¿Heʼímapa ndéve nde doktór reguerekoha Diabetes Tipo 2? Upéicharõ oiméne reikuaáma mbaʼeichaitépa iñimportánte pe ehersísio nde rekovépe g̃uarã. Péro ere jave ‘tekotevẽ ajapo ehersísio’, oiméne repensa ‘Oh, ndarekói tiémpo ni enerhía upévarã’. Ani rejepy'apy. Upéva rehe ñañe'ê ko árape. Pe ehersísio ndahaʼéi ijetuʼúva ni ivaietereíva repensaháicha.
¡Pe ejercicio ndaha’éi pe maratón ñembosarái añónte!
Heta hénte opensa pe ehersísio heʼiseha jaha gimnásiope ha jahupi umi peso térã ñañani jaʼa peve. Péro ndahaʼéi upéva pe añetegua. Koʼýte oiméramo reguereko diabetes, ne méta prinsipál haʼevaʼerã rekontrola pe asuka nde ruguype. Natekotevẽi rejapo heta ehersísio rejapo hag̃ua upéva.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, remomýiʼimiramo jepe nde rete, upéva heʼise remomýiramo jepe michĩmi, oñepyrũta omboguejy pe asuka nde ruguype.
Eñeimahinamína, reguapy rangue peteĩ hendápe opa ára pukukue, repuʼã ha reguataʼimi. Upe mbaʼe michĩmi jepe oseñala umi múskulo nde retepegua oipuru hag̃ua pe asuka. Upéva he’ise ejercicio ndaha’eiha peteĩ mba’e complicado, ha’eha peteĩ movimiento simple .
150 minúto káda semána: ¿Mbaʼéichapa ikatu jajapo upéva ifasilve hag̃ua?
Umi doktór heʼi umi kakuaáva orekóva diabetes ojapo hag̃ua por lo méno 150 minúto ejercicio de intensidad moderada káda semána. Koʼág̃a ikatu repensa: “¡Guau, 150 minúto!”.
Péro ani rejepyʼapy. Kóva ndaha’éi peteĩ mba’e rejapova’erã peteĩ jeýpe, peteĩ árape. Remosarambiva’erã ko tiempo arapokõindy pukukue.
- Umi 7 ára peteĩ arapokõindýpe, upéva ohasa’imi 22 minuto peteĩ árape.
- Reguerekóramo provléma rejapo hag̃ua peteĩ jeýpe, ikatu rembojaʼo michĩvévape.
Rejapóramo jepe ehersísio 10 minútonte, nde rete oñepyrũta ideprovécho upévagui. Ko'ãvape ñahenói "merienda ejercicio rehegua". Ja’uháicha peteĩ merienda ñaneñembyahýi jave, kóva ha’e ñamoĩvo ejercicio michĩmi ára pukukue.
"Merienda de Entrenamiento" Ikatu Remoĩve Nde rekovépe ára ha ára
Koʼápe oĩ umi mbaʼe ndahasýiva ikatúva rejapo. Ikatu rejapo peteĩ térã mokõi koʼãvagui mbohapy vése al día.
| "Idea Merienda Ejercicio rehegua". | Mba’éichapa ojejapo |
|---|---|
| 10 minuto jeguata | Okaru rire, jaguata mbykymi pe hardín jerére térã tape rehe té asajepyte aja. |
| Ojupívo escalera-pe | Eipuru escalera ascensor rangue rejupívo oficina-pe, centro comercial-pe térã nde rógape. |
| Ndaha’éi peteĩ hendápe | Rembaʼapóramo peteĩ ofisínape, epuʼã káda óra remyenyhẽ hag̃ua nde y ryru. Eho pe lavadero hi’aguĩvévape. Eguata reguapy rangue reñe’ẽ aja teléfono-pe. |
| Ojapóvo tembiapo michĩva | Reho jave pe tenda hiʼag̃uivévape regueraha hag̃ua mbujape, reguata reguata rangue visiklétape térã remaneha rangue. Oguejy jave ómnibus-gui, eguejy peteĩ parada mboyve ha eguata. |
Ñañepyrũ michĩmi ha mbeguekatúpe ñamehora.
Añetehápe, tuicha mba’e ejercicio ha’eháicha carrera ha levantamiento de pesos. Péro oiméramo arakaʼeve nerejapóiva ehersísio, naiporãi reñepyrũ sapyʼa rejapo peichagua mbaʼe. Avei, hasy, ha ikatu pyaʼe reñembotavy.
Iporãvéva jajapo ha'e ñañepyrũ "merienda ejercicio" reheve pe yvateguáicha. Jaguata 10 minuto mbohapy jey peteî árape. Ifasil vove ndéve upéva, mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo. Jajapo 10 minuto, 15 minuto. Embotuichave michĩmi nde jeguata pya’e. Rejepokuaavévo, ne mbaretevévo, rehechakuaáta ikatuha rejapove michĩmi.
Iñimportantevéva: Reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ejercicio, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive . Haʼe omyesakãta ndéve mbaʼe ehersísiopa oĩ porã nde retépe g̃uarã, nde diabetes ha umi pohã reiporútava. Ikatu avei oñemoñeʼẽ ndéve arakaʼépa rehecha vaʼerã pe asuka nde ruguype.
Upévare ani rekyhyje, eñepyrũ michĩmi. Emoĩ peteĩ "merienda ejercicio rehegua" jepe nde árape ko árape. Peteĩ movimiento michĩmi iporãve mil veces nde salud-pe ĝuarã ndaipórigui movimiento mba’eveichavérõ.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oiméramo nde reguereko Diabetes Tipo 2, tekotevẽterei rejapo ejercicio 150 minúto jepe káda semána.
- Koʼã 150 minúto natekotevẽi ojejapo peteĩ jeýpe. Ikatu oñemboja’o ‘merienda ejercicio’ michĩvape 10-15 minuto ára pukukue.
- Eñepyrũ umi movimiento simple, ára ha ára reheve ha’eháicha reguata ha rejupívo escalera-pe. Natekotevẽi ñañepyrũ umi ejercicio hasýva ha tuichávagui.
- Iñimportantevéva: Akóinte eñeʼẽ ne doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ prográma pyahu ojejapo hag̃ua ehersísio.
- Eñepyrũ mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe embotuichave pe ejercicio ipuku ha imbarete hag̃ua nde rete ojepokuaa rire.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment