke ikatu avei peteĩ provléma reguereko jave depresión. Rejapo jepi ejercicio ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua pyharekue. Reke porãramo heʼise saʼive rejestresataha pe ótro día.
• Ombohetave energía: Ipererĩ ha kane’õ ha’e umi síntoma clave depresión rehegua. Sorprendentemente, ejercicio ikatu ombohetave nde nivel de energía ha omboyke upe perezoso.

Upéva heʼise natekotevẽiha reñehaʼãmbaite rejapo hag̃ua ehersísio. Oimeraẽ mba’e, reguata guive, peteĩ jog mbykymígui térã jepe reho peteĩ clase de baile-pe ikatu nepytyvõ reñeñandu porãve haĝua.

Oĩ porã, upéicharõ mbaʼéichapa reñepyrũta? Ko’ápe oĩ 6 paso simple.

Ikatu hasy reñepyrũ hag̃ua rejapo ehersísio reñedeprimi jave, péro koʼã konsého isensíllova ikatu nepytyvõ.

1. Eñepyrũ michĩmi, eiporavo peteĩ mba’e ikatúva rejapo.

Ani remoĩ umi méta tuicháva. Epensamína pe ikatúva rejapo koʼág̃arupi haʼe hína reguata 10 minúto pe óga jerére. Upéi eñepyrũ upégui. Upéva tuicha jehupytyrã. Eñeha’ã eguata ambue mokõi minuto ko’ẽrõ. Mbeguekatúpe ombohetave.

Peteĩ che amígo hérava Nimali avei oreko vaʼekue peteĩ provléma ojoguáva upévape. Haʼe heʼi ijestresaveha pyhareve. "Ndaipotái ni apu'ã tupagui", he'íta chupe. Péro haʼe algún modo ohupyty odesidi ha oñepyrũ oho peteĩ kláse de yoga-pe pyhareve. Ha'e he'i: "Aha ramo upépe añoite, okambia che ára pukukue. Tuichaiterei chemoñeñandu porãve".

2. Hasy ramo rejapo haguã ndeaño, ejerure peteĩ nepytyvõtava.

Reñorairõ jave ndeaño pe depresión ndive, hasy reñeñandu hag̃ua rejapose ehersísio. Upévare, egueraha ne amígo, ne família térã ne ermáno iporãvéva.. Eporandu: “¿Jahátapa jaguata oñondive?”. Péicha, reñeñandu mbaretevéta rejapo haĝua, reikuaávo ndaha’eiha ndeaño. Reikuaáramo oĩha nehaʼarõva, saʼive rejehekýita chugui.

Térã eike peteĩ kláse de ejercicio, peteĩ kláse de danza térã peteĩ ekípo deportípe. Reikuaáta angirũ pyahúpe. Upe apoyo social ikatu avei nepytyvõ resupera haĝua depresión.

3. Eiporavo peteĩ ejercicio ndegustáva.

Ndegustáramo rejapo peteĩ mbaʼe, nereñandumoʼãi rejaposeha. Upévare eiporavo peteĩ mbaʼe ndegustaitéva.

• Eho eguata rehendu aja músika.
• Eguata peteĩ bicicleta-pe.
• Rejerokyséramo, epyta nde rógape ha emoĩ peteĩ purahéi ha ejeroky.
• Oiméramo reguereko peteĩ hardín, ejapo peteĩ hardín.
• Tereho eguata nde mymbami ndive.

Eñehaʼã diferénte mbaʼe retopa peve mbaʼépa osẽ porãvéta ndéve. Jajuhúvo upéva ha’e parte pe viaje-gui.

4. Umi ára nereñandúivape rejapose, ¡katuete ejapo!

Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Oĩ ára reñeñandu vaieterei ha ndaikatúi ni repu’ã nde tupagui, ha reñeñandu: “Ndaikatúi ajapo mba’eve ko árape”. Upéva ningo exactamente tekotevẽ rejapo peteĩ mbaʼe michĩva . Jepe 5 minúto jeguata añónte, suficiente. Pórke, peichagua árape, pejapo rire peteĩ mba’e michĩva, pe vy’a ha alivio mental peñandúva tuichaiterei. Pe temiandu "Ajapo" ha'e peteĩ mba'e tuichaitereíva.

5. Eiporavo peteĩ mbaʼe ndahasýiva ha ideprovéchova ndéve g̃uarã.

Ani rejapo ejercicio peteĩ mbaʼe pohýi tuicháva. Ndahasýi ha ideprovéchovaʼerã. Umi mba’e ha’eháicha jeguata ha oñani noikotevẽi heta tembiporu, ha ikatu rejapo mamove. Oiméramo repensa rehotaha gimnásiope, eiporavo peteĩ hiʼag̃uíva nde rógagui ha okonvenivéva ndéve g̃uarã. Ipukuvévo pe distancia, hasyve reho ha reju haguã, oiméne resaltavéta.

6. Jajapo ejercicio ára ha ára.

Jepe ñapensávo "ejercicio" rehe ikatu sapy'ánte oñeñandu peteĩ mba'e pohýiicha. Upévare, emoinge nde rutina diaria-pe.

• Reho jave pe tienda térã cafetería-pe, eguata remaneha rangue .
• Eipuru umi eskaléra reiporu rangue pe ascensor oficina-pe térã ambue hendápe.
• Rehecha jave téle, eguata hendaitépe reguapy rangue sofápe.
• Reguejy vove ómnibus-gui, eguejy peteĩ parada temprano ha eguata nde rógape.

Reñepyrũ rire péicha, sapyʼami rire rehechakuaáta mbeguekatúpe ifasilvetaha. Ikatu rejepokuaa ha reñepyrũ rejapose. Pe iñimportantevéva haʼe hína ñamoñepyrũ peteĩ mbaʼe. Upégui, opa mbaʼe ifasilvéta.

Ani nderesarái reheka haguã asesoramiento médico.

Pe ejercicio ha’e peteĩ tembiporu ipoderósova depresión-pe ĝuarã, ha katu sapy’ánte ndaha’éi suficiente. Pe estrés reñandúva tuichaiterei ramo, reñeñandu vaieterei ramo ndaikatúiramo refunciona nde rekovépe ára ha ára, térã reguerekóramo pensamiento negativo ndejehe, por favor ani reho ndeaño . Ndaha'éi mba'eve ñatĩ haguã. Ha'e pe pytyvõ iporãvéva ikatúva reme'ẽ ndejupe. Upepete ehecha peteĩ doktór ikatupyrývape térã ne doktór de famíliape.Eñe’ẽ ko mba’ére. Haʼe ndegueraháta umi método de tratamiénto iporãvéva ndéve g̃uarã.