Enterove ñande pyʼaite guive umi estrés térã estrés ñande rekovépe. Péro oiméramo reguereko depresión, ikatu hasy rejevy hag̃ua peichagua estrésgui. Reperdéramo peteĩ rehayhúva, reperdéramo nde traváho térã rejedivorsia jave, ikatu koʼýte reñeñandu kulpávle ha reguerekoha esperánsa. Péro ani rejepyʼapy, oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo resupera hag̃ua ko situasión.
"Rehechakuaava'erã re'a jeýtaha upe yvykua iñypytûvape. Upe momento-pe, tekotevê rembohasa peteî paso tapykue gotyo", he'i umi pohanohára. "Pe meditación, mente, oke porã, oñemomombyrývo alcohol-gui ha ohasa tiempo umi tapicha ojepy'apýva añetehápe nderehe ndive ha'e pe ndemombaretevétava mentalmente. Ndaha'éi repensa mbarete 'tekotevẽ amba'apo mbareteve'".
Tahaʼe haʼéva pe káusa nde depresión, ikatu rekontrola. Ko’ápe, ñañe’ẽta umi desencadenante común rehe ha mba’éichapa ikatu remboguejy pe impacto orekóva nderehe.
Mba’apo ñembyai
Peteĩ tembiapo ha’e peteĩ mba’e tuicháva ñande rekovépe. Reperdéramo nde traváho, ikatu sapyʼaitépe reperde kompletoite ne rred de amigo ha asociadokuéra. "Pe aislamiento social oúva hendive ikatu ha'e peteî causa depresión", omoañete umi pohanohára.
Mba'épa rejapo ko'ág̃a?
Eñehaʼã ekontrolaʼimi ko situasión. Embopyahu nde CV (aplicación), ha katu al mismo tiempo eime flexible. "Ikatu hetave oportunidad de trabajo okápe nde campo-gui reimo'ãvagui", he'i umi experto. Ikatu kóva ha’e pe momento iporãvéva pesẽ haĝua pe caja pende carrera rape ko’áĝaguágui ha pekonsidera ambue opción. Repensáramo michĩmi rehekávo peteĩ traváho ikatu nepytyvõ reñeñandu porãve hag̃ua ha ndaikatuvéima mbaʼeve .
Ñemboyke
Avave ndogustái oñeñandu ndojeipotaiha. Péro oñemboykéramo peteĩ traváho, peteĩ amígo térã peteĩ ohayhúvagui ikatu ombohetave depresión algúno persónape. Péva ko’ýte umi orekóvape Disforia de Sensibilidad a la Rechazo (RSD).
Mba'épa rejapo ko'ág̃a?
Eipuru pe técnica hérava "beneficio-finding". Sencillamente, kóva ha'ete ojehekáva peteî "forro de plata". Por ehémplo, umi investigasión ohechauka umi hénte saʼive oñeñandu vaiha opensáramo umi mbaʼe iporãvare umi notísia vai, por ehémplo operde itravaho térã peteĩ rrelasión.
Provléma matrimonio térã divorcio
Peteĩ relación paha hasy oimeraẽvape ĝuarã. Hasy nde ha'épa pe odesidíva omohu'ã térã nahániri. "Oha'ãrõ ha'e peteî paseo áspero'imi, jepénte ha'ekuéra odecidíva ojedivorcia", he'i umi pohanohára.
Mba'épa rejapo ko'ág̃a?
Tuicha mba’e peplanea pende futuro ha peguereko esperanza upévare. Upearã, emaña umi mbaʼe oĩvare nde rekovépe omeʼẽvéva ndéve satisfacción. Aníkena arakaʼeve reñemomombyry umi rehayhúvagui. Tuicha mba'e ani haguã aislamiento social ojedivorcia rire. Avei tuicha ñanepytyvõ jaheka pytyvõ peteĩ consejero de famíliape. Ha’e ikatu penepytyvõ pepyta haĝua oñondive, térã penepytyvõ pe proceso de separación hasy’ỹ haĝua ikatuháicha.
Umi provléma oĩva famíliape
Mayma família oreko umi mbaʼe vai ha ivaíva, iporãva ha ivaíva. Péro natekotevẽi reñorairõ koʼã mbaʼére añoite.
Mba'épa rejapo ko'ág̃a?
Peteĩ túvaicha, oĩ heta lugár ikatuhápe reho rejerure hag̃ua pytyvõ. Consejero familiar, grupo de compañeros térã amigo ha familia jepe. Péva añete mitãnguéra ha mitãrusukuérape guarã. "Umi mitã oîva salud mental iporãvévape ha'e umi orekóva redes sociales imbaretéva añetehápe ."
Eñehaʼã ani hag̃ua umi provléma oĩva ne famíliape oiko mboyve. Eñe’ẽ ne membykuéra ndive káda semána. Eporandu mbo’ehao rehe, iñangirũnguéra rehe, umi mba’e oguerohorýva ha ndogustáiva chupekuéra. "Kóva ikatu ojejapo óga ryepýpe, ha'eháicha resẽ jave helado térã reho jave paseo-pe. Ha katu ne memby oikuaáramo reme'êha chupekuéra upe tiempo, ikatu ha'e peteî okê tuicháva ojeabri haguã michîmi ha oñe'ê".
| Umi Desencadenante Comun Ombohetavéva Depresión | Mbaʼépa Ikatu Rejapo |
|---|---|
| Operdévo peteĩ ohayhúva | Emeʼẽ ndejupe tiémpo reñembyasy hag̃ua. Oiméramo nde ñembyasy ipukúramo unos kuánto mése, ehecha nde doktórpe. |
| Mitãnguéra osêva hógagui (Nido Vacío) . | Eñembokatupyry meditación apytu’ũ rehegua. Emba’apo voluntario ramo térã eaprende peteĩ mba’e pyahu. |
| Aravo ñemoambue (Invierno Blues) . | Iñimportanteterei ningo jajapo ehersísio. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive terapia de luz térã ambue opción rehe. |
| Umi cambio hormonal rehegua | Eñongatu nde ciclo menstrual ha umi síntoma. Eporandu nde doktórpe umi tratamiénto ikatúva nepytyvõ. |
Operdévo peteĩ ohayhúva
Normal ningo reñeñandu vai reperdéramo peteĩ hiʼag̃uíva ndehegui. Péro pe ñembyasy ha depresión ningo mokõi mbaʼe idiferénteva. "Pe ñembyasy activo ha'e peteî mba'e dramático'imi. He'ise hasẽ tapiaite, oñembyaieterei ha ndikatúi oñecentra mba'eve rehe. Ha katu depresión reheve, heta tapicha oñandu peteî sentido de adormecimiento ."
Mba'épa rejapo ko'ág̃a?
Eñatende umi síntoma rehe. Ndaikatúiramo refunciona, ndikatúi repu'ã tupagui, térã reñeñandu ñembyasy ohasáma mbovy jasy, he'i umi experto "oguahëma tiempo reheka haguã pytyvõ profesional". Ehecha nde pohanohárape. Pe asesoramiento ñembyasy rehegua ikatu ojejapo pe pérdida mboyve térã rire. Ikatu nepytyvõ reprocesa haĝua umi emoción intensa. Ha ani rekulpa ndejehe ere haguére: “Ndambyasýi porãi”.
Ikatu hasy pe aniversario ojeperde hague peteĩ persóna. Ikatu ideprovécho ñaplanea peteĩ mbaʼe upe árape g̃uarã. Ikatu ha’e peteĩ mba’e simple-icha "peteĩ momento rejepy'amongeta haĝua mba’épa he’ise ndéve ĝuarã upe tapicha”, térã ikatu ha’e peteĩ mba’e tuicháva ha’eháicha rembyatývo familia ha angirũnguéra oñe’ẽ haĝua pe tapicháre.
Pe estrés oñeñangarekóvo peteĩ mbaʼasy térã hasývare ipukúvare
Sapy’ánte pe depresión ikatu ha’e peteĩ síntoma peteĩ mba’asy osegívagui. Oiméramo nde hasy, térã reñangarekóramo peteĩ rehayhúvare hasývare, ndahasyiete reñeñandu ikaneʼõha apytuʼũ térã físika.
Mba'épa rejapo ko'ág̃a?
Ikatu rehupyty marandu he'íva ndéve "akóinte epyta positivo". Péro ningo normal ningo ñañeñandu vai oiko jave umi mbaʼe vai. —Eheja reñandu upe temiandu.
Péro iñimportanteveha, ejerure ajúda . Ere exactamente pe reikotevẽva. Ikatu ha'e peteî tembi'u un par de días por semana. Térã ikatu reikotevẽ peteĩ opytáva ne rehayhúva ndive reho aja gimnásiope. Ani reñandu nde ha'eha peteĩ mba'e pohýi. Umi angirũ ha hogayguakuéra oĩ jepi dispuesto oipytyvõvo. Remombe'úramo chupekuéra exactamente pe reikotevẽva, ikatu ha'e peteĩ "regalo" chupekuéra guarã.
Ñembyasy ojoajúva arapy rehe (SAD) .
Heta tapicha ohasa depresión pyahu térã ivaive ohóvo umi estación iñambuévo. Pévape oñembohéra Trastorno Afectivo Estacional (TSA).
Mba'épa rejapo ko'ág̃a?
Eñe’ẽ nde pohanohára ndive. Ikatu opropone exposición de luz, terapia de conversación térã antidepresivo. Avei ikatu okambia pe actividad física térã ejercicio. "Ejercicio ha'e estrategia número uno. Añetehápe ikatu ojapo diferencia".
Droga ha alcohol jeporu
Umi tapicha orekóva depresión ningo ojereve dróga ha vevídape. Avei, reguerekóramo peteĩ trastorno de uso de sustancias (SUD) ikatu ivaive nde depresión ha ambue síntoma. Kóva peteî "relación circular".
Mba'épa rejapo ko'ág̃a?
Eñongatu peteĩ registro nde droga jeporu rehegua. "Umi tapicha omboy'úva jepiguáicha, térã orekóva problema adicción rehe yma, omantene va'erã peteî registro oasegura haguã omboy'úva oîha límite autoimpuesto ha ani ojupíva tiempo ohasávape".
Oiméramo reguereko provléma rekontrola hag̃ua nde dróga térã vevída, eheka pytyvõ umi profesionálpe. Peteĩ Consejero Certificado de Droga y Alcohol (CADC) ikatu nepytyvõ remaneha hag̃ua nde depresión ha nde sustancia jeporu.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Primero, ehechakuaa mbaʼépa omoñepyrũ nde depresión. Entende ha’épa peteĩ problema nde rembiapohápe, peteĩ problema peteĩ relación-pe térã ambue mba’e.
- Eñeha’ã eñemombarete apytu’ũme. Pe meditación, oke porã, ejercicio ha ohasa tiempo umi tapicha oipytyvõva ndive, tuicha oipytyvõta ko mba’épe.
- Normal ningo ñañeñandu vai. Péro ani reñembotapykue umi temiandúpe. Aníkena arakaʼeve rekyhyje rejerure hag̃ua pytyvõ.
- Ijetuʼúramo ndéve rembohovái hag̃ua ndejehegui koʼã mbaʼe, ani retĩ reheka hag̃ua pytyvõ peteĩ doktór térã peteĩ konsého ikatupyrývape . Ha'e peteĩ mba'e tuichavéva ikatúva rejapo ndejehe.
- Emantene peteĩ rutina hesãiva. Pe dieta porã, oke porã ha ejercicio jepivegua iñimportanteterei ne salud mental-pe g̃uarã.
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