¿Reñeñandu piko ndepy’aju reñani rire peteĩ escalera-pe, reñani rire peteĩ ómnibus rapykuéri térã reñembosarái rire peteĩ mitã michĩva ndive? Ikatu hasy ndéve rerrespirávo, ikatu nde jyva opyrũ... Péva ikatu ha’ete normal la mayoría tapichakuérape ĝuarã. Ha katu añetehápe ikatu ha’e peteĩ señal peteĩ mba’e iñimportantetereíva ñande retepýpe: ñane korasõ ha ñande pulmón salud.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe resistencia cardiovascular?
Oĩ avei tapicha ohenóiva pévape `(Aeróbic Fitness)`. Ñamombe’u porãsérõ, omedi mba’éichapa ikatu ha’e porã ha ne pulmón ome’ẽ nde rete oxígeno oikotevẽva rejapo jave ejercicio peteĩ intensidad moderada-pe.
Eñeimahinamína reguata, reñani térã rehuga peteĩ deporte pyaʼe porã. Upe jave, ne múskulokuéra oikotevẽve enerhía, heʼiséva hetave oxígeno, jepiveguágui. Nde `Resistencia Cardiovascular` oĩramo peteĩ nivel porãme, nde korasõ ha nde pulmón ikatu omosarambi ko cantidad extra de oxígeno nde rete pukukue mba'eveichagua problema'ỹre.
Upévagui ikatu rejapo ehersísio areve nekaneʼõʼỹre . Reñeñandu saʼive kaneʼõ ha saʼive repytuʼu.
Mba’épa umi mba’e porã jaguerekóramo resistencia cardiovascular porã.
Umi beneficio omantene haguã péva nivel iporãvape innumerable. Ha'ete ku peteî 'servicio de entrega' ogueraháva energía umi billones de células ñande retepýpe omba'apóva perfectamente. Jahechamína unos kuánto koʼã mbaʼe porã.
| Jopoipyhy | Mba’éichapa oipytyvõ ñande rete |
|---|---|
| Omombarete ñande py’a ha ñande py’a | Koʼã mokõi órgano ombaʼapo mbarete vaʼerãgui ojapo jave ehersísio, ohasávo pe tiémpo imbaretevéntema. |
| Colesterol ha presión arterial hesãiva | Oipytyvô omboguejy hagua colesterol vai, ombohetave hagua colesterol iporâva ha ocontrola hagua tuguy presión. |
| Oñemboguejy riesgo mba’asy rehegua | Tuicha omboguejy heta mba’asy ndaha’éiva oñembohasáva ha’éva korasõ mba’asy, tuguy presión alta ha diabetes. |
| Ojapo haguã tembiapo ára ha ára ndahasýiva | Ikatu rejapo tembiapo ára ha ára ha eháicha regueraha peteĩ carga de ao térã rejupi escalera-pe kane’õ’ỹre térã ho’a’ỹre. |
| Tekoporã apytu’ũ rehegua | Omoporãve apytu’ũ rembiapo ha avei ombohetave hormona ñemboyke oipytyvõva oñemboguejy haguã estrés ha oñeñandu haguã vy’a. |
| Oñembohetave tekove pukukue | Umi investigasión ohechauka umi persóna oĩ porãva físikamente oikove pukuveha. |
Oĩ porã, ko’áğa mba’éichapa ñamoporãve ko mba’e?
Péva ha’e pe párte iñimportantevéva. Ndaha'éi upéicha hasýva ñamoporãve haguã ko aptitud. Pe iñimportánteva ningo ñañepyrũ michĩmi ha jasegi jaguata.
Ikatu reñepyrũ rejapo ejercicio sa’ive 10-15 minuto peteĩ árape. Upéi mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo unos kuánto minúto káda semána. (En general, iporã umi kakuaávape ojapo ejercicio por lo menos 150 minúto káda semána).
Ombohetaveháicha avei pe tiémpo, ikatu avei rembotuichave pe intensidad, térã ‘intensidad’, nde ejercicio rehegua. Por ehémplo, embotuichave pe distancia reguatahápe térã, oiméramo reime peteĩ caminadora-pe, embotuichave pe inclinación. Opa ko’ã mba’e ome’ẽ nde korasõ ha nde pulmón-pe peteĩ ‘desafío’ michĩmi. Imbaretevéntema hikuái oñedesafia jave chupekuéra.
Heta método especial ejercicio rehegua
Ko'ãva mokõi método ejercicio ojeguerohoryetereíva ha efectivo ko'ã árape.
- Ñembokatupyry Intervalo Sprint rehegua (SIT):Upearã jajapo peteĩ mbaʼe pyaʼe ikatuháicha, por ehémplo ñañani térã jaguata bicicleta ári, mbykymi, por ehémplo 10-30 segúndo. Upéi regueraha porã 2-5 minuto repytu’u haguã, ha upéi rejapo jey. Umi investigación ohechauka rejapóramo péva 3-7 jey ikatuha ombohetave nde aptitud 4% ha 13,5% mbytépe mbovymi arapokõindýpe.
- Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT): Kóva ojogua SIT-pe, ha katu oike oñealterna umi periodo ejercicio intensidad yvate rehegua umi periodo ejercicio baja intensidad reheve. Por ehémplo, ikatu reñani peteĩ minúto nde ritmo pyaʼevévape, upéi reguata dos minúto. Ikatu reñani un minúto, upéi reguata dos minúto. Ko método ojehechauka ombohetaveha aptitud 38% guive 79% peve.
Mba’épa umi ejercicio simple ikatúva omoporãve ko aptitud?
Hasy ramo ndéve rejapo hag̃ua umi mba'e ``(HIIT)``-icha, ndaipóri apañuãi. Oĩ heta ejercicio isencilloitereíva, ha katu efectivo ikatúva jajapo ñande rekovépe ára ha ára. Koʼã ejercicio ombohetavéta michĩmi nde respiración ha nde korasõ ryrýi.
| Tembiaporã | Umi punto especial |
|---|---|
| Oguatávo | Pe tape iporãvéva ha ndahasýiva ñañepyrũ haĝua ha’e jaguata peteĩ ritmo pya’épe. |
| Jogging/Oñani haguã | Ome’ẽ hetave resultado oguata rangue. Ikatu reñepyrũ reñani reheve. |
| Ciclismo | Peteĩ ejercicio divertido ndojapóiva tuicha presión umi articulación-pe. |
| Ytakuaa | Peteĩ ejercicio iporãitereíva ñande rete tuichakue javeve g̃uarã. |
| Jeroky | Pe jeroky peteĩ purahéire ha’e avei peteĩ ejercicio tuicháva ñane korasõme ĝuarã. |
| Ojupívo escalera-pe | Ejepokuaa reiporu pe eskaléra pe ascensor rangue. |
Tahaʼe haʼéva nde eda, ikatu regueropuʼaka porãve nde pyʼaite guive. Pe iñimportánteva ningo rejapo porã ha rejapo porã hag̃ua nde retépe.
Iñimportanteterei: Reñepyrũ mboyve peteĩ prográma pyahu ojejapo hag̃ua ehersísio, koʼýte reguerekóramo peteĩ mbaʼasy reimemavaʼekue, por ehémplo mbaʼasy korasõ rehegua, diabetes térã presión alta, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive. Haʼe ikatu ndegia mbaʼe ehersísiopa iporãve nde salúpe g̃uarã ha mboy tiémpopa rejapovaʼerã umíva.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe Resistencia Cardiovascular ha’e pe capacidad orekóva nde korasõ ha nde pulmón ome’ẽ haĝua oxígeno ñande retepýpe ejercicio aja.
- Oñemantene ramo péva nivel porãme ikatu oipytyvõ oñemantene haguã salud cardíaca, presión arterial ha nivel de colesterol, ha omboguejy riesgo mba'asýgui.
- Ko aptitud ikatu oñembohetave ejercicio simple rupive ha’eháicha jeguata, carrera, natación ha bicicleta.
- Eñepyrũ 10-15 minuto peteĩ árape ha mbeguekatúpe embohetave pe tiempo ha intensidad rejapo haĝua ejercicio.
- Iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ehersísio, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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