Ko'ápe ojehecha mba'éichapa ikatu rejapo peteĩ Retiro de Bienestar bricolaje nde apytu'ũ ha nde rete rehegua nde rógape!

¿Reñandu piko sapyʼánte ‘ajapopamaha’? ¿Nekaneʼõpa rembaʼapo haguére, rejapo haguére umi tembiapo ogapypegua ha rejapopaite haguére? ¿Reñandu piko ne akã ha ne rete ndoikoveiha ha ndereipotái mbaʼeve? Upéicharõ ko tembiasakue ha’e ndéve ĝuarã. Opavave ñandeichaite avei, normal ñañeñandu kane’õ ñane akã ha ñande retépe sapy’ánte ko tekove hembiapo hetahápe. Péro osegíramo upe kaneʼõ , naiporãi ñande salúpe g̃uarã. Upéicharõ, pe solución iporãvéva ko mba’épe ha’e pemoĩ peteĩ tiempo pendejupe ĝuarã ha peme’ẽ pene apytu’ũ ha pene rete peteĩ pytu’u.

Naentéroi ikatu ogasta heta pirapire, opytu’u mbovy ára ha oho peteĩ hotel tuichávape peteĩ ‘retiro de bienestar’-pe. Péro máva piko heʼi ndaikatuiha rejapo nde rógape? Heẽ, ikatu rejapo peteĩ ‘Retiro de Bienestar bricolaje’ nde rógape, ojejapóva ne remikotevẽme, oguerútava tuicha tesãi ha ipyahúva ne akã ha ne retepýpe. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo?

Primero, ñantende mbaʼépa pe ‘Autocuidado’?

Oiméne heta rehendu pe ñe’ẽ ‘autocuidado’. Ñamombe’u porãsérõ, pe autocuidado ha’e oimeraẽ mba’e pejapova intencionalmente peñangareko haĝua pende salud física, mental ha emocional rehe. He’ise rehenduha mba’épa oikotevẽ ne apytu’ũ ha ne rete ha upéi rejapo peteĩ mba’e hese. Ha’ete ku rekargáva nde teléfono. Pesegívo pemba’apo ha pe batería osyry, ñane apytu’ũ ha ñande rete operde energía. Upévare iñimportanteterei ñañangareko ñandejehe ñarrekarga hag̃ua.

Peteĩ retiro péichagua ógape ha’e peteĩ oportunidad iporãitereíva peñepyrũ haĝua pende jepokuaa autocuidado rehegua, térã pepytu’u ha pemopyahu haĝuánte.

Mba’éichapa reñembosako’i pe retiro-pe ĝuarã?

Peteĩ retiro porã oikotevẽ ñembosako’i porã. Ndaupeichairamo, ikatu ndapehupytýi umi resultado peipotáva. Koʼápe oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo:

• Epensamína mbaʼépa rehupytyse: Primero epensa mbaʼépa reipotáta ko mbaʼégui. ¿ Remosãsépa ne akã (rejuvenecimiento)? Térãpa rehupytyse nde rete ( energía )? Térãpa repensase ndejehe peteĩ tape pyahúpe (autodescubrimiento)? Reiporavovaʼerã umi mbaʼe rejaposéva según ne méta.
• Emoĩ peteĩ tiémpo: Emboyke peteĩ fin de semana upévarã. Emombe'u ne rogaygua ha ne angirũnguérape reimetaha michĩmi ‘fuera de red’ ko'ã mokõi ára pukukue. Upéva heʼise ñañemomombyrýtaha umi llamada telefónica ha umi viáhe natekotevẽivagui. Ndaupeichairamo, ikatu oñembyaipaite umi ne plan.
• Ojepe’a pe okẽ ógagui:Oñepyrũ mboyve pe retiro, emopotĩ ha emohenda porã nde róga. Hasy ningo remosãso hag̃ua ne akã peteĩ lugár sarambikuépe.
• Embosako’i tembi’u ha mba’e’yru de antemano: Embosako’i térã eñongatu tembi’u hesãiva ojejapopaitémava , merienda, té ka’avo rehegua, hamba’e ani haguã rehasa tiempo kosináme retiro aja.
• Ejapo peteĩ plan (ha katu ani reime rígido!): Ejapo peteĩ plan áspero mba’épa tekotevẽ rejapo upe árape ĝuarã. Péro ani reñembopyʼa hatã upévare. Pévape ja’e ‘flexibilidad estructurada’ . Upéva he’ise reguerekoha peteĩ plan, ha katu reheja oñehendu ha ojeajusta tekotevẽháicha.
• Egueru umi mbaʼe tekotevẽva: Embosakoʼi raẽ umi mbaʼe reikotevẽva, por ehémplo té kaʼavo rehegua, insiénso hyakuã asýva, lápiz de kolór iporãva, peteĩ diário ha umi mbaʼe ojejapóva oñeñangareko hag̃ua ñande pire rehe.

Mba’épa ikatu rejapo pe retiro-pe.

Odepende pe mbaʼe rehupytysévare, oĩ heta mbaʼe ikatúva rejapo. Iñimportánte remoĩ umi mbaʼe omombaretéva nde rete ha umi mbaʼe ombopyʼaguapýva ne akã.

Koʼápe oĩ unos kuánto ehémplo:

• Ho’u tembi’u hesãiva.
• Osẽvo korapýpe térã yvotytype ha ovy’a naturaleza iporãitévare.
• Py'amongeta .
• Ejercicio (e.g. yoga, jeguata, jeroky).
• Ojey’u heta y (y oñembohykúva, té ka’avo rehegua, hamba’e).
• Umi mba’e oguerúva ndéve vy’a (rehendu purahéi, rembohasa, remoñe’ẽ peteĩ aranduka).
• Reñepohano (peteĩ masaje, peteĩ baño porã, peteĩ tratamiento iñakãrague rehegua).

Ñañeʼẽmi koʼã mbaʼére algúna kósare.

Karu porã

Peteĩ retiro porã ndaha’éi ja’u hesãiva añónte. Epensamína mbaʼépa umi mbaʼe rehupytyséva nutricional. ¿Operdépa nde pesa? ¿Ohupyty mbarete? Eplanea nde rembi’u he’iháicha.

• Emoĩ nde dieta-pe verdura pyahu, yva, proteína magra (pira, pollo) ha nueces .
• Eñemomombyry umi tembi’u ultra-procesado- gui ikatuháicha.
• Re’u rangue tembi’u nde renyhẽva ha ndeke’ỹva rekaru rire, eiporavo tembi’u nemoñeñandu porã ha nemombarete.
• Rekaru mboyve, eñemongeta sapyʼami mbaʼépa reʼu. Evy’a icolor, hyakuã ha sabor rehe. Pévape ja’e ‘karu iñakãme’ .

Tembiaporã Tete rehegua

Pe tete ojapo jave ejercicio, ñane apytu’ũ oñandu avei tuicha alivio.

• Ikatu reho reguata peteĩ párke hiʼag̃uívape.
• Pesegui peteĩ video yoga térã entrenamiento rehegua YouTube-pe pende rógape.
• Kóva ha’e peteĩ momento iporãitereíva reñeha’ã haĝua peteĩ mba’e pyahu araka’eve nereñeha’ãiva’ekue. Ikatu oike peteĩ clase Zumba-pe en línea.

Oke porã.

Oke porã ningo tekotevẽterei ñande rekove. Ko retiro aja, emotenonde oke porã.

• Embogue nde teléfono ha nde televisór por lo méno peteĩ óra reñeno mboyve.
• Ejapo pe koty iñypytũeterei.
• Eipuru tupa iporãva ha ipotĩva.
• Rehechakuaáta pe diferencia nde rete rehegua reke porã vove umi ára oúvape. Nemomýita resegi hag̃ua reke porã.

Apytu’ũ ha Estrés Ñemboguata

Koʼã mbaʼe oipytyvõta ani hag̃ua jajepyʼapy ha jajepyʼapy.

• Jajepyʼamongeta: Ñamoĩ 10 minúto káda pyhareve jajepyʼamongeta hag̃ua. Ikatu reipuru umi aplicación gratuita ha’eháicha Insight Timer ha Calm upévarã.
• Diario: Rehai kuatiáre umi mbaʼe oĩva ne akãme ikatu nembopyʼaguapyeterei.
• Ambue tembiapo: Ehendu purahéi ombopy’aguapýva, embohasa, eguata naturaleza-pe, emongu’e nde py peteĩ tina y juky Epsom-pe, ehecha peteĩ película divertida.

Mba’éichapa pemedi mba’éichapa osẽ porã pe retiro?

Hasy ñaha’arõ haĝua tuicha cambio fisiológico nde retepýpe peteĩ retiro fin de semana-gui. Upéva rangue, eñekonsentra umi mbaʼére, por ehémplo umi nivel de energía, estrés, relajación ha bienestar mental .

Oĩ peteĩ tape hasy’ỹva ñamedi haĝua ko mba’e.

• Oñepyrũ mboyve pe retiro, ecalifica nde kane’õ, estrés ha energía peteĩ escala 1-10-pe (1 = mba’eveichavérõ, 10 = yvateterei).
• Opa rire pe retiro, ehecha jey umi mba’e peteĩchagua.
• Oĩramo peteĩ cambio porã nde puntuación-kuérape, he’ise nde retiro osẽ porã hague!

Eñeha’ã emoinge nde rekovépe ára ha ára umi jepokuaa oguerúva ko ñemoambue porã (e.g., rejepy’amongeta pyhareve, reke porã). Ikatu rejapo upéva remoĩvo peteĩ meta SMART . SMART he’ise Específico , Medible , Acción -orientada, Realista ha Tiempo -pe.

Techapyrã, "Amedita 10 minutos káda pyhareve" ha'e peteî meta SMART iporãva.

Peteĩ retiro de bienestar péicha ikatu ha’e peteĩ tape iporãitereíva remonguera haĝua ne apytu’ũ, nde rete ha ne ánga. Ha umi jepokuaa porã reaprendéva chugui nepytyvõta repyta hag̃ua hesãi nde rekove pukukue aja. Ani nderesarái reñe’ẽ haĝua nde pohanohára ndive oimeraẽ mba’e ndepy’apýva nde salud rehe.