Ojeʼéramo peteĩ persóna orekoha diabetes, haʼekuéra opensa peteĩ sueñoha hoʼuha tembiʼu heʼẽ porãva. Normal ningo ñapensa: “¿Mbaʼépa haʼúta koʼág̃a?”. Péro ndahaʼéi upéicha. Añetehápe ndaipóri tipo específico de alimento peteĩ tapicha orekóva diabetes ndaikatúiva ho’u. Pe iñimportantevéva ha’e reñatende pe porción tamaño rehe, re’equilibrá umi rembi’u ha reguereko peteĩchaite pe cantidad de carbohidratos oĩva káda tembi’úpe.
Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo hekopete koʼã mbaʼe. Roipytyvõ haguã, roñe’ẽta avei umi receta ndahasyietereíva, he’ẽ porãva ha nutritivos ikatúva rejapo desayuno, almuerzo ha cena-rã.
4 mba’e ñanemandu’ava’erã jajapo jave dieta
Koʼã konsého nepytyvõta remaneha porã hag̃ua nde diabetes ha nde dieta.
1. Jahecha jepi ñande ruguy asuka. Péva ha’e pe tape iporãvéva reikuaa haĝua mba’éichapa opaichagua tembi’u oityvyro nde ruguy asuka. Por ehémplo, peteĩ día reʼu jave mandyju ha ótro día reʼúramo peteĩ ensalada de verdúra añoite ikatu idiferénte pe asuka nde ruguype. Rehechakuaáma guive ko diferénsia, ifasilvéta ndéve remohenda hag̃ua nde dieta.
2. Ñamombykymi pe carbohidrato ja’úva petet tembi’úpe. Oje’e jepi peteĩ tapicha orekóva diabetes ho’u 45-75 gramo rupi carbohidrato peteĩ tembi’úpe, mbohapy jey peteĩ árape. Péro ko montádo ikatu iñambue odependévo mbaʼéichapa resalva. Upévare, eñeʼẽ nde doktór ndive pe kantida oĩ porãva ndéve g̃uarã.
3. Ñamohenda porã umi carbohidrato, fibra ha proteína. Peteĩ tape ndahasýiva ojejapo hag̃ua upéva ha'e pe "método de chapa". Epensamína nde plátore.
- La mitad (1/2): Ñamyenyhẽ pe pláto ka’avokuéragui. (Techapyrã: verdura, repollo, juky, zanahoria, pepino)
- Peteĩ cuarto pe chapa rehegua (1/4): Ñamyenyhẽ peteĩ carbohidrato reheve. (Techapyrã: mandyju morotĩ, garbanzo, juky hovy, mbujape grano entero)
- Pe hembýva (1/4): Ñamyenyhẽ peteĩ fuente proteica porãgui (e.g. pira, pollo ipire’ỹva, so’o magra, tofu, huevo) .
- Avei, ikatu remoĩ peteĩ yva michĩmi, peteĩ vaso kamby ikyráva térã peteĩ yogur, odependévo nde meta carbohidrato rehegua.
4. Jaiporavo umi ikyrakue hesãiva. Tuicha mba’e umi ikyrakue oúva ka’avogui ha’eháicha nueces, avati, pira ha oliva. Oñemboguejy ikatuháicha umi ikyrakue saturado oĩva so’o, mantequilla, kesu ha ambue mba’e ojejapóva kambygui. Ñanemandu’ava’erã coco, jepémo ha’e ka’avo, oguerekoha avei ikyrakue saturado.
Iñimportantevéva: Pe hidrato de carbohidrato oĩva peteĩ recetape ko artíkulope saʼiveramo pe kantida nde doktór heʼivaʼekuégui ndéve, emoĩve michĩmi carbohidrato upe tembiʼúpe. Péva ikatu ojejapo ñamoĩvo peteĩ mba’e ha’eháicha peteĩ yogur ikyra’ỹva, peteĩ vaso kamby, peteĩ yva, peteĩ ka’avo térã peteĩ mbujape grano entero rebanada.
Receta pya’e ojejapóva desayuno-rã
| Rambosa | Carbohidratos (gramos) rehegua . | Proteína (gramos) rehegua . | Fibra (gramos) rehegua . |
|---|---|---|---|
| Huevo Envoltura rehegua | ~30 | ~18 | ~6 |
| Tazón de Yogur de Baya rico en proteína | ~47 | ~22 | ~10 |
| Mantequilla de Maní ha mermelada Muffin (PB&J Muffin) . | ~47 | ~10 | ~7 |
Mba'éichapa ojejapo Egg Wrap
Oñembojehe’a 1 huevo ha 2 huevo blanco (térã 1/4 tasy’i huevo sustituto) peteĩ sartén antiadherente-pe. Oñemosarambi pe huevo mezcla peteĩ tortilla grano entero ári ha hi’ári oñemoĩ tomate oñembojyva’ekue, cebolla verde, aguacate rodajas ha michĩmi kesu ikyráva, reipotáramo. Microondas-pe 20 segundo rupi, embojere ha evy’a.
Mba'éichapa ojejapo peteĩ Tazón de Yogur de Baya oguerekóva heta proteína
Oñembojehe’a 1 tasy’i yogur griego noñembohykúiva 1 kuñataĩ eíra ha peteĩ canela ryru reheve. Oñemoĩ hi’ári 1/2 tasy’i baya reiporavóva (fresa, arándano) ha 1/2 tasy’i cereal orekóva fibra heta.
Recetas ndahasýiva almuerzo-pe guarã
| Karu | Carbohidratos (gramos) rehegua . | Proteína (gramos) rehegua . | Fibra (gramos) rehegua . |
|---|---|---|---|
| Ensalada de Atún rehegua | ~35 | ~54 | ~6 |
| Sandwich de Tomate ha Kesu (Sandwich de Queso a la Parrilla) . | ~60 | ~27 | ~8 |
| Burrito de Frijol & Queso en 3 Minutos | ~50 | ~24 | ~10 |
Mba'éichapa ojejapo ensalada de atún
Ojeity 1 lata atún drenado 3 cuchara aderezo ensalada vinagreta italiana ligero reheve. Oñemoĩ pype 1/2 tasy’i tomate oñembojyva’ekue ha mbovymi nueces térã oliva oñembojyva’ekue. Ojeservi 2 tasy’i ári espinaca ojejohéi porãva ha ojeservi galleta de grano entero reheve.
Mba’éichapa ojejapo peteĩ burrito juky ha kesu rehegua 3 minuto-pe
Microondas-pe peteĩ tortilla grano entero 30 segundo aja oñembopiro’y haguã. Oñemoĩ hi’ári 1/3 tasy’i kesu ikyráva rallado, 1/2 tasy’i juky frito, 1 cuchara crema agria ndorekóiva ikyrakue, 1 cuchara salsa ha mbovymi cebolla verde térã tomate oñembojyva’ekue. Ojeroky ha ojeservi haku jave.
Receta he’ẽ porãva karurã
| Karupyhare | Carbohidratos (gramos) rehegua . | Proteína (gramos) rehegua . | Fibra (gramos) rehegua . |
|---|---|---|---|
| Salsa Chili - Vegetariano térã Turquía | ~43 | ~22 | ~12 |
| Teriyaki Salmón rehegua | ~42 | ~29 | ~5 |
| Espagueti Seta rehegua | ~60 | ~18 | ~9 |
Mba'éichapa ojejapo salmón salsa teriyaki reheve
Oñemosarambi 2 cucharadita rupi salsa teriyaki umi salmón pehẽngue ári ha ñamoĩ parrilla horno-pe. Ohasávo 4 minuto rupi, jajere pira pehẽngue, ñamoĩ ambue cuchara salsa teriyaki ha ñamoĩ parrilla-pe pira oñembojypa peve. Ojeservi 3/4 tasy’i mandyju morotĩ oñembojyva’ekue ha peteĩ ka’avo ha’eháicha brócoli al vapor. Ikatu remyengovia pe salmón ambueichagua pira térã pollo ipire’ỹva jepe.
Mba'éichapa ojejapo espagueti seta reheve
Oñembojy espagueti grano entero rehegua he’iháicha envase. Upe aja, ambue mba’yrúpe, ñamoĩ 1 tasy’i seta oñembojyva’ekue 1 1/2 kuñataĩ aceite de oliva-pe. Oñemoĩ pype 3/4 tasy’i salsa marinara ha oñembojy tatakuápe 10 minuto rupi. Ojeservi pe salsa de hongo 3/4 tasy’i espagueti oñembojyva’ekue ári. Ojeservi ensalada espinaca, guisantes, pepino ha zanahoria reheve.
Ko’ã receta ha’e peteĩ guía añónte. Ikatu remohenda nde gusto, reipotáva ha nde doktór heʼiháicha .Emoambue yvate gotyo. ¡Ani rekyhyje reñeha'ã haguã mba'e pyahu!
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Reguerekóramo diabetes nde’iséi rehejava’erãha tembi’u he’ẽ porãva. Pe iñimportánteva haʼe pe kantida ha pe equilibrio orekóva umi mbaʼe reʼúva.
- Equilibrá fácilmente nde rembi'u reiporúvo "Método de Placa". Emboja’o la mitad nde plato verdura-pe, la mitad proteína-pe ha la mitad carbohidrato-pe.
- Ejesareko káda tembi’u oguerekoha carbohidrato, proteína ha fibra. Péicha oipytyvõta ojejoko haguã asuka ojupíva tuguýpe.
- Ko artíkulo omeʼẽ konsého general añoite. Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára térã farmacéutico ndive pe plan de dieta iporãvéva ha pe ingesta de carbohidratos nde condición de salud-pe ĝuarã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario