¿Reguerekómapa peteĩ pohanohára he'íva ndéve: "Reguereko hetaiterei asuka, tekotevẽ reñangareko nde dieta rehe"? Térãpa oñemoñeʼẽ ndéve repensa hag̃ua upévare nde pesa michĩmi? Peteîva umi razón principal ko'ã condición ha'e peteî mba'e ojeheróva "resistencia insulina-pe". Jepe pe téra ikatu ipu oporomondýiva, ha’e peteĩ mba’e ikatúva ojejoko fácilmente rentende porãramo ha remoambuéramo michĩmi nde jepokuaa rekaru rehegua. Upévare ñañeʼẽmína ko árape añoite ko mbaʼére.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe resistencia insulina rehegua?
Ñapensamína umi sélula oĩvare ñande retépe haʼeha peteĩ óga michĩmi. Pe asuka ja’úva, hérava glucosa, oike ko’ã célula-pe ome’ẽ haguã ñandéve energía. Péro ko glucosa oikotevẽ peteĩ llave espesiál oipeʼa hag̃ua pe okẽ oike hag̃ua umi sélulape. Upe clave ha'e pe hormona insulina . Péva ojapo peteĩ órgano hérava ñande páncreas.
Upéicha, resistencia insulina he'ise clave (insulina) nomba'apói hekopete. Haʼete ku oñembotýva umi llave oĩva umi sélula rokẽme. Upévare pe glucosa ndaikatúi oike umi sélulape, ha oñembyaty tuguýpe. Opytáramo yvate péicha pe asuka tuguýpe, ikatu oiko Diabetes Tipo 2 térã Prediabetes-pe.
Ñanemandu’ava’erã, pe riesgo jaguereko haĝua resistencia insulina-pe tuicha ojupi ojupívo ñande rete peso. Upévare, pe solusión iporãvéva peteĩ persóna ipire hetaitereívape g̃uarã haʼe hína oguejy ipire hesãivape .
Upéicharõ, mbaʼépa umi tembiʼu iporãvéva jaʼuvaʼerã?
Oĩ porã, upévare jahechami mbaʼépa tekotevẽ ñamoĩ ñande dieta-pe ñakontrola hag̃ua ko situasión. Ndaha'éi upéicha hasýva.
| Tembi’u ñemohenda | Mba’épa re’uva’erã ha mba’érepa? |
|---|---|
| Ka'avokuéra | Oje’u heta ka’avo hovy (espinaca, col, espinaca). Sa’i oguereko caloría ha carbohidrato, ha oguereko heta nutrición. Ho’u ka’avo almidonado ha’eháicha papa, papa dulce ha yuca moderación-pe. |
| Yvakuéra | Tuicha mba’e yva pyahu. Ejehekýi umi yva en lata ojejapóva asuka reheve. Reipotaiterei jave dulce, e’u yva rangue. Péro nemanduʼákena umi yva haʼeha avei karbohidrato. |
| Tembi’u oguerekóva heta fibra | Koʼãva oipytyvõiterei ojejoko hag̃ua pe asuka tuguýpe. Emoĩ nde dieta-pe umi mba’e ha’éva avena, cebada, garbanzo, lenteja, garbanzo ha juky. |
| Carbohidrato hesãiva | Eiporavo grano entero mbujape rangue ha pasta ojejapóva mbujape arína reheve. Por ehémplo, reʼúramo mandyju morotĩ salvado reheve, mandyju morotĩ rangue, iporãvéta mbujape ojejapóva atta arínagui. |
| Proteína Magra rehegua | Emboty so’o ikyráva (vaka ro’o, kure ro’o) ha e’u hetave mba’e ha’éva pollo ipire’ỹva, pira (salmón, atún, sardina), huevo blanco, garbanzo ha lenteja. |
| Grasa Hesãiva | Mymba aséite, mantequilla ha margarina rangue, ojeporu aceite vegetal ha'eháicha aceite de oliva, aceite de girasol ha aceite de sésamo. Iporã avei umi mba’e avati ha maníicha. |
| Tembi’u kamby rehegua ikyra’ỹva | Kamby ikyráva ha yogur sánto no ikyráva ha’e peteĩ tape iporãva jahupyty haĝua calcio ha proteína. |
Mba’e tembi’úpa jajokova’erã térã jahejava’erã ja’u.
Iñimportánteramo jepe jaʼu tembiʼu porã, iñimportánte avei jaʼu ciertos alimentos ikatúva ombohetave pe resistencia insulina-pe.
| Tipo de alimento ojejoko hagua | Tembiecharã ha razón |
|---|---|
| Tembi’ukuéra oñembosako’íva | Tembi’u oúva lata, caja ha paquete-pe. Ko’ã tembi’u haimete jepivegua oguereko asuka, juky ha ikyrakue naiporãiva. Techapyrã ha’e salchicha, albóndiga ha fideo. |
| Umi mba’yru asuka rehegua | Gaseosa, mba’yru he’ẽ, té helado ha mba’yru hérava vitamina y. Ko’ãva omoheñói aumento innecesario de peso. |
| Carbohidratos Refinados rehegua | Umi mba’e ha’eháicha mbujape morotĩ, torta, galleta, pastelería ha rollo ojejapóva mbujape arínagui. Ko’ã mba’e pya’eterei omoĩ asuka tuguýpe. |
| Ikyrakuéra hesãiva (Grasas Saturadas ha Trans) . | Ejehekýi tembi’u frito pypukúvagui (frita, chuletas), kesu ikyraitereíva, mantequilla ha ojeporu hetaiterei aceite de coco. |
| Kaguy | Oje’u hetaiterei alcohol, ko’ýte ipuku aja, ombohetave pe riesgo resistencia insulina ha diabetes rehegua. |
Mba’éichapa ikatu jajapo peteĩ dieta hesãiva?
Ikatu ha’ete ku hasýtava ojejapo haĝua ko cambio peteĩ pyharépe. Añete upéva. Péro koʼã konsého michĩmi nepytyvõta.
Ndaha’éi peteĩ jeýpe, ejepokuaa sa’i sa’i.
Ani repensa ko ára guive rejokótaha opa mbaʼe. Ndoikomo'ãi. Eñepyrũ umi kámbio michĩmíva reheve. Ikatu re’úramo 5 tasy’i té asuka rehegua peteĩ árape, emboguejy 3. Ejepokuaa hoy’u peteĩ y ryru peteĩ botella mba’yru asuka reheve rangue. Eñepyrũ umi mba’e michĩmíre péicha ha ejapo chugui peteĩ jepokuaa tapiaite ĝuarã.
Ejapo toñemoĩ porã hag̃ua ndéve.
Ndaipóri dieta peteĩchagua. Tekotevẽ rembojegua nde dieta nde rekovépe ha umi tembiʼu reipotávape. Iporãvéva rejapo hag̃ua upéva haʼe hína reñeʼẽ nde doktór ndive . Ha’e ome’ẽta ndéve consejo específico oñemopyendáva nde condición de salud rehe.
Ani rembohasa tembi’u.
Ani repensa "resaltáramo peteĩ tembi'u nepytyvõtaha remboguejy haguã nde pesa re'úgui sa'ive calorías". Péicha rejapóramo, nde insulina ha asuka ojupíta ha hoʼáta. Péicha ikatu ogueru ikyrakue hetave ñande ryepýpe, ha upéva operhudikave pe resistencia insulina-pe.
Epensamína pe cantidad de calorías ha calidad rehe
Iñimportánteháicha mboy caloríapa reʼu peteĩ árape, mbaʼeichagua tembiʼúgui rehupyty umi kalória. Ikatu rehupyty pe caloría peteĩ pláto mandyju morotĩgui ikatúva rehupyty peteĩ tembi’u nutritivovéva verdura, pira ha mandyju pytãgui. Upévare akóinte epensa calidad rehe .
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe resistencia insulina rehegua ha’e peteĩ mba’asy ojeguerekóva diabetes mboyve. Péro ani rejepyʼapy, ikatu oñemaneha porã ojeʼu porãramo ha oñekambiáramo nde rekove .
- Oiméramo nde pesa oĩramo normál ári, reperdéramo nde pesa haʼe pe mbaʼe iñimportantevéva ikatúva rejapo.
- Tembi’u procesado, tembi’u asuka ha tembi’u ikyráva rangue, emoĩ nde plato-pe tembi’u natural ha’éva verdura, yva, grano entero ha so’o magra .
- Oiméramo reguereko mbaʼe porandu ko dieta rehegua, ani redesidi ndeaño, síno eñeʼẽ nde doktór ndive ha ehupyty umi konsého iporãvéva.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario