¿Nde hyeguasu piko? Upéicharõ, ¡tekotevẽ reikuaa koʼã mbaʼe ejercicio rehegua! (Ejercicio Ñembyasy aja) .

Reikuaávo rehaʼarõha peteĩ mitã, oiméne reñeporandu: “¿Ajapovaʼerãpa ehersísio ko tiémpo aja?”. Oĩ tapicha okyhyjéva, ha ótro katu oimoʼã iporãha ojapo ehersísio. Añetehápe, rejapo ehersísio nde membykuña aja, heta mbaʼe porã ideprovécho ndéve ha ne membýpe g̃uarã. Ñañe'êmi ko árape ko mba'ére.

Mbaʼérepa añetehápe iporã jajapo ehersísio ñande ryeguasu aja?

Ejercicio jepivegua nde imembykuña pukukue ndaha’éi nepytyvõtava repyta haĝua hesãi, ha katu avei nepytyvõta reñeñandu porãiterei haĝua. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, koʼápe oĩ unos kuánto mbaʼe porã oúva.

• Emantene postura porã: Ne memby okakuaa ohóvo, okambia pe equilibrio hete rehegua. Pe ehersísio ikatu oipytyvõ chupekuéra omantene hag̃ua ipostura porã.
• Ijyva hasy ha ikane’õ sa’ive: Heta sy oguereko lomo rasy ko’ã tiempo aja. Avei oñeñandu ikaneʼõnte hikuái. Pe ejercicio omeʼẽ tuicha alivio koʼãvagui.
• Diabetes imembykuña jave ikatu ojejoko: Oĩ tapicha oguerekóva diabetes hyeguasu aja añoite. Ñahenói chupe diabetes gestacional . Oĩ pruéva ohechaukáva ejercicio ikatuha omboguejy ko riesgo.
• Omboguejy estrés: Umi cambio hormonal oikóva ko tiempo aja, ikatu sapy’ánte reñeñandu estrés ha jepy’apy. Pe ehersísio haʼe pe solusión iporãvéva upévape g̃uarã.
• Ohupyty resistencia parto ha parto-pe guarã: Parto ha parto oikotevê heta resistencia. Pe ejercicio ikatu oipytyvõ ñamopuʼã hag̃ua upe resistencia.

Mávapa ikatu ojapo ejercicio? Máva piko ndaikatúi?

En general, oiméramo rejapoma ehersísio hyeguasu mboyve, ikatu resegi rejapo umi mbaʼe peteĩchagua mbaʼeveichagua kámbio tuichávaʼỹre. Péro ikatu tekotevẽ rekambia michĩmi. Techapyrã, ikatu tekotevẽ reñemoambue umi ejercicio oguerekóva impacto tuichávagui, por ehémplo salto ha carrera, umi ejercicio de bajo impacto-pe.

Jepe arakaʼeve nerejapóiva ehersísio, ndaipóri mbaʼeve rekyhyjéva. Reñeʼẽ rire ne doktór ndive , ikatu reñepyrũ segúro peteĩ prográma de ehersísio. Péro reñepyrũ ramoite jave, ani rejapo umi ehersísio ijetuʼuetereíva térã ijetuʼúva. Umi mba’e ha’eháicha jeguata pya’e ha natación ha’e pe isegurovéva oñepyrũ haĝua.

Péro oĩ persóna orekóva ciertas condiciones de salud, ndahaʼéi iporãva pe ehersísio. Upéicha jave ikatu nde doktór heʼi ndéve anivéma hag̃ua rejapo sapyʼami ehersísio.

Mba’épa umi ejercicio seguro imembykuña jave.

La majoría umi ehersísio ningo iseguro ko tiémpope, reñatende porã aja ha ani reñehaʼãmbaite.

Umi ejercicio iporãvéva ha isegurovéva:

• Ytakuaa
• Oguata pya’e
• Bicicleta estacionaria óga ryepýpe
• Aeróbico de bajo impacto ojejapóva instructor certificado poguýpe
• Yoga térã Pilates rehegua
• Umi ejercicio oñembokatupyry hagua mbarete ojeporúvo umi peso ligero

Koʼã ehersísio ningo saʼi ojeperhudika, ombaʼapo ñande rete kompletoite ha ikatu ojesegi pe mitã onase rire jepe.

Oĩ método sencillo ejercicio rehegua

1. Ojepyso

Rejapóramo umi estiramiento simple péicha rejapo mboyve ha rejapo rire ejercicio, oipytyvõta umi múskulo ikatu hag̃uáicha iflexibleve.

• Ajúra jere: Epoi nde akã ha nde jyva ha emboguejy nde akã. Upéi embojere ne akã nde jyva akatúa gotyo, jey mbyte gotyo ha upéi nde jyva asu gotyo.
• Hombro jere: Jagueru mokôive ñande hombro tenonde gotyo, jajere yvate gotyo, jagueru jey ha jaguejy.
• Py ñemongu’e: Eguapy yvýpe nde py ojepyso ha embojere yvate ha yvýpe.

2. Ejercicios Kegel rehegua

Kóva ha’e peteĩ ejercicio iñimportantetereíva. Omombarete umi músculo oipytyvõva nde útero, vejiga ha intestino. Tuicha oipytyvõ oñembosako’i haguã imemby ha ojerekupera haguã imemby rire.

3. Ejercicios de Bola de Nacimiento rehegua

Kóva ha’e peteĩ pelota tuichavéva ha imbaretevéva peteĩ pelota ejercicio regular-gui. Reguapýramo hi’ári remombaretevéta nde postura ha umi músculo abdominal. Avei oipytyvõta ne membýpe oike hag̃ua hendaitépe.

Umi mba’e araka’eve nderejapoiva’erã nde ryeguasu aja

Oĩ ejercicio ha actividad ikatúva ojapo vai ndéve ha ne membýpe ko tiempo aja.

• Ejercicio eperde hagua nde pesa: Ko tiempo aja nde pesa hesãiva ohóvo. Repensa vaʼerã reperdétaha nde pesa reguereko rire pe mitã.
• Deporte ikatúva ojapo lesión estómago: Deporte ha'eháicha fútbol ha baloncesto oguereko tuicha riesgo ojapo haguã lesión estómago. Upévare katuete ojejehekýivaʼerã koʼãvagui.
• Umi tembiapo ikatúva ho’a: Umi mba’e ha’eháicha esquí ha kavaju ári oikotevẽ equilibrio porã. Koʼãva ningo irisgo pórke pe equilibrio oguejy ohóvo nde rye okakuaavévo. Avei ikatu irisgo’imi jaguata peteĩ bicicleta regular-pe.
• Rejapo ehersísio hatãiterei: Rejapo jave ehersísio ikatu vaʼerã reñeʼẽ normálmente repytuʼuʼỹre. Ndaikatúiramo, reñehaʼãmbaite hína.
• Ejercicio de salto ha salto: Ko tiémpope umi articulación ojedespega rupi, tuichave posibilidad ojeherida hag̃ua.
• Umi mba’e omoñeñandu hakuetereíva nde rete: Hakuetereígui naiporãi ne membýpe guarã. Upévare rejapóramo ehersísio ára haku jave, eiporavo peteĩ óra por ehémplo pyhareve térã kaʼaru. Ejehekýi umi mba’e ha’eháicha yoga haku asýva. Hoy’u heta y.
• Umi ejercicio reñeno aja nde jyva ári: Oĩ porã unos kuánto minúto. Péro nde útero okakuaavévo ohóvo, reñenóramo nde jyva ári ikatu ojoko tuguy osyry ne membýpe. Upévare, ani reñeno nde jyváre mas de unos kuánto minúto.

Araka’épa ohejava’erã ejercicio ha eñe’ẽ nde pohanohára ndive

Ehersísio iporã enterovépe g̃uarã. Péro iñimportanteve rehendu umi señál nde rete ojapóva. Oiméramo reñandu peteĩva umi síntoma oĩva koʼápe, pyaʼe voi anivéma rejapo ehersísio.