¿Reñandu piko heta presión ne akãme? Ñamaneha pe estrés (Gestión de Estrés) .

Normaliterei ñañandu presión, carga térã pe jaheróva ‘ estrés ’, umi mba’e michĩ ha tuichávape ĝuarã ñande rekovépe. Añetehápe, sapyʼánte ko estrés ñanemomýiva jajapo hag̃ua umi mbaʼe. Oiko jave peteĩ mbaʼe hasýva, por ehémplo peteĩ mbaʼasy vai, operde peteĩ traváho térã peteĩ família omanóva, haʼe avei peteĩ mbaʼe ñande rekovépe ñañandu tuicha presión, ñembyasy ha jepyʼapy. Ndaipóri mbaʼeve ivaíva ñañeñandu upéicha sapyʼami.

Péro oiméramo ko ñembyasy ha jepyʼapy ojapóma mas de unos kuánto semána, ha oñepyrũma ointerferi ne rembiapo ogapypegua térã ne traváho, katuete reho vaʼerã nde doktórpe ha reñeʼẽ hese . Tekotevẽramo, ikatu nepytyvõ terapia, pohã ha ambue método rupive.

Umi mbaʼe ikatúva rejapo remaneha hag̃ua pe estrés okakuaa mboyve

Oĩ heta mbaʼe ikatúva ñaaprende ñamaneha hag̃ua pe estrés oiko mboyve chugui peteĩ kárga tuicháva. Koʼã mbovymi konsého nepytyvõta rejapo hag̃ua upéva.

• Ñamaña porã opa mbaʼére: Primero jaasepta oĩha umi mbaʼe ndaikatúiva jajoko . Rejapóramo upéicha, reñandúta peteĩ lívro tuichaitereíva.
• Eiko asertivo: Resapukái rangue ne remiandu ha remiandu pochy ha redefende haĝua, eñembokatupyry emombe’u haĝua py’aguapýpe, hesakã porã ha mbarete. Ani rekyhyje ere haguã: “Péicha añeñandu”.
• Emaneha ne tiémpo: Reaprende vove remohenda porã hag̃ua ne traváho, pe estrés natekotevẽiva opyta rei.
• Emoĩ límite ndejupe g̃uarã: Eaprende ere hag̃ua "nahániri" umi mbaʼejerure ndejestresaitereívape ikatu hag̃uáicha remboguata. Natekotevẽi rehasa asy reñehaʼãvo rembovyʼa enterovépe.
• Emoĩ tiémpo umi pasatiemporã: Eheka tiémpo michĩmi káda día rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ndegustáva, por ehémplo redibuja, relee peteĩ lívro, rehendu peteĩ purahéi térã rejapo hag̃ua peteĩ hardín.
• Ani rejere umi mbaʼe ivaívare: Ani rejere vevída, dróga térã ambue mbaʼe ivaívare rembogue hag̃ua pe estrés. Añetehápe, umi mbaʼe omoĩvéta estrés nde retépe.
• Emantene conexiones sociales : Ehasa tiempo ne amigo ha familia nderayhúva ha nentende porãva ndive. Tuicha alivio reguerekóramo peteĩ reñeʼẽ hag̃ua hendive oimeraẽ mbaʼe oĩvare ne akãme.
• Eheka pytyvõ profesional-pe: Rehekávo tratamiento peteĩ profesional-gui, por ehémplo peteĩ psicólogo oñembokatupyrýva manejo de estrés-pe, ikatu nepytyvõ reikuaa hag̃ua mbaʼéichapa ikatu regueropuʼaka ko mbaʼasy.

Umi cambio estilo de vida rehegua: solución añetegua estrés rehegua

Koʼã mbaʼére, remoĩramo umi kámbio michĩmi nde rekovépe ikatu avei nepytyvõ remaneha hag̃ua pe estrés . Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

1. Ejercicio ha’e pohã tuichaitereíva.

Tenonderãite, pe actividad física, he’iséva ejercicio, omoporãve nde oke. Jake porã heʼise avei ndahasýiha ñamaneha hag̃ua pe estrés. Umi doktór jepe ohechakuaa umi hénte ojapóva ehersísio oke porãveha (Slow Wave Sleep), upéva omyatyrõ ñane apytuʼũ ha ñande rete. Péro oĩramo ehersísio hiʼag̃uieterei oke mboyve, ikatu omoapañuãi oke, upévare eñatende vaʼerã avei upévare.

Avei jajapo jave ehersísio japoi umi hormona ñanembovyʼáva. Techapyrã, osê hormona ha'eháicha endorfina ha endocannabinoide, omboguejýva mba'asy ha oke porãvéva. Ko'ã hormona ha'e avei responsable pe temiandu extraño euforia rehegua oñandúva oî tapicha oñani puku rire ("corredor alto").

Umi tapicha ojapóva ejercicio opensa porãve ijehe, ha avei saʼive ojepyʼapy. Nde rete oñeñandu porã jave, ne apytu’ũ naturalmente oñeñandu porã avei.

2. Pe influencia oguerekóva pe dieta

Umi mba’e porã oúva peteĩ dieta hesãivagui ndaha’éi o’afectáva nde salud física añónte, ha katu avei nde salud mental. Peteĩ dieta equilibrada ikatu omboguejy umi efecto orekóva pe estrés, omombarete pe sistema inmunológico ha ocontrola pe presión arterial.

Ambue hendáicha, umi tembi'u oguerekóva heta asuka ha ikyrakue, alias "comida chatarra", ojapo exactamente contrario. Normal ningo reipotave koʼã tembiʼu reñeñandu vai jave. Péro ani reʼa upe ñuhãme.

Ikatu hag̃uáicha hesãi, emoĩ nde dieta-pe umi carbohidrato complejo, proteína magra ha ácido graso oĩva pira, soʼo, óvulo ha nueces-pe.

Avei, umi tembi’u oguerekóva heta antioxidante iñimportanteterei. Koʼãva oipytyvõ ñañangareko hag̃ua ñande célulakuérare ani hag̃ua oñembyai estrés crónico rupive. Ko’ãva ikatu rehupyty frijol, yva, baya, verdura ha especia ha’eháicha jengibre.

3. Pe mba’eporã oguerekóva peteĩ pyhare oke porã

Peteĩva umi efecto secundario ojehechavéva estrésgui ha’e insomnio. Ndaikatúiramo reke por lo méno tres día káda semána tres mése aja, ikatu reguereko insomnio . Oke’ỹramo ombohetave estrés, ha pe estrés hasyve oke haĝua. Ha'ete ku peteĩ ciclo vicioso.

Koʼã jepokuaa nepytyvõta reke porãve hag̃ua:

• Ejapo jepi ehersísio káda día.
• Eñemboja kuarahy’ãme ára pukukue.
• Ani re’u alcohol ha cafeína (té, café) hi’aguĩva oke mboyve.
• Ejepokuaa reñeno ha repu’ã peteĩ aravópe ára ha ára.
• Anive reiporu ne teléfono, tablet térã televisor 30-60 minuto reñeno mboyve.
• Eñeha’ã emedita térã peteĩ técnica de calmante reñeno mboyve.

4. Técnicas de Relajación rehegua

Oĩ avei heta ótra fórma ideprovechoitereíva ñakontrola hag̃ua pe estrés.

• Yoga: Yoga ha’e peteĩ ejercicio ha peteĩ meditación. Umi método yoga rehegua, koʼýte umi oñemomýi mbeguekatu, ojepyso ha orrespira pypuku, iporãiterei oñemboguejy hag̃ua pe estrés.
• Meditación: Ko método ningo oipuru miles de áño umi hénte ha ideprovechoitereíma. Eguapy peteĩ tenda kirirĩháme, peteĩ posición cómoda-pe ha eñecentra nde respiración-pe añoite. Tou ha toho umi pensamiento, ohusga’ỹre.
• Respiración pypuku: Ñarrespira pypuku jave, oñeactiva ñande rete habilidad natural ombopy'aguapy haguã. Péicha ome’ẽve oxígeno apytu’ũme ha ombopy’aguapy sistema nervioso.
• Eñembojoaju tapichakuéra ndive: Reñe’ẽvo umi mba’e oĩvare ne akãme peteĩ ne angirũ térã ne rogaygua rejeroviáva ndive, ha’e peteĩ tape natural remboguejy haĝua estrés.
• Terapia de Reír: Repuka hatã jave, nde rete ohupyty hetave oxígeno. Ne korasõ, nde pulmón ha ne múskulokuéra oñemomýi. Avei osẽ umi hormona oguerúva vyʼapavẽ ne akãme. Jahecha peteĩ tembiasakue iñe’ẽporãva ha javy’a ñane angirũnguéra ndive ha’e peteĩ antídoto tuicháva estréspe ĝuarã.
• Terapia Ñe’ẽ rehegua: .Oĩ tapicha ojuhúva umi terapia oñe’ẽva oipytyvõitereíva ombohovái haĝua estrés ipukúva. Techapyrã, peteĩ método hérava Terapia Cognitiva Conductual (CBT) ikatu nepytyvõ remoambue haĝua ne pensamiento negativo. Tuicha mba'e ojehecha haguã pohanohára térã psicólogo ikatupyrýva pévape guarã.