¿Ijetuʼúpa rekontrola hag̃ua nde asuka? ¡Ko’ápe oĩ algunas maneras simples! (Control de Azúcar Tuguýpe) .

Oiméramo nde reguereko diabetes , oiméne reikuaa mbaʼeichaitépa iñimportánte rekontrola pe asuka nde ruguype. Oĩ ára ikatu oñeñandu hasy’imi. Péro umi kámbio michĩmíramo ikatu rehupyty tuicha resultado. Rekontrola jave nde asuka nde ruguype, ikatu rejehekýi umi mbaʼasy ivaietereívagui, por ehémplo ndajahechái ha ñande riñón mbaʼasy. Ndahaʼéi upévante, ikatu avei remboguejy umi riesgo orekóva infarto ha accidente cerebrovascular . Avei reñepyrũta reñeñandu porã ha nembaretevéta. Umi pohã oipytyvõ ojeequilibrávo nde asuka nde ruguype. Ha katu umi tembi’u re’úva ha mba’éichapa remba’apo tuicha avei oreko impacto ko mba’épe. Jahechamína mbaʼéichapa koʼã mbaʼe ikatu nepytyvõ rekontrola porã hag̃ua nde asuka.

Mba’éichapa ikatu jajoko ñande ruguy asuka tembi’u ha mba’yru rupive.

Pe tembi’u iñimportanteterei peteĩ tapicha orekóvape diabetes. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo hekopete.

Ejepokuaa rekaru jepi .

Epensamína, rekarúramo heta peteĩ jeýpe, sapyʼaitépe ikatu ojupi pe asuka nde ruguype. Upéicha avei, ndere’úiramo hekopete, ko’ýte re’úramo sa’ieterei carbohidrato (carbohidrato), sapy’aitépe ikatu oguejy nde ruguy asuka. Péva oityvyrove umi tapicha ho’úva ciertos medicamentos de diabetes.

Eikuaava’erã pe Índice Glicémico (GI) umi tembi’u rehegua.

Ñamombe’u porãsérõ, Índice Glicémico (GI) ha’e peteĩ mba’e ohechaukáva mba’éichapa pya’e ojupi ñande ruguy asuka ja’u rire peteĩ tembi’u. Umi tembi’u oguerekóva valor GI yvate ojapo ojupi pya’e haguã asuka tuguýpe. Jahechamína mbaʼépa koʼã mbaʼe. Re’úramo peteĩ tembi’u GI yvate, embojoaju peteĩ tembi’u GI michĩva ndive (e.g., ensalada verdura rehegua). Péva ikatu oipytyvô ojejoko hagua pe pico sapy’aitépe oîva pe nivel de azúcar tuguýpe.

Ho’u tembi’u oguerekóva heta fibra.

Fibra, térã ja’eháicha, ndodigesti ñande rete, upévare ndoafectái directamente pe nivel de azúcar tuguýpe. Ikatúramo remoĩ 25-30 gramo rupi fibra nde rembi’úpe peteĩ árape, oipytyvõta recontrola haĝua tuguy asuka. Avena, legumbre, verdura ha yva oguereko heta ko’ãva. Péro ani reñepyrũ reʼu heta peteĩ jeýpe. Ejepokuaa saʼi saʼípe. Avei, ani nderesarái re’u haguã heta y , ndaha’éiramo upéicha ikatu oiko estreñimiento.

Eñongatu peteĩ y ryru hi’aguĩva.

Avei pe deshidratación ha’e peteĩ mba’e omoñepyrũva desequilibrio asuka tuguýpe. Pe mba’e iporãvéva rey’u haguã nde y’uhéi jave ha’e y. Ejepokuaa e’u y re’u rangue umi mba’yru he’ẽ ha yva mba’yru. Ndegustáramo pe y sabor, ikatu reʼu té noñembopiroʼyivaʼekue.

Oñemedi tembi’u porción (Control de Porciones) .

Tuicha mba'e reñatende haguã mboy tembi'u re'u. Eipuru umi mba’yru medidor nde rógape. Oĩ umi fórma isensíllova ikatu hag̃uáicha ñañeimahina mboy tembiʼupa oĩ.

• So’o/pira pehẽngue: Nde po tuichakue. (Tuicha tuicha) .
• Peteĩ tasy’i mandyju/ensalada/curry: Nde po ojejokóva tuichaháicha. (Peteĩ kantida michĩetereíva) .

Rejepokuaa rire péicha rekontrola nde rembiʼu, tuicha ifasilvéma rekontrola hag̃ua nde asuka nde ruguype.

¡Ejercicio ha’e peteĩ pohã iporãitereíva ojejoko haĝua pe asuka tuguýpe!

Rejapo jave ehersísio, nde rete oñeñandu porãve insulina rehe. Péva he’ise nde rete ikatuha oipuru pe asuka oĩva nde ruguype oñembohetaveha. Péva tuicha ñanepytyvõ ñamantene haguã nde ruguy asuka estable.

Ejapo ejercicio peteĩ parte nde rutina diaria-pe.

Rehupyty rire nde pohanohára aprobación, eñepyrũ ejapo ejercicio aeróbico, por ehémplo reguata, rejeroky, renata térã reguata bicicleta , 30 minúto al día, 5 día káda semána.Ikatúramo rejapo, tuicha mba’e. Péro reñepyrũramo jepe 5-10 minútogui, upéva tuichaiterei mbaʼe. Pe ejercicio rejapovaʼerã haʼe vaʼerã moderadamente intenso. Upéva heʼise ikatuha reñeʼẽ rejapo aja ehersísio, péro reñeñandu ikaneʼõiterei vaʼerã repurahéi hag̃ua.

Oike avei umi ejercicio omombaretéva múskulo.

Ikatúramo, ejapo entrenamiento de resistencia , he’iséva rehupi umi peso ha reiporu banda elástica, por lo menos dos días por semana. Koʼãva omombaretéta umi múskulo. Péva iñimportanteterei pórke la majoría pe glucosa oĩva ñande ruguype oñeñongatu ñande múskulokuérape. Iporãiterei avei umi ejercicio ikatúva rejapo nde rógape ha’eháicha pushup ha squat.

Peteĩ jeguata michĩmi okaru rire.

Peteĩ tape iporãvéva ani hag̃ua ojupi sapyʼa pe asuka tuguýpe ojekaru rire haʼe hína jaguata mbykymi 10-15 minúto . Reguapy rangue téle renondépe rekaru rire, eguata mbykymi óga jerére. Péicha tuguy osyryrýta umi múskulope, tyekue rangue. Péicha oipytyvõta pe proceso de absorción de azúcar hekopeteve.

Ehendu nde rete.

Pe ejercicio ikatu oreko impacto nde ruguy asuka rehe 24-48 aravo peve rejapo rire ejercicio. Upévare iporãta rehecha pe asuka nde ruguypegua rejapo rire peteĩ entrenamiénto. Péicha redesidi hag̃ua mbaʼeichagua ehersísio ha mbaʼe órapa iporãvéta ndéve g̃uarã. Peime aja upépe, pefesteha umi victoria michĩva pejapova’ekue. Ndahasýi rekambia hag̃ua nde rekove, upévare eñemombaʼeguasu reñehaʼã haguére. Ohasávo pe tiémpo, rehecháta umi mbaʼe porã orekóva koʼã jepokuaa porã nde salúpe g̃uarã. Diabetes, asuka tuguýpe, glucosa tuguýpe, control de azúcar, índice glucémico, tembi’u diabetes-pe guarã, ejercicio diabetes-pe guarã