¿Rejapo ejercicio reguerekóramo Diabetes Tipo 2? Upéicharõ, eikuaa ko mbaʼe tembiʼúre!

Oiméramo nde reguereko Diabetes Tipo 2, oiméne reikuaa mbaʼeichaitépa iporã ehersísio nde retépe g̃uarã. Heta mbaʼe porã ojehupytýva. Péro, ¿reikuaápa rehupyty porãve hag̃ua nde ehersísio tekotevẽha rembohape porã nde rete? Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, remoĩháicha gás nde áutope reho hag̃ua peteĩ viáhepe, nde rete oikotevẽ pe ‘kombustívle’ oĩ porãva rejapo hag̃ua ehersísio. Ko árape ñañe’ẽmi mba’éichapa ikatu ñañangareko ñande dieta rehe rejapo mboyve, rejapo aja ha rejapo rire ejercicio.

Ejesareko porã vaʼerã koʼã mbaʼére reñepyrũ mboyve ehersísio.

Reñepyrũ mboyve rejapo ehersísio, pe iñimportantevéva haʼe hína reasegura vaʼerã nde rete oĩmaha preparádo upévarã. Oĩ mbovymi mbaʼe ikatúva rejapo oiko hag̃ua upéva.

Primero, ehecha vaʼerã nde ruguypegua asuka.

Péva ha’e pe mba’e número uno. Ejagarra nde glucómetro ha ehecha nde ruguy asuka. Umi mbaʼe rehupytýtava odetermináta mbaʼépa rejapo vaʼerã upe rire.

• Oiméramo nde ruguypegua asuka ohasáramo 250 mg/dl: Re’úramo peteĩ tembi’u jepe upe árape ha nde ruguy asuka oĩ 200 ha 300 mbytépe, oiméne natekotevẽi re’u mba’eve rejapo mboyve ejercicio. Ha katu, nde ruguy asuka oîramo 250 mg/dl ári, katuete rehechava’erâ cetonas. Cetonas ha'e pe ñande rete ojapova jahapy jave ikyrakue asuka rangue energía rehegua. Oĩramo cetonas ñande orina-pe, naiporãi jajapo ejercicio upe jave. Avei, nde ruguy asuka ohasáramo 300 mg/dl, iporãvéta reporandu pohanohárape oĩ porãpa rejapo ejercicio.

• Nde ruguy asuka oîramo 100 mg/dl guýpe: Péva he’ise nde ruguy asuka oguejy’imiha. Rejapóramo ehersísio koʼág̃a, ikatu oguejyve nde asuka (hipoglucemia) ha ikatu reñeñandu desmayado. Upévare tekotevẽterei jaʼu peteĩ merienda michĩmi jajapo mboyve ehersísio.

Mba’épa umi tembi’u iporãvéva ja’uva’erã ejercicio mboyve.

Oĩ porã, koʼág̃a rehechama nde ruguy asuka. Oĩramo pe rango normal-pe, mboy tembi’u re’uva’erã odepende mboy tiémpopa rejapo ejercicio. Peteĩ merienda michĩva oguerekóva 15-30 gramo carbohidrato jepivegua suficiente. Oiméramo nde ruguy asuka oĩ michĩmi lado bajo-pe ha replanea rejapo ejercicio ipukuvéva, e’u peteĩ merienda orekóva 30 gramo rupi carbohidrato.

Koʼápe oĩ unos kuánto ehémplo ikatúva reprepara fásilmente.

Consejo especial umi ojapóva ejercicio pyhareve

Oiméramo nde peteĩ persóna ndegustáva repuʼã pyhareve voi ha rejapo ehersísio, ani ani rejapo ehersísio nde rye nandi. Taha’e ha’éva pe nivel de azúcar nde ruguypegua, ejapo ejercicio re’u rire desayuno. Pórke, rejapo ehersísio nde rye nandi, sapyʼánte ikatu ojupi nde ruguy asuka. Péro reʼu jave desayuno, ñande páncreas ohupyty peteĩ señál ojapo hag̃ua insulina, ha upéva oipytyvõ oñemantene hag̃ua pe nivel de azúcar peteĩ nivel segúrope.

Re’úramo insulina térã ambue pohã diabetes rehegua, iñimportanteterei reporandu nde pohanohárape tekotevẽpa remoambue nde pohã dosis umi ára ejercicio rehegua.

¿Mbaʼépa ikatu rejapo are rejapóramo ehersísio?

Eñeimahinamína rehotaha senderismo-pe ára pukukue, reñani peteĩ maratón térã rehoha bicicleta-pe. Oiméramo rejapose ejercicio upéicha pukukue, katuete rembohyru unos kuánto merienda pe tapére.

Sapyʼánte, ikatu naiporãi jagueraha tembiʼu peteĩ térã mokõi karréra aja. Umi gel glucosa rehegua, tableta glucosa rehegua térã bebida deportiva ha’e alternativa iporãva. Pe carbohidrato oĩva koʼãvape ojehechavaʼerã tembiʼúichaite.

Rejapóramo ehersísio are, ehecha vaʼerã káda óra rupi nde asuka nde ruguype. Mboy carbohidratopa re’uva’erã odependeta pe nivel de azúcar nde ruguype ha mboy tiémpopa rejapo ejercicio. Pe meta ko’ápe ha’e re’u haĝua suficiente carbohidrato ani haĝua oguejy nde ruguy asuka ha ani haĝua reñeñandu kane’õ. Péro ani reʼu hetaiterei karbohidrato ha sapyʼaitépe ojupi sapyʼa nde asuka. Ikatu ohasa sapyʼami retopa hag̃ua pe kantida oĩ porãva ndéve g̃uarã, péro eñehaʼã meme.

Mbaʼépa rejapo rejapopa rire ehersísio.

Pe tembiapo ndopái rembaʼapo ha rejapo rire ehersísio. Tekotevẽ gueteri reñangareko nde rete rehe.

Ejesareko jey nde nivel de azúcar rehe.

• Pe resultado sa’ive ramo 100 mg/dl-gui: Katuete ja’u peteĩ merienda michĩva. Oiméramo nde rembi’u guasu oúva 30-60 minuto, peteĩ merienda orekóva 15 gramo carbohidrato iporã. Ha katu ohasáramo peteĩ aravo’i nde rekaru oúva peve, e’u peteĩ merienda oguerekóva 15 gramo carbohidrato ha 7-8 gramo rupi proteína (e.g., peteĩ kesu pehẽngue, yogur).
• Oke mboyve: Oiméramo nde ruguy asuka oĩ gueteri 100 mg/dl guýpe oke mboyve, e’u mokõi jey pe tembi’u re’úva jepiveguágui. Upéva ningo iñimportanteterei. Pórke nde asuka ikatu oguejy 24 óra peve rejapo rire ehersísio. Re’úramo insulina, eporandu nde pohanohárape ikatúpa remboguejy pe dosis insulina re’úva pyharekue.

Iporãramo jepe nde ruguype asuka rejapo riremínte ehersísio, umi múskulo ikaneʼõva oikotevẽ enerhía ojerrekupera jey hag̃ua. Iporãvéva rejapo hag̃ua upéva haʼe hína 30 minúto ha 2 óra rejapo rire ehersísio. Upévare ani nderesarái reʼu hag̃ua peteĩ tembiʼu equilibrado mbytépe.