Heta sy okyhyje ojapo haĝua umi tembiapo michĩvéva jepe oikuaávo oha’arõha. Haʼekuéra ndojapovéima umi mbaʼe, por ehémplo oguata térã ojupi eskalérape. "¿Oikótapa mba'e pe mitãme ajapóramo ejercicio?" okyhyje hikuái. Péro, ¿reikuaápa rejapo jave ehersísio nde membykuña aja añetehápe iporãitereiha ndéve ha ne membýpe g̃uarã heta kásope? Heta umi mito yma oĩvaʼekue koʼág̃a oñemboyke umi investigasión médika pyahu rupive . Jahechamína mbaʼépa pe añetegua.
Epensamína, mba’eichaitépa tuicha mba’éta repytávo hesãi ha mbaretépe nde membykuña pukukue javeve. Ndaha’éi reñeñandu porãvétava nde retepýpe añónte, avei nepytyvõta reñeñandu porãve haĝua mentalmente, ha avei nepytyvõta rerrekupera pya’eve haĝua parto ha parto aja. Ndaha’éi upévante, nde hesãi vove, ne memby okakuaáta avei hesãi porã.
¡Péro nemanduʼákena! Opa ko’ã mba’e rejapo mboyve, pe iñimportantevéva rejapova’erã raẽ ha’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive. Tuicha mba’e rehupyty haĝua consejo hesakãva mba’e ejercicio-pa iporãve ndéve ĝuarã oñemopyendáva nde condición de salud ha mboy tiempopa rejapova’erã.
Oiméramo araka’eve nerejapóiva ejercicio (The Novice) .
Heta tapicha ndojapói jepi ejercicio hyeguasu mboyve. Oiméramo upéva nde, upéva oĩ porã. Ndaha'éi tardeiterei oñepyrû haguã ko'ágã. Péro naiporãi ñañepyrũ jajapo peteĩ jeýpe umi ehersísio ijetuʼúva. Ñañepyrũmína simplemente.
Pe ejercicio omombarete umi múskulo oipytyvõva pe útero. Péicha tuicha omboguejy lomo rasy, py hũ ha kane’õ imembykuña jave. Avei ombosako’i ñande rete umi mba’e ijetu’úva imemby jave.
Upéicharõ, mbaʼe ejercicio isensíllovapa ikatu rejapo?
- Jaguata Pya’e: Kóva ha’e pe ejercicio iporãvéva ha isegurovéva. Ojeguata 20-30 minuto peteî árape, mbohapy térã irundy ára peteî arapokõindýpe, suficiente. Ikatúramo reñeʼẽ peteĩ ne amígo ndive reguata aja, upéva hína pe ritmo oĩ porãva ndéve g̃uarã.
- Natación ha Aeróbico Y rehegua : Ype, nde peso ojehechakuaáva oñemboguejy 90% rupi. Péicha saʼive pe presión oĩva nde artikulasiónpe. Avei pe natación oipytyvõ oñemboguejy haguã retención innecesaria líquida ñande retepýpe ha ocontrola hinchazón.
- Yoga: Oĩ clase de yoga específicamente kuña hyeguasúvape g̃uarã. Pe pytuhẽ pypuku oipytyvô oñembopiro’y hagua ñane apytu’û, omombarete hagua ñande músculo ha tuicha ñanepytyvõ ñañembokatupyry hagua umi mba’e ñande pytuhẽ rehegua oñeikotevêva imemby jave.
Iñimportantevéva: Ehendu nde rete rejapo jave ehersísio. Ani reñembota hatãiterei ha ndaikatúi reñeʼẽ.Upéva ha’e pe medida isencillovéva. Reñandu ramo kane’õ, epyta. Mbaʼéichapa reñeñandu ikatu idiferénte peteĩ díagui ambuépe. Upévare ehersísio según mbaʼéichapa reñeñandu upe árape.
Oiméramo nde ha’éma peteĩ ejercicio ikatupyrýva (El Atleta Acondicionado) .
Ikatu reñani, rehupi umi peso térã rejapo ambue ejercicio ijetuʼúva reime mboyve hyeguasu. Yma umi doktór heʼi vaʼekue ndéve anivéma hag̃ua rejapo entéro koʼã mbaʼe hyeguasu jave. Péro koʼág̃a umi investigasión ohechauka nde rete ojepokuaáramo umi ehersísiore, naiporãiha resegi. Emboguejy michĩmínte pe intensidad.
Umi investigasión ohechauka umi kuña péichagua saʼiveha orekoha incomodidad físika, ifasilve ha mbykyve imemby ha pyaʼeve ojerrekupera.
Péro nemanduʼáke koʼã mbaʼére:
- Emboguejy pe intensidad: Emboguejy pe distancia ha velocidad reñani jepi normalmente. Rehupíramo umi peso, emboguejy pe peso ha embohetave umi repetición (r EPS ).
- Ehendu nde rete: Nde rete he'i ndéve: "Kóva ningo imbareteiterei". Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy térã incomodidad nde ryepýpe, pya’e epytu’u. Ikatu og̃uahẽma pe tiémpo jaheja hag̃ua ñañani ha ñakambia jaguata bicicleta térã natación-pe.
- Ejapo peteĩ plan nde pohanohára ndive: Iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére reime mboyve hyeguasu ha rejapo peteĩ plan ejercicio rehegua okonveniva ndéve.
¡Seguridad raẽ! Esegíkena koʼã instruksión.
Taha’e ha’éva nde nivel de aptitud, iñimportante resegui ko’ã consejo de seguridad rejapo jave ejercicio nde membykuña aja.
| Mba'e ojejapova'erã (Ojejapova'erã) . | Ani rejapo |
|---|---|
| Jay’u heta y: Jay’u heta y ejercicio mboyve, jajapo aja ha jay’u rire. Ojedeshidrata ramo naiporãi sy térã mitãme guarã. | Ejercicios reñeno aja nde ykére: Ejehekýi umi ejercicio oguerekóvagui reñeno nde ykére primer trimestre rire. Péicha ikatu ocomprimi peteĩ vena tuichavéva oguerúva tuguy ñane korasõme. |
| Eñembopiro’y ha rembopiro’y: Ani nderesarái reñembopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve ne entrenamiento ha reñembopiro’y rire. | Deporte de alto riesgo: Ejehekýi umi deporte de contacto (fútbol, baloncesto), deporte oguerekóva ho'a (kavaju ári, esquí descendente) ha buceo en conjunto. |
| Emonde ao oĩporãva: Emonde ao iporãva ha isãsóva ha ogueraha sudor. Emonde peteĩ sujetador oipytyvõva ha sapatu cómodo. | Ani remboyke mba’asy: Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy térã incomodidad, ani remboyke ha ejapo ejercicio. Epyta pya’e. |
| E’u peteĩ dieta iporãva: E’u peteĩ dieta nutritiva remyenyhẽ jey haĝua pe energía ojeporúva ejercicio aja. Iporãve ja’u 5 térã 6 tembi’u michĩmi peteĩ árape. | Rodilla pypuku ojedobla: Pe hormona relaxina osẽva imembykuña jave ojapo umi articulación ojedespega. Upévare ani rejapo umi ehersísio ojedobla pypuku hag̃ua nde rodilla. |
Reguerekóramo koʼã síntoma, anive pyaʼe rejapo ehersísio ha ehecha doktórpe!
Reguerekóramo mba’asy ha’éva nde pyti’a hasy, huguy vaginal, contracción uterina, ruptura de membranas, akãrasy vai, visión borrosa térã hasy rerrespirávo, pya’e eheja ejercicio ha eñe’ẽ pohanohára ndive. Tekotevẽramo, ani retĩ reho haguã Departamento de Emergencia (ETU) -pe, tasyo hi’aguĩvévape.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ejeasegura ehupyty permiso nde doktórgui reñepyrũ mboyve ehersísio nde hyeguasu aja.
- Ehendu porã umi señal nde rete omeʼẽva ndéve. Reñandúramo kaneʼõ, hasy térã ndereheporãiha, pyaʼe voi anivéma rejapo ehersísio.
- Hoy’u heta y rejapo aja ejercicio. Ejehekýi deshidratación-gui.
- Jepe jajapóramo peteĩ mbaʼe isensíllova, por ehémplo jaguata 15-20 minúto káda día, tuicha ideprovéchove ndajajapói rangue ehersísio mbaʼeveichavérõ.
- Ejapo ejercicio vy’a ha ndahasýi reheve. Kóva ha’e peteĩ jopói ivaliosoitéva ndéve ha ne memby hyepýpe ĝuarã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario