¿Reguerekópa avei peteĩ provléma pe estreñimiento rehegua? Ñañe'êmi umi tembi'u oguerekóva fibra ikatúva oipytyvõ ko'ã mba'épe!

Opavave ja’experimenta algún incomodidad estómago, térã estreñimiento, sapy’ánte, ¿ajépa? Péva ningo ojehecharamoiterei. Péro osegíramo heta semána, térã reguerekóramo ótro síntoma ndepyʼapýva, katuete iporãvéta reho nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého. Sapy’ánte, pe estreñimiento crónico ikatu avei oiko umi mba’asy vaiete rupive. Péro heta vése ikatu ojejoko ko mbaʼasy ñakambiaʼimiramo ñande jepokuaa jaʼu hag̃ua ha ñamoĩve umi tembiʼu orekóva fibra.

Ñamombeʼu porãsérõ, mbaʼépa ko fibra?

Fibra, térã ja'eháicha , fibra dietética , ha'e pe ka'avo pehẽngue ñande rete ndaikatúiva odigesti porã. Ja’e porãsérõ, ha’e peteĩ tipo de carbohidrato ojejuhúva umi tembi’u ka’avo rehegua. Haimete opaite tembi’u ka’avo rehegua re’úva oguereko fibra. Techapyrã, heta oĩ yva, ka’avo, grano, nueces, semilla ha legumbre-pe (ha’eháicha fríjol ha guisante). Avei, componente ``(Chitina)`` ojejuhúva mymbakuéra cáscara-pe ha'eháicha cangrejo, langosta, ha camarón ha'e avei peteî tipo de fibra.

Oĩ mokõiichagua fibra - mba'épa ko'ãva.

Oĩ mokõiichagua fibra tenondegua: fibra soluble ha fibra insoluble.

1. Fibra Soluble rehegua

Ko aichagua fibra ojedisuelve ýpe ha ojapo petet sustancia ojoguáva gel-pe ñande intestino-pe. Péva oipytyvõ ñande proceso digestivo oho mbeguemi. Avei oipytyvô omboguejy hagua colesterol ñande retepýpe. Fibra soluble oî heta yvakuérape ha'eháicha avena, fríjol, coles de Bruselas ha peras.

2. Fibra Insoluble rehegua

Ko aichagua fibra noñembyai ni ndojedisuelvéi ohasávo sistema digestivo rupi. Péva he’ise osẽha peteĩchaite oike haguéicha hetepýpe. Ko'ãichagua fibra omoî a granel heces-pe. Ombohyru y ha omohu’ũ heces, upéicha rupi ndahasýi ohasa. Fibra insoluble ojejuhu verdura-pe (espinaca-icha), nueces, semilla ha yva seco-pe.

Péro nemanduʼákena ndahaʼéi suficiente jaʼúramo fibra añoite. Tekotevẽ avei re’u heta y ára pukukue. Fibra ogueraha y umi intestino-gui. Upévare ndereʼúiramo y, ikatu oiko la ótro. Nde heces iseko ha hatãvéta, ha upéva ikatu ombohasyve pe estreñimiento. Upévare eñehaʼã eʼu por lo méno 8-10 vaso y al día reʼu aja umi tembiʼu orekóva fibra.

Mba’e tembi’u oguerekóva heta fibra oipytyvõ pe estreñimiento-pe.

Oĩ heta tembi’u oguerekóva fibra ikatúva oipytyvõ ne rye omba’apo porã haguã. Pe cuadro oĩva koʼápe omeʼẽta ndéve peteĩ idéa iporãva.

Mboy fibra piko reikoteve petet árape.

Investigación ohechauka heta tapicha ñane retãme ndo'úi pe fibra oikotevêva peteî árape. En promedio, .

• Kuña orekóva 31-50 ary oikotevê 25 gramo rupi fibra peteî árape.
• Peteĩ kuimba’e orekóva 31-50 ary oikotevẽ 31 gramo rupi fibra peteĩ árape.
• Peteĩ kuña orekóvape 51 áño ári , 22 gramo rupi peteĩ árape, ha peteĩ kuimbaʼépe g̃uarã katu 28 gramo rupi .

Reñepyrũramo sapy’a re’u tembi’u oguerekóva heta fibra, ikatu reñeñandu incomodidad ha’eháicha nde rye hasy ha nde hinchazón. Upévare iporãvéta remoĩ mbeguekatúpe fibra nde dieta-pe. Avei, jaʼéma haguéicha, ani ñanderesarái jaʼu hag̃ua heta y.

¿Ha’épa umi poda pe solución perfecta?

Heẽ, umi ciruela ha’e peteĩ solución ojeguerohoryetereíva, natural pe estreñimiento-pe ĝuarã. Avei ja’e chupekuéra ciruela seca. Umi ciruela oguereko peteĩ mba’e hérava `(Sorbitol)`. Kóva `(Sorbitol)` ha'e peteî mba'e orekóva efecto laxante natural. Upéva heʼise ndahasýiha ojehasa hag̃ua heces. Avei, umi ciruela oguereko umi tipo de fibra soluble ha insoluble oñeñe ẽ hague yma. Haimete peteĩ tasy’i ciruela seca oguereko 3 gramo rupi fibra.

Ndegustáramo re’u ciruela, ikatu avei re’u ciruela juky. Umi estudio ohechauka pe poda juky ome’ẽha avei alivio porã pe estreñimiento-gui.

¿Mbaʼépa oikóta ndaikatúiramo rehupyty fibra tembiʼúgui? (Suplementos de Fibra) .

Iporãve akóinte jahupyty fibra tembi’úgui. Péva ome’ẽgui ñande rete ndaha’éi fibra añónte, avei heta ambue mba’e omombaretéva, ha’éva vitamina ha mineral. Péro ndaikatúiramo rehupyty heta fibra koʼãichagua tembiʼúgui, oĩ umi suplemento de fibra ojeguerekóva umi farmacia-pe.

• Isabgol (Psyllium husk): Kóva ojeguereko mercado-pe téra ``(Metamucil)``-icha. Ko’ãva ikatu ojejoso ýpe ha ojey’u.
• Metilcelulosa: Péicha avei ombohetave heces ipohýi, upéicha rupi ndahasýi ojehasa haguã.
• Policarbófilo de calcio: Kóva oipytyvô omohu’û hagua heces ha oñembohyku hagua heces oguerekóramo diarrea.

¿Mbaʼépa ojejapóta pe estreñimiento noñemoporãvéiramo jepe pe fibra reheve?

Heta tapicha ikatu ombogue pe estreñimiento omoambuévo peteĩ dieta orekóva heta fibra. Péro oĩ persónape g̃uarã ndoikóiva upéva. Umi tapicha orekóva condición ha’eháicha estreñimiento de tránsito lento térã disfunción suelo pélvico ikatu ndohupytýi heta alivio fibra añóntegui.

Upévare, oĩramo peteĩ kámbio sapyʼaitépe ha tuichaitereíva nde jepokuaa intestinal-pe, térã reguerekóramo ambue síntoma por ehémplo hasyha nde ryepýpe térã reperdéramo nde peso, ikatu haʼe peteĩ señál peteĩ mbaʼasy médica subyacente rehegua. Péicha jave katuete reho vaʼerã doktórpe.