¿Ikatu piko pe ehersísio oipytyvõ ogana hag̃ua pe depresión? Ñañe'êmi ko mba'ére!

Oĩ ára nereñandúiramo jepe repuʼãseha nde tupagui, ¿ajépa? Ohóva tenda, ojapo tembiapo ogapypegua, ohenóivo angirũme... opa mba’e oñeñandu peteĩ yvytyicha. Reñandu ramo nde rete ndoguerekoiha tekove, ne apytu’ũ ndorekóiha interés, ndaha’éi ndeaño. Kóva ha'e peteĩva umi apañuãi tuichavéva depresión rehegua . Oñeñandu ha’ete ku nde rete energía ojeipe’apaitéva. Ha katu ko árape ñañe’ẽ peteĩ manera simple, ha katu ipoderosoitereívare ñasẽ haĝua ko situación-gui. Upéva ha’e ejercicio.

Mba’épa ko ciclo vicioso oĩva depresión ha aburrimiento apytépe?

Eñeimahinamína, reñedeprimi ha reñeñandu vai ha ndereipotái rejapo mbaʼeve. Upévare pepyta peteĩ hendápe pe ára pukukue. Nderejapói jave mba’eve, nde rete ikane’õve. Oguejy ne mbarete. Upéi ne akãme oñembyasyve. Reñandu: "Ndaikatúi ajapo mba'eve". Ha'ete ku peteĩ ciclo vicioso.

Umi expérto heʼi hetavévo pe estrés ha depresión, umi hénte oipuruha opaichagua mbaʼe ojehekýi hag̃ua pe situasióngui. Oĩ tapicha okaru hetaitereíva, ha ótro katu ojapo ambue mbaʼe naiporãiva. Koʼã mbaʼe omeʼẽramo jepe sapyʼami alivio, amo ipahápe ikatu ojapo vai ñande rete ha ñane apytuʼũ. Por ehémplo, jaʼu hetaitereíramo ikatu ñanepesa, ha upéva ikatu avei ombohetave pe depresión.

Mbaʼépa añetehápe oiko nde rete ryepýpe reñepyrũvo rejapo ehersísio.

Repu’ã ha reñepyrũvo reguata ha rejapo michĩmi ejercicio, heta cambio hechapyrãva oiko nde rete ryepýpe. Haʼete peteĩ mákina oke vaʼekue sapyʼaitépe opuʼãva.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, péicha oiko:

• Tete opu’ã: Nde rete tuichakue oñepyrũ omba’apo.
• Metabolismo ombopya e: Ñande rete rembiapo pya e ojejapo hagua energía.
• Py’a ​​ha sistema circulatorio omba’apo: Py’a ryrýi ojupi’imi, ha tuguy oñepyrũ oho porãve ñande rete tuichakue javeve. Péicha ñane apytuʼũ ha ambue órgano ohupyty hetave oxígeno.
• Hormonal ñemoambue: Endocrino ñemoambue oiko apytu'ũme ha opaichagua sistema hormonal ñande retepýpe. En particular, oî aumento liberación hormona ha'eháicha "endorfinas" omoheñóiva vy'a ha estado de ánimo iporãva.

Opa ko’ã mba’e oñembyatývo, pya’e reñepyrũ reñandu peteĩ arrendamiento pyahu tekove ha energía rehegua.

Mbaʼéichapa oñeñandu ne akã rejapo jave ehersísio?

Ojapoháicha umi kámbio oikóva nde retépe, pe ehersísio tuicha oreko impacto ne akãme. Péro odepende mbaʼeichagua ehersísiopa rejapo ha mbaʼeichaitépa imbarete. Según investigación, péva ha'e pe ojehúva:

¿Rejapo vaʼerãpa ehersísio mbarete rehupyty hag̃ua umi rresultádo tuicháva?

Absolutamente ndaha’éi. Pépe heta tapicha ojavy. Ndaikatúi oñepensa peteĩ tapicha deprimido oho gimnasio-pe ha oñe’entrena heta aravo pukukue. Pe marandu porã ha’e, natekotevẽi rejapo mba’eve drástico remoporãve haĝua nde estado de ánimo.

Umi investigación ohechauka porã pe caminata pya’e cinco térã diez minuto jepe ikatuha tuicha omoambue nde nivel de energía ha estado de ánimo.

Eñeimahinamína, reñeñandu ikane’õ ha reñembotavyeterei jave, repu’ã ha reguata óga jerére térã tape rehe 5 minuto aja peteĩ ritmo pya’épe. Reñepyrũta reñandu pe diferénsia reguata aja. Upe temiandu ñembyasy mbeguekatúpe okañýta, ha oúta peteĩ temiandu pyahu kyre’ỹ rehegua. Péva ha’e peteĩ mba’e pya’eterei ojehúva.

Añetehápe, oĩramo hasýva depresión severa-gui (depresión clínica), umi resultado ikatu ndaha’éi imbaretetereíva pe tapicha promedio-pe ĝuarãicha. Péro pe efecto katuete oĩ upépe. Upe cambio michĩva ha’e pe primer paso pe viaje recuperación-pe.

Mbaʼéichapa reñepyrũ rejapo ehersísio ndereguerekóiramo interés?

Péva ha’e pe mba’e hasyvéva. Pórke ndaiporiha enerhía oúva depresión ndive, ñanemokaneʼõve ñapensa jave jepe jajapo hag̃ua ehersísio. Peẽ pepensa: “Oh, ndaikatúi”.

Upéva rangue, epensamína péicha:

• —Apu'ãta ha aguata mbovymi paso pe koty jerére.
• —Aháta pe okẽme.
• —Aguata korapy jerére mokõi minuto rupi.

Reñepyrũvo reñemongu’e michĩmi jepe, reñepyrũta reñandu peteĩ diferencia. Ha’e haguéicha yma, oñepyrũta oiko umi cambio nde rete ryepýpe. Rehupyty vove upe energía michĩmi, reñandu rehoseha mombyrymi. Ikatu reguata 5 minuto aja. Upépe oñepyrũ.

¿Ikatu piko oñemeʼẽ chupe ehersísio peteĩ tratamiéntoramo pe depresiónpe?

Upeichaite! Pe ejercicio ha’e peteĩ parte iñimportantetereíva ha esencial peteĩ plan de tratamiento depresión rehegua. Heta vése ñapensávo depresión rehe, ñapensa pohãre añoite. Péro pe actividad física ikatu ojapo maravillas ñane akãme g̃uarã.

Péro koʼápe oĩ peteĩ mbaʼe iñimportánteva jahechakuaavaʼerã. Ojeporúramo ejercicio añoite tratamiento ramo depresión-pe, ndoikói opavavetépe. Ikatu ha’e problemático opaichagua mba’ére. Upévare, ejercicio ha’e peteĩ parte añónte peteĩ plan de tratamiento completo-gui.

Upéva oje’évo, oiméramo reimo’ã ikatuha reñedeprimi, iporãvéva rejapo ha’e reho nde médico-pe ha reñe’ẽ hese. Ha’e oevalua va’erã nde condición ha omoheñóita peteĩ plan de tratamiento oĩporãva ndéve ĝuarã. Upe plan ikatu oike pohã, consejería ha, katuete, peteĩ programa de ejercicio regular.