¿Reñeñandu piko sapyʼánte ndepohýieterei, reñembyasy térã rejestresa? ¿Reguerekópa avei sapyʼánte reñenosénteha tupape, nereinteresái mbaʼeve? ¿Reikuaápa ejercicio ha’eha peteĩ pohã increíblemente iporãva, natural ko’ãichagua estrés-pe ĝuarã, térã depresión opavave jaikuaaháicha? Añetehápe kóva ha’e peteĩ mba’e ipoderosoitereíva. Ñañe’ẽmi ko árape ko mba’ére, peteĩ manera simple ikatúvape pentende.
¿Añetehápe piko pe ehersísio peteĩ pohã pe depresiónpe g̃uarã?
Heẽ, pe ñembohovái mbykymi upe porandu rehegua ha'e "si". Péro oĩ peteĩ explikasión michĩmi. Pe depresión ikatu ou diferénte nivel-pe. Oĩ tapicha orekóva depresión michĩva. Ambue katu oreko depresión moderada. Ambue katu ikatu oreko depresión vaiete.
Umi investigasión ohechauka ejercicio haʼeha peteĩ tratamiénto iporãitereíva ojejapo hag̃ua pe depresión leve térã moderada . Ñambaʼapo jave ñande apytuʼũ osẽ umi hormona ñanepytyvõva javyʼa hag̃ua. Avei oipytyvõ jajeroviave hag̃ua ñandejehe. Eñeimahinamína rehoha reguata okápe peteĩ lugár iporãitereívape. Pe vitamina D rehupytýva kuarahygui ha’e peteĩ nutriente iñimportánteva oipytyvõva ani haguã ojedepresión.
Sapy’ánte, remba’apo’imi haĝuánte ha’e suficiente nepytyvõ haĝua repytu’u haĝua. Péro sapyʼánte, koʼýte nde depresión ivaiveramo, ha upéva umi doktór ohenóiva depresión clínica térã trastorno depresivo mayor (MDD) , ikatu tekotevẽ rembojoaju ehersísio umi pohã ha terapia nde doktór omeʼẽvandi .
Pe iñimportánteva ha’e, ejercicio ndaha’éi peteĩ ‘bala mágica’ depresión-pe ĝuarã. Ha katu ha’e peteĩ tembiporu ipoderósova ikatúva recontrola ha ikatúva ome’ẽ tuicha impulso nde salud mental-pe.
Mbaʼépa umi mbaʼe porã jahupytýtava jajapóramo ehersísio.
Oĩ heta mbaʼe ikatúva ñanepytyvõ pe ehersísio depresiónpe. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra. Ikatu hag̃uáicha oñentende porãve ko mbaʼe, ajapo peteĩ mesa péichagua.
| Jopoipyhy | Sencillamente ja'e porãsérõ... |
|---|---|
| Hormona vy’a rehegua ñemoheñói | Rejapo jave ehersísio, ne apytuʼũ osẽ umi hormona hérava endorfina . Koʼãvape oñembohéra ‘hormona vyʼarã’. Koʼã mbaʼe omboguejy pe mbaʼasy nde retépe, ombopyʼaguapy ne akã ha omopuʼã nde ánimo. |
| Ojejeroviave ijehe | Peteĩva umi provléma tuichavéva oúva depresión reheve haʼe hína ndajajeroviapái ijehe. Rejapo jave ejercicio ha reime jave en forma, reñemombaretévo, reñeñandu porã ndejehe, reguereko heta confianza. Peñandu tuicha sentimiento de logro, ha’ete: “Ajapo kóva”. |
| Oke porã haguã pyhare | Oke porã ningo tekotevẽterei ñande apytuʼũ ñaneresãi hag̃ua. Oke’ỹramo ikatu ivaive umi síntoma depresión rehegua. Pe ehersísio ikatu nepytyvõ reke pyaʼeve hag̃ua ha reke porãve hag̃ua. |
| Ojeadopta peteĩ estilo de vida hesãiva | Umi mbaʼe por ehémplo umi tembiʼu oñembosakoʼíva, ojekaʼueterei ha pe sigarríllo ikatu ombohasyve pe depresión. Reñepyrũvo peteĩ jepokuaa porã ejercicio-icha, rejuhúta remoambueha ambue jepokuaa vai, avei. Por ehémplo, jakaru porã ha jaheja pe sigarríllo. |
Mbaʼépa umi ejercicio iporãvéva ojejapo hag̃ua depresión.
Pe notísia iporãvéva koʼápe haʼe hína oimeraẽichagua ejercicio ikatuha oipytyvõ pe depresiónpe . Natekotevẽi reho peteĩ gimnasio tuichávape. Oimeraẽ mba’e ndegustáva, ikatúva rejapo, oĩ porã.
Koʼápe oĩ unos kuánto ehémplo:
- Ciclismo
- Ojeroky (jepe peteĩ koty ndaipórivape avave ijerére!)
- Omba’apo yvotytype (yvoty ñemitỹ, ñana ñemitỹ) .
- Jogging térã carrera
- Oha’ãvo peteĩ deporte tenis-icha
- Ytakuaa
- Tembiapo ogapypegua (barrido, mopping) .
- Yoga rehegua
- Oguata normalmente
Pe apoyo social tuicha mba’e peteĩ tapicha orekóva depresión-pe ĝuarã. Upéicharõ, iporãta reike peteĩ clase de ejercicio de grupo-pe. Térã, ehersísio ne amígo térã ne kompañero porãvéva ndive. Péicha, rehupytýta mokõive beneficio ejercicio rehegua ha py’aguapy apytu’ũme reguerekóramo apoyo ambuekuéragui.
Oĩ porã, ko’áğa mba’éichapa ñañepyrũta kóva?
Oiméne reguereko heta porandu reñepyrũ haĝua ko mba’e. Jahechamína umi rrespuésta.
¿Añetehápe piko reporanduse pe doktórpe?
La majoría umi hénte hesãiva oĩ porã omoñepyrũvo peteĩ prográma de ejercicio oconsultaʼỹre peteĩ doktórpe. Péro sapyʼami nderejapóiramo ehersísio, rerekóramo mas de 50 áño, térã reguereko peteĩ mbaʼasy crónica por ehémplo haʼetéva diabetes térã korasõ mbaʼasy, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ prográma pyahu ojejapo hag̃ua ehersísio.
Mbaʼeichagua ehersísiopa ajapovaʼerã.
Pe ejercicio iporãvéva ha’e peteĩ mba’e ndegustáva ha resegiséva rejapo. ¿Ndépa ndegusta pe jeroky? ¿Jardinería? ¿Ohupívo umi peso? Tapepo'i? Upéi eñepyrũ upévagui. Upéi ikatu reñehaʼã umi mbaʼe pyahu.
Mboy tiémpopa ha mboy jeypa ajapovaʼerã.
Eñeha'ã ejapo ejercicio 20-30 minuto por lo menos mbohapy ára peteî arapokõindýpe . Umi investigasión ohechauka iporãveha cuatro térã cinco día káda semána. Péro oiméramo reñepyrũ ramoite, eñepyrũ mbeguekatúpe. Eñepyrũ 20 minúto al día ha mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo rejepokuaaháicha.
¿Mbaʼépa oikóta reñanduramo hasy rejapo aja ehersísio?
Aníke araka’eve remboyke mba’asy. Rejapóramo ehersísio hasy rupive ikatu ombyai nde artikulasión ha umi múskulo.
Oiméramo reñeñandu vai gueteri unos kuánto óra rejapo rire ehersísio, ikatu reñehaʼãmbaite. Oikytĩ michĩmi ambue árape. Pe mba’asy osegíramo, ivaietereíramo térã reimo’ãramo ikatuha reguereko peteĩ lesión, pya’e reho nde pohanohárape.
Oĩve konsého nepytyvõtava reñepyrũ hag̃ua rejapo ehersísio
Peñepyrũvo, pejapo peteĩ plan simple ndahasýiva pesegui ha pejejagarra hese. Rejepokuaa rire, ikatu rekambia reipotáicha.
- Eiporavo peteĩ mba’e ndegustáva ha revy’áva. Natekotevẽi ojejapo ehersísio peteĩ tembiapo.
- Emoĩ nde prográma diáriope pe tiémpo ojejapo hag̃ua ehersísio. Tekotevẽramo, emoĩ peteĩ mandu’arã nde calendario térã teléfono-pe.
- Oiméramo nde reñembotavy peteĩ mbaʼénte, eñehaʼã peteĩ mbaʼe idiferénteva. Pe variedad omoĩ sabor tekovépe.
- Ani reho gasto tuicháva rehe. Natekotevẽi ojejogua tembiporu hepýva térã membresía club de salud-pe ndojeporúiramo opa ára.
- Pe iñimportantevéva: ¡Ani reñemeʼẽ! Pesegíkena peho. Reikuaa mboyve, pya’e oikóta ejercicio nde rekovépe. Ome’ẽta ndéve mbarete tuichavéva remboguejy haĝua nde depresión.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe depresión ha’e peteĩ mba’asy añetegua. Pe ejercicio ha’e peteĩ tembiporu ipoderosoitereíva ikatúva oipytyvõ upévape. Ko’ýte iporãiterei pe depresión leve ha moderada-pe ĝuarã.
- Umi ‘hormona vy’a’ (endorfina) omosãsóva apytu’ũ rejapo jave ejercicio, pe autoconfianza oñembohetavéva ha pe oke restaurativo rehupytýva directamente oipytyvõ omombarete haĝua nde estado de ánimo.
- Eiporavo peteĩ tembiapo ndegustavéva ha eñepyrũ. 20-30 minuto, 3 ára peteî arapokõindýpe, ha'e peteî ñepyrû porã.
- Oiméramo reguereko ambue mba’asy crónica, ndetuja térã reguereko mba’eveichagua riesgo salud rehegua, katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve ejercicio.
- Oiméramo nde depresión ivaieterei térã koʼã mbaʼe noipytyvõiramo, iñimportánte reheka konsého doktórpe. Pe ejercicio ha’e peteĩ apoyo, ndaha’éi peteĩ sustituto tratamiento médico-pe ĝuarã.
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