Koʼág̃a reguahẽma pe etapa paha nde imembykuñáme, haʼéva pe tercer trimestre. Oĩ gueteri michĩmi tiempo onase peve pe mitã. Ko tiémpope, pe mitã oĩva nde ryepýpe okakuaa pyaʼeterei, ha ipehẽve ohóvo. Heta mbaʼe hechapyrãva oiko hína, por ehémplo hesa ojepeʼa, umi uña okakuaa ha iñakãrague okakuaa. Upéicharõ, ñame’ẽ haĝua mbarete opa ko’ã mba’épe, kóva ha’e peteĩ momento tekotevẽhápe reñangarekove umi tembi’u re’úvare.
Mba’e nutriente-pa peikotevẽ nde ha ne memby.
Iñimportánte jaguereko peteĩ dieta equilibrada ko tiémpope. Péva he’ise nde rembi’u oguerekova’erãha yva, ka’avo, proteína, grano entero, ikyra hesãiva ha umi producto lácteo imbovyvéva. Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e peteĩ tape iporãitereíva rehupyty haĝua umi nutriente nde ha ne memby reikotevẽva ko’ã tiempo aja, ha umi tembi’u iporãvéva rehupyty haĝua chugui.
| Tipo nutriente rehegua | Mbaʼérepa iñimportánte? | Ko’ãva ha’e tembi’u ojeporúva jepi. |
|---|---|---|
| Vitamina A rehegua | Oipytyvô mitã rague, ipire ha hesa oñakãrapu’ã haguã. Péva iñimportanteterei pórke pe mitã resa ojepeʼa hína ko tiémpope. | Zanahoria, papa dulce, espinaca, producto lácteo, pira, papa, mango. |
| Vitamina C rehegua | Oipytyvô ñande rete ogueraha hagua hierro. Omombarete mitã hatĩ, encía ha kangue. Avei iporãiterei nde sistema inmunológico-pe guarã. | Naranja, pomelo, fresa, kiwi, tomate, brócoli, pimiento campanilla (pira chile). |
| Vitamina B6 rehegua | Tuicha mba'e mitã apytu'ũ okakuaa haguã ha ojejapo haguã glóbulos rojos. | Umi pehẽngue ha’eháicha avati, pollo, vaka ro’o, pira, papa, guisante, hamba’e. |
| Vitamina B12 rehegua | Omombarete ñande sistema nervioso. Oipytyvô ojejapo hagua glóbulos rojos. Péva ikatu ofalta umi vegetariano-pe. | Pira, so’o, kamby, huevo. (Oĩramo vegetariano, eporandu nde pohanohárape ha e’u peteĩ suplemento). |
| Vitamina D rehegua | Oipytyvô ñande rete ogueraha hagua calcio, oipytyvôva omombarete hagua nde ha ne memby kangue ha hatĩ. | Pira ikyráva ha’eháicha salmón, huevo rogue, kesu. Iporã avei ñañembohasáramo kuarahy pyharevegua. |
| Calcio rehegua | Ko tiémpope oñepyrũ imbarete pe mitã kangue, ha upévarã tekotevẽterei pe calcio. | Kamby, yogur, kesu, brócoli, col, espinaca, chucrut. |
| Colina rehegua | Oipytyvõ mitã apytu'ũ ha médula espinal okakuaa porã haguã. | Huevo, so’o, pira, kamby, soja, maní, papa. |
| Kuarepoti | Hierro ningo iñimportanteterei ojejapo hag̃ua glóbulos rojos, ogueraháva oxígeno pe mitãme. Heta sy oguereko deficiencia hierro ko tiempo aja. | So’o pytã ikyra’ỹva, ryguasu, pira, espinaca, lenteja, garbanzo, guisantes. |
| Folato / Ácido Fólico rehegua | Oñangareko umi defecto tubo neural (defecto nacimiento) rehe ikatúva oiko mitã apytu'ũ ha médula espinal-pe. | Hogue hogue (ko’ýte umi hovy hũva), maní, naranja, juky, guisantes. |
| Ácido graso omega-3 rehegua | Tuicha mba'e mitã apytu'ũ okakuaa porã haguã. | Pira ha’eháicha salmón ha trucha, lino ra’ỹi, nogal ha chia ra’ỹi. |
| Proteína rehegua | Oñeikotevẽ proteína okakuaa hag̃ua opaite ne memby rete pehẽngue. Oipytyvô avei ojejapo hagua tuguy ndéve ha ne membýpe guarâ. | So’o, pira, huevo, producto lácteo, lenteja, garbanzo, soja, nueces. |
Epensamína mokõi jey reʼu mboyve pira rehupyty hag̃ua omega-3
Peteĩ tape iporãvéva jahupyty haguã omega-3 ha’e ja’u pira. Péro oĩ peteĩ mbaʼe ñanemanduʼavaʼerã. Pira michĩva salmón ha atún ligero-icha iporã oje’u, 8-12 onza (225-340 gramo) peve peteĩ arapokõindýpe. Ha katu pira tuichavéva ha’eháicha albacore/atún blanco, pez azulejo ha tiburón, oñembotyva’erã 6 onza (170 gramo) por semana. Koʼã pira tuichavéva ikatu oreko heta mercurio, peteĩ metál pohýi. Hetaiterei upéva ikatu oityvyro ne memby apytuʼũ ha sistema nervioso okakuaa hag̃ua.
Avei oñeikotevẽ ikyra ha aséite.
Jepémo ikatu repensa "ndaha'éi va'erã re'u aceite", umi ikyra hesãiva iñimportanteterei imembykuña jave. Ha’ekuéra ome’ẽ ndéve energía ha oipytyvõ ne memby órgano ha placenta okakuaa haĝua.
Penemandu'áke, ñañe'êha aceite "iporãva" rehe. Ndaha’éi tembi’u frito pypuku.
Ikatu rehupyty ikyrakue porã umi mba’égui:
- Avati (Peteĩ VOC ados) .
- Oliva ha aceite de oliva
- Umi nueces ha’eháicha nogal, anacardo ha almendra
Ani nderesarái umi grano-gui.
Pe estreñimiento ha’e peteĩ problema ojehechavéva heta kuña hyeguasúvape. Mba’e iporãvéva oñembohovái haguã ko mba’e ha’e remoĩ nde dieta-pe umi grano entero , oguerekóva heta fibra. Koʼãva omeʼẽta avei ndéve peteĩ impulso de enerhía.
- Mandyju morotĩ
- Avena rehegua
- Mandi’o, cebada
- Pan entero- grano rehegua
Mboypa re’uva’erã peteĩ árape.
En promedio, peteĩ sy orekóva tercer trimestre oikotevẽ 450 calorías extra rupi al día. Ha katu, kóva ikatu iñambue odependévo umi mba’ére ha’eháicha nde altura, nde peso ha nivel de actividad.
Pe iñimportantevéva ha’e katuete reñe’ẽ nde pohanohára ndive pe cantidad de calorías oikeva’erã ndéve ĝuarã, mba’éichapa reñembotuichavese ha pe nutrición reikotevẽva.
Sapy’ánte, pe tembi’u re’úva ha’eño ikatu ndaha’éi suficiente ome’ẽ haĝua ndéve umi nutriente reikotevẽva. Upéicha jave, nde doktór ikatu heʼi ndéve peteĩ vitamina prenatal ojejapóva ndéve g̃uarã. Upévare iporãvéta resegi nde doktór heʼíva rejapo rangue pe reñandúva rejaposeha.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi 3 jasy paha nde imembykuña ha’e pe ára nde memby okakuaaha ijyvatevévape, upévare eñangareko porãiterei nde dieta rehe.
- E’u peteĩ dieta equilibrada oguerekóva opaite mba’e oguerekóva ha’éva vitamina, hierro, calcio, proteína ha omega-3.
- Ojey’u heta y ára pukukue. Ani reheja nde rete ojedeshidrata.
- Oiméramo nde reduda, eporandu nde pohanohárape térã ne trabajador de salud familiar-pe mba’e tembi’u re’úva ha mboy cantidadpa re’uva’erã.
- Pehasa ko tiémpo vyʼápe ha pyʼaguapýpe. ¡Tapejuhu mbarete pegueru haĝua peteĩ mitã hesãiva ha he’ẽ asýva ko mundo-pe!
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario