¿Reguerekópa diabetes? ¡Jaikuaami umi beneficio hechapyrãva japerde jave ñande peso!

¿Heʼímapa ndéve nde doktór nde pesaitereiha ha reguerekoha Diabetes Tipo 2? Upéicharõ ko artíkulo iñimportanteterei ndéve g̃uarã. Ikatu repensa: “Oh che, ¿añetehápe piko oipytyvõta pe diabetes-pe aperdéramo ko’ãichagua peso?”. Ani reime mba'eveichagua duda-pe, pe mbohovái ha'e "¡Si, katuete!". Reperdéramo mbovymi kilo extra, ikatu rekontrola pe nivel de azúcar nde ruguype, remoporãve nde salud en general ha reime energético ára pukukue.

Péro ko viáhe ndahaʼéi iporãva jaha hag̃ua ñaneaño. Iporãve rejapo ko’ã mba’e reime porãvo nde pohanohára ndive térã pe funcionario de salud ndive oñemoñe’ẽva ndéve diabetes rehe. Pórke reguejyvévo nde pesa, ikatu tekotevẽ okambia pe asuka nde ruguype, umi pohã reʼúva ha ikatu avei umi dosis de insulina reiporúva. Upévare oñeñatende vaʼerã espesiál upévare.

¡Operdéramo jepe michĩmi ipire heta mbaʼe porã!

¿Ndépa ere tekotevẽpa reperdé heta nde pesa? Nahániri, ni mbaʼeveichavérõ. Umi kámbio michĩva jepe ikatu tuicha oreko impacto nde salud-pe. Peteĩ estúdio ohechauka peteĩ persóna orekóva diabetes operdéramo jepe saʼi 2% pe peso total hete rehegua , tuicha oñemehora pe control de azúcar huguýpe.

Eñeimahinamína nde repesa 80 kilo. 5% upévagui ha’e 4 kilo añónte. Upéva ha’e peteĩ mandyju ka’avo ipohýiva rehegua. Reperdéramo jepe upe michĩmi, nde presión arterial, asuka ha colesterol porã (Colesterol HDL) iporãvéta, ha upéicha saʼive reguereko mbaʼasy ikorasõme.

Upévare, primera meta ramo, eñeha’ã eperde 5% nde peso ha eñongatu. Upe éxito reheve, reguerekóta heta mbarete reho haĝua mombyryve. Peteĩ mba’e ohechaukáva heta estudio ha’e umi cambio estilo de vida rehegua, ha’éva peteĩ dieta ha ejercicio hekopete , ha’eha pe tape iporãvéva ha isegurovéva oñemaneha haĝua pe diabetes tipo 2.

Peteĩ jey rehupyty rire nde primera meta 5%, ani repyta upépe. Pesegíkena peho. Oiméramo reñeha’ã reperdé 10% ha 15% nde rete peso total-gui, ikatu remboguejy pe riesgo reguereko haĝua mba’asy korasõ rehegua ha recontrola nde nivel de azúcar nde ruguype a largo plazo. Tuicha reñeñandu porãta ndejehe reperdéramo péicha heta nde pesa. Reperdéta unos kuánto pulgada nde cintura jerére, reguejy peteĩ pantalón tamaño ha reñeñandu heta ligerove. Ko’ã cambio ome’ẽta ndéve heta motivación reperdéve haĝua nde peso.

Mba’éichapa ikatu jajapo peteĩ dieta oĩporãva diabetes-pe guarã.

Reñehaʼã aja remboguejy nde pesa, iñimportánte rekontrola pe asuka nde ruguype. Iporãvéta ani reheja ojupi térã oguejy hetaiterei nde asuka nde ruguype rekambia jave nde dieta.

En general, seguro peteĩ tapicha orekóva diabetes oikytĩ 500 calorías rupi por día. Ko caloría ñemboguejy oúva’erã proteína, carbohidrato ha ikyrágui. Péicha he'i Departamento de Agricultura Estados Unidos-gua (USDA), peteî adulto oikotevêva caloría ára ha ára oñemboja'ova'erã kóicha:

• Umi carbohidrato-gui: 45% - 55% .
• Ikyrakuégui: 25% - 35% .
• Proteínagui: 10% - 35% .

Ko’ãva apytégui, umi carbohidrato oguereko tuichavéva impacto pe nivel de azúcar tuguýpe. Péro naentéroi umi karbohidrato peteĩchapa. Umi carbohidrato oguerekóva fibra (techapyrã, grano entero, avena, ka’avo, yva) tuicha iporãve umi tembi’u asuka térã almidón reheve (mbujape, torta, galleta, bebida dulce). Pórke ndojapói hikuái ojupi sapyʼa pe asuka tuguýpe ha upéi ojejapi jey.

¡Emoĩ metas SMART!

Reñehaʼã jave rehupyty umi méta tuicháva, por ehémplo reperdéta nde pesa térã rekontrola nde asuka nde ruguype, ikatu reñedesanima. Pe solución iporãvéva ha’e ñamoĩ umi meta SMART. SMART he’ise:

• S - Específico rehegua
• M- Ojemedikuaa
• A - Ojehupytykuaa
• R - Relevante rehegua
• T - Aravo rehegua (oguereko peteĩ aravo’i) .

Péicha remoĩ jave méta, hesakã porã nde rape ha nerekañýi.

Por ehémplo, remaneha hag̃ua pe diabetes, tekotevẽ rembojaʼo umi carbohidrato reʼúva káda día heta tembiʼu peteĩchaguápe. Upévare ikatu remoĩ peteĩ meta SMART péicha: "Mokõi arapokõindy oúvape, ha'úta peteĩ tembi'u oguerekóva 45 gramo carbohidrato desayunorã ára ha ára".

Ko’áğa ehecha mba’éichapa IÑE’ẼTEKUAA kóva:

• Específico: Pe meta ha’e exactamente desayuno rehegua.
• Ojemedikuaa: 45 gramo carbohidrato, ára ha ára.
• Ojehupytykuaa: Ndahasýi ojejapo hagua petet desayuno 45 gramo carbohidrato reheve. Techapyrã: 1 tasy’i avena oñembojyva’ekue (32 gramo carbohidrato) + 1/2 plátano michĩva (13 gramo carbohidrato), 1 huevo oñembopupuva’ekue.
• Iporãva: Reikytĩramo umi hidrato de carbohidrato oipytyvõ ojejoko hag̃ua pe ñembyahýi, ha upéva ikatu nepytyvõ ani hag̃ua rekaru hetaiterei. Ojehupyty hagua 45 gramo, tekotevê oje’u proteína ha ikyrakue umi carbohidrato ndive. Por ehémplo, reʼúramo peteĩ pan rrája peteĩ óvulo ndive, saʼive reñeñandu iñembyahýi reʼu rangue mokõi pan rebanada mermelada reheve. Péicha avei nepytyvõta sa’ive rekaru haguã ára pukukue.
• Tiempo: Ko méta ojejapo dos semánape g̃uarãnte. Dos semána rire, ikatu resegi rejapo upéva térã remoĩ peteĩ méta pyahu.

Pe pytyvõ ejercicio rehegua

Peteĩ mbaʼe porã orekóva pe ehersísio haʼe oipytyvõha ojejoko hag̃ua pe asuka nde ruguype. Avei, reñehaʼãramo rembaʼapo, katuete reñongatuvéta pe pesa.

Koʼág̃a nderejapóiramo ehersísio, eñeʼẽ raẽ ne doktór ndive . Haʼe omombeʼúta ndéve mbaʼépa ikatu ha ndaikatúi rejapo.

Eñeha’ã ejapo por lo menos 2 1/2 aravo ejercicio aeróbico moderado, ha’eháicha jeguata pya’e, por semana. Ikatu remboja’o ko tiempo sesiones 30 minutos-pe, 5 días por semana, reipotáicha.

Ikatu hag̃uáicha rejapove umi mbaʼe rehupytyséva reperde hag̃ua nde pesa, tekotevẽ rejapove actividad física. Avei rejapova’erã entrenamiento de fuerza por lo menos dos días por semana. Ikatu rejapo upéva reipuruhápe máquina de peso gimnasio-pe, mancuernas ógape térã nde rete peso tee (e.g., empuje, pulmón, squat).

Pe actividad física ohapy asuka tuguýpe ha avei asuka oñeñongatúva músculo ha hígado-pe. Re’úramo insulina térã ambue pohã diabetes rehegua, reñangareko porãiterei va’erã nde ruguy asuka rehe reñepyrũvo rejapo ejercicio. Ohasávo pe tiémpo, rejapo meméramo ehersísio, ikatu remboguejy ne pohã ha insulina, reñeʼẽvo nde doktór ndive.