¿Ikatu piko jajehekýi ko’ã 6 ñuhã ipeligrosoitévagui oúva depresión reheve?

Oĩ ára, reñeñandu pohýieterei ha ndereguerekói interés rejapo haĝua mba’eve, ¿ajépa? ¿Reguerekópa sapyʼánte reñeñandu aburrido umi mbaʼe yma revyʼa vaʼekuégui jepe, ha reñeñandu haʼeño ha reñeñandu haʼeño? Kóva ndaha’éi ñembyasy añónte. Ikatu péva haʼe peteĩ mbaʼasy apytuʼũ rehegua síntoma hérava depresión . Pe depresión ha’ete peteĩ mba’e oisu’úva ñandehegui pe vy’a ha interés. Oĩ umi jepokuaa oúva ko condición ndive, ja’e porãsérõ, ojoguáva ñuhãme. Jaikuaa’ỹre ja’a jave ko’ã ñuhãme, ñañembyasyve. Ko árape ñañe'êmi mba'épa ko'ã ñuhã ipeligroso ha mba'éichapa ikatu jajehekýi chugui ha ñambohovake jey tekove.

Trampa #1: Retiro Social rehegua

Ñande deprimi jave, pe mba’e principal ñañandúva ha’e ñaimese mombyry ambue tapichágui, japytaséva ñande rógape ha ñaime ñaneaño. Ñande ningo nañañeʼẽséi ñane amígondi, ñaime hag̃ua ñane famíliandi térã jaha peteĩ viáhe mbykymíme.

Epensamína, yma rehayhu vaʼekue reho hag̃ua pelíkulape ne amigokuérandi térã reho peteĩ cita-pe ne ména/rembireko ndive. Péro koʼág̃a opa mbaʼe oñeñandu peteĩ mbaʼe ijetuʼúvaicha. Péva ha’e ñane apytu’ũ ombohovái haĝua estrés. Ñande hasy javeháicha, ñane apytu'ũ omondo señal ñande retepýpe tekotevẽha japytu'u, ñaime jave deprimido, ñane apytu'ũ ome'ẽ ñandéve marandu japu he'íva ñandéve "ñaime haguã ñaneaño, ñañemomombyry opavavegui".

Mbaʼéichapa ikatu jahasa: Ani reho peteĩ jeýpe umi mbaʼe tuicháva rehe. Eñepyrũ michĩmi. Ejapo peteĩ lísta umi hénte reñeʼẽse jeýva hendivekuéra, umi hénte hiʼag̃uíva chuguikuéra. Eme’ẽ raẽ chupekuéra peteĩ ñehenói. Térã ejerure chupekuéra tou sapyʼami. Mbeguekatúpe eñehaʼã eikove nendive rejapoháicha jepi. Upéva ningo ijetuʼu, péro pe ñehaʼãramo oguerúta peẽme heta alivio.

Trampa #2: Ruminación rehegua

Péva ha’e avei peteĩ ñuhã heta tapicha ho’áva ipype oñedeprimi jave. Ñamombe’u porãsérõ, ruminación ha’e pe pensamiento jey jey, hasýva peteĩ javy, fracaso térã experiencia hasýva rehe.

"Oh, pe ajapova'ekue upe tapicháre ojavy. Oiméne ipochy cherehe ko'ágã. Che ha'e peteĩ tapicha vai", umi pensamiento péichagua osegi oñani ne akãme. Repensa meme jave péicha umi pensamiento negativo rehe , ha’ekuéra nieve ha omboguejyve nde estado de ánimo. Ndaha’éi upévante, sapy’ánte reñepyrũ rehecha umi mba’e ha’etévaicha iñimportante’ỹva jepe peteĩ luz negativa-pe. Por ehémplo, pe cajero oĩva nde renondépe peteĩ tienda-pe opukavyramo ndéve ha nopukavýi jeýramo, ikatu repensa: “Haʼe ndachegustái”.

Mba'éichapa ikatu okañy?:Ehai peteĩ kuatia ári upe pensamiento vai oúva ne akãme. Rehai jave ikatu repensa porã añetepa upe pensamiento ha oĩpa pruéva ohechaukáva upéva térã nahániri. Ambue mbaʼe iporãva haʼe hína rejapo ótra kósa reñeñandu jave rejepyʼapy. Eguata mbykymi, ejapo tembiapo ogapypegua térã ejapo peteĩ mbaʼe ndegustáva. Upéi oguejyvéta upe pensamiento pu’aka.

Trampa #3: Jaheka alivio umi mba’e rupive ha’eháicha alcohol

Ndaikatúi jave regueropu’aka pe mba’asy ha estrés, oĩ tapicha ojeréva alcohol ha droga rehe. Upe tiémpope ikatu reñeñandu alivioʼimi ha reñembyesarái nde mbaʼasygui, péro sapyʼami g̃uarãnte . Opa vove umi mbaʼe vai ojapóva pe vevída, reñepyrũ reñandu ivaiveha nde depresión ha reñembyasy.

Eñangareko reguerekóramo peteĩ patrón re’u haĝua alcohol reñembyasy jave. Reguerekóramo peichagua jepokuaa, ivaive mante nde mbaʼasy. Avei, oiméramo reʼu peteĩ doktórgui pohã depresiónpe g̃uarã, pe vevída ikatu ojoko umi pohã osẽ porã hag̃ua.

Mbaʼéichapa ikatu rehejáta: Rehechakuaáramo okambiaha reʼuha, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive upévare. Ndaha'éi mba'eve ñatĩ haguã. Haʼekuéra ikatu nepytyvõ ani hag̃ua rejepokuaa.

Trampa #4: Jajoko haguã ejercicio

Pe ehersísio ideprovechoitereíma ñande rete ha ñane akãme. Jajapo jave ehersísio, umi químico oĩva ñane apytuʼũme okontroláva ñane ánimo, por ehémplo serotonina ha dopamina . Péicha javyʼa ha ñanembopiroʼy.

Péro reguerekóramo depresión, oiko la contrario. Peteĩ persóna oho vaʼekue gimnásiope, oñani térã ojapo vaʼekue yoga koʼág̃a ni noñandúi opuʼãseha hupágui. Oikuaáramo jepe iporãha chupekuéra ojapo ehersísio, operde pe enerhía mental ojapo hag̃ua upéva. Ha'e peteî paradoja.

Mbaʼéichapa ikatu reikove: Ijetuʼúramo ndéve rejapo hag̃ua upéva ndejehegui, ejerure pytyvõ peteĩ persóna rejeroviahápe. Ikatu peteĩ ne amígo, ne família térã ne doktór. Pe pytyvõ peteĩ tapicha ikatúva penemokyre’ỹ ha he’i: “¿Jaha jaguata ko árape?”. ha’e invaluable ko’ã momento-pe.

Trampa #5: Anhelo de dulces

Ñañeñandu vai jave, jaipotaiterei umi tembi’u asuka ha carbohidrato reheve, por ehémplo helado, chocolate ha torta, ¿ajépa? Asuka ome'ê ñandéve "alto" michîmi ñande estado de ánimo-pe, térã peteî sentimiento temporal de felicidad.

Péro ko vyʼapavẽ ipuku mbykymi. Mokõi aravo rupi, oguejy sapy’a nde asuka (glucosa tuguýpe). Upe jave avei oguejy jey nde ánimo. Pévape ja'e "caída post-azúcar".

Mba'éichapa ikatu okañy?:Ani peñembotavy ko vy'a sapy'ami. Ha’e sapy’ánte ko’ãichagua tekotevẽ ñapensavéva tembi’u nutritivo rehe. Eikytĩ ikatuháicha umi tembi’u oñembosako’íva ha umi mba’yru asuka reheve, ha upéva rangue emoĩ yva, ka’avo, legumbre ha grano entero nde dieta-pe.

Trampa #6: Ojekoloka meme teléfono-pe (Doomscrolling) .

Ojedeprimi jave, peteĩ mba’e oĩ tapicha ojapóva ombogue haĝua hasy ha’e ohecha meme medios sociales iteléfono-pe, térã omoñe’ẽ umi mba’e vai oikóva ko mundo-pe. Péva ha'e pe jaheróva Doomscrolling .

Pe añetehápe oikóva koʼápe ndahaʼéi rehekaha informasión, síno reñehaʼãha rekañy ne remiandúgui ha ndereikuaái guaʼu. Rehecha ha relee meméramo umi notísia vai, imbaretevéntema pe persóna ivaíva ne akãme.

Mbaʼéichapa ikatu rekañy: Elimitá pe tiémpo rehasáva redes sociales-pe. Eñeporandu añetehápepa reipuru ne teléfono reñembojoaju hag̃ua ambue tapicha ndive térã rekañy hag̃ua ndejehegui. Emoĩ nde teléfono peteĩ lado ha tereho eguata, elee peteĩ lívro térã ejapo ótra kósa.

Mayma tapicha oguereko ára hasýva hekovépe. Ani rekulpa ndejehe upévare. Rejuhúramo re’a peteĩva ko’ã ñuhãme, iñimportantevéva ha’e rejapo peteĩ mba’e resẽ haĝua chugui.