Umi método yoga rehegua oguerúva ñemonguera apytu’ũ ha tete rehegua reju jave nde rógape (Welcome Home Yoga): ¡Ñañe’ẽmi ko mba’ére!

Upe kane’õ ha presión reñandúva reju jave nde rógape remba’apo mbarete rire opa ára... Ropytu’use’imi mante, romosãso haĝua ñane apytu’ũ, ¿ajépa? Sapy’ánte, peteĩ mba’e michĩva ikatu okambia ñande ára pukukue. Péicha jave, yoga ha’e peteĩ mba’e isencilloitereíva, ha katu ivaliosoitereíva ikatúva ogueru py’aguapy ñande rete ha ñane akãme ñande rógape voi. ¿Ñañe’ẽtapa ko árape mbovymi yoga asanas ndahasyietevare ikatúva pejapo peju rire pende rógape?

Mba’épa añetehápe pe yoga? Mbaʼérepa iporãiterei ñandéve g̃uarã?

Rehendúvo pe ñe'ẽ "yoga", oĩ tapicha opensáva peteĩ mba'e hasyetereíva ha oikehápe esfuerzo físico. Péro añetehápe pe yoga ipypukuve ha isencillove. Ñamombe’u porãsérõ, yoga ha’e peteĩ sistema de ejercicio ha meditación ombojoajúva ñane apytu’ũ, ñande rete ha ñane espíritu. Pévape jajapo opaichagua postura física (ojeheróva asanas ), técnica de respiración (pranayama) , ha meditación (dhyana ).

Upéicharõ, mbaʼérepa iporã ñandéve g̃uarã ko yoga?

• Omboguejy estrés : Yoga ikatu tuicha omboguejy estrés ha jepy’apy ñande rekovépe ára ha ára. Ñañeimahinamína, ñaime jave hembiapo heta ñande jepy’apy ára ha ára rehe, jajapo jave yoga, ñañecentra ñande pytu ha ñande rete rehe. Ñañeñandu lívreiterei. Oĩ estúdio ohechaukáva pe yoga ikatuha omboguejy pe nivel de cortisol, peteĩ hormona ojoajúva estrés rehe.
• Ñande rete iflexible: La majoría, jaguapy ha ñambaʼapo jave peteĩ posiciónpe, ñande múskulokuéra ojejoko ha ijyvytu. Umi asana de yoga mbeguekatúpe oestira koʼã múskulo ojejokóva. Upéi ñande rete oñeñandu ligeroiterei ha oñembohetave pe flexibilidad .
• Omombarete ñande retepy : Oĩ yoga asanas ome’ẽva peteĩ entrenamiento porã ñande rete músculokuérape. Péva ogueru mbarete muscular . Péva iporã koʼýte umi múskulo oĩvape ñande jyva, ñande jyva ha ñande py rehe.
• Oipytyvô ñañongatu hagua ñane apytu’û: Jajapo jave yoga, tekotevê ñañangareko porãiterei ñande pytu ha ñande rete ñemomýire. Péicha ñanekonsentra porãve .
• Oke porã: Oñemboguejy jave estrés ha hete oñeñandu porã, oke porãiterei avei. Yoga ha'e peteî solución iporãva umi orekóva problema oke haguã.
• Omyatyrõ postura: Umi tapicha ohasáva heta tiémpo komputadóra renondépe térã omañáva iteléfonore ikatu oreko ijyva oñemboʼy tenonde gotyo. Yoga ikatu oipytyvõ oñemyatyrõ haguã ko postura.

Ñapensamína, mbaʼeichaitépa ivalióta ikatúramo jajapo opa koʼã mbaʼe ñande rógape, heta gastoʼỹre, ¿ajépa?

Mba’épa umi pose simple yoga rehegua ikatúva rejapo nde rógape?

Oĩ porã, upévare jahechami algunas poses de yoga ndahasyiete ha ideprovechoitereíva ikatúva pejapo peĝuahẽ rire pende rógape pembogue haĝua pe kane’õ pe ára rehegua. Natekotevẽi heta espacio ni ekípo espesiál rejapo hag̃ua koʼã mbaʼe. Peikotevẽnte peteĩ espacio michĩ ha py’aguapy.

Jagua oguejyva: ¡Peteĩ estiramiento iñakã guive ipy peve!

Kóva ha’e peteĩ pose yoga ojeguerohoryetereíva. Jepe pe téra ikatu ipu iñextraño’imi, umi beneficio oguerúva ñande retépe ndaikatúi oñemombe’u. Oñeñandu ñande rete kompletoite oñembohasáva peteĩ jeýpe.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

1. Ñepyrũrã ñañesũ ha ñamoĩ ñande po yvýpe ñande renondépe. Reimeva’erã irundyve nde py rehe, peteĩ mesa-icha. Nde po oĩva’erã directamente nde jyva guýpe ha nde jyva oĩva’erã directamente nde jyva guýpe.

2. Ko'ágã japytu'u, ha resẽvo, mbeguekatúpe jaipe'a mokõive ñande jyva yvýgui. Embota nde jyva yvate gotyo.

3. Nde rete ojoguava’erã peteĩ forma ‘V’ invertida-pe.

4. Ñamoĩ porã ñande po yvýpe. Emosarambi nde kuã.

5. Eñeha'ã eñongatu nde py ikatuháicha. Nde talón natekotevẽi opoko yvýre ñepyrũrã. Iporãta rejepokuaaháicha.

6. Eñongatu nde akã sãsõme. Ani rembopy'aju nde akã. Ikatúramo, emaña nde ombligo rehe.

7. Jaguapy ko posiciónpe ha jarrespira normalmente 5 a 10 respiración rupi.

8. Jajevy jave pe posición oñepyrüvape, jagueru mokôive ñande jyva yvýpe.

¿Mbaʼépa ideprovécho upéva?

• Hete tuichakue ojepyso: ijyva, jyva yvate, isquiotibial , ha vakara’ykuéra ojepyso porãmbaite.
• Po ha ipy imbaretevéma.
• Tuguy osyry apytu’ũme iporãve: Akã oguejy rupi, upéva oipytyvõ ojejoko hag̃ua umi mbaʼasy por ehémplo estrés ha depresión michĩva .
• Ombohape digestión.
• Omboguejy kane’õ.

Peteĩ konsého michĩmi: Oiméramo reguereko provléma reñongatu hag̃ua nde py kompletoite ñepyrũrã, naiporãi rembojereʼimi nde jyva. Rejepokuaaháicha, ikatúta remohenda porã umíva.

Pose Héroe (Virasana): ¡Peteĩ temiandu heroísmo ha mbarete rehegua!

Héra he’iháicha, ko pose ome’ẽta ndéve peteĩ temiandu mbarete ha heroico. Kóva ha’e peteĩ asana de rodilla michĩmi, upévare tekotevẽ rejapo ñeñangareko reheve.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

1. Ñepyrũrã, ñañesũ. Nde jyva ikatu oĩ oñondive, térã ikatu reñongatu peteĩ pa’ũ michĩmi ijapytepekuéra.

2. Ñañongatu ñande py yvýpe, ani ñande py rehe.

3. Nde jyva opokova’erã yvýre.

4. Eñongatu nde jyva hekopete. Embopiro’y nde jyva ha eñongatu nde jyva tenonde gotyo.

5. Ikatu ñamoĩ ñande po ñande jyva ári térã ñande jyva ári, ñande po ojere yvate térã yvýpe.

6. Japyta ko posiciónpe un minuto rupi ha jarrespira normalmente.

Umi mbaʼe porã oúva ko mbaʼére:

• Umi jyva, jyva ha tobillo ojepyso porã.
• Oipytyvô digestiónpe. Oĩ tapichápe g̃uarã ojapóramo upéva okaru rire ikatu avei oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua umi mbaʼe por ehémplo gas .
• Omboguejy py kane’õ.
• Ombopy'aguapy apytu'ũ ha ombohetave concentración .

Iñimportánte: Oiméramo reguereko peteĩ provléma nde rondónape, reñangareko porãiterei vaʼerã rejapo aja ko asana. Ndaupeichairamo, iporãve jaheka asesoramiento médico. Hasy ramo reñongatu haguã nde jyva yvýpe, ikatu remoĩ peteĩ almohada michĩva térã peteĩ toalla ojedobláva nde jyva guýpe.

Mitã Pose (Pose Mitã / Balasana): ¡Isãso mitãicha!

Oiméne rehendu raʼe ko mbaʼe. Pe téra he’iháicha, ha’e peteĩ pose simple ha relajante. Ome’ẽ ndéve pe temiandu reimeha sãsõme, peteĩ mitã michĩvaicha, nderejepy’apýi mba’eve rehe. Tuicha mba’e jajapo péva peteĩ ára pukukue tembiapo pohýi rire.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

1. Ñepyrũrã, ñañesũ. Eñongatu nde pyti’a guasu opoko. Nde jyva ikatu tuicha ojuehegui reñeñandu porãháicha – ikatu reñongatu oñondive, térã ikatu reñongatu ojuehegui cadera pukukue peve.

2. Japytu'u ha jasẽvo ñande pytuhẽ, mbeguekatúpe ñañembo'y tenonde gotyo. Eñeha’ã egueru nde jyva nde jyva mbytépe (térã nde jyva ári).

3. Eñongatu nde rova ​​yvýpe.

4. Ikatu reñongatu nde po nde renondépe, térã ikatu rembojere nde rete mokõive lado gotyo ha rembojere yvate gotyo nde po. Ejapo peteĩ manera ndegustávape.

5. Jaguapy ko posiciónpe, japytu'u pypuku ha ñambopiro'ypaite ñande rete.

6. Ikatu repyta ko pose-pe reipotáma guive. 1-3 minuto ha’e suficiente.

Umi mbaʼe porã oúva ko mbaʼére:

• Umi múskulo oĩva ñande rete renondépe oñembopiroʼy mbeguekatueterei. Avei ojeipyso mbeguekatu umi múskulo oĩva ñande jyva yvateguápe.
• Ombopy’aguapy apytu’ũ. Omboguejy estrés ha kane’õ.
• Oipytyvô oñemboguejy hagua lomo ha ijajúra hasy , ko’ýte ojejapóramo iñakã ha ijyva oguejy.
• Tuicha alivio ogueru apytu’ũme.

Peteĩ sekréto michĩmi: Reguerekóramo provléma reñongatu hag̃ua nde rova ​​yvýpe, ikatu reiporu peteĩ almohada michĩva térã remoĩ nde po ojuehe, peteĩva ojuehe, ha repytuʼu hiʼári nde akã.

Mba’e ñanemandu’ava’erã jajapo jave ko’ã yoga asanas

Yoga ndaha’éi peteĩ competencia. Upevakuére,

• Ehendu nde rete:Reñandu ramo hasyha peteĩ hendápe, ani reñembotapykue upe punto-gui. Ikatu reñe’ensaya pe límite guive añoite.
• Iñimportánte ñarrespira : Ñanemanduʼavaʼerã jarrespira hag̃ua normalmente ha pypuku káda asana-pe. Ani rejoko nde pytu.
• Ejapo py’aguapýpe: Ani rekyhyje, ejapo mbeguekatu ha eñangareko porã. Epensamína ko mbaʼére peteĩ rregálo remeʼẽva hína ndejupe.
• Iporãve jajapo ñande rye nandi: 2-3 aravo ja’u rire, térã primera cosa pyhareve.
• Emonde ao iporãva: Reiporúramo ao suelto ha isãsóva ha ikatúva reñemomýi fásilmente, nepytyvõta reñeñandu porãvéta.
• Iñimportánte jajapo peteĩchapa: Jajapóramo 10-15 minúto peteĩ árape, iporãve jajapo rangue peteĩ óra peteĩ jey káda semána.

Pe comodidad añetegua yoga rehegua reju jave nde rógape

Eñeimahinamína reguapyha peteĩ apyka oficina-pe opa ára, reñembotapykue tráfico-pe ha reñeñandu kane’õ reguahẽvo nde rógape. Nde akã oñemongu’e umi mba’ére. Upe momento-pe, peho jave pende kotýpe ha pejapo mbovymi pose simple yoga-pe péicha sapy’ami, upe kane’õ ha estrés mental mbeguekatúpe oguejy. Oñeñandu ojepoiha hína umi mbaʼe ojejokóvaʼekue diferénte pártepe nde retépe.

Kóva ndaha’éi peteĩ sanación física añónte. Ndembojoaju jey ne apytu’ũ ndive. Ha’e peteĩ tiempo michĩmi reñecentra haĝua ndejehe, mombyry pe ára jeiko’asýgui. Ko tiempo michĩmi oho mombyry omoporãve haĝua michĩmi nde ára pukukue, nde rekove pukukue.

Ko yoga marandu ojegueraha hógape (Take-Home Message) .

Upéicharõ, ko’áğa rentende pe yoga ndaha’eiha peteĩ mba’e iñextraño térã hasýva. Haʼe ningo isencilloiterei, ha ivaliosoiterei ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Ko’ýte umi asanas ñañe’ẽva’ekue ko árape, ha’eháicha Downward Dog , Hero Pose , ha Child’s Pose , ha’e tape iporãitereíva ombogue haĝua pe ára kane’õ ha ikatu ojejapo ógape.

Penemandu’áke, yoga ndaha’éi peteĩ jeguata pehekávo perfección, ha katu peteĩ jeguata peñeconecta haĝua pende rete ha pene apytu’ũ ndive.

Ani rekyhyje reñepyrũ haguã. Eñemotiémpo ha eñehaʼã koʼã asana. Rentende porãta mbaʼeichaitépa omeʼẽ konsuélo. Pe ligero reñandúva nde retepýpe, pe libertad reñandúva ne akãme... upéva ha'e pe jopói iporãvéva rehupytýtava "Welcome Home Yoga"-gui!

` Yoga, Asana, Ejercicio, Bienestar Mental, Bienestar Físico, Jagua oguejyva, Pose Héroe, Pose Mitã, Yoga Hogar, Reducción de Estrés, Flexibilidad